Hvordan bli fleksibel: 5 spesielle øvelser + instruksjon

Jeg beundrer alltid dansere og gymnaster når jeg ser på forestillingene deres og beundrer ikke bare hvor dydig de utfører triks, men deres enorme fleksibilitet.

Det ser ut til at det er færre bein i kroppene til disse jentene enn vanlige mennesker, slik at de glir langs parketten som vakre slanger.

Selvfølgelig tenkte jeg også hvordan å bli fleksibel , som dem.

Noe gjorde i denne retningen, og øvelsene i treningsstudioet, som jeg ikke savner, sørger for flere strekkøvelser.

Det er klart at jeg ikke oppnådde fleksibiliteten til dansere og gymnaster, men ingen hindrer deg i å jobbe med deg selv for å bli en slangepike.

Er det mulig å bli fleksibel i det hele tatt?

Fleksibilitet er et veldig interessant konsept.

Vel, først, hvordan bestemme om en fleksibel person eller ikke?

Den som kan knytte sin kropp i en knute er sikkert fleksibel, den som bøyer seg over, når ikke gulvet med hendene - en tre Pinocchio.

Men det er også en mellomliggende link.

Slik er det med jentene som kan sitte på garnet, men ikke mer spesielle triks viser ikke?

Trenger de å forsøke å bli mer fleksible eller ikke?

Et annet spørsmål som bekymrer jentas sinn, er det mulig å bli fleksibel i det hele tatt, eller er det et naturlig talent?

Det sanne svaret på dette spørsmålet er et sted i midten.

Det er mennesker som allerede er født gutta percha, men det er de som gjennom lange trening klarer å utvikle fleksibilitet minst en gang, og deres resultater virker ikke så imponerende for alle.

Det er noen som vil være heldige, men en hvilken som helst jente kan bli fleksibel nok hvis hun ikke blir lat.

Hvorfor bli fleksibel og gjør spesielle øvelser?

1. Du styrker musklene dine, spesielt bena og ryggen.
2. Gjør stillingen vakrere.
3. Få nåde, nåde.
4. Du sover bedre.
5. Bli mer hardy.
6. Aktiver din seksuelle energi.
7. Øk den generelle tonen i kroppen.

Tenk på om du vil være fleksibel?

Test ditt fleksibilitetsnivå for å forstå hva du trenger å jobbe på, på følgende måter:

1. Gradvis bøye hodet ditt, prøv å nå haken din til brystet.

   Hvis du ikke kunne gjøre det eller følte smerte under treningen, indikerer dette at ryggraden din ikke er fleksibel nok.

2. Begynn å gå tilbake, du kan til og med prøve å bli en bro med støtte fra en pålitelig partner.

   Er du vondt?

   Hører du en stygg crunch?

   Dette indikerer at du ikke beveger deg mye, og du vil ikke bli forhindret i å bli fleksibel.

3. Kan du, lene deg fremover, legge hendene dine på gulvet?

   Ja?

   Da er du ikke helt tapt når det gjelder fleksibilitet.

4. Sakte begynn å sitte på diagonalgarnet.

   Det virker ikke?

   Til gulvet er ikke mindre enn 30 cm?

   Ingenting, spesielle øvelser vil definitivt hjelpe deg.

Hvis du etter alle disse testene finner at du mangler fleksibilitet, så tenk nøye på om du er klar til å jobbe med dette problemet.

Blir fleksibel uten å ha naturlige data for å gjøre det, er ikke så enkelt, fordi:

1. Fleksibilitet utvikler seg ganske sakte.
2. For intens opplæring avgasser deg og kan føre til helseproblemer.
3. For å oppnå gode resultater er det ikke nok trening på hjemmeområdet.

Hvilke aktiviteter kan være fleksible?

Du kan forbedre kroppens fleksibilitet betydelig ved å gjøre sport.

Hvis du velger riktig type sport, hvor mye tid er gitt til strekkmerker, trenger du ikke å gjøre spesielle øvelser for fleksibiliteten i huset.

Hvilke sport bidrar mest til å bli fleksible?

1. Yoga.

   Hun vil lage magi selv med de som er laget av stivt tre.

   Det er nok å gi yoga 15 minutter om dagen for å vise en anstendig strekk i en måned.

