Ønsket om å gå ned i vekt gjør at du kan endre dine synspunkter på ernæring og livsstil. Revisjon av dietten og avvisning av skadelig mat vil gi det nødvendige tapet av kilo på vei til den ideelle vekten. Det er viktig å forstå umiddelbart hvilke produkter som er kontraindisert i å miste vekt og utelukke dem fra kostholdet.
- Alkohol
- Hvit ris
- brus, juice, kaffe, te
- Fat kjøtt
- Poteter
- Godterier
- majones og sauser
- makaroni
- Meieriprodukter
- mel
- Nøtter
- halvfabrikater
- Krydder
- Sugar
- Butter
- Salt
- fastfood
- Chips og kjeks
- røkt, saltet og hermetisert
alkohol
rart kosthold og riktig ernæring er ekskludert fra kostholdet av alkohol, fordi alkohol gjør disse drikker sværtaloriynymi - 200 kcal / 100 ml.Ølen inneholder i sin tur kun 40 kcal / 100 ml, men den brukes i større volumer, noe som betyr at det endelige energienivået blir høyere.
Halvsøt og halvtørr vin anbefales heller ikke. Under forbudet - væsker som inneholder en stor mengde sukker og cocktailer. Det beste alternativet er et glass god tørr drue vin. Det anbefales å drikke daglig, det lar deg fordøye tung mat.
til innholdet ^Hvit ris
Lavt kaloriinnhold - 120 kcal per 100 gram ferdig produkt, kan føre til uriktige konklusjoner om dens kosttilskudd egenskaper. Faktisk tilhører hvit ris til den høy glykemisk indeks( 70%), det vil si glukose i blodet øker hurtig, takket være den enkle karbohydrater som i sin sammensetning.
kullsyreholdige drikkevarer, juice, kaffe,
søt te, kullsyreholdige drikker har en gjennomsnittlig brenn 50 kcal per 100 ml. For fordøyelsen i stadiet av å miste vekt - dette er en alvorlig belastning. Spesielt gasser forårsaker oppblåsthet og senker ytelsen. Det er nesten umulig å slukke tørsten din med disse drikkene. Konsentrert juice har også negativ innvirkning på kostholdet.Årsaken er sukker. Jo sterkere saften er konsentrert, desto mer sukker er inneholdt og fettforbrenningsprosessen hemmer.
Kaffe er tillatt å drikke bare svart, kokt i en turk. Frapuchino, cappuccino, glasse, latte og "americano" med melk må du være, de er ganske kaloriske. Bruk te, men uten sukker.
til innholdsfortegnelse ^Fett kjøtt
Kjøttprodukter med diett er nødvendige - det er rik på proteiner. Men fett kjøtt gir nyttige egenskaper til ingenting. For eksempel inneholder svinekjøtt 100 gram til 33% fett, og proteiner er halv så mye.Å miste vekt bør velge biff og kalkun, som inneholder ca 190 kalorier per 100 gram.
til innholdet ^Poteter
på diett bør du ikke betale for potet som sin kaloriinnhold, avhengig av fremstillingsmetoden varierer fra 60 til 200 enheter. Den viktigste bestanddelen i sammensetningen av potet - stivelse, er det på grunn av de kjemiske egenskaper til kroppen lett omdannes til sukker - verste fiende av vekttap.
Konditori søtsaker er for høy i kalorier. Ethvert godteri er et skritt tilbake i å miste vekt, som noen ganger i et candy kan være opptil 50 kcal. En stor mengde sukker og fett i sammensetningen av søtsaker, gjør disse produktene til mester i kategorien "Årsak til overvekt".Mengden energi som de vil bringe etter forbruk, trener vil ha en lang og flittig. Hvis dette ikke er gjort, vil energien bli til ytterligere bretter på sidene.
majones og sauser
De består hovedsakelig fettstoffer, kreftfremkallende og overskytende salt. Selv hjemmefra majones skal være forlatt, siden starten - vegetabilsk olje med en brennverdi på 800 kcal per 100 gram fett og 99%.Mesajon og sauser er produkter som er kontraindisert i å miste vekt.
til innholdsfortegnelsen ^Makaroni
Makaroni - ikke det beste alternativet for en diett( 115 kcal / 100 gram).Men dette betyr ikke at de skal bli forlatt. Velg makaroni fra durum hvete, de er rike på fiber og vitaminer. Men vi må huske at hovedbestanddelen i pastaens sammensetning er mel, så deres kaloriinnhold er i utgangspunktet høyt.
til innhold ^Meieriprodukter
Melk og meieriprodukter inneholder sukker og fett, som er helt overflødige når du mister vekt. Kaloriinnholdet i enkelte meieriprodukter kan være 300 kcal per 100 gram. Melk vil ikke lagre i denne situasjonen, da den inneholder mer sukker enn vanlig. En annen ikke veldig hyggelig bivirkning av meieriprodukter - det er i stand til å holde tilbake overflødig vann i kroppen.
