Vegetarisch sportmenu. Vegetarisme en bodybuilding. Waar neem je een vegetarisch eiwit mee?

mogelijk te houden aan een vegetarische levenswijze en op hetzelfde bodybuilding? Over dit alles en niet alleen lezen in ons artikel.

er is een perceptie onder de gewone mensen die pompen spierengewicht kan niet zijn, zonder vlees te eten. Maar, zoals professionals bewijzen, de atleten zijn best een haalbare taak.

Zijn vegetarisme en bodybuilding compatibel?

Alvorens deze vraag te beantwoorden, is het nodig om te begrijpen wat het vegetarisme en de redenen voor het ontstaan ​​ervan.

Bodybuilder-veetarianets

grond van gewetensbezwaren tegen het eten van vlees kunnen zijn: gezondheid

• problemen, kan dit niet de assimilatie van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, en allergische reacties. Een persoon kan ook gewoon niet de smaak van vlees
• wens om een ​​gezonde levensstijl te leven, want het is plantaardig voedsel helpt schoon het lichaam van gifstoffen, beschermt tegen hart- en vaatziekten, normaliseert de robot gastro-intestinale

groot pluspunt over de vegetariërs is erhet feit dat ze geen last hebben van gewichtstoename, worden beter beschermd tegen allerlei ziekten, zelfs sommige vormen van kanker. Ik voel me over het algemeen veel beter dan mensen die vlees eten.

• Bewuste onwil om dieren gedood voor menselijke behoeften, het geldt voor kleding, naaide van geslachte dieren
• religieuze principes, een deel van de wereldreligies categorisch ontkennen het eten van levensmiddelen van dierlijke oorsprong
• Om te redden wat mensen geven vlees
• En sommigen,weigeren en bel de oorzaak van het feit dat de verwerking van vlees en dierlijke producten, is het zeer vervuilende

soms is het een paar redenen samen, soms alleen, maar,op de een of andere manier weigeren mensen bewust van dierlijke vetten en eiwitten.

Typen en oorzaken van vegetarisme

Er zijn drie soorten vegetariërs:

• Veganisten, volledig te elimineren uit je dieet voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong
• Laktovegetariantsy, in dit geval mag het gebruik van melk en melkproducten
• Laktoovovegetariantsy met uitzondering van zuivelproducten, ze eten meer en eieren

Wetenschappers hebben aangetoond dat spieropbouw niet zozeer nodig is voor eiwitten als voor koolhydraten. Ze spelen een grote rol in dit proces. En het eiwit zelf heeft heel weinig nodig - 1,6 gram per kilogram gewicht.

de hand liggende voorbeelden van de realiteit dat vegetarisme en bodybuilding compatibel zijn, is er:

• Cory Everson gaf ze vlees nog een 17-jarige meisje. Maar dit haar niet beletten om een ​​zes keer kampioen met bodybuilding

Cory Everson

• Adreas Kahling geworden, kijkt hij groot, zijn leeftijd, en nu

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, de helderste ster van bodybuilding jaren '60, een levendig voorbeeld van een bodybuilder vegetarische

Bill Pearl

vermeldenswaard dat de spiergroei niet mogelijk zou zijn geweest zonder speciale vitamines en supplementen. Deze sporten supplementen atleten nemen, zelfs degenen voor wie het vlees is een vertrouwde voedsel, en hebben geen chemische complexen.

