god helse Pledge - et riktig kosthold, på grunn av den daglige rasjon av mat kvalitet avhenger ikke bare helse, men også humøret. Det er viktig å hver dag forholde seg til listen over produkter for ernæring, som vil hjelpe ikke bare å justere vekten, men en positiv innvirkning på funksjon av organismen som helhet.
- hovedprodukter
- Komplekse karbohydrater
- Fiber
- Fett Proteiner
- kombinasjonsprodukter Meny i tabell
- uke
hovedprodukter
Nutrition nødvendigvis være balansert.
Denne listen inkluderer:
- grønnsaker;
- frokostblandinger, belgfrukter, frokostblandinger;
- frukt, bær;
- kjøtt, egg, fisk;
- meieriprodukter.
Den daglige dietten bør være så variert som mulig og inkludere følgende nyttige stoffer.
til innholdet ^Komplekse karbohydrater
grunnlag av et sunt kosthold - komplekse karbohydrater.
karbohydrater i kroppen:
- er et byggemateriale for immunoglobuliner, aminosyrer, enzymer, nukleinsyrer.
- Spill en kritisk rolle i metabolismen av proteiner og fettstoffer.
- Er den viktigste energikilden.
- Nødvendig for hjernens funksjon.
Komplekse karbohydrater finnes i:
- folie;
- brun ris;
- bokhvete;
- kli;
- havremel;
- bulgar;
- potet;
- makaroni;
- hele ert;
- bønner;
- grønn linse.
Fiber
integrert del av en sunn diett er også fiber. På grunn av sine egenskaper, cellulose:
- spiller en viktig rolle i fordøyelsen.
- Forhinder kontaminering av kroppen vår med skadelige stoffer.
- Viser skadelig kolesterol fra kroppen vår.
Fiber finnes i:
- bær;
- friske grønnsaker;
- rotkulturer;
- kål planter;
- steinfrukt;
- salat;
- pære;
- av Solanaceae;
- gresskar;
- dessert grønnsaker;
- alger;
- pome frukter;
- av sitrusfrukter;
- tropiske og subtropiske frukter.
Fett Godt fett er en av de viktigste komponentene som er nødvendige for å drive cellene våre. I essens er disse forbindelsene fettsyrer og glyserin.-Sammensetningen av fett er delt inn i:
- mettet, umettet
- .
Den første fettet av animalsk opprinnelse, og den andre vegetabilske. Det
I vår kropp er vegetabilske fettstoffer:
- en energileverandør.
- Inkludert i sammensetningen av celler.
- Hjelper med å absorbere mineralske stoffer.
Nyttige fettsyrer finnes i:
- ikke-stekte tørket muttere;
- avokado;
- ikke-raffinerte oljer.
Protein Protein - den viktigste kilden til protein for våre celler. I kroppen vår, proteiner:
- aktivt involvert i stoffskiftet.
- tjener som antistoffene og gi immunitet.
- er hovedmaterialet i konstruksjonen av nye celler.
proteiner som finnes i:
- kyllingfilet;
- egg;
- magert kjøtt;
- rød fisk;
- hvit fisk;
- sjømat;
- meieriprodukter;
- melk;
- low-carb protein pulver.
kombinasjons
produkter Liste Produktkompatibilitet er viktig for god ernæring. Vi tilbyr deg en tabell over kompatibilitet av produkter.
