Zumba - fantastisk treningsprogram for å miste vekt, anmeldelser, resultater. Zumba: nytte og skade på figuren og helsen, en beskrivelse av grunnleggende, grunnleggende bevegelser og video leksjoner for nybegynnere. Zumba fitness klær: hvordan kjøpe på AliExpress

Fra denne artikkelen vil du lære hva Zumba fitness, samt bli kjent med informasjon om hvordan det kan hjelpe deg å miste vekt.

vakker og slank figur er en fjern drøm for mange mennesker. Og ofte grunnen til at folk ikke kan redusere sitt volum er en motvilje mot å engasjere seg i hard fysisk trening. For disse her lat og ble oppfunnet sport og dans program kalt Zumba.

beste er at dette dynamiske dans ikke bare bidrar til å redusere vekten, men også en svært positiv effekt på hele kroppen. Hvis du regelmessig deltar i fitness Zumba, vil du til slutt forbedre kroppens koordinasjon, stramme pressen, gjenopprette hudens elastisitet, og, selvfølgelig, få en masse positive følelser.

Hva er Zumba?

Zumba slanking

Som du sikkert har innsett Zumba - det er ingenting som dans. Of course, i bokstavelig forstand det ikke kan kalles dans, men likevel, er dette programmet bygget på dansebevegelser. Bare i tilfelle du ikke danse, for eksempel, rumba, og musikken vil være i en viss rytme å gjøre bevegelsene som vil trekke bena, armer og redusere midjen. Så hva er hemmeligheten bak populariteten til denne treningsprogram?

For det første kan denne sporten være ganske lett å engasjere seg, ikke bare unge og friske mennesker, og de som allerede er forbi 50. På grunn Zumba ikke involverer bruk av noen strengt regulerte bevegelser, kan treneren utvikle et program på en slik måteat det vil være lett å håndtere, selv de som hadde generelt ikke trener.

andre, regelmessig fysisk utsikt treningsdata gi et betydelig resultat på tredje uken, selvfølgelig forutsatt at personen ikke spise etter dans fet snacks og baking. Oh, og hvis du bestemmer deg for å prøve denne metoden for å miste vekt for deg selv, er det best å ikke prøve å velge selv programmet. Sørg for at du gjør det riktig ikke vil være måten i en klasse er vanligvis brukt flere forskjellige dansestiler.

en times trening, kan du føle at dette samba, hip-hop og selv magedans. Det er klart at alle disse områdene dans med en annen rytme, slik at bare en ekspert vil kunne knytte dine bevegelser, slik at de ikke skade kroppen din.

Varianter Zumbi:

• Classical ( vanlig dans)
• Tonus ( jobbet ut noen form for en sone)
• Aqua ( kurs holdes i bassenget)
• Circular ( danse veksler med enkle fysiske øvelser)
• Continental ( program for nybegynnere)
• Barn ( individuelt program for de små)

Dance fitness Zumba - dans og vokse tynn: fordelene, skade og kontraindikasjoner for helse og figur

dans fitness fordeler av Zumba

Hviss nøye lese første avsnitt i denne artikkelen, har du sannsynligvis innsett at med en dans fitness kan du gå ned i vekt med glede. Som praksis viser, forbedrer bare den følelsesmessige tilstand, og det er et ønske om å gå videre etter den tredje klassen hos menn og kvinner. Men fortsatt huske på at denne form for sport, så vel som alle andre, er å sette en belastning på kroppen.

Derfor er det nødvendig å engasjere seg i danseøvelser hele dagen ikke er det, spesielt hvis du aldri har spilt sport. Hvis du er alvorlig overbelaste kroppen, til slutt, du kan, generelt, faller et ønske om å fortsette å jobbe på og, selvfølgelig, vil det være en sterk stølhet, som for en stund vil ikke gi deg fullt engasjert. Denne situasjonen vil føre til at alle resultatene er kansellert og etter utvinning må du starte din vekttap og helse forbedring fra begynnelsen.

