Japansk - kanskje den mest sunn og harmonisk nasjon. Og alt takk til riktig ernæring. Ikke rart den japanske dietten regnes som en av de mest effektive moderne teknikker for vekttap. Den lar deg fjerne den ekstra vekten så raskt som mulig og normalisere stoffskiftet, noe som bidrar til langsiktig bevaring av resultatet. Og anmeldelser heldig gått ned i vekt på grunn av den japanske dietten til 5-9 kilo på bare 14 dager for å bekrefte dette.
- Funksjoner diett
- Meny diett i 14 dager
- første dag
- andre dag
- tredje dag
- fjerde dag
- femte dag
- sjette dag
- syvende dag
- 8
- th dag av 9 th dag
- 10. dagen
- 11. dag
- 12. dag
- 13. dag 14. dag
- Exit diett
- Kontra
- resultater og vurderinger
diett
funksjoner den viktigste funksjonen i den japanskekosthold er en fullstendig avvisning av:
- salt,
- urter og krydder,
- sukker,
- godterier,
- fettstoffer piog,
- bakverk,
- alkohol.
Dette er en veldig streng diett, og den viktigste betingelsen for sin effektivitet er klart at følgende regler:
- matinntak på nøyaktig samme tid, bare tre ganger om dagen.
- Middag minst 3-4 timer før sengetid.
- Ingen snacks.
- Bruk bare de produkter og i den grad spesifisert i kosten menyen.
- Anvendelse av fra 1,5 til 2 liter ren( tilgjengelig mineralvann) vann per dag.
strømforsyning krets i den japanske dietten er malt på hver av 14 dager og inkluderer bruk av hovedsakelig proteinrik mat, som for eksempel:
- egg,
- meieriprodukter,
- oksekjøtt,
- fisk,
- kylling.
kjøtt og fisk blir ofte brukt i kokt, men om ønskelig de kan bakes, grilling eller lett stekt i en stekepanne med slippbelegg kvalitet med litt olje.
at protein er grunnlaget for den japanske dietten. Anvendelsen det i tilstrekkelige mengder, gjør det mulig å opprettholde kroppens form og 14 dager for å gjenopprette metabolisme, og mangel av salt i maten og fjerner poser fremmer hurtig vekttap.
viktig faktor positive virkninger på kroppen av den japanske dietten er anvendelsen av en betydelig mengde rent vann( to liter per dag), hvor den første delen( minst kopper) som er anbefalt drikk på tom mage. Dessuten innebærer det japanske kostholdet drikker grønn te og kaffe, stimulerer metabolske prosesser i kroppen. Et forbruk av grønnsaker og frukt syrer legeme med fiber, karbohydrater og vitaminer.
Meny diett i 14 dager
til innholdet ^første dag
Frokost: nytraktet svart kaffe(150 milliliter).
Lunsj: to kokte hardkokte egg, en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med uraffinert vegetabilsk olje, et glass frisk tomatjuice( det kan erstattes av en ny tomat).
middag: en del av fisk( 200 g) i kokt, bakt eller lett ristet form.
til innholdet ^andre dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter) med en liten bedervet toast.
Lunsj: fisk porsjon( 100 g) i kokt, bakt eller lett ristet form, en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål lastet med uraffinert vegetabilsk olje.
middag: en porsjon( 100 g) av kokt oksekjøtt, fettfattig frisk yoghurt( en kopp).
til innholdet ^tredje dag
Frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter) med en liten blid kost toast eller kjeks.
Lunsj: squash gjennomsnittlig størrelse fremstilt i et vannbad, på risten eller svakt stekt i vegetabilsk olje, en stor eple.
middag: to kokte hardkokte egg, en del av kokt oksekjøtt( 200 g), en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med uraffinert vegetabilsk olje.
til innholdet ^fjerde dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter).
Middag: En kylling egg( rå), tre store gulrøtter( kokt), et lite stykke hard ost( 20 gram).
Middag: hvilken som helst søt frukt( 200 gram).
til innholdet ^femte dag
Frokost: servering av salat( 200 gram) av en rå revet gulrot, krydret med sitronsaft og uraffinert vegetabilsk olje.
Lunsj: stykke fisk( 500 gram) i kokt, bakt eller lett ristet et glass fersk tomatjuice( det kan bli erstattet av en fersk tomat).
Middag: hvilken som helst søt frukt( 200 gram).
til innholdet ^sjette dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter).
Lunsj: Kylling filetparti( 500 gram) kokt, et lite stykke salat( 200 gram) av friskt kål lastet med uraffinert vegetabilsk olje eller en rå gulrot.
Middag: en porsjon salat( 200 gram) av en rå gulrot, krydret med uraffinert vegetabilsk olje, to kokte hardkokte egg.
til innholdet ^syvende dag
Frokost: grønn svak te( 200 ml).
Lunsj: en del av kokt oksekjøtt( 200 gram), noe søt frukt( 200 gram).
Middag: Et sett med produkter å velge mellom i diettmenyen fra tidligere dager( unntatt dag 3).
til innholdet ^åttende dag
Frokost: grønn svak te( 200 ml).
Lunsj: Kylling filetparti( 500 gram) kokt, en del av en bladsalat rå gulrøtter fylt uraffinert vegetabilsk olje.
middag: to kokte hardkokte egg, en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med uraffinert vegetabilsk olje eller en rå gulrot.
til innholdet ^niende dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter).
Lunsj: stykke fisk( 400 gram) av oljerike i lett ristet et glass fersk tomatjuice.
Middag: hvilken som helst søt frukt( 200 gram).
til innholdet ^10. dagen
Frokost: nytraktet svart kaffe eller grønn te( 200 ml).