BELANGRIJK: Als een persoon, voor een behoorlijk lange tijd bezig met sport en jezelf niet beperken tot voedsel, heb ik besloten om vegetariër te worden, dan moet worden geleidelijk en niet meteen gedaan na de beslissing.

nadeel van vegetarisme, terwijl het opbouwen van spiermassa is dat het gevoel van honger niet kan optreden voor een lange tijd. Dit is goed voor mensen die willen afvallen, maar niet voor bodybuilders. Ze zouden vaak voedsel moeten nemen.

meisje vegetarische

Hoe werkt het vegetarisme op spiergroei?

is er een speciaal dieet voor vegetarische atleten. Hoewel veel mensen, en twijfelen aan de effectiviteit van deze methode voor het opbouwen van spieren, maar het is echt. Daarnaast atleten veganisten voelen veel gezonder dan hun collega's in de sport, vlees eten. Immers, dierlijk voedsel, verhoogt de slechte cholesterol in het bloed en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Van

goed gekozen menu wordt een vegetarische het verkrijgen van de juiste hoeveelheid eiwitten voor spiergroei. Ontbrekende componenten kunnen worden aangevuld met speciale sportsupplementen. Maar we moeten niet vergeten dat de spieren niet zal groeien, zelfs als het eiwit boven de norm zullen vloeien, en vetten in de voeding afwezig. Hetzelfde effect op het uiterlijk van de atleet, de huid los raakt, zal het haar begint uit te vallen, zal spiermassa te zwak wordt. Daarom moeten we er zeker van te plantaardige olie, kokosmelk, en het toestaan ​​vegetarische principes, koemelk gebruiken.

Atleet vegetarische

Men mag niet vergeten dat er geen dure voedingssupplementen geen vervanging voor goede voeding. En met een gebrek aan koolhydraten in de voeding, maar wanneer een grote hoeveelheid eiwit, het lichaam zelf transformeert het in koolhydraten. Dus de atleet schaadt alleen zijn gezondheid.

Waar breng je eiwitten naar een vegetariër?

Voor degenen die willen, ga dan naar een vegetarisch dieet, rijst de vraag, waar de nodige eiwit te nemen.

• Met strikt vegetarisch principes eiwit kan worden genomen van paddestoelen, noten, peulvruchten, groenten, kruiden, vruchten, bessen, granen, graanproducten
• Als bodybuilder laktovegetarianets, het maakt het mogelijk om te consumeren van melk en zuivelproducten
• producten voor minder streng vegetarisme is toegestaan ​​om toe te voegen aaneten en eieren

Maar om de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen voor vegetariërs moeten zich houden aan de diversiteit in de voeding en combineer verschillende voedingsmiddelen. Vervolgens sommige voedingsmiddelen weinig aminozuren vereist voor de synthese, wordt aangevuld. In dit geval worden de onvolledige eiwitten compleet. Een voorbeeld van een combinatie zijn peulvruchten en granen.ze maken een compleet eiwit, en zelfs beter verteerbaar dan vlees.

Voedsel Vegetarische eiwitbronnen eiwithoudende

rekening houden met de bronnen van waar vegetariërs eiwit kan krijgen:

Champignons Champignons

eiwitbronnen

• grootste hoeveelheid eiwit kan worden verkregen uit gedroogde esppaddestoelen 35,4 gram, fris zal dit cijfer nog 3,3 gram
• On hebbentweede paddestoelen, in gedroogde vorm, zij kunnen het lichaam te voorzien van 20,1 gram, maar de verse slechts 3,7 g van de 100 gram eiwit
• paddestoelen derde plaats verse champignons - 4,3 g

Nuts

noch rijk aan eiwitten en vetten, vitaminen en mineralen. Om alle voedingsstoffen die je nodig hebt om ze te gebruiken alleen in de ruwe vorm op te slaan. Moeren

eiwitbronnen

• eerste plaats inneemt peanuts - 26,3 g Het tweede
• cashewnoten - 20g
• derde amandelen - 18,6 g
• vierde hazelnoten - 16,1 g
• vijfde walnoten - 15,6 g
• zesde pistache - 10 g

bonen

in peulvruchten eiwitten en complexe koolhydraten. Ze zijn zeer waardevol voor het lichaam en dat calcium, ijzer, zink, vezels bevatten. Peulvruchten kunnen ontkiemen, rauw te eten, maar je kunt ze maaltijden te bereiden.

