Dieet low-calorie salades voor gewichtsverlies - recepten. Salades voor reiniging en afvallen - klop, borstel. Caloriearme sauzen voor salades

Iedere vrouw ten minste een keer in hun leven probeerden hun traditionele dieet te veranderen en gaan op een dieet. Helaas zijn niet alle in staat waren om een ​​resultaat te bereiken in dit geval - om gewicht te verliezen. Het hele punt is dat je nodig hebt om dieet goed. Namelijk, niet weigeren om te eten, en om het zo nuttig te maken. Dat wil zeggen, vervang gebakken, zoete en meel gerechten heerlijke salade van natuurlijke groenten en fruit.

salade zowel dressing. Het is waar. Bijna niemand gelooft Olivier of mimosa gezonde gerechten. In dit artikel zullen we ons richten op caloriearme salades. Ze hebben geen mayonaise toe te voegen. Een primaire taak van deze gerechten( met een minimum van calorieën) om het lichaam te vullen met alle stoffen nuttig zijn voor hem.

Fiber - een unieke combinatie van plantaardig voedsel. Het is niet verteerd en uitgescheiden uit het lichaam een ​​verscheidenheid van schadelijke stoffen

Maar, salades hebben een andere functie. Hun samenstellende ingrediënten zijn niet alleen in staat om het lichaam te verzadigen met vitaminen en mineralen, maar ook om het reinigen van toxines en onzuiverheden.

Salades voor het reinigen en afslanken Elena Malysheva garde

om dergelijke eten om gewicht te verliezen? Vertrouwde vraag? Maar, het kiezen van de gerechten aan uw dieet is niet alleen belangrijk om hun voedingskundige kwaliteit te overwegen, maar de impact op de gezondheid. Een slechte omgeving, stress en een hapje veroorzaakte accumulatie in de darmen toxines. Voor hun productie is ontwikkeld een speciaal recept salade. Het net borstel veegt alle schadelijke stoffen uit het lichaam.

BELANGRIJK: De samenstelling van de salade aan het lichaam van Elena Malysheva reinigen bestaat uit drie groenten: wortelen, kool en bieten. Ze zijn zeer rijk aan vezels, de hoofdfunctie daarvan - Output van toxine van de darm.

• Fiber - een voedingsvezel dat onze maag niet kan verteren. Wanneer het in de darmen, de hoeveelheid vezels toeneemt( zwelt).Aldus peristaltiek duwt dieetvezels in de dikke darm, en ze, net als de borstel voor flessen, borstels met de darmwand data accumuleren er plaque
• Cellulose - een verbinding met voedingsvezels, die de schadelijke en ongewenste biologisch werkzame stoffen uitscheiden
• Voor mogelijk deze salade effectbest geconsumeerd in een vastendag, samen met mineraal water. Andere producten moeten worden afgeschaft. Elke 1,5 uur, moet je eet ongeveer een glas van deze salade Salade

borstel afslanken

bieten, kool en paprika's - de basis van detox dieet

1. salades "Brush" is nodig om de bieten( 500 g) en wortelen( 500 g) geraspte, hak dieontworpen voor het koken wortelen in het Koreaans. Tegelijkertijd moeten alle groenten worden gebruikt in zijn natuurlijke vorm. Dwz zonder thermische voorbehandeling
2. kool( 500 g) moet in kleine stukjes worden gesneden en aan de andere groenten
3. zoals tanken deze salade kan worden gebruikt citroensap

Belangrijk: Gebruik zout, peper en andere kruiden niet. Ze zijn in staat om water vast te houden. Dat zal de effectiviteit van dergelijke borden te verminderen.

Dietary calorie koolsalade dieet

Kool was niet tevergeefs gekozen als een van de drie ingrediënten van de vorige salade. Ze heeft veel nuttige kwaliteiten. Kool sap heeft een gunstig effect op de maag-functie, en ijzer en kalium uit de bladeren van deze groente zijn essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren.