2. Dancing, og - hvilken som helst stil.

   Uansett hva du gjør( minst strip-plast, i det minste hip-hop), trenger enhver danser å strekke seg.

3. Gymnastikk.

   Naturligvis, som voksen, vil du ikke demonstrere de olympiske resultatene, men du kan bli mer fleksibel.

Hvordan gå ned i vekt om sommeren: Hva skal jeg gjøre?

Faktisk, for å bli mer fleksibel, kan du øve alle typer sport.

Og vandre i treningsstudioet, og jogge om morgenen, og til og med en 15-minutters kostnad hjemme bidrar til å forbedre strekk.

Hva tar det for å bli fleksibelt hjemme?

Hvis du ikke liker å gå på sport med en fremmed eller du ikke har ekstra penger til å betale treneren, men fortsatt ønsker å bli fleksibel, kan du med hell utføre spesielle øvelser og hjemme.

Det kan være farlig å trene fleksibilitet og strekke uten trenerens tilsyn, men hvis du følger forsiktighetsregler, vil ikke noe forferdelig skje:

1. Det vil ta minst en måned for deg å se de virkelige resultatene.

   Husk at du ikke prøver å sette en olympisk rekord, men trene strekningen utelukkende for deg selv.
   Ta deg tid, vær ikke nervøs, og alt vil dukke opp.

2. Strekkøvelser helst om morgenen, på en halv tom mage.

3. Det er veldig viktig at du føler deg bra og i godt humør.

   Hva er Thai massasje?

4. Bruk behagelige klær for å trene fleksibilitet, som ikke hemmer bevegelsene dine, du kan til og med trene i undertøy hvis du bor alene eller ikke nøl med andre familiemedlemmer.
5. Før du begynner å utføre fleksibilitetsøvelsene, bør du holde en 5-minutters ladning for å varme opp musklene.

6. Planlegg treningen din slik at den inneholder forskjellige øvelser: strekker armene, beina, ryggen, baken.

   Du kan ikke være oppmerksom på en del av kroppen og ignorere de andre.

7. Hvis du føler alvorlig smerte, må du slutte å trekke muskelen umiddelbart.

   Vårt mål er å bli en grasiøs, fleksibel jente, ikke en ugyldig.

5 spesielle øvelser for å bli fleksibel

Den enkleste måten å bli fleksibel på er å utføre daglige spesielle øvelser.

Generelt er det et uendelig antall strekkøvelser - på Internett kan du finne en treningsvideo for enhver smak.

Jeg tilbyr deg 5 øvelser som hjelper jentene til å bli fleksible, som trenings treneren i treningsstudioet jeg besøker deles med meg:

1. Sett føttene i første posisjon( hælene sammen, sokkene er fortynnet) og begynner å utføre fjærende knebøy, holde knærne sammen.

   Hvis du har en ballettmaskin( eller noe som ligner på det), så kan du holde fast ved det først for å unngå å falle.
   

2. Stå rett opp og legg føttene sammen.

   Begynn å bøye seg over, prøver å trykke hodet mot knærne.

   føtter kan ikke bøyes på denne tiden
   

3. Sitt på gulvet og krysse bena på tyrkisk.

   Nå begynner å bøye fremover, strekker armene foran deg.

4. Den mest effektive øvelsen for å strekke musklene i rygg, skuldre og rumpe er som følger.

   Få på alle fire, har koblet føtter, og sprer seg til det maksimale knærne, senk bekkenet ned, "slippe" ræva på føttene, og nå drar armene fremover, og bryst - til gulvet, hodet bør også bli presset ned.
   

5. En øvelse som fremmer maksimal strekking av hele kroppen.

   Stå på kneet på høyre ben, og trekk venstrebenet foran deg, bøy det i riktig vinkel.

   Plasser venstre hånd på kneet på venstre fot, og løft høyre hånd opp og begynn å vippe den med kroppen til venstre.

   Endre deretter armene og benene.
   

Vil du ha en fleksibel rygg? Komplekse øvelser i videoen du vil hjelpe:

Det er mange måter, hvordan du blir fleksibel .

Ja, strekkøvelser kan ikke kalles enkle, og effekten av dem er ikke umiddelbar, men resultatene vil ikke vare lenge hvis du trener daglig.