5 sportsupplementen die prima werken

Allen die hun vorm en gezondheid volgen, komen vroeg of laat tot de conclusie dat gewone voeding, om het ideale lichaam en welzijn te bereiken, al ontbreekt. Help jezelf om het resultaat te bereiken kan zijn met de hulp van speciaal voedsel. Ongeveer vijf sportsupplementen die precies werken, worden in dit artikel verteld.

De beste sportsupplementen

Dankzij de massamedia zijn er vandaag bijna geen mensen meer die sportvoeding als iets gevaarlijks beschouwen. Als enkele jaren geleden de sportpit door veel mensen "scheikunde" werd genoemd, is vandaag alles veranderd. Fitness en een gezonde levensstijl zijn trends geworden.

De sportvoedingsindustrie ontwikkelt zich met sprongen en proteïnen, creatine en andere sportsupplementen zijn verkrijgbaar in bijna elk dorp.

BELANGRIJK: als veel lezers voor het eerst over proteïne, gayner en creatine horen, werd bijna alles gebruikt door additieven zoals multivitaminen en visolie. Misschien zal het iemand vreemd lijken, maar dit is een van de echt werkende additieven.

Waarom is proteïne nodig?

Proteïne is de meest populaire vertegenwoordiger van sportvoeding. Het wordt gebruikt door bijna alle atleten en de meeste fans."Eiwit" wordt vanuit het Latijn vertaald als een eiwit. Dit supplement is noodzakelijk voor het aanvullen van de behoefte van het lichaam aan deze belangrijke stof.

Er is een grote hoeveelheid "Squirrel from the can."Meestal wordt het eiwit ingedeeld in:

• Waterproofing. Het wordt vrijwel onmiddellijk geabsorbeerd door het lichaam na het gebruik van
• -isolaat. Geassimileerd door het lichaam gedurende 15-20 minuten
• concentraat. Binnen 1-2 uur geassimileerd
• Casein. De langste verteerbaarheid van het lichaam is de

. Door de verschillende assimilatie-duur worden verschillende soorten proteïnen op verschillende tijdstippen gebruikt. Caseïne-eiwit wordt optimaal ingenomen vóór het slapen gaan, isoleren voor de training, waterdicht na. Een concentraat in de dagen tussen de training of gewoon om de hoeveelheid eiwit in het lichaam te vullen.

Hoe eiwit te nemen?

Tot op heden is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar het effect van extra eiwitinname voor het lichaam. Maar het eiwit zal alleen effect hebben als de juiste doseringen worden waargenomen.

Hoeveel eiwit neem je per dag?

De gebruikelijke dosering van eiwitten is 1 - 1,5 g per lichaamsgewicht per dag. Verhoog de hoeveelheid van dit voedingssupplement niet in de hoop de voortgang te verbeteren. Het lichaam kan eenvoudigweg het "extra" eiwit niet opnemen en het op natuurlijke wijze intrekken of uitstellen tot betere tijden als vet.

Opslaan op dit additief is ook niet de moeite waard. Als u het eiwit neemt, is het minder dan de aangegeven dosering. Die spieren hebben eenvoudigweg geen tijd om te herstellen en het effect van de ontvangst zal dat niet zijn.

BELANGRIJK: Eiwitten moeten niet alleen op trainingsdagen worden ingenomen, maar ook op rustdagen. Spieren hebben op elk moment extra eiwitten nodig. Ongeacht of je vandaag in de sportschool zat of niet.

Hoe eiwit innemen voor spiermassa?

Om de spiermassa te vergroten, kunt u de hoeveelheid proteïne iets verhogen. Sommige professionele atleten nemen 3-4 gram van dit supplement voor lichaamsgewicht. Maar ten eerste zijn er vandaag geen gezaghebbende studies over dit onderwerp. En ten tweede, het lichaam van een professionele atleet en het lichaam van een fitnessliefhebber zijn heel verschillend. En het feit dat het effect van een pro niet altijd "werkt" op een amateur.

Belangrijk eiwitten effectieve dosering spier- set 2 g per kilogram lichaamsgewicht.

Hoe eiwit naar meisjes te brengen?

Proteïne is even nuttig voor zowel meisjes als mannen. Contra-indicaties bij het nemen van dit supplement zijn enkele ziekten. Omdat het eiwit niet is onderverdeeld in 'mannelijk' en 'vrouwelijk' principe bestaat er geen verschil in de methoden van dit supplement tussen mannen en vrouwen.

Hoeveel keer neem ik eiwitten?

De dagelijkse norm van geconcentreerd eiwit is beter verdeeld in verschillende delen. De beste optie zou zijn om een ​​milkshake met eiwit een uur voor de training en een half uur erna te gebruiken.

