De meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen en de billen aan te spannen! Stapsgewijze instructie en adempraktijk!

Hoe gemakkelijk en rechtdoor thuis om jezelf in perfecte vorm te brengen en de billen elastisch te maken? Tips en een selectie van oefeningen voor elke dag.

"Oh, wat een vrouw!" - zo leuk om in de voetstappen van elke mooie helft van de mensheid te horen. Maar het is ook belangrijk om te weten dat we mooi zijn vanuit elke hoek: met een stralend gezicht, met een statige houding en, natuurlijk, een strakker figuur. Maar in onze tijd van eeuwige werkgelegenheid en meestal de sedentaire levensstijl worden onze spieren slap en verliest de ronding van het lichaam zijn vroegere vorm. Maar om elastische billen en slanke heupen te hebben die de "sinaasappelschil" en extra calorieën niet verstoren, is het genoeg om wat tijd en thuis te vinden om enkele eenvoudige en effectieve oefeningen te doen!

Stapsgewijze instructie om uw billen thuis af te vallen!

We hebben de meest effectieve oefeningen gekozen, die in een korte tijd je billen op orde zullen brengen.

BELANGRIJK: alles moet regelmatig worden gedaan en controleren op juiste ademhaling. Laad - inhaleer, ontlaad de spieren - adem uit. En neem ook elke twee dagen rustpauzes om te rusten.

Laten we aan de slag:

1. OEFENING : De eerste effectieve oefening is kraken. Hiermee kunt u door alle spiergroepen van de billen werken en perfect hun contour benadrukken na de 20e trainingsdag.
   Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, je schouders gespreid en je hoofd vooruit. Adem langzaam in, laat zakken tot de dijen parallel aan de vloer komen. Houd een paar seconden vast en sta op terwijl je uitademt. Voor weging in de tijd is het beter om halters te gebruiken. In het begin moet je ongeveer 3 benaderingen doen voor 10 sit-ups, met een verdere verhoging om de twee dagen voor 5 sit-ups.

BELANGRIJK: Alle sit-ups moeten alleen met een rechte rug worden gedaan en niet op de grond hurken. Alleen voor de half gebogen knieën, om een ​​zware belasting van de gewrichten te voorkomen.

2. OEFENING : Het op de grond liggen van de billen is ook een oefening die door velen wordt beoefend en die positieve resultaten oplevert. Ga op een plat oppervlak liggen, strek je armen en laat je handen naar beneden zakken. Daarop draag je lichtjes de last over wanneer je het lichaam optilt. Benen iets uitgespreid en langzaam inhaleren til de billen op, blijf in deze positie en ga net zo nauwkeurig op de uitademing naar beneden. Het is genoeg om 20 keer 20 benaderingen te maken.

BELANGRIJK: de hoofdbelasting gaat naar de billen en u moet het voelen. Buig niet sterk terug en laat niet zakken tot aan het uiteinde van de billen. Ze moeten altijd gespannen zijn.

3. OEFENING : Dips zijn een van de belangrijke oefeningen voor de ontwikkeling van de laterale spieren van de dijen en billen. Uitstekend bestand tegen de vermindering van onderhuids vet en verhoogt de ronding van de gluteusspier.

We worden precies, handen op de taille, voeten op de breedte van de schouders. Doe dan bij inademing met één voet een stap naar voren en laat de knie bijna tot op de grond zakken. Keer niet meerdere keren terug naar de startpositie om de knie naar de grond te brengen en te laten zakken. Tegelijkertijd is de ademhaling gelijk en voelen we de spanning van de spieren van de dij. Na het veranderen van het been en het doen van dezelfde belasting op elk been 20 keer. Om de belasting te verhogen, kunt u ook dumbbells met een comfortabel gewicht voor u gebruiken.

4. OEFENING : Zwaai met uw voet omhoog. We knielen, handen op de breedte van de schouders. Strek het been en laat het naar boven blazen. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.zo doen drie reeksen van 30 keer elke voet.
Om het effect te compliceren, kunt u vervolgens op uw ellebogen staan ​​en hogere schommelingen op en naar de zijkanten doen.

5. OEFENING : De bar is een van de meest veelzijdige oefeningen die alle spieren van het lichaam gebruikt.

BELANGRIJK: waarom zou het gedaan moeten worden? Ja, want zelfs opgepompte spieren van de billen, maar niet hebben van een sterke gespierde frame, en statige houding zul je niet vertrouwen. Voltooi daarom altijd de reeks oefeningen met de bar.

Ga op de grond liggen, de handen rusten op de vloer met voeten van ellebogenvoet sokken. Strek het lichaam een ​​rechte lijn en zet vast. Adem langzaam en het belangrijkste is niet om het evenwicht te verliezen. In het begin zal het erg moeilijk zijn om zelfs maar een minuut vol te houden. Maar na een trainingsweek voelt u zich sterker, zelfverzekerder en kunt u de belichtingstijd verlengen.

