7 manieren om 's nachts wakker te blijven. Hoe niet om 's nachts in slaap te vallen?

De hele nacht opblijven is extreem ongezond. Maar als er zo'n behoefte is, zijn er verschillende manieren om op te vrolijken.

nachts Redenenom niet een hele nacht te slapen. Jonge mensen - dit is de volgende sessie of het volgende feest. Jonge ouders hebben problemen met slapen of de gezondheid van kinderen. De reden kan een onvoltooid rapport zijn, het ontneemt de slaap volledig. En werk in de nachtploeg laat je zelfs een minuut lang je oogleden niet sluiten.

Opgewektheid 's nachts: voordeel en schade? Video

Wat de reden ook, bewust een slapeloze nacht door te brengen, moeten we bedenken dat zelfs één van deze wake negatieve impact hebben op de algemene conditie en de algehele gezondheid.

gevolgen van een 's nachts wakker:

• verkreukelde uiterlijk, donkere kringen onder zijn bloeddoorlopen ogen. Het smaakt niet, maar integendeel. Iemand die de hele nacht niet heeft geslapen is al van ver zichtbaar. En nog meer slapeloze nacht effect op de celregeneratie en de aanmaak van collageen. Dit veroorzaakt op zijn beurt voortijdige huidveroudering en rimpels
• verhoogt eetlust. Onderbewust verlangen om iets meer voedzaam eten, leidt tot een reeks van extra kilo's
• man die niet de hele nacht had geslapen, gelijkgesteld aan een persoon met een alcoholvergiftiging. Het vermogen om attent te zijn en zich te concentreren op werk gaat verloren. Vanwege het feit dat de bestuurder niet de hele nacht had geslapen en kreeg achter het stuur, de meeste ongelukken gebeuren
• verminderde weerstand. Het risico van een virale infectie vangen wordt verhoogd, volgens onderzoek, is drie keer
• verslechterende stemming, verhoogde prikkelbaarheid, te beheren negatieve emoties worden bijna onmogelijk
• slapeloze nacht schade hersenweefsel. Dit werd bewezen als gevolg van het bloed studies van moleculen in 15 mensen die in het experiment deelnamen
• verliezen hun vermogen om informatie achter te houden. Niet de beste optie, na een nacht van feesten, voor te bereiden voor de levering van een belangrijk examen

Na een nacht zonder slaap, het organisme heeft om te herstellen gedurende vijf dagen. Maar als de besteding van bijna slapeloze nacht, is het uitgegroeid tot een gewoonte of verplichting, die, nou ja, niet weg te komen, zijn mogelijk en dit zijn de gevolgen:

• Overtollige kilo constant metgezellen worden, te ontdoen van hen zal zeer moeilijk
• systematische weigering van de volledige slaap kan leiden tot een beroerte
• zijnverergerd chronische ziekten, en verhoogt ook het risico op diabetes
• als gevolg van de systematische gebrek aan slaap, mannen kunnen prostaatkanker, en vrouwen met borstkanker neemt toe
• kunstble druk, verminderde hartfunctie, is er een risico op het ontwikkelen van atherosclerose
• verergert de reproductieve functie bij mannen. Het aantal spermatozoa wordt met 29% verminderd. Als de familie dromen van voltooiing, moet de toekomstige paus goed slapen
• verkort het leven en lopen het risico van voortijdig sterven van een slapeloze nacht

meer kwaad dan goed. Het is beter om de nacht wakker te verlaten, maar als dit niet mogelijk is, moet het lichaam een ​​volle acht uur slaap te krijgen tijdens de dag.

Hoe lang duurt het om in slaap te vallen?7 manieren

beter gelijke tred houden met al hun zaken gedaan in de dag. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u kiezen uit een van de manieren, hoe lang duurde niet slapen:

1. Oefening
2. Schakel de felle lichten
3. drank energy drinks
4. Bekijk grappige filmpjes
5. switch van de belangrijkste activiteit op de andere
6. niet te veel eten
7. Luister luid en energieke muziek

oefening of joggen om wakker te

• verblijf in om zich te ontdoen van het verlangen naar bed te gaan, kunt u doenfysieke oefeningen. Als het mogelijk is, is het heel goed om een ​​wandeling in de nachtelijke straat te maken. De frisse lucht en fysieke activiteit is perfect juichen
• mogelijk te lopen de trap op naar het pand te verlaten
• Als er geen behoefte bang om te draaien 's nachts in de tuin of op straat regenachtig weer. Sit-ups, push-ups, hardlopen in de plaats, en andere oefeningen van de lichamelijke opvoeding zal helpen om op te vrolijken op een paar uur

BELANGRIJK: Het belangrijkste is niet te overdrijven, tien minuten van de lichamelijke activiteit is genoeg om te slapen af ​​te weren.