• Voor de bereiding van proteïne cocktail nemen een deel van het eiwitpoeder en twee delen
• vloeistof in de vloeistof kan zijn melk, sap, yoghurt en water
• koken cocktail kan in een schudinrichting( zoals shakers verkocht in winkels sportvoeding) of in een menger

Belangrijk:begrijp dat het eiwit geen "magisch poeder" is. Op zich zal het de spieren niet "opblazen".Eiwitten zijn de noodzakelijke 'stenen' voor spieren. En jij bent de bouwer zelf.

Moet ik creatine nemen?

Creatine is een sport supplement dat wordt gebruikt om de kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen te vergroten. In het lichaam speelt creatine een belangrijke rol. Deze stof is nodig voor energiemetabolisme en als energiebron voor spieren.

normale hoeveelheid creatine in het lichaam van 100 g - 140 g Aldus dagelijkse uitgaven tot 2 g van dit materiaal. In kleine hoeveelheden wordt creatine door het lichaam gesynthetiseerd. Maar het niveau van deze stof wordt gecompenseerd ten koste van voedsel.

Creatine wordt aangetroffen in vlees, rode vis en melk. Maar bij intensieve training moet deze stof als additief worden geconsumeerd.

BELANGRIJK: Creatine is geïndiceerd voor vegetariërs. Vanwege het lage gehalte van deze stof in plantaardige voedingsmiddelen zoals aanhangers leveren systeem verliest de stof uit de producten.

Hoe kan creatine worden ingenomen?

Er zijn twee schema's om creatine mee te nemen en zonder te laden. Bij het laden van de eerste 4-6 dagen wordt een grote hoeveelheid van dit additief verbruikt. Die vervolgens afneemt.

Het creatine-inlaatsysteem zonder lading betekent dit supplement innemen zonder de dosering te veranderen. Het systeem waarbij het creatine voor het eerst in het lichaam wordt geladen met de daaropvolgende dosisverlaging, wordt nu als effectiever beschouwd.

Hoeveel creatine wordt er per dag ingenomen?

Tijdens het laden neemt creatine 20 g van deze stof per dag in. De hoeveelheid moet worden verdeeld in 4 doses van 50 g. De laadfase duurt 4-6 dagen.

Na de oplaadfase volstaat het om gedurende 12 weken 2-3 gram van deze stof per dag in te nemen.

BELANGRIJK: Twaalf jaar geleden neuropsychiaters de Universiteit van Tokyo hebben aangetoond dat creatine heeft hetzelfde effect op de hersenen, net als spieren. Het gebruik van creatine stelt u in staat om de duur van intensief hersenonderzoek te verlengen.

Hoe kan creatine met proteïne worden ingenomen?

Recente studies tonen aan dat creatine en eiwit niet alleen niet met elkaar interfereren bij gelijktijdig gebruik, maar integendeel, verhoogde de effectiviteit van elk van deze twee toevoegingen. Het belangrijkste om al het bovenstaande te overwegen in het geval van eiwitten, en in het geval van creatine.

Creatine vóór de maaltijd of daarna innemen?

In 2008 zijn onderzoeken uitgevoerd naar het gebruik van creatine. Maar deze studies hebben niet de voordelen onthuld van het nemen van het eiwit op een lege maag, tijdens of na een maaltijd. In al deze gevallen was de effectiviteit van dit sportsupplement hetzelfde.

Maar creatine gebruiken is het beste met zoet sap. Het probleem is dat insuline, een hormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd met behulp van zoet voedsel, bijdraagt ​​aan een betere opname van creatine.

Hoe multivitaminen te nemen?

Multivitaminen zijn beschikbaar in verschillende vormen. In de vorm van kauwende en bruistabletten, in de vorm van injecties, in de vorm van een vloeistof voor inname en capsules. Ze worden allemaal op verschillende manieren geaccepteerd. Wanneer u multivitaminen gebruikt, moet u de dosering van het geneesmiddel op de verpakking vinden en deze volgen. In de meeste gevallen kan er als volgt uitzien:

• voor kauwtabletten - in één dag tijdens
• voedsel in vloeibare vorm voor orale toediening - 10 ml per dag tijdens
• voedsel in de vorm van capsules en tabletten - 1-2 maal daags

Hoe neem je een geyner voor spiermassa?

Een ander populair sportsupplement is de geyner. Dit uitgebalanceerde proteïne-koolstofmengsel wordt gebruikt tijdens de rekruteringsperiode. Sommige fabrikanten voegen creatine, multivitaminen, vetten en andere componenten toe aan de heiner.

Gainer wordt gebruikt door mensen met een snel metabolisme. Dat wil zeggen, zij die een snelheid van metabole processen hebben, kunnen geen grote spiermassa opbouwen.

Hoe maak je een dag gainer gainer

dosering te nemen om af te leiden voor zichzelf op basis van de inhoud van eiwitten en koolhydraten in dit supplement. Verschillende merken van dit product hebben een ander aantal van deze componenten. Daarom is het beter om de dosering op de packer van de geyner te kennen.