Bean eiwitbronnen

• aan eiwitten, soja eerste plaats bevat het
• 34,9 gram linzen in de tweede, bevat 24 gram
• spliterwten derde plaats - 23 gram
• bonen als vierde - 21 gram

Granen vol lichaamalle noodzakelijke sporenelementen, dit geldt ook voor het eiwit. De meest gewaardeerde boekweit, is het zeer nuttig voor mensen die observeren vegetarische principes en om te voldoen aan strenge vasten.

granen eiwitbronnen

• eerste plaats op het eiwitgehalte draait tarwegries - 11,3 g
• tweede pap -
• 11 g boekweit op de derde plaats - 10 gram
• vierde plaats griesmeel en maïs - 10,3 g
• vijfde behoortPerlovka - 9,3 gram

greens en groenten

greens en groenten in groene kleur, bevatten alle essentiële aminozuren. Het is belangrijk om niet om jezelf te beperken bij het kiezen en het eten van verschillende soorten groenten en fruit.

eiwitbronnen: kruiden en groenten

• Championship voor knoflook - 6,5 gram
• De tweede plaats gaat naar spruitjes - 4,8 gram
• Derde plaats voor peterselie - 3,7 gram
• vierde bezet spinazie - 2,9 gram
• vijfde van mierikswortel- 2,5 g
• zesde nieuwe aardappelen - 2,4 gram
• zevende plaats neemt kool - 2,8 g
• achtste cucumbers - 0,8 g

vruchten

grote rol bij het aanvullen van de voorraad eiwit speelt groenten en vruchten gedroogd. Opmerking enkele waarden gehalte eiwit per 100 gram gewicht.

Vruchten eiwitbronnen

• eerste plaats bananen - 1,5 gram per seconde
• Rowan - 1,4 gram
• derde draait kersen - 1,1 g
• vierde plaats neemt Dogwood - 1 gram
• vijfde deel granaatappel, perziken, abrikozen, zijbevatten allemaal 0,9 gram eiwit
• afronden onze lijst appelen - 0,4 g

ander voedsel Naast het bovenstaande eiwit leveranciers in het lichaam, kan worden opgemerkt en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Brood

bindende levensmiddel vegetarische atleten

• eerste plaats cacaopoeder bevatte 24,2 g eiwit per 100 gram
• tweede plaats Olijven - 18
• derde zemelen van tarwe - 15,1
• vierde tarwebrood- 8,1
• de vijfde melkchocolade - 6,9
• de zesde roggebrood - 6,6
• zevende donkere chocolade - 5,4

moet ook herinneren aan de producten gemaakt van sojabonen.

Tofu - een kaas van sojamelk bevat in zijn structuur een grote hoeveelheid eiwitten, alsook ijzer en calcium. Bijna universeel product, omdat het kan bakken, koken van te maken soepen, geroosterd op de grill, maken desserts. U moet weten dat tofu is bijna smaakloos, bij de voorbereiding veel aandacht moet worden besteed aan kruiden en sauzen.

Cheese Tofu-Tempe

- exotisch voedsel product gemaakt van sojabonen, bevat voldoende eiwit aan het eten van vlees te vervangen. Het kan worden gebakken, toe te voegen aan de smaak van kruiden en sauzen. Voornamelijk in de keuze van tempo is zijn frisheid. De coating in dit geval moet wit zijn, is het zelfs mogelijk om grijze vlekken hebben. Maar als het toptarief te geel of blauw, betekent dit dat het product staleness.

in Tempe bevat meer eiwitten dan tofu

Er is een andere plantaardige eiwitten substituut - is seitan, het is gemaakt van tarwegluten.100 g van het product 25 gram eiwit. Zeer populair onder vegetariërs atleten.

Seytan

dierlijke eiwitten vervanging voor vegetariërs, zodat je eten zuivelproducten, uitstekende leverancier van eiwit:

• kaas
• Magere melk kaas Kaas
• yoghurtijs
• melk kefir

Zuivelproducten zijn belangrijk voor het menselijk lichaam

eieren, met uitzondering eiwit bevatte ook 60% vet.

