ideelle slimness og tynnhet anses å være mange kvinner og av menn, spesielt unge mennesker, ofte søker å øke muskelmasse og gjenopprette. Misbruk av mat med høyt kaloriinnhold hjelper ikke alltid en mann å få vekt, fordi kroppen vil bygge opp fett og ikke muskler. Spesielle dietter vil bli påkrevd.
Hvor raskt opp i vekt mann
kjent at folk opp i vekt ved å kalori fet mat, sukker og mel. Men menn med en slik diett risikerer å skaffe seg bare en ølmage. Nærende rikelig mat vil ikke legge til skjønnhet hvis du forsømmer fysisk anstrengelse og en sunn livsstil. Hvis en mann ønsker å kroppen så sunn og sterk, men samtidig harmonisk og passform, er det sikkert å følge noen grunnleggende regler som bidrar til vektøkning:
- Prøv å sove minst ni timer om dagen og minst en time til å slappe av i den friske luften i løpet av dagen. Når du slapper av, beroliger kroppen seg og skaper en vakker kropp.
- Unngå stress. Under nervesjokk blir mange kalorier brent, personen blir tynn.
- Øv deg i treningsstudioet eller treningsstudioet, foretrekker kraftbelastninger. Hvis du bruker mer tyngde, sørg for å bygge en muskel. Før trening, spis noe høyt kalori, for eksempel en håndfull nøtter, tørket frukt.
- Drikk to liter vann om dagen, ikke mindre.
- Følg en kalori diett med karbohydrater, proteiner.
Hva du trenger å spise for å få bedre
Hvis du tenker som en mann for å få vekt, ikke rush å inngå kosthold muffins og øl.Å observere prinsippene for en sunn mat er det samme det er nødvendig, men kostholdet for et sett av vekt er mye mer behagelig, enn for å vokse tynt. En mann trenger ikke å strengt vurdere kalorier og begrense seg til godbiter. Tvert imot må du overskride energien din per dag, så de mest kaloriske matvarene for vektøkning vil være til nytte for mannen som ønsker å gå opp i vekt raskt.
Vel, hvis i ditt daglige kosthold vil det være følgende typer produkter:
- Hvit og rødt kjøtt med minst fett. Egnet kyllingbryst, biff mørtel, lammefilet eller magert svinekjøtt. Noen ganger kan du skjemme deg bort med fettete vinger eller shish kebab. En stor mengde protein, som er inneholdt i kjøtt, vil belaste deg med energi og bidra til å bygge muskler.
- Meieriprodukter - stekt ost, yoghurt, yoghurt, naturlig melk. Også et flott byggemateriale for kroppen. Hjelpe en mann ikke bare å få vekt, men også styrke bein, tenner, negler. Melk inneholder ikke bare proteiner, men også en stor mengde kalsium.
- Korn. En utmerket kilde til kalorier er en rekke frokostblandinger( bokhvete, semule eller havregryn), müsli eller frokostblanding brød.
- Erter, bønner, andre belgfrukter er rikt på brukbar fiber. Hvis du bake dem eller lage mat, får du en god pynt.
- Honning, nøtter, tørket frukt er en utmerket energikilde. Hvis du spiser en håndfull nøtter før sport, så sparer du dine egne kalorier, da en mann raskt vil få opp med bare et overskudd av energi.
I tillegg er det viktig å ikke glemme brøkdelær ernæring når man bestemmer seg for å bli tyngre hjemme hos en mann. Du må spise ofte, men ikke veldig store porsjoner. Husk å tenke over menyen til frokost, fordi i morgen tar kroppen mest kalorier. Lunsj eller middag minst et par ganger i uken, avslutt med dessert, du har råd til selv boller med gjær og egg. Poteter misbruk uønsket på grunn av det høye innhold av stivelse, men pynt bedre kokende ris, couscous eller durum hvete pasta.
Hvordan få muskelmasse hjemme
Det er ikke alltid lett å forstå hvordan en mann kan gå opp i vekt uten å skade helsen og ikke snu ikke nok kroppsvekt til overflødig. En uunnværlig tilstand vil være idrett, fysiske øvelser. Preferanser bør gis til de som er knyttet til løftevekter: Et lite antall tilnærminger i kombinasjon med høy belastning gir et utmerket resultat. Hvis det ikke er noen mulighet til å besøke hallen, må du engasjere med vekter, lykter eller håndlister hjemme eller på gården.
En god effekt av å bygge muskelmasse kan oppnås på den gode, gamle, horisontale stangen: pull-ups og push-ups pumper helt opp menns hender. Men jogging, sykling, svømming og lignende hjerteoperasjoner er bedre å ekskludere, hvis du har som mål å øke muskelen: Aerobic øvelser er rettet mot å brenne fett og danne kroppens overordnede utholdenhet.
Forberedelser for vektøkning for menn
På apotek i dag kan du finne mange verktøy som lover en umiddelbar løsning på problemer med figuren av menn og kvinner. Som regel er det proteinbaserte cocktailer, som bidrar til rask vektøkning. I tillegg er det steroider som stimulerer aktiv produksjon i kroppen av testosteron. Hormonale effekter kan imidlertid ikke være helt ufarlige, etter at stoffet har stoppet, er det en risiko for å provosere alvorlige sykdommer.
Før du bruker medisiner, må du konsultere en lege som vil fortelle deg hvordan du skal bli frisk med en mann. Noen ganger ønsker man å få muskelmasse, er det verdt å være oppmerksom på naturopatiske stoffer og teknikker, som er basert på urte-kosttilskudd eller urte-cocktailer for vektøkning.
Slik gjenoppretter du uten helsehelse
Før du raskt blir fett, må du vurdere vekten din.Å tenke på hvordan man legger vekt på en sunn mann følger hvis kroppsmasseindeksen( BMI) ikke når 18: For å beregne denne figuren, divisjon vekten i høyden( i meter), kvadrert. For en voksen varierer normen mellom 18 og 25. En mann med en mindre indeks regnes som mager. Før du begynner å gå ned i vekt, sørg for at alt er normalt med stoffskiftet( du må passere testene til en endokrinolog), ellers er det fare for å provosere fedme i stedet for en sunn økning i muskelvolum.
En sunn appetitt vil bli gitt hvis en mann setter et klart regime av dagen og ernæringen. Mellom måltidene bør ikke ta mer enn 4 timer, mens bruk av mer kaloriinnhold forlater om morgenen, og om kvelden kan man spise ost med tørket frukt eller grønnsaker. En utmerket energikilde er sjokolade. Under intensiv vektøkning, ikke glem å ta vitaminer: Noen ganger mangler en manns kropp aminosyrene og mikroelementene som finnes i produktene i det daglige dietten.