Lunsj: en hardkokt egg, revet gulrot tre rå eller kokte gjemt uraffinert vegetabilsk olje,
lite stykke hard ost( 20 gram).
Middag: hvilken som helst søt frukt( 200 gram).
til innholdet ^11. dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter) med en liten bedervet toast.
Lunsj: mellomstore squash, kokt i et vannbad, på grillen eller lett stekt i vegetabilsk raffinert olje.
middag: en porsjon( 200 g), kokt oksekjøtt, kokt, to hardkokte egg, en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med uraffinert vegetabilsk olje.
til innholdet ^12. dag
frokost: nytraktet svart kaffe( 150 milliliter) med en liten bedervet toast.
Lunsj: en porsjon( 200 g) av fet fisk kokt, bakt eller lett ristet form, en del av salat( 200 gram) av friskt kål lastet med uraffinert vegetabilsk olje.
Middag: 200 gram kokt biff, fettfattig fersk kefir( ett glass).
til innholdet ^13. dagen
Frokost: nytraktet svart kaffe eller grønn te( 200 ml).
Lunsj: to egg, kokte hardkokte, en liten del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med uraffinert vegetabilsk olje, et glass frisk tomatjuice( det kan erstattes av en ny tomat).
middag: en del av fisk( 200 g) i kokt, bakt eller lett ristet form.
til innholdet ^14. dagen
Frokost: nytraktet svart kaffe eller grønn te( 200 ml).
Lunsj: del av fisk( 200 g) i kokt, bakt eller lett ristet formen del av salat( 200 gram) av friskt kål, krydret med vegetabilsk olje uraffinert.
Middag: 200 gram kokt biff, fettfattig fersk kefir( ett glass).
til innholdet ^Exit diett
viktigste exit regler for denne dietten:
- Innen en uke, spise middagsretter utelukkende fra inntak.
- legge de vanlige produktene for kroppen din gradvis, i små porsjoner, ikke mer enn ett produkt per dag, og det er bedre i første halvdel av dagen.
- Unngå( spesielt i de første tre ukene etter slutten av dietten) bruk av fet mat, søtsaker og røkt.
- Ikke reduser forbruket av nødvendig mengde vann.
- Begrens inntaket av salt og sukker etter slutten av det japanske kostholdet.
Ernæringseksperter sier at jo lengre periode av produksjonen fra kosten - det blir mindre stress på kroppen og jo flere sjanser har du for å fikse resultatet.
til innholdet ^Kontra
japanske dietten - svært strenge og den tåler ikke alt. Og det er kategorier av mennesker som det er helt kontraindisert.
Disse er:
- gravide kvinner;
- ammende mødre;
- kvinner i overgangsalderen;
- barn;
- personer med alvorlige kroniske sykdommer;
- pasienter med diabetes mellitus;
- personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
- personer med sykdommer i mage-tarmkanalen;
- personer med nyre- og leversykdom;
- mennesker med svakt immunforsvar,
- mennesker hvis arbeids aktivitet er forbundet med den konstante spenning, uregelmessige arbeidstider og harde fysiske anstrengelser;
- allergi.
resultater og vurderinger
japanske dietten krever en betydelig innsats av vilje og disiplin. Men med sin strenge overholdelse, gjør resultatene deg virkelig lykkelige.
bare 14 dager med salt-free protein av den japanske kostholdet hennes tilhengere klarer å kvitte seg med 5 til 10 ekstra kilo, og med forbehold om riktig ernæring i fremtiden - en lang tid å holde resultatene.
Det er hva kvinner sier om den japanske kosthold:
Lyudmila, 39 år:
«Første gang jeg opplevde den japanske dietten effekt 7 år siden. Da, takket være den strenge diettmenyen, mistet jeg 9 kg og holdt vekt i de neste tre årene. For 2 år siden, litt avslappet følte jeg at jeg begynte å gjenopprette og igjen vendte meg til det allerede testet japanske dietten. Og selv om det var en ekte opplevelse for meg, er jeg fornøyd med resultatet. Nå prøver jeg ikke å undergrave fristelser og holde resultatet fra kostholdet. "
Tatiana, 47 år:
«Flere ganger har jeg tydd til den japanske kosthold og resultatene har alltid iscenesatt. Her er jeg bare råde alle kvinner som våget å det, sørg for å ta en multivitamin og ikke å gjenta dietten oftere enn en gang hvert annet år, ellers kan du betydelig svekke immunforsvaret. "
Zhanna, 33 år gammel:
«For meg er en viktig faktor i streng overholdelse av den japanske dietten var det faktum at min mann besluttet å støtte meg og tappert spiste hjemme er absolutt ikke salt og salt mat. Jeg er veldig takknemlig for ham og stolt av oss begge! Vi ble virkelig mye slankere, og tester med strenge diett har forent oss enda mer. "
Anastasia, 26 år gammel:
"Etter det japanske dietten endret mitt kosthold radikalt. Nå er fraværet av søtt og krydret mat absolutt ikke noe problem for meg. Jeg innså at sunn mat, selv usaltet, også kan være deilig. Så nå har jeg ingen problemer med overvekt! ".
japansk diett opplevd en seks år siden, jeg har vokst tynn i to uker til 9 kg. Første fem dager å spise som n som en så spesiell følelse det var ingen hungersnød. Først var det vanskelig for meg å spise noen produkter uten salt. For eksempel, kjøtt og fisk vzbryzgivala jeg er litt sitronsaft, men grønnsaker uten salt - det er veldig ubehagelig, men jeg fant en vei ut og begynte å legge urter. På slutten av dietten for en stund jeg fortsatt observert diett og ikke spise brød, animalsk fett, søtsaker og kjøtt.