De opgegeven hoeveelheid van dit additief mag niet worden overschreden. Omdat de extra geener niet door het lichaam wordt opgenomen. Om dit additief te krijgen, moet u een shaker of een blender gebruiken om het poeder in melk, water of sap te verdunnen.

Wanneer is het beter om een ​​geyner te nemen?

De beste tijd om dit supplement te nemen is het "eiwit-koolhydraatvenster".Deze term verwijst naar een periode die onmiddellijk na de training begint en eindigt na 1,5 uur erna. Op dit moment heeft het lichaam hard voedingsstoffen nodig. Daarom worden eiwitten en koolhydraten gebruikt voor het beoogde doel en niet omgezet in vetten.

Minder vaak, maar dit is niet minder effectief, de gainer wordt vóór de training genomen.

Visolie is het gebruik en de schade van hoe te nemen?

Oily Meervoudig onverzadigde Omega-3-zuren zijn essentieel voor elke moderne persoon.

• Ongeacht of hij de sportschool bezoekt of niet. Ook in de visolie bevat vitamine D, E en A
• Visolie versterkt het immuunsysteem en gaat ARI en influenza.
• Stoffen die in de voedingssupplementen, de uitoefening van preventie van atherosclerose, het verbeteren van de conditie van de huid, haar en nagels
• gebruik van visolie bij de behandeling van rachitis en het verbeteren van menselijk bot
• Vandaag is een zeer populaire visolie capsules. Deze vorm van smaak ongemak wordt geëlimineerd, maar het gebruik is op het juiste niveau

Visolie is veel te nemen?

Dagtarief is afhankelijk van de hoeveelheid stof in de capsule en is maximaal 6 stuks per dag. Neem dit supplement drie keer per dag bij de maaltijd.

Visolie in bodybuilding hoe te nemen?

Bij bodybuilding helpt visolie sneller te herstellen en is het een katalysator voor spiergroei. Voor mensen die zich bezighouden met bodybuilding, is de inname van dit supplement 2-3 gram per dag. Beter nemen voor 2-3 keer.

Hoe lang kunt u visolie nemen? Hoeveel dagen heb je nodig om visolie te nemen?

Om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u visoliecursussen nemen voor een maand. Er zouden minstens drie van dergelijke cursussen in een jaar moeten zijn. Voor therapeutische doeleinden, maar ook voor mensen die betrokken zijn bij moeilijke werkomstandigheden of bij krachtsporten, kan de cursus twee tot drie maanden duren.

Sports supplementen voor gewrichten en gewrichtsbanden

Mensen die betrokken zijn bij fitness, moet je hun ligamenten nauwlettend volgen. Ze zijn zeer veeleisend en hun blessure is beladen met een lang herstel. Daarom worden steeds meer additieven gebruikt om problemen met ligamenten te voorkomen.

Er zijn drie soorten stoffen die nodig zijn voor gewrichten en ligamenten. Dergelijke stoffen omvatten:

• glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat, kan collageen

Sports toevoegsels, als één van deze stoffen, en plotseling. Maar meestal dergelijke additieven zijn een mengsel van chondroïtinesulfaat met glucosamine.

• Chondroitin eiwit het bouwen van kraakbeen. Een molecuul van deze stof is een drager voor het water ligamenten. Zonder water, zij bros en slijten snel
• Glucosamine wordt in het lichaam van nature. Maar, in strijd met de metabole processen, het niveau van deze stof kan leiden tot verslechtering van de gewrichten en gewrichtsbanden verminderd. Glucosamine rechtstreeks of via toegang tot reacties met andere stoffen die bij de vorming en versterking van bot en kraakbeen collageen
• is belangrijk voor de vorming en goede werking van gewrichtsontsteking stof. Maar door de leeftijd van 25 het lichaam vermindert de productie. Daarom zal de inname van deze stof in de vorm van supplementen helpen om problemen met dit deel van het bewegingsapparaat

Sport Supplementen te voorkomen: tips en reviews

Nicholas. die zich bezighouden met powerlifting, en ik kan me geen leven voorstellen zonder eiwit, carnitine, en andere additieven. Maar het is belangrijk om niet te vergeten over zo'n "supplement" zoals water. Zonder een normaal drinkregime zal geen van de bovengenoemde sporten werken. De normale dosering van water is dat je drinkt, vermenigvuldigd met drie.

Olesya. En ik verlies gewicht met eiwitten. Veel diëten in de strijd tegen de overtollige calorieën verminderen van de hoeveelheid eiwit. Ik vul het aan met eiwit. Alleen u hoeft zuiver concentraat te kopen. Een waarin geen onzuiverheden koolhydraten en andere stoffen.

Video: sportvoeding. Sportvoeding van Denis Semenikhina