stor rolle i å skape en slank kropp spiller utvilsomt en sport. Ikke alle liker de aktive former for øvelser, for eksempel aerobic, selv om de bidrar til å brenne kalorier raskere. Og for fans av mindre intens trening, finnes det varianter av sport, basert på statiske øvelser. Yoga - det er ikke bare en måte å slappe av kroppen og bli kvitt stress, men også et flott utvalg av øvelser for vekttap. Gjennom yoga kan du gradvis gå ned i vekt ved å hjelpe kroppen og huden å finne smarte og slanke utseende.
- Effektiviteten av yoga for vekttap
- Regler yoga
- yoga øvelser klasser slanking står
- Tadasana eller holdning fjellene
- Asana Warrior
- Poses kronglete
- Pose King Fish
- Pose vridd stol
- Yoga utgjør for vekttap med bakker
- Uttanasana
- hund positur, nedadvendt
- stillinger yoga for vekttap i liggende stilling
- Bhudzhangasana
- Locust Pose yoga utgjør for
- avslapping
- Balasan
- Savasana
Effektivitet yoga for slankingNia
Yoga løse flere problemer som bidrar til vektøkning. For det første, disse øvelsene krever ganske mye energi som gjør at du kan brenne kalorier. Selvfølgelig, alt avhengig av antall repetisjoner og kompleksiteten i selve programmet. For nybegynnere er bedre å velge lett trening, og etter en tid for å gå videre til mer komplekse. For det andre, stimulerer yoga metabolske prosesser i kroppen og forbedre metabolisme. Og takket være regelmessig trening huden blir mer elastisk, og du trenger ikke å se på kroppen heslig strekkmerker, som ofte vises etter strenge dietter.
Det sies at mange yoga-entusiaster feire en interessant poeng. En tid etter starten av klassene starte vane riktig ernæring. Det vil si mat som er skadelig for våre tall bare ikke ønsker å bruke. Ganske interessant faktum som er verdt å sjekke ut for deg selv. I tillegg er noen øvelser tar sikte på nettopp å forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen - for det meste på grunn av pusteøvelser.
til innholdet ^Regler
yoga Yoga Klassene er basert på resultatene av visse stillinger, blir de kalt "asanas".Hver asana er rettet mot å stimulere visse muskelgrupper og forbedre kroppens reparasjonsprosesser. Energi brukt til å utføre Postures, gjør det mulig å brenne kroppsfett og å danne en vakker kropp.
Nå kan du finne en rekke kilder guider yoga klasser, både på nettet og i bokhandler. Men eksperter anbefaler å starte helt det samme å besøke 1-2 gruppetimer med en trener, for å ha et nøyaktig bilde av de riktige øvelsene og har pusten. Gjør øvelsene hjemme, observere de grunnleggende reglene for yoga:
- fleste lufte ut rommet til praksis.
- Gjør øvelsene på en spesiell matte for fitness.
- Velg en lys, stramt, men ikke nøl med å klær bevegelse. Begynn
- kompleks med varme for å varme kroppen.
- første klassene bør vare lenger enn 20 minutter.
- Under pusteøvelser bør være bare gjennom nesen.
- i noe tilfelle ikke trener på full mage.
bør også ta hensyn til helsetilstand. Hvis du har alvorlige problemer med rygg eller andre systemer og organer for å begynne å innhente tillatelse fra lege for slike klasser. I tillegg er det ikke anbefalt å gjøre yoga i de første dagene av menstruasjonssyklusen, i ekstreme tilfeller - å gjøre avspenningsøvelser.
yoga øvelser for å miste vekt i en stående posisjon
øvelser i stående posisjon til å hjelpe tog og styrke musklene i hele kroppen. Disse utgjør krever mye energi og bidra til å utvikle balanse.
til innholdet ^Tadasana eller Mountain Pose
Denne asana anbefales å bli utført før hver påfølgende øvelse. Hun trener muskler i ryggraden og bidrar til å skaffe seg en vakker holdning. Stilling i fjellet utføres i stående stilling. Rett dine knær, trekk magen, rett skuldrene dine. Hendene skal plasseres fritt langs stammen, og håndflatene vender oppover. Forsøk å maksimalt trekke coccyxen inn i deg selv uten å bøye knærne. Sett føttene sammen og press musklerne på baken. I denne posisjonen, prøv å nå toppen av hodet. Etter noen åndedrag slapper du av kroppens muskler.
