I dag vil jeg dele med deg mine egne oppskrifter, hvordan å håndtere tretthet .
Jeg forstår at hver travel mann jobber mye, noe som betyr at han er trøtt.
Før eller senere kommer han til linjen når trettheten som har akkumulert, roper til ham: "Det er det nok! Spyt på alt og ta en pause! Kjør for en uke på feriestedet! ".
Men det er egentlig ingen tid til å hvile på høyden av arbeid året, fordi stoppet noen ganger kan kaste deg langt tilbake og ødelegge alle tidligere prestasjoner.
Hvordan håndtere dette?
Og jeg forteller deg nå.
Hva er tretthet og hvordan håndteres det?
Jeg tror for deg det vil ikke være en hemmelighet at det er to typer tretthet:
- fysisk;
- følelsesmessig.
Folk tror feilaktig at fysisk tretthet er bare i de som jobber hardt fysisk: byggere, bønder, rengjøringsmidler, lastere, etc.
Men denne oppfatningen, selv om den er utbredt, men veldig, veldig feilaktig.
Selv om du er en mann med psykisk arbeid, men ikke sover veldig mye, spis dårlig, jobbe i 10-12 timer, så vil du oppleve fysisk utmattelse.
Jeg husker en venn av meg nylig klaget Tekstforfatter:
«Jeg bruker ved datamaskinen i 8-12 timer om dagen, skrive ut titusenvis av tegnene i teksten.
Om kvelden føler jeg meg helt ødelagt: Hodet mitt gjør vondt, nakken og skuldrene mine, mine lemmer svulmer.
Jeg klager til mannen min, og han fortalte meg hvor du kunne bli sliten, du tenker - hun skriver ut, så jeg blir virkelig sliten i møbelbutikken.
Og dette til tross for at jeg tjener tre ganger mer enn det!
Hvor er takknemligheten til denne drone?!
Nei, for å gi råd, hvordan man skal håndtere tretthet , eller i det minste bare sympatisere. "
Emosjonell tretthet oppstår som følge av konstante påkjenninger på nervesystemet.
"Han gikk til sengs og sovnet med all sin makt."
MMZhvanetsky
Du vil sannsynligvis raskt føle følelsesmessig tretthet hvis:
- lever i en konstant tilstand av stress.
- Du opplever stor følelsesmessig uro hver dag.
For eksempel, nybegynnere, lærere, TV journalister, drivere, etc., lider av følelsesmessig tretthet. - Skal hver dag hakke opp en rekke akkumulerte saker og løse mange problemer.
- Opplever press og stress, for eksempel fra sjefen eller ektefellen.
- Du har mer ansvar på skuldrene enn du kan bære.
Hvordan håndtere tretthet med ernæring og dagbehandling?
du ikke vet hva tretthet, hvis du blir holde riktig modus av dagen, som skal bestå av:
- sunn søvn minst 8 timer.
- Morgenlading eller jogging.
- Kjølig eller kontrastdusj.
- Næringsrik og sunn frokost: havregryn eller annen frokostblanding, mysli, cottage cheese, egg, ostekaker, etc.
- Skrive planer for dagen med en indikasjon på tidsrammen for deres gjennomføring.
- rolig samles til jobb eller skole, og ikke halvnaken kjører rundt i huset skriker: "! Damn, at pilen på tights der", "Hvor er min bra?" "Jeg er sen!".
- En vanlig middag, ikke en fem minutters snack i en hast.
- Flere hviler-femten minutter om dagen.
- Drikkevann( 2-3 liter!)
- Å nekte dårlige vaner.
Ja, når vil du kaste ut disse sigarettene?! - Et lett kveldsmåltid senest 3 timer før sengetid.
Tilstedeværelsen eller fraværet av tretthet avhenger i stor grad av hva du spiser.
mann dyttet store hamburgere, pommes frites, kaker og andre kjære, men det er svært skadelige produkter vil være konstant svak og sliten.
Brain Food: Topp 10 produkter for
hjernen til å føle seg glad, sørg for å spise:
- sur melk produkter;
- fettfisk;
- sjømat;
- "lys"( kanin, kylling, kalkun) eller rødt kjøtt;
- biff lever og nyre;
- friske grønnsaker og frukt( mye!);
- greener( veldig mye!);
- korn og frokostblandinger( spesielt bokhvete);
- svart sjokolade, honning, nøtter( disse produktene bør ikke bli misbrukt hvis du ikke vil spise et par størrelser).
i vanskelige perioder( sen høst, vår) trenger å drikke apotek vitaminer, spise fitootvary nype, sitrongress, johannesurt, hagtorn, ryllik, humle, jordbær blader og andre vitamin urter.
tre effektive reseptbelagte anti-fatigue
Måltider og daglig rutine - det er ikke så mye oppskrifter anti-fatigue, hvor mange forebyggende tiltak som ikke vil tillate deg å bringe kroppen til utmattelse.
Hvis tretthet rullet rundt med en snøball og skrudd på gulvet, må du handle radikalt.
Slike oppskrifter hjelper meg:
-
Hviledag.
Når jeg føler at jeg har nådd håndtaket og ikke lenger kan gjøre noe, ordner jeg en hviledag.
Jeg planlegger det i morgen, selv om jeg føler meg sliten allerede i morges.
Du vil ikke tro hvordan kroppen mobiliserer, når du lover ham en hel hviledag, hvor mye arbeid er han klar til å remake.
En hviledag tilbringer som inspirasjon forteller meg: noen ganger henger opp telefonen og velte hele dagen i pyjamas, noen ganger - jeg går på en piknik med venner, noen ganger - alene med sin kjære.
-
Ta vare på deg selv.
Noen ganger, for å lindre symptomene på tretthet, trenger du bare å ta vare på kropp, ansikt eller hår.
Hvordan bli den vakreste?
Jeg kommer til en skjønnhetssalong( de er åpen til 20,00 til 22,00, så unnskyldninger om "jeg er på jobb", eller "no time" kaste i søpla).
Der gjør jeg eller kosmetikkprosedyrer, eller noen masochki for hår, eller jeg bestiller massasje, eller - manikyr med pedikyr.
I den kalde årstiden, slapper av badstuen eller hammammen godt.
Tid slik behandling tar litt, men det er veldig effektivt.
-
Sleep.
Jeg prøver å flytte de fleste ting til i morgen og gå tidlig i seng.
Ta et bad om natten med duftende skum og havsalt, lys noen stearinlys eller aromlampe.Å
drømmer var rolig, kan du gjøre deg te med mynte, sitronmelisse eller andre beroligende samlingen, kan du drikke et glass vin( ett glass!), Kan du lese noe lett( noen kvinnemagasin passer perfekt).
Vanligvis etter slik behandling våkner jeg tidlig og full av energi.
Jeg tror ikke at din effekt vil være så mye forskjellig fra meg.
Og en annen oppskrift, hvordan å fjerne tretthet,
fra psykolog Stanislav Bodyagin.
Se video:
Kanskje du har dine oppskrifter, hvordan man skal håndtere tretthet .
Del dem i kommentarene, og plutselig vil de ikke bare hjelpe meg, men også andre lesere av nettstedet.