Fordelene danse Zumba:

• Reduserer midje og
• lårene er gradvis vekttap
• gjenoppretter mobilitet
• leddene gjenoppretter elastisiteten i huden
• akselererer alle metabolske prosesser i kroppen( inkludert de som er ansvarlige for nedbryting av fett)
• øker tonen i muskelmasse
• bedre humør og depresjon forsvinner
• organisere arbeidet til kardiovaskulære systemet utvikler utholdenhet
• forbedrer funksjon av luftveiene

Hurts danse Zumba:

• kan lett øke trykket
• Det er fare for personskader
• lemmer har utrente mennesker kan ha problemer med å puste

Kontra klasser Zumba:

• tredje trimester av svangerskapet
• periode fôring
• amme for høyt blodtrykk
• Brudd og dislokasjoner i ekstremitetene
• Skaderryggraden Pathologies
• hjerte og blodkar

for Zumba-Fitness klær: hvordan å kjøpe på Aliekspress

Zumba fitness klær

Sidenitnes Zumba er en rekke idretter aerobic, og klærne på slike studier bør være det mest behagelig å bære. Det er, i dette tilfellet er det best å ikke bruke klassiske sportsdrakter, som består av baggy bukser gensere. Det ville være bedre hvis du vil velge for disse morsomme aktiviteter mer egnet klær som ikke vil hindre deg å flytte raskt. Som toppen av et slikt kit er best å velge en sport skjorte eller skjorte liv.

bunn er perfekt for shorts, leggings og capris. Som for sko, så er det i prinsippet ingen strenge regler der. Men hvis du ønsker å føle deg så komfortabel som mulig, så stopp ditt valg på en lett joggesko eller joggesko. Hvis du ikke vet hvor du kan raskt og, viktigst, billig å kjøpe alle disse tingene, så ta en titt på Aliekspress. Her finner du det du er interessert i forskjellige stiler og den høyeste kvalitet blomster.

du plukke opp ganske raskt om ønskelig i ressurs som monokrome modeller rolig, og svært lyse og originale. Hvis du vil ha enda spille sport se spektakulære, deretter snu oppmerksomheten til den trykte produkter. Katalogen av ressurser present T-skjorter, T-skjorter, shorts og leggings med blomster, geometriske og abstrakte bilder.

treningsprogram, Zumba fitness program Zumba klasser

-fitness

Som nevnt litt ovenfor, er Zumba Fitness en slags aerobic, så slik aktivitet ikke kan gjennomføres uten ytterligere opplæring. Dette betyr at uansett om du er en nybegynner i denne bransjen eller amatører idrettsutøvere, før du går videre til hovedscenen du har å gjøre forberedelser til den kommende muskelspenninger.

Hvis du ikke gjør det, vil resultatet ikke være i stand til å gjøre komplekse bevegelser riktig, og som et resultat, vil ikke få ønsket effekt. Derfor kommer inn i rommet, ikke begynn straks å danse og utføre for å begynne en standard varme opp for å hjelpe varme opp muskelmasse og bidra til akselerasjon av alle prosesser i kroppen.

Og, selvfølgelig, husk at for å bringe deg fordelen av trening, bør det vare i minst en time. Så hvis du vet at programmet manageren valgte eksos deg helt i begynnelsen, så er det bedre å be ham om å trene litt lettere. Som kroppen din vil venne seg til belastninger, vil du være i stand til å komplisere bevegelser og ganske lett å bevege seg raskt i en time.

treningsprogram:

• Etter treningen som regel folk blir bedt om å huske bevegelser som har blitt lært i forrige leksjon.
• Hvis alt blir i orden, kan treneren tilby noen nye trekk( kan bli enda mer komplisert).
• Det neste trinnet er å koble all bevegelse inn i en og starter en dynamisk dans Zumbo( med alle danserne må holde rytmen som setter trener).
• Slutter øvelser som tar sikte på å sikre at alle kroppen kan slappe av( strekk).

Zumba: Beskrivelse av de viktigste, grunnleggende bevegelser

Zumba: beskrivelse

bevegelser Vanligvis Zumba består av meget forskjellige bevegelser som er korrekt forbundne i en enkelt kjede. Og ikke alltid trene kan begynne med en rolig og myke bevegelser. Hvis treneren vet at laget er godt forberedt fysisk, kan du umiddelbart begynne erfaringene fra de mer komplekse latinsk dans eller magedans.

Men det faktum at en klasse kan brukes danse forskjellige stiler av dans betyr ikke at de kan bli hva du vil. Det er noen grunnleggende bevegelser, som definitivt bør brukes under trening.