Oefeningen voor jonge moeders met kinderen!

Maar hoe zit het met jonge moeders die veel minder tijd, en het herstel van de vorm van de billen na de bevalling zeer snel willen?

Hier komt alleen het spel van verbeelding ter hulp. Gebruik de tijd van het wakker zijn van de baby ten gunste van zichzelf en hem. Plaats het kind en een aantal van zijn speelgoed op het kleed naast hem. Probeer te studeren en je zult zien hoeveel interesse je in de ogen van de baby veroorzaakt. Of je kunt het samen doen. In plaats van halters, kunt u uw kruimel gebruiken als extra lading. En het is leuk en nuttig voor mama!

Oefeningen om uw billen een week lang af te slanken!

En wat doe je als er een paar dagen vrij en ga zo maar willen zich snel zet in perfecte staat?

Hieronder is een diagram van oefeningen voor verhoogde vetverbranding en spierpompen van de billen.

BELANGRIJK: Maar wees voorzichtig! Deze reeks oefeningen vereist ten minste minimale fysieke training. En als je net begint te werken, verlaag je de laadindicatoren en verhoog je elke dag een beetje.

BELANGRIJK: Elke oefening moet worden gestart met het opwarmen van de spieren. Om dit te doen, maak je ongeveer 100 sprongen op het touw en begin je met lessen.

Wat is het verschil tussen de billenvermageringsoefeningen voor mannen en vrouwen?

Er is geen specifiek verschil en het schema van de oefeningen hierboven is geschikt voor zowel vrouwen als mannen. De enige nuance is dat de verhoogde belasting voor de mannelijke spieren groter moet zijn. Hiervoor kunt u een halter met een hoger gewicht en een speciale bal gebruiken.

OEFENING : Buig het been en laat de voet op de bal, zodat u de last op een been kan verhogen en geven een groter effect op de werkgelegenheid. Zwaai langzaam, houd halters in je handen en adem de spieren in.

Ademhalingsoefeningen voor billen van het gewichtsverlies!

Onlangs was er nog een andere methode om gewicht te verliezen - oxysize voor respiratoire gymnastiek. In tegenstelling tot andere ademhalingstechnieken is er geen tijdsbinding nodig en kunt u deze op elk gewenst moment gebruiken. De methode is gebaseerd op verzadiging van het lichaam met zuurstof, waardoor vetcellen worden geoxideerd en geneutraliseerd.

OEFENING : 1. Ademhaling. Wees recht, buig je knieën en probeer je te ontspannen. Handen ontspannen, breed glimlachen en diep ademhalen door je neus. De lucht komt in de maag en blaast deze op.

2. Sterk persen billen en probeer drie ademhalingen doen volledig vullen van de longen.

3. Vouw de lippen met een buis en adem de tekening in de buik uit. De spieren van de billen zijn gespannen.

4.Sdelayte drie opeenvolgende uitademen, alsof volledig leeglopen van de lucht uit de longen.

Herhaal deze procedure tot 10 keer. De combinatie van dergelijke ademhaling en oefeningen op de spieren zal een geweldig effect geven!

Oefeningen om billen te verliezen: tips en feedback!

Voordat u begint met een oefening luisteren naar ons advies:

1. RAAD : Begin training niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.

2. RAAD : altijd beginnen met een warming-up en warm-up spieren. Dit zal helpen het lichaam voor te bereiden op stress.

3. Raad : Het is gewenst dat de kamer was goed geventileerd en vooraf gevuld met zuurstof.

4. RAAD : Maak er een regel om te beginnen altijd met een goed humeur en zelfvertrouwen. En dan zal het resultaat je niet laten wachten!

Als geselecteerde set contact sessies zul je in staat om er een gewoonte, zal je leven aanzienlijk te verbeteren: de normale stofwisseling en de sfeer van de productie van oxytocine hormoon van geluk, zal de extra calorieën, verhogen het uithoudingsvermogen en de kwaliteit van het leven. Nou, het belangrijkst - in de spiegel kijkend, zul je altijd blij zijn met jezelf en je lichaam!

Beoordelingen : Olga 34 jaar oud.

Ik woon in een grote metropool en natuurlijk breng ik het grootste deel van de tijd zittend door op de computer. Tegen de zomer wilde ik me echt inleven om mezelf en mijn geliefden te plezieren. Dankzij technieken artikel oefening voor 3 weken heb ik de tijd op te pompen de billen en verliest een paar kilogramm. Vse zakelijke mode gehad. Moet gewoon beslissen en doen. Voeding speelde ook een rol. Alleen licht voedsel en veel groenten, evenals wilskracht. Zonder het op geen enkele manier.

Video: zwaai met uw voet omhoog in de steun. Benen en billen