Riktig ernæring for menn

click fraud protection

Alle vertinneene kjenner ordtaket som bare gjennom magen kan bane vei til det mannlige hjerte. Forbereder en deilig middag, kan en kvinne ikke bare vinne en manns gunst, men også for å bevare sin helse. Menns mat er forskjellig fra kvinner og har en sterk innvirkning på helsen.

Det riktige kostholdet vil bidra til å beskytte den mannlige kroppen mot prostatakreft, muskelsvikt, seksuell svakhet, skallethet og vil også støtte erektilfunksjonen. Den daglige dietten bør inkludere vitaminer og sporstoffer, den bør inneholde en moderat mengde kalorier og sukker.

Riktig ernæring for å forebygge mannlige sykdommer

Vanlige problemer med reproduktive system er vanlige menns sykdommer. Forhindre dem kan mye frukt og grønnsaker, fisk, hvitløk og olivenolje, brukt til mat. Alle disse produktene forbedrer blodsirkulasjonen, fordi årsakene til erektil dysfunksjon er forbundet med brudd.

Mangelen på sukker i den mannlige kroppen reduserer seksuell lyst. Nerver, hjerner og glands trenger glukose. Hvis innholdet utelates, svekker alle organene som er ansvarlige for libido. I en daglig diett trenger du bare å inkludere bær( kirsebær, bringebær, kirsebær, jordbær) og tørket frukt. Ikke glem om frisk frukt og grønnsaker, spesielt om gresskar, rødbeter, gulrøtter og løk.

instagram viewer

Menn eldre enn 35 år er fanget i problemet med å senke nivået av testosteron, det mannlige hormonet, i blodet. Prosessen kan sammenlignes med kvinnens overgangsalder, den ble kalt androgene pause. Med en kraftig reduksjon i hormonet, er det en reduksjon i potens, høy tretthet, minneproblemer og forekomsten av andre plager. Alt dette kan gradvis føre til hyperplasi eller prostatakreft.

Zink, som finnes i store mengder i sjømat, reker og østers, vil bidra til å unngå disse problemene. Sink er et viktig element i menns ernæring. Det finnes også i erter, lever, gulrøtter, nøtter, biff og frokostblandinger.

Kål, spesielt hvitkål, brokkoli og farge, er nyttig for den mannlige kroppen, de inneholder kalium, beta-karoten og sulforafan, noe som reduserer risikoen for prostatakreft. Medisinske observasjoner viser at risikoen for lignende sykdommer er redusert med 50% hos menn som regelmessig spiser spinat og brokkoli. Også eksperter anbefaler å inkludere i diett av bulgarsk pepper, poteter, avokado, tomater, soya, vannmeloner, fordi de er rike på naturlig antioksidant lycopen.

Muskelmasse i hannen er mye høyere enn kvinnens, så det må være matvarer med høyt proteininnhold blant konsumert mat. Det er en kilde til energi, det er nødvendig å opprettholde en vakker kroppslig lettelse og muskelvekst. Det er verdt å huske at kjøtt ikke skal være fett og stekt. Det er best å slukke, lage mat eller bake.

Fisk er også en viktig del av dietten, fordi den inneholder umettede fettsyrer, forlenger ungdommen i kroppen. Forbedre fordøyelsen av meieriprodukter som inneholder bifidobakterier og proteiner. Proteiner, som finnes i ost, hestekjøtt og rømme, vil bidra til å styrke beinene og bygge muskelmasse.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til kardiovaskulærsystemet, da liten hjerteskader ikke alltid er merkbar, men i fremtiden kan de forårsake angina og hjerteinfarkt. For å normalisere hjertet må du spise mye væske, og kaffen skal byttes ut med te, fordi den er mer nyttig på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider i den. I tillegg må du hele tiden overvåke din vekt, da flere kilo gir større byrde på hjertet. Det anbefales ikke å være særlig oppmerksom på søtsaker, fettstoffer, halvfabrikata, hurtigmat og røkt produkter. Om mulig, erstatt dem med grønnsaker, frukt, magert kjøtt og frokostblandinger.

Det er kjent at menn er mye mer utsatt for stress, de, i motsetning til det rettferdige kjønn, er mindre i stand til å tilpasse seg forandringer og problemer. Dette faktum er bekreftet av den sterke dødeligheten av det sterkere kjønn. For den generelle utvinningen og styrken av kroppen må du konsumere vitaminer fra gruppe "B".De vil bidra til å bekjempe søvnløshet, nervøsitet og kronisk tretthet. I tilstrekkelige mengder i avokado, poteter, nøtter, grønne grønnsaker, lever, bananer. Med intern angst, havregryn med melk, honning eller et eple vil hjelpe, skål med peanøttsmør, mandler, druer.

Et annet mannlig problem er alopecia. Forskere har funnet ut at håret faller ut av mangel på jern i kroppen. For tykt og sterkt hår til mat må du forbruke bønner, kyllingegg, tørket frukt, fullkorn, bønner.

Du kan skille mellom grunnleggende næringsregler: til frokost må du spise karbohydrater, gi kroppen energi, til lunsj - proteinmat, og middagen bør bestå av komplekse karbohydrater. Som snacks anbefaler du frukt, grønnsaker, cottage cheese, lavmette meieriprodukter eller tomatjuice.

Eksempel på en ideell mennsmeny

  • Frokost: Melkegrød laget av fullkorn, frukt, grønn te. Som et alternativ kan du spise frokost til egg med grønnsaker og tomater, yoghurt og frisk frukt.
  • Snack: cottage cheese eller mykkokt egg, brød, urtete eller kaffe uten sukker og koffein, grønnsaker.
  • Lunsj: magert kjøtt, kylling eller kalkun, risgrøt, grønnsakssalat, cottage cheese, linsesuppe, laks, borsch, frisk frukt og grønnsaker.
  • Snack: grønnsaker, frukt, nøtter.
  • Middag: bakt poteter, sjømat salat, biff lever, blomkål er perfekt som en pynt, et glass rødvin vil ikke skade.
  • Før du går i seng, kan du tillate deg et glass yoghurt, ryazhenka, yoghurt eller litt frukt.

Husk at god ernæring er nøkkelen til suksess og helse!

Classic Power Regler
  • Mar 07, 2018
  • 3
  • 364