• In een stuk van kippeneieren, evenals in de kwartel, is 6 gram eiwit
• De eend een beetje minder - 2 gram

Egg eiwitbronnen

BELANGRIJK: Correct het combineren van al die lijst staat, en niet alleen producten, vegetarische nooit een tekort aan ervareneiwit.

Video: waar rauwe foodists en veganisten nemen eiwit en hoe te maken van het aminozuur profiel( Raw food dieet en eiwit)?

Vegetarisme en

aminozuren Aminozuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam, kan het vereiste aantal alleen komen met voedsel, omdat het niet in staat om zelf te synthetiseren. Voor een volwassene, is het cijfer 8 aminozuren, en voor kinderen - 10 aminozuren.

Er is een mythe dat vegetariërs niet alle essentiële aminozuren uit plantaardig voedsel kunnen krijgen, en brengt grote schade aan hun gezondheid. Maar, zoals de praktijk blijkt, de dieren ook niet synthetiseren aminozuren op hun eigen, en krijgen ze met plantaardig voedsel. Vooral deze mythe geldt niet voor vegetariërs die hun voedsel consumeren in melk en eieren.

essentieel aminozuur gevonden in groene groenten en fruit

Om te beginnen vegetariërs of voor degenen die lang hebben getwijfeld aan de juistheid van het bovenstaande, om een ​​lijst van aminozuren en de producten waarin ze zijn opgenomen presenteren:

• tryptofaan wordt gevonden in de sector bananen, dadels, melk, yoghurt, pinda's, sesamzaad, pijnboompitten en soja
• Lysine in noten, tarwe en zuivelproducten
• Valine wordt gevonden in champignons, pinda, soja, melkproducten en granen
• methionine aanwezig is in peulvruchten, eieren en zuivelproductenproducten
• threonine aanwezig zijn in peulvruchten, noten, eieren en zuivelproducten
• isoleucine aanwezig in de zaden, erwten, eieren, amandelen, cashewnoten
• leucine aanwezig is in linzen, zaden, noten, evenals bruine rijst
• Fanilalanin aanwezig suikervervangers, alsmedein soja, melk en eieren

Belangrijk kinderen hebben twee aminozuren histidine en arginine. Vullen hun reserves kunnen worden met behulp van dergelijke producten: yoghurt, zonnebloempitten, pinda's, linzen, sesam.

toont een lijst van alle essentiële aminozuren die het lichaam kan worden verkregen uit plantaardig voedsel. Een uitzondering kan het geval zijn wanneer de persoon heeft besloten om een ​​vegetariër te worden, maar niet de zorg over de verscheidenheid aan eten.absoluut moet willen dat gebeurde niet:

• Eet peulvruchten van alle soorten
• Combineer bronnen van eiwitten en aminozuren

meisje vegetarische

Met betrekking tot niet-strikte vegetariërs, de regelmatige consumptie van zuivelproducten en eieren, verzekeren tegen het aminozuur deficiëntie.

Vegetarisme en essentiële vitaminen

Vitaminen zijn essentieel voor het normaal functioneren van het lichaam. Zij voorkomen, of hen te helpen bij de behandeling van verschillende ziekten, verhogen de weerstand tegen virale infecties.vitaminen bronnen zijn als plantaardig voedsel en dieren.

Omdat vegetarisme is de afwijzing van dierlijk voedsel, overwegen wat de essentiële vitaminen zijn exclusief verkrijgbaar plantaardig voedsel:

