Havermout dieet - absoluut onmisbaar product dat is even effectief in gebruik is en mensen op zoek naar het overgewicht te verlaten, en degenen die het nodig om een paar kilo van de ontbrekende krijgen.
Is hier sprake van een tegenspraak? Op grond waarvan kunt u met hetzelfde product dergelijke tegenstrijdige resultaten behalen?
De reden is niet alleen de hoeveelheid havermout die wordt gegeten, maar ook de manier waarop het wordt gekookt en ook wanneer het in het menu is opgenomen. Vanwege het hoge caloriegehalte van havervlokken, is het het beste om ze 's morgens vroeg te gebruiken.
Wat bepaalt het gebruik van havermout?
De voordelen en schade van havervlokken zijn te wijten aan de eigenaardigheden van hun chemische samenstelling. Ze bevatten:
- Rijke multivitaminencomplex( vitamine B en E zijn het meest waardevol).Een van de meest belangrijke vitaminen is foliumzuur( vitamine B9), het voorkomen van ernstige defecten in de ontwikkeling van de foetus, dus havermout is onmisbaar voor de zwangerschap.
- Een complex van belangrijke macro-elementen( havermout is een bron van magnesium, calcium, chloor, zwavel, kalium, silicium en fosfor).
- Er zijn micro-elementen vertegenwoordigd door jodium, mangaan en fluor.
- Een aanzienlijke hoeveelheid ruwe plantaardige vezels en zachte voedingsvezels, die bijdragen tot de verwijdering van giftige stoffen die het menselijk lichaam vergiftigen.
- Complex van waardevolle aminozuren.
Meer informatie over de nuttige eigenschappen van havermout - Video:
Calorie havermout gemiddeld valt onder 360 calorieën( voedingswaarde van verschillende soorten ontbijtgranen heeft een lichte afwijking).
categorieën havermout
Voedsel industrie produceert havermout drie categorieën:
- « Hercules »( die 20 minuten koken).
- Bloemblaadje ( 10 minuten gekookt).
- " Extra ".
Deze categorie van granen onderverdeeld in drie klassen:
- Sorteren op "extra-eenheid", gemaakt van volle granen, gekookt voor ten minste 15 minuten.
- De "extra deuce" -variëteit wordt gemaakt van gesneden haver en vereist tien minuten koken.
- "Extra-triple" - vlokken, bedoeld voor voeding van baby's en mensen met problemen van het spijsverteringsstelsel. Ze zijn gemaakt van gestoomde kleine granen en hebben helemaal geen hittebehandeling nodig. Om pap te maken, storten ze steile kokend water of zeer hete melk en geven een beetje infusie.
In een dergelijke graansoort, het grootste aantal zachte en ruwe voedingsvezels. Dankzij hun aanwezigheid kan een persoon tevreden zijn met een heel klein deel, en het gevoel van verzadiging zal hem 3-4 uur niet verlaten.
Fastfood -vlokken , die vele fasen van het productieproces hebben doorstaan, worden zeer snel door het menselijk lichaam opgenomen. Hun glycemische index( het vermogen om bloedsuikerspiegels te verhogen) is ook aanzienlijk hoger dan voor vlokken die moeten worden gekookt( 60 tot 42).Dat is de reden waarom volkoren vlokken, verkregen door het plat maken van de gestoomde haverkorrels, veel meer voordelen zullen opleveren.
Zijn er contra-indicaties voor "Hercules"?
Contra-indicaties hebben nog steeds:
- Havermout kan geen patiënten hebben, lijdt aan coeliakie - intolerantie voor eiwit granen. In de volksmond wordt deze ziekte genaamd allergische granen.
- Binge eten van havermout kan leiden tot een hoge concentratie van fytinezuur uitloogbare calcium uit botten van het menselijk skelet.
- Havermout fast food is niet een product dat geschikt is voor gewichtsverlies , door te hoge calorische waarde: in feite bevat grote hoeveelheden suiker, creamer en andere additieven die hun voedingswaarde te verhogen.
Zijn monoproducten nuttig?
Als voorbeeld geven we de voeding van één van de meest populaire diëten. 
- 2 weken geldig.
- Verwacht resultaat: verlies van 3-7 kg lichaamsgewicht.
- vijf maaltijden: drie hoofdmaaltijden en twee snacks.
liet een kleine appel en 200 ml yoghurt drank eet.
Is dit dieet nuttig?
- Laten we kijken hoe gewichtsverlies optreedt in het geval van de naleving van dit dieet:
- gewicht reducerende werking binnen de eerste drie dagen is het gevolg van de verbeterde daling van interstitiële vloeistof en het reinigen van darmen.
