Top tien kosten voor de Lazy

er goed uitzien, maar niet zelf het niet goed met zware inspanning? Opladen voor luie - de perfecte oplossing! De beste selectie lui kosten.

Morning oefening voor de luie

ik wil er goed uitzien, voel je fit, maar er is absoluut geen verlangen, en vaakste keer en een derde van het leven door te brengen in het fitnesscentrum? Opladen voor luie wat je nodig hebt. Besteden nogal wat tijd nodig, vermoeidheid na ze niet voelen, maar de uitbarsting van kleur is voorzien om u op de eerste dag. Zal week gastheer of zo, en je zal een mooiere vorm, maand merken - aangescherpt spieren. We kozen de top tien van opladers voor luie of in strijd waanzinnig drukke mensen die willen ziet er geweldig uit, maar niet veel tijd niet besteden aan fitness.

vroeg opstaan ​​en de tijd hebben om

opladen Opladen voor lui in bed

belangrijkste in deze kosten om het alarm 15 minuten eerder te hebben dan je meestal wakker te worden en niet uitschakelen en in slaap te vallen weer in slaap. En om dat te laten gebeuren, moet je om te gaan slapen voor 7-8 uur voor dit zeer alarm afgaat.

opladen voor luie op de rug

Kosten

rug Open je ogen, kijk rond, haal diep adem, adem uit, en ga naar de eerste oefening.

Exercise №1 .20 keer krap handen tot vuisten. Dus de hersenen signalen lichaam gaat wakker en begon lichaamsbeweging. De bloedstroom te versnellen, en ondanks het feit dat een moment geleden niet wilde zelfs een beetje vinger beweegt nu krachten verscheen op de resterende lading.
Exercise №2 .Nu wakker worden. Linkervoet trekken zo veel mogelijk voor zichzelf en vast te stellen, en nu het recht te trekken in de tegenovergestelde richting. Verander de positie, links de meest achterlijke, de meest rechtse vooruit. Langzaam herhaal 20 keer. Trok de spieren en de bloedstroom in de benen is verbeterd.
Exercise №3 .En nu beide balde zijn vuisten en voeten als een brein in een vorige oefening 20 keer. We hebben gemerkt - op het gezicht van een glimlach. Het is moeilijk om deze oefening te doen en niet lachen.
Exercise №4 .Strek je armen langs je lichaam. Hef je recht omhoog en dan lager nu verlaten. Voor elke hand 20 keer.
Exercise №5 .Vrolijke fiets, maar geen haast, oefening voorzichtig, elke keer dat het buigen van de knie tot 45 °.Gewoon allemaal hetzelfde tot 20 maal voor elk been.
Exercise №6 .En nu is de pret. Mahi handen met brasserij velosipedikom en glimlach. Totaal 20 keer.
OEFENING №7 .Buig je knieën en aan te sluiten, hielen zo dicht mogelijk bij je bekken. Til de heupen en taille, zodat de wervelkolom zo veel mogelijk werd rechtgetrokken, blijf in deze positie voor een paar seconden en verlaagd. Herhaalt 20.
OEFENING №8 .Til beide handen op het kussen, strek je benen. Op de uitademing, tilt de rechte rechterbeen en linkerhand, proberen om ze over te steken en te laten vallen. Herhaal dit met het linkerbeen en rechterhand. Totaal 20 keer herhalingen.
OEFENING №9 .Vacuum. Benen gebogen op de knieën, wordt het lichaam ontspannen. Haal diep adem door je neus en adem uit door de mond een scherp, terwijl de buik zo veel mogelijk naar binnen wordt getrokken. Bevriest 5-10 seconden. Hoeveel heb je genoeg. Herhaal 15-20 keer.
Exercise №10 .Het enige dat je klaar bent om op te staan. Zachtjes op het bed zitten, "Turks" met zijn benen over elkaar en zijn hoofd te slepen langzaam een ​​cirkel 5 keer naar de rechterkant, en hetzelfde in omgekeerde volgorde.

