Hvilke matvarer inneholder folsyre

folsyre verdi( vitamin B9) for den normale funksjon av kroppen kan neppe overdrives. Det er nødvendig i syntesen av hvite blodceller, produksjon av endorfiner, produksjon av DNA-funksjon og normal utvikling av immun, endokrine og det kardiovaskulære systemet. Det er derfor viktig å vite hva slags mat og i hvilken mengde inneholder folsyre.

• Bruk av folsyre for kvinner
• rike folsyre produkter

folat fordeler for kvinner

nok av forbruket bidrar til å opprettholde og forbedre helsen til kvinner i ulike perioder av livet hennes. I ungdomsårene

folinsyre:

• regulerer menstruasjonssyklusen;
• korrigerer seksuell modning av jenter;
• forhindrer tidlig utvikling av osteoporose;
• bidrar til å bekjempe akne;
• fremmer produksjonen av blodceller;
• fremmer veksten av sunt hår;
  
  
• påvirker positivt psyken til en tenåringspike;
• forbedrer appetitten
• hjelper arbeidet i magen og leveren;
• øker immuniteten
• fremmer god funksjon av hjerneceller.

Under graviditet inntak av folsyre( minst 500 mikrogram):

• fremmer normal fosterutvikling;
• gir syntesen av DNA og RNA;
• bidrar til dannelse av nervesystemet av embryoet;
• muliggjør normal utvikling av neural rør;
• reduserer risikoen for mental retardasjon;
• bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet;
• gir protein, fett og karbohydrat-metabolisme i den kvinnelige organisme;
• fremmer assimilering av jern;
• fremmer dannelsen av røde hvite blodceller;
• forbedrer effektiviteten av leveren;
• senker kolesterol i blodet.

I perioden etter fødselen av Folinsyresupplering hjelper kvinner:

• takle postpartum depresjon;
• for å forbedre immuniteten;
• gjenoppretter raskere etter levering;
• forbedrer tilstanden til huden og håret.

i voksen alder, folinsyre:

• støtter immunsystemet;
• fremmer pigmenteringsjustering;
• reduserer risikoen for brystkreft;
• er forebygging av anemi;
• reduserer risikoen for eggstokkreft
• har en effekt på fordøyelighet av vitaminer;
• fremmer produksjonen av endorfiner;
• forbedrer hjertefunksjonen;
• fremmer normalisering av fordøyelsesprosesser;
• forlenger kvinnelig ungdom, skyver tilbake overgangsalderen;
• fremmer stressmotstand.

matvarer rike på folat

produkter rike på folsyre( 100 g innhold):

Greens:

• grønn asparges - 262 mikrogram,
• persille - 117 mikrogram
• spinat - 80 mikrogram,
• salat - 48 mikrogram,
• Ramson - 40 mikrogram,
• dill - 27 mikrogram,
• bete topper - 18,5 mikrogram,
• løk zoleny- 18 mikrogram.

Grønnsaker:

• kål( Brussels) - 31 mikrogram,
• blomkål - 23 mikrogram,
• aubergine - 18,5 mikrogram,
• sylteagurk - 18,5 mikrogram,
• artisjokk - 18,5 mikrogram,
• kål( red) - 19 mikrogram,
• squash - 14 mikrogram,
• roes - 13 mikrogram,
• tomater - 11 mikrogram,
• kål - 10 mikrogram,
• pepper grønn - 10 mikrogram,
• løk - 9 mikrogram,
• gulrot - 9 mikrogram,
• poteter - 8 mikrogram
• agurk - 4 mikrogram.

frukt, bær, meloner:

• jordbær - 20, mikrogram
• kiwi - 18,5 mikrogram,
• fersken - 8 mikrogram,
• granat - 18 mikro,
• fiken - 10 mikro,
• buckthorn - 9 mikrogram,
• vannmelon - 8mikrogram,
• kirsebær - 6 mikrogram,
• bringebær - 6 mikrogram,
• solbær - 5 mikrogram,
• stikkelsbær - 5 mikrogram,
• druer - 2 mikrogram,
• epler - 2 mikrogram,
• pærer - 2 mikrogram.


loading. ..

Citrus:

• sitron - 9 mikrogram,
• oransje - 5 mikrogram.

Sopp:

• hvit - 40 mikrogram,
• steinsopp - 30 mikrogram,
• sopp - 30 mikrogram.

korn, korn:

• hvete hårte typer - 46 mikrogram,
• måltid - 40 mikrogram,
• rug - 35 mikrogram,
• ris - 35 mikrogram,
• bokhvete - 32 mikrogram,
• byggkorn - 32 mikrogram,
• havre -29 mikrogram,
• perlebyg - 24 mikrogram.

belgfrukter:

• linser - 180 mikrogram,
• erter - 160 mikrogram,
• bønner - 90 mikrogram.

Muttere:

• peanøtter - 240mikrogramm,
• valnøtter - 77 mikrogram,
• hasselnøtter - 68 mikrogram,
• mandler - 40 mikrogram.

Meierier:

• ost - 35 mikrogram,
• hard ost - 19 mikrogram,
• smelteost - 14 mikrogram,
• krem ​​- 10 mikrogram, koagulert
• - 7,4 mikrogram,
• melk - 5 mikrogram.

Animalske produkter:

• oksekjøtt lever - 240 mikrogram,
• kylling lever - 240 mikrogram,
• svinelever - 225 mikrogram,
• kalkun - 9,6 mikrogram,
• kylling egg - 9 mikrogram,
• biff - 8 mikrogram,
• lam -8 mikrogram,
• kanin - 7,7 mikrogram,
• vaktel, duck - 7,5 mikrogram,
• oksetunge - 6 mikrogram,
• vaktel egg - 5,6 mikrogram,
• kylling - 4,3 mikrogram,
• svinekjøtt - 4,1 mikrogram.

fisk:

• tran - 110 mikrogram,
• torsk - 11,3 mikrogram,
• makrell - 10 mikrogram.

derfor så langt som mulig er bedre å spise frukt og grønnsaker rå.