- katastrofisch tekort aan calorieën, waardoor het moeilijk is om de normale stofwisseling, verpakt algemene zwakte, duizeligheid, misselijkheid en een ernstige hoofdpijn.
- Gebrek aan calorieën het lichaam begint te maken door het uitgeven van niet alleen vet, maar ook spierweefsel.
- resultaat van twee weken torturous dieet is worden geteeld dun, maar zeer onaantrekkelijk lichaam met losse, slappe huid op de dijen en armen.
- ander onaangenaam gevolg van een dergelijk rigide dieet kan een sterke afkeer van havermout, appels en yoghurt, evenals volledige eetstoornis, beladen met frustraties en terug te keren naar het vorige gewicht categorie.
Hoe kook je een gezonde havermout?
Om te kunnen profiteren, havermout dieet zou moeten zijn:
- weinig calorieën.
- Delicious.
- Alleen in de ochtend gebruikt voor het ontbijt. Vergeet niet: om af te vallen, volstaat het om het slechts eenmaal per dag te eten.
Hoe de "juiste" pap te bereiden:
zal klassieke( grof) nemen "Hercules"( glas slide) en 500 ml water.
- De vlokken zijn bedekt met kokend water.
- eerste minuten koken op hoog vuur, af en toe roeren.
- temper het vuur, dek de pan af met een deksel en kook gaar.
Om de smaak van pap te verbeteren, gekookt zonder een enkele gram suiker en zout, moet je zorgen van heerlijke en gezonde supplementen ( het gewicht van een portie van het eindproduct pap - 150 gram) te nemen:
- 100 g vetvrije yoghurt en ½ gebakken appel, zal u verrijken uw ontbijt compleetdierlijke eiwitten en vitamines.
- maken pap aangename geur, zoete smaak en een kleine hoeveelheid gezonde vetten zal helpen snufje kaneel, een eetlepel rozijnen en noten( 2 h. Lepels).Je kunt een appel toevoegen.
- verse bessen( 200 g) met yoghurt( 100 ml) een eiwit maken sommige vitaminen en oxidanten.
- Magere kwark( 50 g), bananen( voldoende helften) en een druppel kaneel beurt havermout in een smakelijk dessert. Bereid
- ongebruikelijke low-calorie pap zal toevoegen erin knijpt en droog gember verse peterselie en dille( eetlepel gehakte bladeren).
- lijnzaad, gemalen tot poeder of geheel toegevoegd aan de pap, niet alleen de smaak te verbeteren, maar ook versterking van het genezende eigenschappen als gevolg van extra porties ze voedingsvezels bevatten.
eigen verbeelding kan eindeloos worden gevarieerd recepten additieven aan de smaak gebruikelijke havermout verbeteren.
Gentle dieet op havermout
Deze gezondheidswet voedsel moet worden gevolgd gedurende ten minste twee weken.
- Neem 5-6 keer per dag voedsel( ontbijt, lunch, diner en 2-3 snacks).
- Voor ontbijt, lunch en diner moet je havermout met fruit of met gedroogd fruit( ongeacht welk) eten. Het bereidt de volgende componenten: havermeel( 250 g), verse fruitstukken of gedroogd( 100 g), moeren( 50 g) en 3 theelepels honing. Deze hoeveelheid voedsel is verdeeld in drie porties en wordt gegeten tijdens de hoofdmaaltijden.
- Als tussendoortje kun je 100 g fruit eten.
Hoe havermoutpap bereiden
Havermout voor gewichtsverlies kan op vele manieren worden voorbereid. We hadden het al over traditioneel koken in vuur en vlam.
- Havermout kunnen worden bereid zonder te koken , door stomen .
's Morgens zal voorgekookte havermout tijd besparen, waardoor de bereiding van het ontbijt wordt geëlimineerd.
Wie koude havermout verkiest, kan het stoven in een gewone diepe kom, bedekken met een deksel en het kussen opwarmen. Om je niet te stikken in smakeloze ontbijtgranen, kun je het stelen met honing en noten.
- Indien gewenst kunt u pap koken in multivarka .
- nemen van de benodigde hoeveelheid van havermout, wordt het geplaatst in de kom van de huishoudelijke apparaten en met koud water( volgens de instructies van de fabrikant).
- Nadat u de modus "Kasha" hebt geselecteerd, drukt u op de knop en wacht u 20 minuten.
- Om de gekookte pap smakelijker te maken, kun je hem eten met kefir, met gedroogde abrikozen of met rozijnen.
- Bereiding van -pap in de magnetron biedt ook geen complicaties.
Je kunt het koken op water of melk, met een verhouding van 1: 4( een deel van de vlokken neemt vier delen water).
- plaatsen vlokken gevuld met water in een speciale container, worden ze bedekt met een speciale hoes met gaten en stuurt in de magnetron.
