Å gjøre øvelser i bassenget for vekttap trenger personer med overvekt, fordi svømming( aqua aerobic) virker forsiktig og styrker musklene. Vanntettheten er høyere enn luften, slik at ledd og ben under treningen med slik gymnastikk opplever mindre stress. For å gå på lading må du regelmessig få en smart, vakker figur .
Hvor nyttig svømming i bassenget
Gymnastikk i vannet er populært, ikke bare blant kvinner. Mange menn er interessert i akvarell. Det er flere teknikker for å miste vekt i bassenget.Å utføre et vannkompleks vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen, pumpe muskler og forbedre utseendet. Klasser i bassenget kan fjerne cellulitt, gjøre huden smidig, øke tonen i kroppen. Trening kan være skadelig under forverring av sykdommer, så før du registrerer deg for fitness, må du få en lege tillatelse.
Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner
Blant de mange typene fitness, er vann aerobic og trening i slanking bassenget best påvirket av den kvinnelige kroppen. Ved bevegelse overtar jenta motstandskraften til en væske. Dette fører til akselerasjon av strømmen av lymf og blod, som bærer oksygen til kroppens vev med næringsstoffer. Regelmessige øvelser bidrar til å forbrenne fett og redusere forekomsten av cellulitt.
Øvelser i vann for vekttap har en komplisert effekt på kroppen. De forbedrer arbeidet med kroppens nervesystem, immunsystem og fordøyelsessystem. Aquafitness sliter med stress, fjerner det nervøse overbelastningen akkumulert over dagen. Under intensiv trening opplever lokomotoren ikke tung belastning på grunn av væskens tetthet. Takket være en kombinasjon av nyttige tiltak er tilbakemeldingen om trening i bassenget positiv.
Fordelene med å svømme i bassenget for menn
Menns aquafitness har like stor fordel som kvinner. Klasser i bassenget tone den kardiovaskulære, immun og nervesystemet. Under svømmingen øker mengden oksygen i blodet, fordi pusteorganene arbeider i en styrket modus når de puster. På grunn av aktivering av kroppens muskler, blir stoffskiftet akselerert. Dette fører til forbrenning av energi, det vil si å redusere overflødig vekt. Regelmessig å besøke bassenget for vekttap, kan du oppnå gode resultater.
Trening i bassenget for vekttap bidrar til å danne en atletisk mannfigur - brede skuldre og smale hofter. Trening i vann utvikler muskulær lettelse og styrker skjelettet av .Denne effekten uttrykkes i profesjonelle svømmere. I tillegg vil et besøk til aquafitness bidra til å opprettholde volumet av bein og muskelmasse hos voksne menn. Tross alt er det kjent at gjennom årene øker prosentandelen av disse vevene.
Øvelser i svømmebassenget for vekttap
Sport er den beste måten å få en slank figur på, styrke helsen. Svøm eller praktiser aquafitnesses regelmessig - 2-3 ganger i uka.Øvelser i bassenget for vekttap er delt inn i komplekser: for rygg, mage og ben. Belastningen for hver besøkende velges individuelt.Øvelser for aqua aerobic i bassenget utføres i henhold til ordningen: oppvarming, styrketrening og strekking. Du kan trene 2 timer etter å ha spist.
For
trykk. Gjør øvelser i slankingsbassenget med dumbbells, nudler og annet sportsutstyr etter eget valg. Klasser er spesielt nyttige for kvinner som nylig har født. Ved å bevege seg korrekt, vil du legge merke til at pust og puls blir hyppige. Trykk treningsprogram:
- Løfte bøyde ben til brystet. Vri ryggen til siden av bassenget, legg hendene på den eller hold nudlene til. Deretter trekker du knærne til brystet, overvinter vannets motstand. Pressens muskler må være anstrengt. Gjør 10 repetisjoner for 1 tilnærming.
- Øker bøyde bein til sidene. Kroppenes posisjon er den samme. Trekk leddene med knærne bøyd til høyre, så til venstre, gjør en bevegelse av bekkenet. Gjør 10 repetisjoner for hver side.
- Sykkel. Hold hendene på lageret eller kanten av bassenget. Benene etterligner å ri på en sykkel, vri pedaler. Først løp på deg selv da - i motsatt retning. Gjenta øvelsen 20 ganger med hver fot.
For skinker
Svømming er bra for å forme den vakre formen på baken, styrke musklene. Aqua aerobic vil bidra til å gjøre denne delen av den kvinnelige kroppen stram og elastisk. For at effekten skal komme raskt, må du massere de gluteale musklene med hender eller en stiv børste før du trener. Bevegelse for trening av rumpemuskler:
- Kjører på stedet. Bli jevn, at vannet når nakken. Bøy knærne, og prøv å røre baken med føttene. For å øke belastningen på musklene, strekk armene fremover. Denne bevegelsen vil bidra til å holde balansen og ikke falle. Gjenta prosedyren 30 ganger.
- Løft de rette bena. Hold hendene for støtten, løft de rettede, foldede benene tilbake og maksimalt oppe. Stram de gluteal musklene. Senk bena nedover. Flytt 20 ganger.
- Svømming. Lig deg ned med magen din på vannet, stikker til kanten av bassenget. Beveg beinene dine rett, sprut tungt. Fortsett øvelsen i 5 minutter.
For føttene til
Mens du gjør aqua aerobic, kan du ikke bare styrke din fysiske helse, men også bli kvitt overflødig centimeter på hoftene. Før du trener i vannet, varme opp leggmuskulaturene. For å gjøre dette, løpe rundt bassenget og hoppe på ett sted i flere minutter. Effektivt sett med benøvelser:
- -saks. Hold deg på støtten, legg magen på vannet. Undress de rette benene, og fortynn dem maksimalt. Tren 20 ganger.
- Makhi føtter. Ved å bøye seg til kanten av bassenget, løft vekselvis dine rettede bein fremover, til siden. I tillegg til denne bevegelsen, for å øke belastningen på musklene, trekk hendene fremover. Tren 10 ganger for hver side med to ben.
For baksiden
Vannmiljøet er ideelt for lossing av ryggraden og lindrende muskelspenning.Øvelse anbefales å utføre etter forverring av osteokondrose, radikulitt eller andre patologier i ryggen vil avta. Trening i bassenget av musklene i ryggen for dannelse av en vakker holdning:
- Reduksjon avl av direkte hender. I tillegg til musklene i ryggen utvikler øvelsen thoraxen. Gå inn i vannet rundt nakken og legg føttene på skulderbredden for stabilitet. Rett deretter armene dine så langt bak som mulig, og ta dem deretter foran brystet. Utfør 20 repetisjoner.
- Trening "Ballerina".Bli så at vannet når skuldrene. Rett ryggen. For å gjøre dette trekker du hodet på hodet oppover, kinnbenets linje er parallelt med bunnen av bassenget. Rett deretter skuldrene og rygg nedre rygg. Bøy venstre ben, dra kneet til magen. Etter det, gjenta bevegelsen med høyre fot. Gjør øvelsen 10 ganger på hver side.