Hvordan utøve oppmerksomhet?

Husk barnas dikt Samuel Marshak spredt om borgeren i gaten svømmebassenget, som er i stadig glemt, og alle viklet inn, og en lue bæres på hodet pan?

Men hvis denne borgeren visste hvordan å øke omsorg for , ville problemer vært mye mindre i livet hans.

Hvis du ikke vil gjenta skjebnen til denne litterære helten, utsette deg for en generell latterliggjøring på grunn av manglende evne til å konsentrere oppmerksomheten, vil denne artikkelen definitivt komme til nytte.

Hvorfor trenger jeg å øve oppmerksomhet?

Noen mennesker tror at hvis de går ut av huset i ulike sokker og i stand for tredje gang for å huske ansiktet av en ny medarbeider, er det ingen problemer med den omsorg de har for å trene og ikke trenger noe.

Hvor feil er du.

Det er umulig å se hele bildet uten å ta hensyn til detaljene.

Hvis du ikke er i stand til å konsentrere seg om detaljene, så kjør forsiktig.

Vel, tenk at du var vitne til en kriminalitet og, som en ærlig mann, bestemte seg for å rapportere til ham om politiet.

Men på grunn av hans uoppmerksomhet er alt du kan si om den kriminelle at det var en mann.

Du kan ikke huske fargen på håret, verken høyde, eller omtrentlig alder, eller hva han hadde på seg.

Du står foran en politimann, og du forstår at du ikke kan tegne en fotograf, for ikke å identifisere en kriminell selv om politiet arresterer ham.

Alt!

På grunn av din uforsiktighet vil en kriminell på gatene i byen bli mer.

Selvfølgelig er vitser vitser, men oppmerksomhet er en viktig ting som hjelper både i profesjonelt og personlig liv.

Jeg tror de som ikke vet hvordan de skal konsentrere sin oppmerksomhet, nå nikker de på hodet.

Derfor utvikler oppmerksomhet er en prioritet for spredte mennesker.

Enkle, men effektive måter å forbedre omsorgen

Jeg forstår at gjennomføringen av spesielle øvelser - det er kjedelig, de er lei meg for tiden, og tvinge deg selv til å gjøre noe med det - oh hvor vanskelig.

Men i seg selv vil oppmerksomheten ikke bli bedre.

Hvis du virkelig prøver å finne ut hvordan du utvikler oppmerksomhet, må du gjøre noe for å nå målet.

Her må du starte noen enkle måter, takket være det du kan trene oppmerksomhet på:

1. Hold en dagbok.

   Men jeg prøver å gjøre det ikke var snørret opplevelse "liv - turd, ingen elsker meg", og beskrivelsen av hendelsene som skjer med deg, portretter av mennesker som du blir kjent med folk, bygninger som imponerer deg, etc.

   Gjenta fra tid til annen den skriftlige og foreta endringer, hvis du husker noen detaljer.

2. Hvis du har problemer, ikke bare med omsorg, men også med minne, skrive ned navnene på personene du nylig har møtt ( du kan selv legge til en liten funksjon), adresser og telefonnumre, oppgavelister og shopping, etc.

   Kontinuerlig arbeid med postene, gjør arbeidet med feilene.

   Så du trener både minne og omsorg.

3. Få effekten av konstant tilstedeværelse.

   Det er hvor mye tid du svømte tanker et sted langt unna, er det koblet fra hva de snakker, eller gjemmer seg bak mørke briller og hodetelefoner på bussen støy, helt trekker seg inn i seg selv?

   Stopp å gjøre dette.

   Så snart du fanger deg selv og tenker på at du flyter bort et sted, går du straks tilbake.

Hva forhindrer oss i å forbedre vår omsorg?

Naturligvis er vår største fiende selv og vår latskap.

Den enkleste måten å bli kvitt uttrykket "Jeg var så ugodilsya" og slutte å jobbe med deg selv.

Hvis du liker en slik feig stilling, så har jeg ingen innvendinger.

Hvis du ikke vil spille rollen som en distrahert person hele livet ditt, må du jobbe hardt for å utvikle oppmerksomhet.