Opladen voltooid. Ontbijt, verzamelen en beginnen de werkdag!

Vrolijk opladen

bed Vrolijke lading in bed

MASSAGE .Het openen van zijn ogen is het het beste om jezelf wakker een lichte massage.

Steek het vuur in je handen - wrijf één op één, alsof je een vuur in het bos probeert te ontsteken. Masseer daarna de handen, onderarmen. Ga naar de persoon - breng rustig warme handpalmen door op massagelijnen.

Alles, het lichaam is opgewarmd en klaar om te worden opgeladen.
OEFENING №1 . Rij met de voeten en palmen met de klok mee en tegen de klok in. Probeer nu de rechterkant met de klok mee en de linker tegen. OEFENING No. 2 .Ga op het bed zitten. Draai je hoofd alsof de nek de as van de aarde is, en het hoofd is de trouwe metgezel van de aarde.
Oefening №3 . Nu zeil, is hij kalm en glad of met stormen, hangt af van de gladheid van je bewegingen. Het is noodzakelijk om op je buik te gaan liggen, pak je enkels vast met je handen en buig terug, vorm een ​​leuk bootje met je lichaam. Stel je voor dat er een stil meer rond is en je lichtjes heen en weer rolt over de golven. Totale swing moet minstens 20 keer zijn.
OEFENING №4 Alle bekende scharen. Zet de poten 15 cm van het bed omhoog en steek ze snel 2 minuten over. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de benen niet hoger worden en niet lager vallen.
EXERCISE # 5 . Een fiets. Draai nu je benen alsof je op een vrije dag over het steegje op een fiets rolt. Slechts een paar minuten per dag en je benen zullen in een paar weken veel aantrekkelijker zijn.
OEFENING # 6 .In deze oefening, greep van de handen die nodig zijn voor het hoofd van het bed, trek en til je benen als een schaar en schrijf mooie grote getallen van 1 tot 10. Als het moeilijk is om te verblijven op 5-ke.
OEFENING # 7 Het vliegtuig bereidt zich voor op het opstijgen. Zittend op het bed strek je je armen naar de zijkanten - het zijn je vleugels en schouders - messen die snel moeten worden gedraaid om te vliegen. Een minuut vooruit en dan terug. Niet van start gegaan? Dus je moet nog wat oefenen.
OEFENING №8 . Poza "Turks", armen gekruist, handen op zijn schouders. Zwaai van de ene kant naar de andere. Slechts 15-20 schommels. OEFENING # 9 .Sta op uit het bed, trek je handen naar het plafond en adem in. Bij uitademing, leun naar voren en raak de voeten aan met uw handen. In dit geval blijven de benen gelijk.
Alles is op, het opladen is voorbij, u kunt zich haasten met uw bedrijf.

Tenslotte les video's van het bed van de ochtend yoga

Video: Yoga in de ochtend - het opladen in bed

opladen voor luie afslanken

je bent een kantoormedewerker, die geen tijd niet hebben iets te fitness voor een goede nachtrust. Steeds meer begint te nek- en rugpijn, de maag is moeilijk te verbergen onder zijn shirt, en dijen zijn niet zo aantrekkelijk als een student jaren? Bezoekt constant het idee dat je naar het fitnesscentrum moet gaan, maar de vraag rijst wanneer?

Deze reeks oefeningen moeten 7-8 keer per dag, die 10 minuten worden gedaan, wanneer je nodig hebt om je ogen op de monitor. Wijs er eenvoudig tijd aan toe: de eerste keer is de ochtend, de laatste keer voor het slapen gaan.