• B1 - een tekort aan deze vitamine beïnvloedt het werk van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire en het maagdarmkanaal. De grootste hoeveelheid thiamine in wortel, aardappel, haver, tarwekiemen en kool
• B2 - met de hulp van cellulaire herstelprocessen plaatsvinden, evenals hun groei. Het helpt om de organen van visie volledig te functioneren. Vooral in vlees en melk, maar met de hulp van erwten, groene uien, granen, kan tomaten grondig te vullen hun voorraad
• B6 - op tekort aan deze vitamine is een verandering in het zenuwstelsel, de stofwisseling, kunnen er zwelling en huiduitslag. Weer uw lichaam met deze vitamine kan worden met behulp van peulvruchten, granen en groenten
• Foliumzuur is vooral nodig voor de volledige ontwikkeling van de foetus. Vooral in de bladeren van de planten, maar alleen groen
• Het gebrek aan biotine effect op de algehele conditie van het lichaam, en een gevoel van vermoeidheid, kan de eetlust verdwijnt, begint het zwaar gewond spieren. Met het oog op een dergelijke toestand in het dieet te vermijden nodig is om erwten omvatten, havermout en soja
• niacine speelt een grote rol in het leven van het organisme, het ontbreken van een effect op de huid en op de functionaliteit van het zenuwstelsel. Zorg voor genoeg vitamine blikje champignons, fruit, groenten, peulvruchten en granen
• C - deze vitamine helpt om sneller te herstellen en beschermt tegen virale infecties, van invloed op de stofwisseling, van invloed op de bloedvaten. Over zijn gebrek aan signaal lange helende wonden. Een grote hoeveelheid van dit vitamine in de bes, wilde roos, rode paprika, peterselie, dille
• pantotheenzuur behandelde brandwonden en verwondingen en zenuwstelsel. U kunt deze vinden in erwten, tarwe, asperges, gerst
• Rutine is onmisbaar voor de normale toestand van het vaatstelsel van het lichaam. In kersen, zwarte bessen, kersen, kruisbessen en veenbessen
• gebrek aan vitamine E een negatief effect op het hele organisme. Om op te laden, moet u in uw dieet plantaardige oliën, groene groenten bevatten, tarwekiemen
• Vitamine K is verantwoordelijk voor de bloedstolling. Voor de volledige opname in het lichaam, is het noodzakelijk dat in het dieet werd bijgewoond kool en sla

alle noodzakelijke vitamines een persoon krijgt van plantaardig voedsel

BELANGRIJK: vitamine A en D zijn nodig eieren, boter, melk - het is niet een probleem voor vegetariërs, met inbegrip van deze producten in deje dagelijkse dieet.

Zoals kan worden gezien van deze essentiële vitaminen en producten van waaruit u deze vitamines te nemen voor je lichaam, doe vegetariërs niet het gevoel dat ze missen.

Vitamine B12 in het dieet van een vegetarische

grote rol in het leven van het organisme, vitamine B12 speelt. Het tekort kan leiden tot ernstige hoofdpijn, indigestie en ziekten van de darmen en het zenuwstelsel, kan schendingen veroorzaken in het vermogen om informatie te onthouden.

Er wordt aangenomen dat deze vitamine niet alleen uit plantaardig voedsel kan worden verkregen. En veel mensen bekritiseren vegetariërs hiervoor. Maar het feit dat deze vitamine alleen in vlees zit, is niet waar. Een voldoende hoeveelheid vitamine kan worden verkregen uit eieren en zuivelproducten. Voor laktoovvegetariantsev is dit geen probleem, kunnen ze gemakkelijk doen dat door het eten van deze voedingsmiddelen regelmatig.

Vitamine B12 is essentieel voor een gezonde welzijn

Daarnaast is er nu een voldoende aantal manieren om uw aanbod van vitamine B12 aan te vullen. Dit is een bevende beer, ontbijtgranen met toevoeging van vitamines, voedingssupplementen.

Belangrijk: Vegetariërs moeten voorzichtig voedsel eten met de toevoeging van bakkersgist. Ze vernietigen vitamine B12.

Video: Hoe wordt vitamine B12 te nemen( als aanvullende tekort aan vitamine B12)?

vegetarisch menu voor een set van spiermassa

goede en evenwichtige voeding - is de sleutel tot een goede gezondheid, en in het geval van het verlangen om spiermassa te krijgen, en de sleutel tot succes. Om dit te doen, moet u in hun menu, niet alleen eiwitten, maar vet en koolhydraten. Het aantal maaltijden moet worden verhoogd tot zes keer per dag. Dit zijn de vijf basistechnieken, en één voor het slapengaan. Als u niet dit advies op te volgen, zal je lichaam een ​​stressvolle conditie te ervaren en afschrikken het extra vet, anders dan dat, de spieren beginnen te mislukken.

