- Hawthorn .100 gram bessen zijn bedekt met een thermoskan voor 3 kopjes kokend water. Neem de oplossing na de maaltijden 2-3 keer per dag en voor het slapen gaan. Voor smaak en ontspanning kunt u honing aan uw infusie toevoegen. Bij gebrek aan droge bessen, kunt u de tinctuur van dit product gebruiken, verdund in water. Het bevat echter alcohol, waarmee rekening moet worden gehouden door mensen die voertuigen besturen.
- Hop .1 eetl.l.de kegels gieten 1 kop kokend water en werpen ongeveer 1 uur. Vervolgens wordt de infusie gefilterd en 2 keer per dag ingenomen voor een half glas voor het avondeten en het avondeten.
- Valeriana .Het bekendste kalmeringsmiddel dat helpt bij slaapstoornissen.2 el.l.gemalen wortel wordt aangedrongen met 1 glas kokend water, filter en drink vervolgens 1-2 eetlepels.l.3-4 keer per dag. Om het effect te vergroten, kunt u de damp uit de infusie inhaleren terwijl deze wordt gebrouwen. Ook het effect doet en Valeriaan tabletten, die 1-2 tabletten 3 keer per dag kan duren voor 7-10 dagen om te slapen normaliseren.
- Peony .Voor alcoholtinctuur hebt u 10 gram pionwortel en 100 ml alcohol nodig. De ingrediënten blijven ongeveer een maand op een koele donkere plaats staan met een regelmatig schudden van de container. Neem tinctuur, u heeft 20 druppels per 1 glas water nodig.
- Kalkkleur .Bij slaapstoornissen werkt een lindebloesem goed.1 eetl.l.bloemen giet 1 kopje kokend water en sta erop 30-40 minuten, honing kan toevoegen aan de smaak. Lipu kan worden gecombineerd met pepermunt en andere kruiden om het effect te versterken.
- Chamomile Pharmacy .2 el.l.bloemen giet 1 kop kokend water en houd 20-30 minuten aan, sta dan ongeveer 40 minuten op een warme plaats. Neem kamille thee 2-3 keer per dag. Om de smaak van thee te verbeteren, wordt er honing aan toegevoegd.
- Melissa officinalis( citroen) .15 gram melissa giet 1 glas kokend water en laat het 30-40 minuten staan. Neem de remedie voor het slapengaan.
- Siberische acres .Infusie van vlierbessen - een krachtige hypnoticum, die thuis kan worden bereid. Voor de bereiding 1 eetl.l.droge bloemen giet 1 kop kokend water, sta erop 20-30 minuten. Infusiefilter en neem ¼ kopje voor de maaltijd, 2-3 keer per dag.
- Honing - 60-70 gram honing wordt opgelost in warm water.
- lavendel - 5-6 druppels olie opgelost in honing of zout, vervolgens uitgegoten in warm water. Je kunt de olie vervangen door een infuus van droge lavendel.
- Bulgaarse rozenolie heeft een vergelijkbaar ontspannend effect.
- C kruidenthee dergelijke kruiden zoals mint, kamille, goudsbloem, reeks, salie, linden, eucalyptus, valeriaan, naalden, klis, brandnetel, berk en t. D. Aan 1,5 gezette kop droge stof bereid in 2 liter kokend water, sta 1-2 uur op, filter en voeg toe aan het bad. Verzamel de kruiden die je zelf kunt bereiden, combineer de samenstelling en voeg er een schil van sinaasappel en / of citroen aan toe.
- Baden met zeezout - 1 sessie in het water 150-200 gram zout voorgemengde gegoten en vaak ook essentiële oliën om de ontspannende werking( roos, lavendel, kamille) te verbeteren.
- Overdagsslaap kan vermoeidheid doden en 's avonds slaap voorkomen.
- Je kunt niet eten vlak voordat je gaat slapen, een volle maag helpt niet om in slaap te vallen. De beste tijd voor het avondeten is 3 uur voor het slapen gaan.
- De ontvangst van zware levensmiddelen( vlees, gebakken aardappelen, gerookt vlees en zoutgehalte, alcohol) moet tijdens de lunch volledig worden geëlimineerd of worden geconsumeerd. Ook is het nodig om uit te sluiten van de dieetproducten die gasvorming stimuleren - kool, peulvruchten, gist gebakken goederen, kwas, enz.
- Helpen te ontspannen en in slaap te vallen is in staat om een avondwandeling te maken in de frisse lucht of een droom in een goed geventileerde koele kamer.
- Het is niet mogelijk om fysiek hard te werken, te turnen of naar de sportschool te gaan kort voordat u naar bed gaat.
- Voor een goede nachtrust, moet stilte en vrede, een goed humeur, heersen.
Over waarom de mens altijd willen slapen, lees het artikel http://woman-l.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat/
om de inhoud ^ Relaxed bad
nemen een dergelijk bad 2-3 keer per week. De watertemperatuur moet ongeveer 400C zijn, de duur van de procedure is 20-25 minuten.
loading. ..
Voedsel De meest bekende onder de producten ontspannende middel - warme melk met honing.een natuurlijk antibioticum en immuun modulator - voor het verzachten en gezondheidsbevorderende effect in de melk kan natuurlijke cacaoboter worden toegevoegd. Het is belangrijk om te onthouden dat bij te hoge temperaturen genezende eigenschappen van honing en cacao gereduceerd, zodat men eerst een glas melk moet verwarmen en wanneer de vloeistof daarin 40-450S voeg 1-2 theelepels honing en 1 / 3-1 / 2 uur. L.cacaoboter. Na het nemen van de remedie, is het raadzaam om meteen naar bed te gaan. Verbeteren van de effecten van de slaapverwekkende eerder aangenomen warm bad.
naar inhoud ^ Hoe om te slapen zonder slaappillen
Voorafgaand aan de behandeling moet u uw levensstijl en voeding te evalueren, volgen eenvoudige tips en trucs:
systematisch gebrek aan slaap leidt tot de aantasting van de menselijke gezondheid en handicap, vooral als vermoeidheid en lusteloosheid geworden zijn constante metgezellen. Veel mensen lijden aan de gevolgen van slapeloosheid, maar niet alle beschouw het als een ernstig genoeg reden voor behandeling naar de dokter. Als het probleem niet zo acuut voor medische oplossingen of zich zorgen maakt over specifieke producten, kunt u profiteren van tal van recepten te nemen om slaappillen thuis te maken zonder schade aan de normalisering van de slaap.
- Oorzaken van slapeloosheid
- Recipes
- Kruidentinctuur en thee
- Relaxed bad
- Eten
- Hoe om te slapen zonder slaappillen
Oorzaken van slapeloosheid
redenen voor slaapstoornissen kan verschillend zijn, maar het hoofdgerecht zijn lichamelijke vermoeidheid of nerveuze opwinding, chronische stress,verschillende ziekten. Ongezonde leefstijl en onevenwichtige voeding verder verergeren het probleem.
naar inhoud ^