1. scherp mes shinkuem kool( kwartaal gemiddeld hoofd) en verschuiving in een slakom. Top spread granaatappel zaden( 10 st.)
2. slijpen het mes wordt gereinigd en walnoten( 5 st.).reepjes
3. nodig deze citroensap( half) persen en giet olijfolie( 30 ml)

salade inwikkeling

bieten biet kan voorkomen bloedarmoede

Beet duidelijk niet alleen door zijn lage calorie( ongeveer 40 kcal) worden verkregen. Het heeft veel vezels en vitamines. Deze groente is zeer nuttig voor de preventie en behandeling van bloedarmoede. Bieten worden bovendien goed gecombineerd met andere ingrediënten. Bijvoorbeeld appels.

1. Mijn appels( 2-3 st.) En knip het midden uit. Wrijven met een grove rasp
2. Kook bieten( 1 st.), En verbinden shinkuem
3. appelen verkregen mengsel wordt in citroensap. Voeg een snufje suiker en een eetlepel zure room
4. Mix en verschuiving in een slakom. Top anders te lepel zure room

selderijsalade afslanken

Selderij - een groente met een "negatieve" calorie

Selderij wordt beschouwd als een groente met zeer weinig calorieën. Zo is in deze plant een groot aantal belangrijke voor gewichtsverlies vitamines zijn geconcentreerd B. Selderij is in staat om het zenuwstelsel te normaliseren, verlichten vermoeidheid en prikkelbaarheid.

1. Paprika's( 2 st.) Snijd in reepjes. Het beste is om twee paprika's van verschillende kleuren
2. Wis de zoete appels( 3 st.) Van de huid en ingewanden te nemen. In kleine stukjes gesneden en breng op smaak met zout
3. Clear de knolselderij geschild en fijngehakt. U kunt gehakte verse kruiden( balk) toevoegen
4. mengen het product en vul salades met magere yoghurt( 1 eetlepel. Lepel)

low-calorie salade

komkommers Waarschijnlijk iedereen weet dat komkommers zijn 95% water

Echter, in de resterende 5% is heel ergnuttige stoffen voor de gezondheid. In komkommers veel kalium en silicium, vitamine C en A, evenals vezels. Salades van komkommers zijn een geweldige manier om de darmen te reinigen en het lichaam te vullen met nuttige stoffen.

1. Prune( 100 g) worden voorgesneden in blokjes te weken in warm water
2. Komkommer( 1 st.).Duidelijk de paprika( 1 st.) Van de kern
3. gestoomde pruimen snipper en meng met andere bestanddelen
4. Strooi groene salades( breedte) en gekleed met olijfolie( 2-3 el. Lepels)

calorie salade wortelen Wortelen

oude ally alle afslanken

Maar om deze wortelgroente echt te laten profiteren, is het beter om het rauw te eten. Ten eerste bevatten de gekookte wortels minder vitamines. En ten tweede, de koolhydraten van deze groente tijdens de warmtebehandeling en verliest zijn kwaliteit kan worden omgezet in vetcellen

1. wreef op een grove geraspte wortelen( 200 g)
2. Appels( 200 g) werd gezuiverd uit de huid en de kern. Snijd ze in plakjes en meng met wortelen
3. toegevoegd aan salades vers sap van een halve citroen en rozijnen( een handvol)
4. het bijvullen van dergelijke sla kan olijfolie( een paar eetlepels) gebruiken
5. Voordat serveerschaal kunt versieren sla

salade met champignons calorie

Vanzelfsprekend, paddestoelen, en komkommers, voornamelijk uit water

Hierdoor zijn ze weinig calorieën. Met betrekking tot het gebruik van schimmels, die hun samenstellende verbindingen hebben een positief effect op het cholesterolgehalte in het bloed. Voor dieet salades zijn het best geschikt: paddestoelen, cantharellen en oesterzwammen, kas.

1. Snij de cherrytomaatjes( 200 g) in 4 delen. Slablaadjes( 5 st.) Worden in willekeurige stukken geplukt. Paddestoelen( 5 st.) In dunne plakjes
2. rode uien( 1 st.) Snij in halve cirkels en meng ingrediënten
3. maken tanken mosterd( 1/3 h. Lepels), olijfolie( 2 eetlepels. Lepels) en limoensap( 1st.).We water haar paddestoelen en groenten. Peper en zout op smaak
4. Strooi Parmezaanse