BELANGRIJK: Niet te veel eten, of zelfs overslaan een van de maaltijden.

Breakfast bodybuilder

Sample menu vegan bodybuilder.

Ontbijt:

• Vers sap van groenten of fruit
• minimaal drie sneetjes volkoren brood
• Peanut Butter
• pap kunnen op de melk van een koe worden gekookt of vervangingsmiddelen ervan

Snack:

• Vegetable Casserole
• Noten, bij voorkeur een mengsel van

Lunch:

• Groentesoep
• Gestoomde groenten
• sojavlees
• Tempe

Snack:

• magere yoghurt
• Seeds fruit jam

stuk brood Diner:

• gekookte aardappelen, puree
• kaas Broccoli van
• Ary, of gestoomde
• Half Avocado Tofu

Eettafel vegetarische

Bodybuilders vegetariërs nodig heeft in uw dieet en sport supplementen te nemen, maar ze moeten niet een belangrijke leverancier van eiwit. De helft van de dagelijkse dosis van het eiwit afkomstig van de toevoegsels en de andere helft worden via de voeding.

Video: Hoe om gewicht te winnen als je een vegetariër bent?

arts mening over vegetarisme

Artsen schrijven vaak in tegenstelling tot vegetarisme. Dit geldt vooral voor jonge kinderen, moeders, het uitbroeden baby, ouderen en zieke mensen.

Toch zijn de meeste mensen stoppen met denken dat vegetarisme is goed voor de gezondheid en welzijn. Dit is niet de meest rigoureuze van de soort en omvat zuivelproducten en eieren.

ten gunste van vegetarisme zijn:

• glucoseverlagende
• immuniteit Versterking
• complete reiniging van toxines
• Verbetering vaataandoening
• cholesterolverlagende

adviezen van artsen over de gevaren en de voordelen van vegetarisme divergeren

vegetarisch dieet kunnen worden toegediend voor de behandeling of preventie van bepaalde ziekten.

• Voor het begin van de overgang naar een plant type van dieet, moet je met elkaar overleg plegen met een voedingsdeskundige
• passeren de nodige tests, een volledig onderzoek
• met specialisten om vast te stellen met de nodige set
• artikel is een gedetailleerde menu
• het ontwikkelen van een soepele overgang naar een plant type

voedsel verplichte advies van de artsen zullen worden opgenomen in derantsoen van melk, eieren en honing.

Video: Harm en de voordelen van vegetarisme. Volgens artsen

mythen over vegetarisme

Vegetariërs veel voor- en tegenstanders. Beide zijn op zoek naar argumenten in hun voordeel, het creëren van de volgende mythe.

constante metgezel vegetarische

mythes over de gevaren van vegetarisme:

• De eerste mythe zegt dat mensen die geen vlees eten, zwak en machteloos zijn. In reactie op deze mythe, kunt u een groot aantal atleten vegetariërs lijst, een wereldrecord, kreeg de titel van de kampioenen. Er dient echter te worden opgemerkt, is het mogelijk geworden alleen wanneer
• correcte en evenwichtige voeding is van mening dat voor de assimilatie van informatie die nodig is om vlees te eten, maar vegetariërs hem weigeren geworden dom. Dit werd weerlegd door de wetenschap, omdat alle noodzakelijke voor dit proces de vitamines gevonden in peulvruchten, en geabsorbeerd door het lichaam zeer goed
• Vegetariërs niet over de nodige eiwitten te krijgen voor het leven van deze mythe, hebben we zelfs in het begin van dit artikel ontkend. Het mag alleen in staat zijn om het voedsel goed te mengen, dan is het tekort kan geen sprake zijn
• geloofde dat vegetariërs hebben een permanent tekort aan ijzer in het bloed. Echter, dit trace element vervat in een groot aantal groenten en fruit, alleen te assimileren is het noodzakelijk in uw dieet en vitamine C. op te nemen Naar aanleiding van deze regel zal vegetariërs geen probleem met
• hemoglobine vegetariër heb je gewicht drastisch te verliezen. Dit kan worden weerlegd door wereldberoemdheden die zich houden aan de afwijzing van vlees. Dit is Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Kijkend naar hun lichamen, over eventuele dystrofie kan geen sprake zijn vegetariërs