Hvis vi snakker om andre faktorer som er skadelige for vår omsorg, så er dette:

1. Forskjellige distraksjoner.

   Ta for eksempel Internett.

   Uansett side på nettstedet du ikke har åpnet, i øynene og klatrer irriterende annonser.

   Hvis du bare dreper tid på Internett, så er dette en ting, men alt dette virker fryktelig.

   Alternativ to - deaktiver annonser og meldinger eller - utvikle oppmerksomhet slik at ingenting distraherer deg.

2. Trøtthet.

   Å konsentrere oppmerksomheten om morgenen, da du hadde en god natts søvn, er det mye enklere enn når du blir sliten om kvelden.

   Derfor anbefaler alle psykologer de viktigste tingene å gjøre før lunsj.

   Du kan beholde arbeidskapasitet og oppmerksomhet hele dagen, hvis du får nok søvn og fullstendig hvile.

Hvordan utvikle et fenomenalt minne?

5 spesielle øvelser for å øke omsorg for

Prøver å finne svaret på spørsmålet "Hvordan forbedre mindfulness?", Stædige mennesker er villige til å bruke sin tid og energi på å gjøre spesielle øvelser.

Hvis du er en av dem, er det noen enkle, men effektive teknikker:

1. Se etter 10 sekunder på et ukjent bilde med mange detaljer.

   Lukk øynene dine og prøv å liste alle detaljene du husker.

   Hvis du ringte mindre enn 5, må du trene i lang tid.

2. Ta venstre og høyre hånd på blyanten.

   Tegn begge hender samtidig geometriske former.

   Prøv å holde både tegningens størrelse og form det samme.

3. Se på dette nummeret: 489561348526419569724.

   Og fortell nå hvilken av de tre sifrene som går i orden, gi totalt 15, 12, 22, 11, 13?

4. Sett en klokke med en annen hånd ved siden av TVen som en interessant overføring blir overført til.

   Nå i 2 minutter, se på den andre hånden, ikke se på TV-skjermen.

   Når tiden kommer ut, fortell deg hva som skjedde i overføringen for tiden mens du så på klokken.

   Hvis du ikke kan huske noe, har du ennå ikke klart å utvikle oppmerksomhet.

5. Ta et langt ord, for eksempel "parallellogram" og skriv ut det høyeste antallet små ord i bokstavene.

I videoen nedenfor er 3 mer effektive øvelser av

for opplæring av mindfulness:

Hvordan ellers å forbedre mindfulness?

Jeg beklager hvis du har feil mening at trening oppmerksomhet er nødvendigvis en kjedelig okkupasjon.

Men dette kan gjøres ved hjelp av et interessant spill.

For eksempel:

1. Spillet "Finn forskjeller".

   Hvis i barndommen foreldrene skrev ut for deg blader, så vet du at nesten i hvert problem var det to bilder med små forskjeller, og barna ble tilbudt å finne disse forskjellene.

   Å spille det interessant og i voksen alder, spesielt som bilder som tilbyr å trene oppmerksomhet, på Internett i bulk.

   Her, for eksempel på dette nettstedet, mange av disse spillene på nettet: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Game "Hva har endret seg."

   Møter med venner, gjør ikke nødvendigvis til uhyggelig drikking.

   Du kan tilbringe tid med fordel, spesielt hvis en av vennene dine lider av mangel på omsorg.

   For eksempel i deres selskap elsket de dette spillet, som bidrar til å trene oppmerksomhet: en deltaker forlater rommet, og de andre bytter med klær eller tilbehør;Når deltaker returnerer, angir hva som er endret.

3. Oppmerksomhetstester.

   Igjen har nettverket en rekke tester som bidrar til å trene oppmerksomhet.

   Ofte på sosiale nettverk, lanserer noen et spill, for eksempel "Hvor mange ansikter ser du på bildet", etc.

   Her er et eksempel for at du finner tre nyanser og et spedbarns ansikt.

Hvis du er veldig opptatt av hvordan du trener omsorg for , vil du ikke være lat til å utføre øvelser, spille nyttige spill, løse gåter og puslespill, arbeide med oppmerksomhetskonsentrasjon.

I dette tilfellet vil gode resultater ikke være lange i kommer.