caloriearm salade bonen boon

champignons en( 2 eetlepels.) - een bron van plantaardig eiwit is rijk bonen

• foliumzuur en zink. Over zink gesproken. Deze macronutriënt is noodzakelijk voor een normale werking van de schildklier. Deze klier regelt de hormonale achtergrond in het lichaam. En zonder de normale functionaliteit onmogelijk is om je gewicht onder controle
• Zeer eenvoudige salade te houden kan worden gemaakt van rode bonen. Het is interessant dat ze de gasten die plotseling neergedaald kunnen verrassen, en de tijd om meer gecompliceerde maaltijden meer
• Voor dit recept kan worden gebruikt als gekookte bonen en ingeblikte bereiden. Toe te voegen aan haar dunne plakjes gesneden paprika en gehakte rode ui halve ringen. Voor het serveren kun je het gerecht versieren met behulp van basilicum. Bijtankapparaat olijfolie kunnen worden gebruikt

variëren de hoeveelheden van de ingrediënten te proeven.

salade met kip dieet recept

Een ander product, zonder welke het onmogelijk is om voeding salades is, het is kip. Het vlees van dit gevogelte bevat slechts 10% vet.

Maar zo'n belangrijk onderdeel van het eiwit in kippenvlees dan vlees andere vogels en dieren. Dat is de reden waarom de kip borsten zijn zo dol op atleten en iedereen die de zorg over hun figuur en gezondheid.

1. Verdeel het gekookte kippenvlees( 200 g) in vezels. Schakel de paprika( 1 st.) Vanuit de kern en in dunne reepjes gesneden
2. zuiveren avocado( 1 st.) En snijd het vruchtvlees in kleine vierkantjes. Hak de peterselie( balk)
3. Meng ingrediënten en gekleed met saus, magere yoghurt( 1 st.) En vers geperst citroensap

salade met tonijn dieet recept

Tuna heeft

hoge voedingswaarde, maar op hetzelfde moment, in het vlees van de vis, niet zozeercalorieën. In 100 gram tonijn de helft van de dagelijkse hoeveelheid eiwit. In dit geval is zijn vlees 30% minder cholesterol dan in kippenborst. Salades van tonijn zijn de meest populaire vissalades op onze tafel.

1. Cut cherry tomaten( 250 g) en avocado's( 2 stuks). In kleine stukjes
2. malen rode peper( 2 stuks.), Knoflook( tand 2.), kruiden( 1 straal) en een kleine hete peper
3. Gekookte ingrediënten verspreid in een kleine kom
4. geperst citroensap, toevoegen van olijfolie( 6 eetlepels. lepels) en zout( naar smaak).Zet in de koelkast kom
5. Clear de aardappelen( 8 st.) En kook tot de helft. Snijd het in grote stukken en gebakken in plantaardige olie
6. Overtollige olie chips te verwijderen uit te leggen op een papieren handdoek in de molen gemalen sesam
7. ( 3 el. Lepels).Mengen met een zout en als paneren
8. de bloem sesam dip tonijnsteaks( 4 st.) Reinigen en koekenpan met een kleine hoeveelheid
9. verspreiden de slaolie op het bord. We stoppen tonijn en aardappelen bovenop. Garnituur sla

caloriearm salade met garnalen

andere caloriearme zeevruchten garnalen
veel eiwitten in vlees en verschillende nuttige stoffen: vitamine A, B( B1, B2, B9, B12), D en E, alsmede macrocellen( zink, magnesium, kalium, natrium, etc.).Garnalen zijn een erg populair ingrediënt in salades. Naast hun voedingswaarde brengen ze hun unieke smaak aan.

1. We wassen druiven, pruimen en grapefruit. Zuiveren en snijd ze
2. passen in de kommen en op de top van een major( koninklijke) garnalen
3. balsamico azijn en olijfolie. Versier met slabladeren

aantal ingrediënten gekozen op basis van smaak.

Dieetsalade met inktvisrecept

calamares - een uitstekende bron van eiwitten voor ons lichaam

nuttige stoffen van deze vis zijn in staat zich terug te trekken uit het bloed van slechte cholesterol, het lichaam te reinigen van zouten en toxines. En ook, verbeter het endocriene systeem.