- Cooking tijd - ongeveer tien minuten, zou de macht van de maximum.
- U kunt honing toevoegen aan de klaargemaakte schotel.
- Er is nog een originele manier van voorbereiden: lazy -havermout in de bank .
Dit is heel voedzaam en smakelijk gerecht wordt het best gegeten in de ochtend, dat zich voorbereidt van vlokken, die een behoorlijke hoeveelheid van plantaardige vezels( de beste optie zal zijn "extra №2» delicate vlokken variëteiten).En, zoals u weet, het zijn deze vlokken die het hongergevoel lange tijd onderdrukken. Hoe zo'n gerecht te bereiden? 
Om te beginnen geven we een algemeen recept.
- glazen pot( van niet meer dan 500 ml) met schroefdop, wordt het in een kwart kopje fijne vlokken gegoten, dezelfde hoeveelheid vers fruit puree of bessen en lepel( theelepel) natuurlijke honing.
- Giet yoghurt en magere melk in.
- Nadat het deksel stevig is aangedraaid, wordt de pot verscheidene keren krachtig geschud, waardoor een uniforme menging van alle ingrediënten wordt gegarandeerd.
- De ruimte die vrij is na het schudden van blikjes is gevuld met stukjes fruit of verse bessen.
- blijft stevig priladit deksel en stuur de pot in de koelkast.
- Luie havermout kan worden gekookt met noten, chocoladekruimels, gedroogd fruit en kokosmelk. Om de smaak te verbeteren, kunt u vanilline, kaneel, cacaopoeder en oploskoffie gebruiken.
- Luie havermout kan worden bereid in gewone plastic containers, handig omdat ze overal kunnen worden meegenomen( inclusief werk).
Luie havermout kan worden voorbereid voor toekomstig gebruik en bevriezen. In dit geval moet de bank slechts worden gevuld met ¾ van zijn volume( anders kan hij breken vanwege de toename van het volume van de stollende vloeistof).
Hoe is lui havermout?
Meestal wordt dit gerecht koud gegeten, maar als je wilt, kun je het ook opwarmen door het deksel los te draaien en de pot in de magnetron te plaatsen. Om warme pap te krijgen, volstaat één minuut. Fans van een warm ontbijt kunnen iets langer wachten.
Havermout in diëten voor heupen en buik
- Dieet voor gewichtsverlies van de voeten moet gericht zijn op het beperken van zoet, het vervangen van dierlijke eiwitten door groente en het volledig opgeven van de "lege" calorieën. Voedzame, maar ongezoete havermoutpap beantwoordt zoveel mogelijk aan al deze eisen.
- Dieet voor gewichtsverlies heupen geadviseerd om het lichaam te wekken en te beginnen met het werk van het spijsverteringskanaal om te drinken op een lege maag 200 ml water met citroensap en altijd heel stevig ontbijten met complexe koolhydraten. Het lijkt misschien vreemd, maar het dieet van een gezond ontbijt kan bestaan uit een boterhammetje, melkpap en zelfs een vierkant van zwarte chocolade, rijk aan antioxidanten.
- De rol van het ontbijt is net zo groot als een dieet voor buikvermageringsdieet. Het belangrijkste doel is om het lichaam te starten en het suikergehalte in het bloed te verhogen, waardoor het menselijk lichaam de nodige energie krijgt. Het is havermout, dat een bron is van complexe koolhydraten en voedingsvezels, is in staat om deze taak uit te voeren.
Het aantal porties zou tegen de avond geleidelijk moeten verminderen. De kleinste moet een portie zijn, genomen voor het avondeten.
- Havermout is even effectief voor het afslanken van mannen. Er moet alleen rekening mee worden gehouden dat het onwaarschijnlijk is dat ze verzadiging voelen van een portie lege havermout gekookt op het water. Het toevoegen van honing, gedroogde vruchten en noten helpt dit tekort te verhelpen.
Is het echt mogelijk om af te vallen met havermout?
Ja, deze verrassend nuttige pap helpt echt om het lichaamsgewicht te normaliseren. Dit wordt ons verteld door lovende recensies van mensen die afgevallen zijn.
- Talrijke opmerkingen geplaatst op forums en websites die zich toeleggen op gezond eten, ondersteunen over het algemeen het gebruik van havermout als een product dat het mechanisme van normalisatie van het gewicht activeert en de gewoonte van goed eetgedrag vormt.
- Veel beoordelingen bevatten ook informatie over de massa van de positieve bijwerkingen van havermoutgebruik: bijvoorbeeld over het verbeteren van de huidskleur en het verdwijnen van acne. Daarom kunnen we redelijkerwijs de geldigheid van de verklaring over de extreme bruikbaarheid van dit product vermelden.
Gerelateerde video's:
1:27 
5:04 
4:04