Mel
stort antall varianter av mel kan du velge den mest nyttige og mindre kalori versjon. I hvete og rugmel er det en høy mengde gluten og karbohydrater, som ved sin struktur raskt forfall og lett absorberes av kroppen. Og fordøyelige karbohydrater er vellykket avsatt i uønskede steder i form av fett. Også, i øyeblikket du mister vekt, bør du nekte å bake og brød. Det høye innholdet av mel, gjær og sukker vil ikke være til nytte for den ideelle figuren.
til innholdet ^Nøtter
fettsyrer, vitaminer, antioksidanter som utgjør nøtter og gjøre dem nyttig, men veldig fettete. Kaloriinnholdet i cashewnøtter og valnøtter når 700 kcal per 100 g produkt. De er vanskelige å fordøye av kroppen, og med noen fordøyelsessykdommer bør de ikke konsumeres i det hele tatt. Når slanking er å begrense bruken av nøtter til 10-15 stykker per dag, og det er bedre å ekskludere helt.
til innholdet ^halvfabrikater
Klar hamburgere, nuggets og pølser sparer tid på matlaging - det er absolutt et pluss, men så begynner noen ulemper. Samvittighetsløse produsentene for å minimere kostnader, blir ofte tilsatt til fett og kjøttrester, og dette øker brennverdien av det endelige produktet( 250 kcal per 100 gram) og reduserer dens anvendelighet. I tillegg kan halvfabrikata lagres i lang tid, noe som indikerer det høye innholdet av forskjellige tilsetningsstoffer. En ekstra minus er matlagingsprosessen, og de fleste av disse produktene krever stekning i vegetabilsk olje.
til innhold ^Krydderier
Legge til naturlige tørkede urter til oppvasken, det vil ikke skje noe dårlig. Hvis du foretrekker en rekke kjøttkraftkuber og en blanding av krydder, som inkluderer E-ingredienser, bør de kastes umiddelbart. De inneholder mye salt, noe som negativt påvirker kampen mot kilo.
Sukker
Sukker er det mest forbudte produktet i å miste vekt. Nesten 400 kcal per 100 gram er et rent karbohydrat. Det absorberes av kroppen med lynhastighet, men det bærer ikke noen nyttige stoffer i seg selv. Følelsen av sult vil forsvinne bare i en kort stund, som for en slankende person er fulle av et konstant ønske om å spise. Avslag på sukker vil bidra til å miste en måned til flere kilo. Med en sterk sukkeravhengighet er det bedre å bruke det i moderate doser opp til klokken 12 på ettermiddagen.
til innhold ^naturlig smør olje( 750 kcal / 100 g) fremstilt fra en god melk inneholder mange vitaminer og fettsyrer gunstig for mennesker. Men en høy prosentandel av animalsk fett fører til økt kolesterol og fedme. Når du mister vekt, ikke misbruk dette produktet, spesielt bruk det som en olje for steking.
til innhold ^Salt
salt Kalorier tendens til null, men det er involvert i opprettholdelse av vann- og saltbalansen i kroppen. Denne egenskapen kan spille en avgjørende rolle for å bli kvitt overflødig vekt. Overforbruk av salt i maten fører til økt stress på nyrene. Og dette kan føre til hevelse og stagnasjon av væske i kroppen.
til innhold ^Hurtigmat
Denne maten regnes som svært skadelig. Burger samlet seg i seg selv alle forbudte matvarer: et rulle hvetemel, fettstekt kjøtt, majones og saus. For en bruk av en så tung tallerken i kroppen kommer fra 300 til 900 kalorier, som er halvparten av den daglige kvoten som kreves av mannen. Regelmessig bruk av fastfood fører nødvendigvis til overvekt.
til innholdsfortegnelse ^Chips og kjeks
Denne typen snacks er skadelig uansett om du har ekstra vekt eller ikke. Kaloriinnholdet på 500 kcal per 100 gram snakker volumer. Alt på grunn av det faktum at chips og kjeks er tilberedt i dyp fett med tilsetning av forskjellige kunstige smakforsterkere, forårsaker sykdommer i fordøyelsessystemet og fedme.
til innholdsfortegnelsen ^Røkt, saltet og konservert
Produkter behandlet på slike måter er berøvet nyttige egenskaper. Ved å bruke dem, masser en person kroppen med mye salt, forsinker det vann, noe som forhindrer effektivt vekttap. Bruken av syltetøy, syltetøy og syltetøy er heller ikke nyttig på grunn av høyt sukkerinnhold.