1. Kook inktvis filet( 600 g) en snijd deze in kleine kusochkami. Izmelchaem komkommer( 1 st.) En groene( beam 1)
2. Doe de ingrediënten in een slakom, zout, peper en gekleed met olijfolie
3. grind pistachenoten( 100 g) in een blender en bestrooi de salade

low-calorie salade met krab sticks

Crab sticks - het is een goedkope lekkernij

stokken van de krab, maar, en niet hoeven te krab niets, allemaal hetzelfde als elke andere schaal-en schelpdieren( en ze zijn gemaakt van gehakt van de verschillendevariëteiten van vis en zetmeel) kunnenals dieet worden beschouwd.

Ze bevatten veel zink, ijzer en jodium. En het belangrijkste is dat 100 gram krabsticks slechts 80-90 kilocalorieën vertegenwoordigen.

1. Choprabsticks( 200 g) en komkommer( 200 g).Met behulp van een speciale knoflookpers drukken we op een paar tanden van deze wortel
2. Hak de greens fijn( 1 bos).Voeg de ontvette kwark( 200 g) en zout toe aan de slakom. Gekleed met zure room en meng

low-calorie salade met ei

eieren( 3 el.) - dit is de beste evenwichtige product voor het menselijk lichaam

eiwit gekookte eieren bijna 100% door het lichaam opgenomen. In eieren is veel vitamine D nodig voor ons lichaam om osteoporose te bestrijden. Bovendien heeft dit product veel selenium. Deze verbinding is een antioxidant en voorkomt vroegtijdige veroudering.

1. Spoel slabladeren( 1 bos) en maal ze met de handen. Kook de eieren( 4 st.), Gekookt en hen reinigen van het reservoir en gesneden in acht delen in julienne radijs( enkele stuks) en komkommer
2. snijden( 1 st.).Verkruimel de groene ui
3. Solimeer peper en mix de ingrediënten. Als vulling gebruiken we olijfolie

low-calorie fruitsalade

Veel vruchten kunnen worden gebruikt voor de bereiding van dieet salades

Ja, in tegenstelling tot groenten, fruit meer calorieën. Maar veel van hen bevatten stoffen die het vetverbrandingsproces in het lichaam activeren. Bijvoorbeeld kiwi. Deze vrucht kan niet alleen vetverbindingen splitsen, maar verbetert ook metabolische processen. Dat heeft ook een gunstige invloed op de figuur.

1. Bereken noten( 50 g) in een koekenpan en maal ze. Duidelijk de avocado( 2 st.) En kiwi( 2 st.), En snijd ze identieke kubussen
2. van een olie( 50 g), zout, suiker, mosterd( 1 uur. Lepel) en azijn( 20 ml) te tanken
3. toevoegenaan de fruit gemalen uien( 1 st.), maïs( 40 g) en noten. Vul de saus en roer

Low-calorie sauzen voor salades

Om dieet salade onmogelijk was om zijn mayonaise

vul deze traditionele feestelijke salade ingrediënt in dit geval niet geschikt is. Mayonaise is een extreem calorierijk product en het is onmogelijk om ze te vullen met voedingssalades.

U kunt zure room, yoghurt of olijfolie toevoegen aan de afslankingssalades. Uitstekende

• slasaus vis kan worden gemaakt van vers geperst citroensap( 35 ml) en honing( 2 uur. Lepels).In deze saus kun je een snufje zout toevoegen
• Je kunt een mosterddressing maken op basis van citroensap. Daartoe citroensap( 4 el. Eetlepels) toe olijfolie( 2 eetlepels. Lepels), droge mosterdpoeder( 1/2 tl) en appelazijn( 1 h. Lepel.)
• goede salade Dietary salade kan worden opop basis van yoghurt. Dit kan de magere yoghurt( 250 ml) neemt, voeg olijfolie( 1 el. Lepel) en 2-3 geplette knoflooktenen

Dietary salades. Beoordelingen en advies

Masha. Ik hou echt van deze salades! Ik heb net gegeten met gekookte vis en vitaminesalade: paprika, kool, groen en komkommer. Ik vulde het met citroensap en plantaardige olie.

Lisa. En ik maak een salade. Ik snij de jonge aubergines met ringen. Knofloos raspen. Ik snij greens en snijd rijpe tomaten. Top kaas en mix.

Video: goede voeding om gewicht te verliezen. Dieet salades