Rust de resterende tijden zo uit dat ze niet vaker dan eenmaal per uur worden afgewisseld, en niet eerder dan twee uur na de lunch. B
Start een wekker zodat u niet vergeet en op de manier naar een slank figuur.
Dankzij dit complex kun je in slechts enkele maanden afvallen, spieren aanspannen en de conditie van het lichaam verbeteren. OEFENING # 1 .Sta rechtop, handen op de taille. Rijzen op носочки, positie niet 3 seconden fixeren en vallen. Alle benaderingen in dit complex zijn 20 keer.
OEFENING # 1 .Nu blijven we op de hielen, tillen de sokken op en fixeren de positie gedurende 3 seconden. OEFENING # 1 .Sta soepel op en knijp zoveel mogelijk in de billen, fixeer gedurende 5 seconden en ontspan. Herhaal als eerder 20 keer. De eenvoudigste oefening met regelmatige herhalingen zal je ronding transformeren en zelfs het uiterlijk van cellulitis sterk verminderen.
OEFENING # 1 .We gaan over naar de handen. Strek de armen over de breedte van de schouders zodat de letter "T" wordt gevormd. Handen uitgerekt en gespannen. Met kracht balanceren we de vuisten en fixeren we 5-7 seconden, ontspannen.

OEFENING # 1 .Makhi rechtte zijn handen omhoog. De rechterhand wordt afgewisseld met de linkerhand.
OEFENING №2 .Nu leggen we onze handen voor de borst met de palm van de hand. Alleen vingers raken. Persen handen en krachtig comprimeert de armen alsof de bal tussen de palmen te worden verpletterd. Ontspan en herhaal na 5 seconden.
OEFENING # 3 .Handen aan de naden, romp, hoofd en handen zelf in deze oefening zijn niet mobiel. We draaien onze heupen zoals scharnieren naar rechts en links. De oefening is dynamisch, je hoeft de positie niet te bepalen.
OEFENING # 4 .We hurken 20 keer. De benen moeten een hoek van 90 ° vormen, de knieën mogen niet tot voorbij de teenlijn reiken.
OEFENING # 5 .En als laatste de hellingen. Poten zijn schouderbreedte uit elkaar, knieën buigen niet, benen zijn perfect vlak. Neiging om de teen, beklim de helling in het centrum, beklim de helling naar de linker teen.

Met deze set kun je net iets meer dan een maand om zich te ontdoen van de vervelende buik en ga op vakantie met een chique taille.

Video: Oefening voor de luie afslanken buik

En het volgen van deze leuke infographic kan zich in de fysieke norm gezet, niet echt zelfs overbelasting. Wat je nodig hebt voor de lui.

opladen voor luie vandaag op kantoor

gezonde levensstijl wordt actief ondersteund in kantoren en fabrieken. Veel managers introduceren kleine workouts gedurende de werkdag. Als je dit nog niet hebt gedaan, is het tijd om deze kosten aan te bieden.
Een vrolijk complexen is ontwikkeld door vooraanstaande coaches en kreeg een rare naam "Surprise collega»

Voor een jong team passen vrolijke vijf minuten opladen, slechts een paar minuten en het team zal blijven om plezier te werken, en zal niet het einde van de dag te klagen over vermoeidheid en pijn in de rug.
ander leuk opladen voor gewichtsverlies in de infographic, maar een huis versie.
Maar voor degenen die willen om fit te houden tijdens de dag, maar aarzelt nog squats uit te voeren, of zwaait zijn handen in het kantoor kunnen we zaryadochku ochtend adviseren en tijdens de dag slechts licht "in de lui" om op te warmen.

opladen voor luie:

tips Tot slot, voeg een paar tips voor het opladen:

Voer de heffing als een verplicht onderdeel van de ochtend en middag. Je hoeft niet te gaan werken met ongereinigde tanden, of neraschesannymi haar, alleen maar omdat heel goed wilt slapen nog 5 minuten

opladen - het is leuk, is het niet nodig met geweld te openen. Train jezelf om na te denken over het opladen met plezier

doen zware inspanningen niet voor 4-5 uur voor het slapengaan. Risico om niet in slaap te vallen.

Video: opladen voor de luie