Asana Warrior
I forrige startposisjon er det nødvendig å ta det høyre benet tilbake slik at avstanden til venstre fot er omtrent en meter. Utvide høyre fot 90 grader og hvil den på utsiden i gulvet. Bekkenet skal rettes fram, armene strekker seg til sidene. Knæet på venstre ben er parallelt med hælen. Lukk håndflatene og legg hendene dine opp. Se mot håndflaten din. Hold denne posisjonen i 1-2 minutter.
til innhold ^vridningsposisjoner Asanas, som består i vridning av kroppen, er rettet ikke bare mot utviklingen av muskler, men hovedsakelig til aktivering av indre organer. Slike tilstander bidrar til å rense leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Det er verdt å merke seg at riktig tarmdrift spiller en viktig rolle i vekttapsprosessen.
til innholdsfortegnelsen ^Stå på King of Fishs
Ta stillingen i sitte, med bena krysset. Deretter får du rett ben bak låret til venstre, og legg foten på gulvet. Prøv å plassere høyre fot så nær som mulig til bekkenet. Nå, med høyre hånd, hvile på gulvet bak deg, og med venstre albue, berør høyre kne. Snu hodet og se langt tilbake. Slik vridning bør gjentas i motsatt retning.
til innhold ^ 
vridd stolstilling I stående stilling, bøy bena i knærne. Hold føttene sammen. Prøv å senke baken, som om du setter deg ned på en stol. I denne posisjonen, bli med i håndflatene, pust inn, og ved utånding, dreie kroppen til kroppen til venstre. Prøv å holde ryggen rett. Gjenta øvelsen, vend den andre veien.
Yoga stillinger for slanking med skråninger
Skråningene fremover utføres i sittende eller stående stilling, avhengig av stillingen. Disse asanas er rettet mot å strekke og styrke muskler i hofter, kalver og hamstrings. I tillegg forbedrer stillingen med skråninger ytelsen til fordøyelsessystemet.
til innholdsfortegnelse ^Uttanasana
Det er rettet mot å strekke de femorale musklene. Utført i stående stilling. Ryggen er rettet, beina er litt fra hverandre. Ved utånding vipper vi ned, berører gulvet med hender. Embrace bena med hendene dine. Hold ryggen rett. Slapp av i denne stillingen i 30 sekunder, og løft deretter sakte kroppen.
til innholdsfortegnelsen ^Stilling av hunden ser ned
Startposisjonen står på alle fire. Legg føttene på skulderbredden, bøy over og legg hendene på gulvet. Vektoverføring til forfoten. Hendene er parallelle med skuldrene. I denne stillingen, rett sakte beina og løft opp skinnet ditt. Asana utføres i 1-3 minutter, så er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.
til innholdsfortegnelse ^Yoga stillinger for slanking i utsatt stilling
Asanas er rettet mot å styrke ryggraden og trene muskler i hofter og press. Utfør øvelser på matten for fitness.
til innholdsfortegnelsen ^Bhujangasana
Asana Cobra ligger på magen. Løft overkroppen og trykk på albuer på gulvet. Deretter løfter du gradvis kroppen og bærer vekten i håndflaten. Løft opp overkroppen så høyt som mulig. Hold posen i 30-40 sekunder.
til innhold ^Locust Locus
Trener musklene i trykk og lår, og stimulerer også aktiviteten til det kardiovaskulære systemet. Legg deg ned på magen din, strekk armene dine langs kroppen. Vri håndflatene oppover. Inhalere, og ved utånding løfter du langsomt armer og ben opp parallelt med gulvet. Sammen med hendene trekker du den øvre delen av kofferten. Hold posisjonen i 30-50 sekunder.
til innholdsfortegnelse ^Yoga utgjør for avslapning
Disse stillingene er nødvendige for å slappe av det fysiske og åndelige. Etter å ha utført asanas designet for å jobbe med musklene, gir avslapping hjelp til å lindre spenning, utjevne pust og ro i indre moral.
til innholdet ^Balasan
Få på alle fire, koble knærne sammen og skyv setet til hælene. Deretter trekker du ryggraden oppover, og ved utånding setter du sakte kroppens kropp på beina. Hendene strekker seg langs kofferten, pannen skal røre gulvet. Prøv å slappe av helt, lukk øynene dine.
til innholdet ^Savasana
i en komfortabel liggende stilling. Slapp av bena, hender hendene opp med hendene dine opp. Lukk øynene og prøv å slappe av. Prøv å puste inn og ut langsommere og dypere. I denne stillingen må du være minst 15 minutter. Dette er den endelige avslappende yoga øvelsen for vekttap.
jeg en gang engasjert i yoga, men vekttap effekten er ikke lagt merke til å være ærlig. Yoga er et kompleks av øvelser rettet mot avslapning, og ikke på å slippe overvekt. For å gå ned i vekt, må du justere kostholdet, nemlig å redusere antall kalorier forbrukt per dag, samt å øke kraften til å gjøre nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto vil være mer effektive når det gjelder å miste overflødig vekt.
Yoga hjelper å bli kvitt stress, og vanligvis i tider med stress i kroppen akkumuleres fett. Selvsagt vil du ikke vente på resultatene av transcendental, gjør bare yoga( eller rettere sagt, vil det hjelpe bli kvitt cellulitter)))
Lykke)))
Jeg elsker yoga, og dette komplekset er ikke bare avslappende, men også bidrar til å miste vekt.Øvelsene selv er veldig enkle og forståelige å utføre og krever ikke veldig sterk fysisk trening.