Hva å spise før trening

Underernæring før trening gir en person ubehag og gjør opplæringen i et fåfengt øvelse. Effektiviteten av treningen 70% avhengig av et balansert kosthold, og bare 30% - av øvelsen utføres av komplekset. Intensiteten og hensikten med klasser påvirker kostholdet til en person før treningen.

• måltid tid
• volum og kalorifattig mat før trening
• Omtrentlig diett
• produkter før morgen trening
• Strøm slanking
• Strøm vekttrening
• Hvilke produkter er forbudt før trening

måltid tid

instruktører rådes til å spise forto timer før klassene starter. Fylt mage reduserer utholdenhet av mennesket og årsaker:

• kvalme;
• døsighet;
• alvorlighetsgrad i magen;
• kolikk;
• belching.

trening på tom mage er ikke effektiv, fordi kroppen ikke har produsert den nødvendige mengde energi.

Hvis du ikke kan spise på tid, spise i 40 minutter før treningen fordøyelig mat:

• fett cottage cheese;
  

  
  

• er en liten frukt;
• yoghurt med en minimumsandel av fett.

til innholdet ^

volum og kaloriinnhold i produkter til personer

laster Før trening instruktører rådes til å konsumere 40-70 gram komplekse karbohydrater, som er den beste kilden til energi. Komplekse karbohydrater finnes i følgende produkter:

• bokhvete;
• havremel;
• cornflakes;
• naturlig ris;
• druer;
• bete;
• potet;
• epler;
• bønner;
• ert;
• rugbrød.

tillegg av komplekse karbohydrater i kosten før trening for å inkludere proteiner som opprettholder en anabol tilstand, gjenopprette muskelfibre og redusere deres ødeleggelse. For en mottaket er det nødvendig å bruke 30 g protein, som inneholder et komplett sett med aminosyre. Et høyverdig protein er konsentrert i:

• kalvekjøtt;
• kylling;
• solid ost;
• biff;
• kalkun;
• kyllingegg;
• ostemasse;
• fisk;
• melk.

Menyen må også være til stede vegetabilsk fett:

• linfrøolje;
• fiskeolje;
• ekstra jomfruolivenolje.

Mengden fett bør være minimal - 3 gram om gangen.

totale kaloriinntak før trening for kvinner er 200 kcal, og for menn - 300 kcal.

til innholdet ^

Omtrentlig

diett mat følgende retter kan tilberedes før sportsaktiviteter til organisk kombinere karbohydrater og proteiner:

• kokt kalkun med ris;
• kyllingfilet med rugbrød;
• kokt kylling med pasta;
• magert fisk med damppoteter;
• fjærfe med grønnsaker;
• magert kjøtt med kokte poteter;
• grøt med egg;
• fettfattig fisk med grønnsaker;
• lav-fett cottage cheese med svart brød. Disse utførelser

retter kan vekslet avhengig av smakspreferanser.

til innholdet ^

produkter før morgen trening

Hvis øvelsen utføres tidlig på morgenen, er det best å spise raskt fordøyelig energiprodukter som ikke overbelaste organene i fordøyelsessystemet:

1. Kornbrød. middels størrelse brød gir en person 60 gram karbohydrater, som raskt omdannet til ren energi. Kornbrød kan kombineres med 10 gram myk ost eller 5 gram fettfri rømme.
2. Havremel. Denne grøten opprettholder det nødvendige energiforbruket i kroppen. En del av havregryn kan helles i 60 ml skummet melk og tilsett 10 gram bær.
3. Klarblandet korn fra korn. Tørre blandinger inneholder en balansert mengde næringsstoffer, samt mineraler og vitaminer. Blandinger-flak er fylt med skummet melk. I den tilberedte frokosten kan du legge til frukt eller bær.
4. Bananer. En frukt inneholder karbohydrater, så vel som kalium og magnesium, bidrar til å bedre muskelsammentrekning.

til innholdet ^

Strøm slanking

å forbrenne fett under trening, er det nødvendig å kunstig skape en liten kropp til sult. Mengden av kosttilskudd karbohydrater er redusert til 20 gram og mengden av proteinprodukter - opp til 15 gram. Det minimum av næringsstoffer vil gi deg den nødvendige energien til klassene i hallen og starter kroppens mekanisme lipolyse.

Før trening for vekttap er anbefalt å inkludere i menyen:

• grønnsaker;
• magert kjøtt;
• grøt;
• nonfat fisk;
• brød fra kli;
• fettfattige melkesyreprodukter.

til innholdet ^

effekt til vekt trening

for å bygge muskler instruktører anbefaler idrettsutøvere før klasser i hallen å konsumere matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. Du kan diversifisere diett av proteinmat. For en halv time før treningen brukte bær og frukt med lav glykemisk indeks:

Produktnavn	GOP	Næringsinnhold( 100 g)
Kcal		Fett Proteiner Karbohydrater
Grapefrukt	22	35		0,7 0,2 6,5
Bringebær	30	25	0,9	0,2	5
Fersken	30	37	08	-	9,3
Solbær	30	38		0,3 0,2 7,3
Epler	30	40		0,3 0,4 10,6
pærer	34	35		0.4 0.3 9.9
friske aprikoser	20	32	0,7	-	7,9
plommer	22	40	0,7	-	9,6
Strawberry	32	30		0.7 0.4 6.3
Cherry	22	52	0,8	0,5	103 På
epiha	30	52	0,9	2,5	5
Appelsiner	35	33		0,9 0,2 8,3
Cherry	25	46		0,9 0,4 11,3
stikkelsbær	40	43	0,7	0,2	91
mandariner	40	23	0,9	-	8
Grape	40	60	0,6	0,2	16
Prune	25	200	2,3	-	49
Tørre aprikoser	30	182	4,8	-	43,4
fig	35	257	3.1 0.8		57,9

til innhold ^

Hvilke produkter er forbudt å

fysisk krevende dårlig fordøyd og hindrer opptak av proteiner og karbohydrater i blodet følgende produkter:

• fett kjøtt;
• chips;
• mat fra gatekjøkken;
• raffinert sukker;
• konfekt.

bør unngå salt og krydret mat som de forårsaker menneskelig halsbrann og dårlig fordøyelse.