• Als je moet werken op een computer, is het noodzakelijk om het lichaam in spanning te houden: een ongemakkelijke stoel, maken zenuwachtig heen en weer
• voor stress bij de thoracale afdeling, is de moeite waard training, zal elk half uur

wakker Daarnaast ochtend lopen, en het laden van de ochtend na helpenslapeloze nachten, juichen voor een productieve werkdag.

Doe het licht niet slapen 's nachts

Voor een goede nachtrust is het noodzakelijk dat de kamer was rustig en donker. En om niet in slaap te vallen, moet je fel licht inschakelen. Op deze manier kun je proberen het lichaam te misleiden.

Is het mogelijk om energie te drinken om niet te slapen?

Jongeren gebruiken vaak energiedranken om niet te slapen. Acties

• energie zal genoeg voor 3-4 uur van de nachtarbeid, maar de schade van deze drank is veel groter dan die van sterke thee of koffie
• Als de keuze is gemaakt ten gunste van de energie, de samenstelling van de drank mag niet worden
• alcohol en, als je er een blikje drinkenenergy drink, moet je weigert om, ten minste 4 uur van de koffie en thee. In het tegenovergestelde geval wordt het overtrof dagelijkse dosis cafeïne, die gevolgen heeft

BELANGRIJK: Drank verslavend. Problemen met hartactiviteit en gastro-intestinale tractus.

is beter om te kiezen voor zuiver drinkwater zonder gas, is het mogelijk met een schijfje citroen. Je moet zo veel als je wilt drinken, maar de drang om de blaas te legen, zal niet toestaan ​​om in slaap te vroeg vallen.

lachen

geweldige manier om naar te kijken niet gaan slapen 's nachts - te kijken comedy of grappige video's. Je kunt een grappige tv-show bekijken. Het verlangen om te slapen zal naar een ander vlak gaan. Als u geen grappige video's te kijken de hele nacht, kunt u pauzes nemen van het werk gedurende 10-15 minuten elke 40 minuten.

diversiteit aan activiteiten, niet te slapen

eentonig werk maakt je wilt slapen, wat te zeggen over dit werk, 's nachts wanneer het slapen gaan, en zo de jacht.

• Voor de afwisseling, kunt u de plaats van het werk te veranderen, bijvoorbeeld verplaatsen van kamer naar de keuken
• of gewoon op te ruimen het appartement, op de werkplek
• Bel een vriend, deze optie is ideaal als ook hij niet slaapt
• nog wat frisse lucht op het balkon
• Speel het spel op uw computer ofhet oplossen van kruiswoordraadsel
• U kunt naar uw pagina in het sociale netwerk, kan 5 minuten van deze onderneming soepel op 05:00

Honger helpt niet slapen na het eten slaperig

verhuizen Bereid je voor op een slapeloze nacht kan volledig pitayasgedurende de dag. Om dit te doen, eet alle noodzakelijke vitaminen en mineralen. Maar net voor nachtwerk wordt overeat afgeraden. Zwaarte in de maag zal slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.

• beter voor te bereiden de appels en rauwe wortels te pohrustet. Deze methode is zeer geschikt om zich te ontdoen van het verlangen om te slapen
• Tegel van donkere chocolade helpt om energie terug te winnen en om de hele nacht te houden tot de ochtend.
• U kunt gom, dat is ook goed om te gaan met slaperigheid

Music helpt niet slapen

Music zal helpen in de strijd met de slaap alleen in het geval als het is vreemd of vervelend kauwen. Bekende en favoriete composities veroorzaken alleen een gevoel van slaperigheid. Onder andere muziek op vol volume, 's nachts, is niet aan te raden, kan de buren verkeerd. In dit geval is het beter om een ​​hoofdtelefoon te gebruiken. Als er geen buren zijn, kunt u de luidsprekers volledig inschakelen.

7 manieren om de hele nacht opblijven: tips en reviews

• U kunt alle mogelijke manieren van hoe het niet om te slapen de hele nacht lang ervaren. Iets zal werken, maar iets is niet
• niet de koffie misbruik en energie
• moet proberen om je dag te plannen, zodat die avond was voor rust en slaap.
• Als geen van de manieren om het verlangen om te slapen werkt niet verslaan, de juiste oplossing is om naar bed te gaan en om te slapen

Video: 10 tips om de hele nacht opblijven