| Produkter | Produkter |
|---|---|
| magert kjøtt, fjærfe, fisk og innmat | Grønne grønnsaker( spesielt salater), ikke-stivelsesholdige grønnsaker( agurk, løk, asparges, paprika, grønne bønner, spinat, squash, etc.) |
| fløte og meieriprodukter | Allegrønnsaker( unntatt poteter), søte frukter og tørket frukt, rømme, ost, ost, nøtter |
| korn og belgfrukter( hvete, ris, bokhvete, havre, erter, bønner, soyabønner, linser, kikerter og andre.) | stivelsesholdige grønnsaker, unntatt poteter( for eksempel: rødbeter, gulrøtter, gresskar, blomkål, mais,søtpoteter, jordskokker, reddiker, neper, etc.), ikke-stivelsesholdige og grønne grønnsaker, rømme, vegetabilsk olje |
| Butter | Brød, frokostblandinger, tomater, sure frukter( appelsiner, mandariner, grapefrukt, ananas, granatepler, sitroner), stivelsesholdige grønnsaker( inkludert poteter), ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, ost og melkeprodukter |
| vegetabilsk olje | korn og belgfrukter, brød, korn, stivelsesholdige grønnsaker( inkludert poteter), ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, nøtter, frukt med en sur smak og tomater |
| FEBCCH med en sur smak, | tomat smør, vegetabilsk olje, rømme, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, ost og fetaost, |
| nøtter, søt frukt, tørket frukt | ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, ost og melkeprodukter |
| Brød, korn og poteter | smør, vegetabilsk olje, stivelsesholdige grønnsaker, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker |
| Smetana | korn og belgfrukter, brød, frokostblandinger, poteter, frukt med en sur smak og tomater, stivelsesholdige grønnsaker, ikke-stivelsesholdigegrønnsaker og grønne bladgrønnsaker, ost og melkeprodukter |
| Nøtter | Vegetabilsk olje, frukt med en sur smak og tomater, stivelsesholdige grønnsaker( unntatt poteter), ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, ost og melkeprodukter |
| Ost og oste | cottage cheese og melkeprodukter, stivelsesholdige grønnsaker( unntatt poteter), frukt med en sur smak og tomater, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne grønnsaker |
| stivelsesholdige grønnsaker( unntatt poteter) | fløte og meieriprodukter, nøtter, ost, ost, brød, frokostblandinger, kartFel, smør, vegetabilsk olje, belgfrukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne grønnsaker |
| ikke-stivelsesholdige og grønne grønnsaker | magert kjøtt, fisk, fjærkre og biprodukter, korn og bønner, smør, vegetabilsk olje, rømme, brød, frokostblandinger, poteter, nøtter,egg, ost og fetaost, søte frukter og tørket frukt, frukt med en sur smak og tomater |
| egg | ikke-stivelsesholdige og grønne grønnsaker |
| Melon, vannmelon | Verken kombinert |
| Milk | Verken kombinert |
Meny for uken
Å følge den rette maten vil hjelpe den foreløpige menyen i en uke fra vanlige produkter.
Mandag:
- Frokost - grønn te, havregryn med yoghurt. Lunsj - vermicelli suppe med kylling.
- Snack - en brokkoli gryte. Middag - poteter og bakt kylling.
Tirsdag:
- Frokost - pocherte egg. Middag - grønnsaksuppe med kylling.
- Snack - ostemasse gryte.
- Middag - steames grønnsaker med fisk.
Onsdag:
- Frokost er cottage cheese. Middag - ris suppe.
- Snack - fruktkremkake.
- Middag - kålruller.
Torsdag:
- Frokost - poached egg med grønnsakssalat. Middag - bokhvete og fisk gryte.
- Snack - Apple-ris svinekjøtt.
- Middag er en ragout av grønnsaker.
Fredag:
- Frokost - hirsegrøt. Middag - grønnsaker med kokt kyllingekjøtt.
- Snack - ostemasse gryte.
- Middag - bokhvete grøt med grønnsaker.
Lørdag:
- Frokost - byggrøt. Middag - suppe med grønnsaker og kylling.
- Snack - Grytepølse fra en blomkål. Middag - stewed grønnsaker og fisk koteletter.
Søndag:
- Frokost - kyllingost med nøtter og honning. Middag - suppe med kjøttboller og spinat.
- Snack - ostemasse med frukt.
- Middag - courgette fylt.
Jeg brukte anbefalingen fra denne artikkelen om menyen for en uke. Jeg vil merke, resultatet viste seg på den andre dagen - det var letthet i kroppen, tarmen begynte å fungere som en klokke, tyngden i magen forsvant. Overeating er ikke følt for en hel uke. Rasjonen er balansert så mye at du blir full og går ekstra centimeter på unødvendige steder.
Riktig ernæring er en garanti for helse! Selvfølgelig er jeg enig med dette, spesielt nå, når jeg er i en interessant situasjon som venter på et mirakel! Dele maten og nøye velge ingredienser, som bare gir nytte for kroppen din og vokser i meg baby.
I bordet er kyllingen kombinert med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Og på menyen for en uke anbefaler du en middag med poteter og kylling.
jeg lykkes satt på den såkalte separasjon diett, tror jeg er helt akseptabelt, veldig raskt ble vant til en slik diett mistet vekt med 25 kg per år, inntil det ikke fungerte på meg, jeg kan ikke være en dråpe alkohol, og selv motivasjon selvfølgelig, først og fremst.