familie aan de eettafel

• Moeders Ongeboren baby's en kinderen moeten zelf ook vlees zijn. Het bewijs van het tegendeel oogpunt, zijn er hindoes, aanhangers van een strenge religie, maar van beroemdheden als een voorbeeld, kan worden genoemd Uma Thurman, ze was een kind ontdekt dat een vegetarisch dieet, en ze was in staat om te dragen en bevallen van een volledig gezonde kinderen. Aan deze lijst kunnen worden toegevoegd en Alicia Silverstone
• Een andere overtuiging is dat onze voorouders altijd uitsluitend gevoed met vlees. Maar als een goed inzicht in de geschiedenis, dit is een andere mythe, omdat strikte posities bijna het hele jaar bezet, en voorouders vullen hun energie reserves alleen voedsel van plantaardige oorsprong

overwegen en mythen gecreëerd door dezelfde supporters van vegetarisme:

• overgang naar een vegetarisch dieet zal helpen om problemen op te lossenovergewicht. Dit is niet zo, het hangt allemaal af van de individualiteit van elk organisme en de juistheid van het doordachte menu. Als de voeding aanwezig is, een grote hoeveelheid vet, kan het gewicht alleen maar te winnen, niet verliezen
• Vegetariërs geloven dat hun manier van eten veel gezonder dan mensen die vlees eten. Het feit dat men zich houdt aan het juiste en gezonde dieet, getuigt van het nut van deze mythe. Maar op hetzelfde moment, wetenschappers hebben aangetoond dat het eten van vlees, kan een aantal ernstige ziekten
• Vegetariërs beweren dat een persoon geen vlees kan verteren voorkomen, en dat het proces duurt ongeveer twee dagen, zuigen alle energie uit het lichaam. Wetenschappers, deze mythe is volledig weerlegd als zuur in de maag, in een korte periode van tijd breekt geen voedsel
• vegetariërs geloven dat er onder hen een langere levensduur dan bij vleeseters. De praktijk ook anders doet vermoeden

meisje denkt over de voordelen en gevaren van vegetarisme

Zoals te zien is uit de lijst, en die en anderen hebben hun mythen en overtuigingen. Een persoon moet bewust een vegetarisch dieet volgen, zonder zijn gezondheid en welzijn te vergeten.

Video: beste dat het vegetarisme, je ooit

gehoord Hoe om spiermassa op vegetarisme te krijgen: tips en reviews

• vooral beginnende bodybuilders vegetariërs nodig hebben om de juiste menu te maken voor elke dag. Het moet aanwezig vetten, eiwitten en koolhydraten. Alleen een evenwichtige voeding, kunt u pump up the spiermassa
• eten zou moeten zijn kleine maaltijden, maar vaak, elke drie uur
• we een sterk gevoel van honger niet kan toestaan, zal een negatieve invloed hebben op de
• spieren verplicht de capaciteit, de Raad was niet langer dan een half uur, anders is er een groteverspilling van energie dat vegetariërs is zeer moeilijk in te vullen, en de spieren kan beginnen af ​​te breken
• nemen vitamine complexen en speciale sportvoeding
• must voor het verkrijgen van leanazen, genoeg slaap en rust, omdat de spieren worden verhoogd op dit moment, in plaats van tijdens de training.

Video: N spier Gebundelde van Arnold Schwarzenegger