Elke vrouw wil mooi zijn en gebruikt hiervoor alle mogelijke middelen. Sommige zijn niet tevreden met de huid van het gezicht, de andere - de toestand van het haar, terwijl anderen denken is schoon broek, verscheen op de dijen. Dit fenomeen kan op elke leeftijd worden waargenomen - veel hangt af van het figuur, de erfelijkheid en de manier van leven. Er is echter geen specifieke manier om het cijfer terug te brengen naar de vorige vorm. Het probleem moet op een complexe manier worden opgelost( massage en fysieke oefeningen).
- Diet
- Massage
- effectieve oefeningen
- Warming up spieren
- Het lopen van de paus
- knie op de grond
- heupen Designer
- Lunges
- Rope
- Squats
- Planck
- Het verhogen van de knieën tijdens het staan
Diet
Voedingsdeskundigen geven algemene aanbevelingen, zoals gewichtsverlies is onmogelijkop specifieke plaatsen van het lichaam op bestelling. Heel vaak, om gewicht te verliezen, ze kijkt nog steeds op de heupen broek, in het bijzonder na de bevalling. Probeer geen suiker, vet voedsel, frisdrank en fastfood te eten. Verwijder ook zwaar en scherp voedsel uit uw dieet. Houd een fractioneel dieet aan en geef 4-5 keer per dag de voorkeur aan kleine porties. Het dieet moet nuttig zijn en geen schade veroorzaken.
naar inhoud ^Massage
Je kunt zelf de heupen masseren, meer aandacht schenken aan het probleemgebied. Basistechnieken: wrijven en kneden - te helpen bij het oplossen vetcellen sneller, maken de huid soepel. Masseer bewegingen van onder naar boven. Niet meer dan 10 minuten, maar elke dag. Gebruik bij massage massageolie( etherische olie voor citrusvruchten) of crème.
naar inhoud ^effectieve oefeningen
snelste schone broek, verscheen op de heupen, zal helpen speciale fysieke oefeningen, ze zijn niet nieuw, maar zeer effectief. Er zijn veel vergelijkbare complexen. Ze kunnen op de grond worden uitgevoerd met behulp van een gymnastiekbal.
Eenvoudige versie van het complex van de oefeningen zijn onder meer:
spier Warming Buig je linkerbeen zittend op de grond, direct - in een pose van de "kikker".Beweeg je lichaamsgewicht op één bil, leunend op handen, en doe draaibewegingen - minstens vijfentwintig keer in beide richtingen. Oefening om te doen voor beide billen. Op deze manier kunt u de spieren op de juiste plaatsen opwarmen en voorbereiden voor de volgende oefeningen. Doe het langzaam terwijl de billen niet warm lijken.
naar inhoud ^Het lopen van de paus
Zittend op de grond met de benen recht, lopen tien keer vooruit, afwisselend duwen de heupen en billen. Ga dan terug.
naar inhoud ^knie aan de vloer
Liggend op zijn zijde, strek je arm voor hem. Buig het been in de knie, en de andere, richt en leun op de armen, til op. Bij het oefenen in spieren moet er spanning zijn.
naar inhoudsopgave ^heupen Designer
zijligging, til het been omhoog en buigt de knie voorzichtig vooraf de dij binnen de hiel boven de knie. Draai de oefeningen van jezelf, doe het voor beide benen. Voer alle bewegingen in het optimale ritme voor u uit, maar niet te snel.
Lunges
ze moeten lang zijn, diagonaal, zorg ervoor dat je knie bij het eindpunt van de oefening was een hak.
naar inhoudsopgave ^kabel
Positieve effecten jump - rope gewichtsverlies bevordert in de heupen, en joggen en gemakkelijk lopen.
naar inhoud ^Squats
U kunt dumbbells gebruiken om de belasting te verhogen. Squats werken op de billen, tijdens het trainen, zet ze terug. Anders laad je de voorste spier van de dij, die op den duur de rijbroek op de heupen vergroot.
naar inhoudstafel ^Plank
Er zijn verschillende varianten van de balk om de spieren van de pers, heupen en rug te versterken. Na het nemen van een pose, is het noodzakelijk om maximaal 30 seconden te ondersteunen. De balk wordt 2-3 keer herhaald met onderbrekingen van een halve minuut.
naar inhoud ^De knieën oprichten in staande positie
Wordt recht. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Gewichten kunnen worden gebruikt. Til langzaam de benen op, gebogen naar de knie, afwisselend langs de weg, leid ze naar de zijkant.