Så:

• brede og grunne trinn for å styre stammen
• skrå til høyre og venstre ledsaget fremskritt hender
• Slår torso, der en person blir stående alene på tærne eller bare på hælene
• Lunges føtter, etterfulgt av hopp
• klapper hendene under

bevegelse Zumba tipsfor nybegynnere

Zumba: tips for nybegynnere

enkle retningslinjene:

• Prøv i de første 2-3 økter er ikke belaster kroppen din. Det ville være bedre hvis du starter bekjentskap med trenings av de enkleste sport og dansetrinn.
• i noe tilfelle ikke gå glipp av dansekurs. Hvis du ønsker å oppnå synlige resultater, så gå til Zumba minst 3 ganger i uken( etter en tid kan være bare 1-2 ganger i uken vil gjøre danseøvelser).
• Når godt lære de grunnleggende øvelsene du kan prøve hjemme for å gjennomføre ytterligere studier. For å gjøre alt riktig, bruker du video tutorials som er på internett( et par, kan du se litt senere).
• Følg alltid riktig drikking regime. I tilfelle at kroppen ikke vil ha nok fuktighet, kan det forsinke prosessen med å miste vekt.
• Og, selvfølgelig, husk at selv om Zumba er fysisk lett turner, når du er syk er ikke ønskelig for henne. Det vil være fortsatt bedre hvis du kommer til å bli frisk, og bare da begynne å slite med overvekt.

Zumba Dance Fitness: Hvor mange kalorier blir brent?

Zumba brenner opp til 500 kalorier

Som for hvor mange kalorier du kan brenne i en dansetime, så hvis du ser på de tilgjengelige kilder på Internett, kan du finne en rekke 500 kalorier.Å se henne, mange nybegynnere bli frustrert som folk tror at dette er grensen for hva som kan bruke organisme.

Faktisk avhenger denne prisen ikke bare på tid brukt på trening, men også ved sin intensitet. Jo mer komplisert aktiviteten din, jo mer energi vil bruke på kroppen din. Hvis du kommer til å gjøre det maksimale, så bare bruke enda 1000 kalorier.

Så:

• Noen ( under økten, vil du være i stand til å synge) - brennes i et gjennomsnitt på 500 kalorier
• Midt ( under økten, vil du være i stand til å snakke) - brent 700 kalorier
• vanskelig nivå ( under okkupasjonen degvil bare være i stand til å puste tungt) - brenner opp til 1000 kalorier

Zumba: opplæringsvideoer for nybegynnere

for deg å ha et fullstendig bilde av hva som er Zumba Fitness tilbyr et par video tutorials som du kan bruke senerefor hjem yrker.

Zumba - anmeldelser, resultater

Zumba - omtaler, resultat

Marina: Problemer med vekten jeg startet umiddelbart etter fødselen. Den mest ubehagelige tingen i denne situasjonen var at jeg ikke ble hjulpet til å miste de ekstra pundene. Siden jeg ammer, kunne jeg ikke begrense meg til mat, så jeg prøvde å understreke kraftbelastningen.Å innse at de ikke hjelper meg, de supplerte deres kardio, men de hjalp meg ikke å gå tilbake til sin tidligere form.

Jeg antar at jeg fortsatt led av et underordnet kompleks hvis en mor på lekeplassen ikke hadde fortalt meg om dansen Zumba. Bokstavelig talt neste dag gikk jeg og meldte meg til en gruppe nybegynnere. Og om et mirakel! En måned senere min midje minket markant, og to senere senere ble jeg som en nydelig og vakker eventyr igjen.

Ksusha: I utgangspunktet, for å håndtere Zumba, begynte jeg, som de sier, for selskapet. I begynnelsen likte hun meg ikke av en eller annen grunn, men siden abonnementet ble betalt for en måned på forhånd bestemte jeg meg for å holde ut til slutten( ikke å kaste bort de samme pengene).Men ved slutten av den tredje uken begynte jeg å fange meg selv og tenkte at jeg glede meg til dagen da jeg ville møte min favoritt kjærester og ha det gøy og danse til klasseromsmusikk.

Og da jeg begynte å legge merke til hvordan radikalt forandret min figur, kunne jeg ikke stoppe. Jeg økte umiddelbart antall klasser fra 2 uker til 4, og jeg tok også min søster med meg. For øyeblikket har jeg gjort denne fantastiske gymnastikken i mer enn seks måneder. Vekten min har allerede falt med mer enn 10 kilo og mest hyggelig, jeg føler meg som en ekte kvinne.

Video: Zumba fitness. Komplett trening