Hva slags mat skader ikke figuren? Nyttige produkter til figuren

For god helse og slank figur bør spise bare nyttig måltid. Hvilke matvarer passer for et sunt kosthold? Hvilke søtsaker har du råd til? Vi leser i denne artikkelen.

Sannsynligvis, nesten hver kvinne eller jente ønsker å spise alt og ikke få vekt. Noen fabelaktig heldig. Og hva hvis figuren kan sees ekstra vekt og tempoet selv dietter har ingen ønske? Eller bare for noen dager siden nådde den verdsatte figuren på skalaene. Hvordan spise riktig og velsmakende?

Nyttige produkter for figuren: listen

Nyttige produkter - er ikke bare en perfekt figur, og god helsetilstand og garanti for helsen.

liste over nyttige produkter vil bli ledet

• Tomato

Ifølge britiske forskere, er tomaten den mest nyttige produktet. Den inneholdt store mengder av vitamin C og A, antioksidanter, mineraler. Nyttig for figuren er en stor mengde fiber. I tillegg er de røde varianter av tomater beskytte mot denne forferdelige sykdommen som kreft. Havregryn

Havregryn - en lagerbygning av vitaminer og mineraler: magnesium, kalsium, jod, fluor, jern, svovel, mangan, A, B1, E, B6.Kroppen er mettet med organiske syrer som utgjør kornblandingen. Men, det viktigste, det er noe som er lett fordøyd havregryn. Dette

• kiwifrukt inneholder oversjøisk vitaminene A, C, B, E, D, folsyre, fiber, beta-karoten, pektin. Kiwi inneholder også den minste mengden sukker fra alle frukter. Takket være enzymer, brenner frukten overflødig fett. For full effekt, kan du spise en halv time før måltider eller for å avverge sult.

  VIKTIG: Det bør bemerkes at en kiwi inneholder en daglig rate på vitamin C. Eating kiwi

  mat vil bidra til å ta overflødig salt fra kroppen og renser blodårene fra kolesterol.

  VIKTIG: Kiwi bidrar til å forhindre tidlig gråning.

  • Brokkoli Brokkoli

  nyttig funksjon for figuren er det den følelsen av metthet skjer selv etter en liten del av mat laget av kål. Bare ti blomstrer og en følelse av sult avtar. Kål inneholder vitamin C, E og en stor mengde fiber. Fiber hjelper med forstoppelse, noe som er viktig for dieters. I tillegg beskytter brokkoli mot kreft. Orange Orange

  

  i sin sammensetning inneholder vitamin C, kalium, kalsium, folinsyre, bioflavonoider, limonoids, antioksydanter. Det er veldig nyttig for kroppen som helhet, og for figuren spesielt. Bite en appelsin, kan du glemme følelsen av sult med så mye som fire timer.

  VIKTIG: I en verden av diett, populær orange kosthold. Men det er verdt å merke seg at den mest ønskelige effekten av denne dietten kan fås ved å spise en siciliansk rød oransje.

  • Druer

  

  Mange selvsagt overrasket over å høre at druene ikke skade figuren. Det faktum at druene inneholder stoffer som hjelper folk å takle dårlig humør og depresjon.

  VIKTIG: Nå nylig, har forskere funnet ut at på grunn av resveratrol, et stoff som stimulerer forbrenningen av ekstra kilo, kan du overvinne fedme.

  Ett av tipsene er at druer bør spises med måte og med skinn, er det inneholder alle næringsstoffer. Grape

  hjelper rense kroppen for giftstoffer, nedbrytningsprodukter og giftstoffer. Dette spiller også en stor rolle i å miste vekt.

  • Avocado

  

  kan spise en bit av avokado for en endring i kostholdet. Dette er en svært høy-kalori produkt, men inneholder stoffer som bedrer stoffskiftet og brenne kroppsfett. I tillegg kan du ved hjelp av avokadoer regelmessig forhindre hudens aldring tidligere.

  • Carrot

  

  Gulrot inneholder store mengder:

  • Karoten
  • Fiber
  • Antioksidanter Vitaminer.

  inkludere i kostholdet ditt, denne grønnsaken, kan du ikke bare være til nytte figuren, men også i hele kroppen. Forbedrer hudfarge og tilstand, øker hemoglobin. Gulrot er en naturlig energi, lading med livskraft og godt humør. Den søte smaken av gulrøtter erstatte skadelig å finne godteri eller pechenyushki. Et hundre gram vegetabilsk inneholder 32 kcal.

  

  Kål Blomkål uunnværlig produkt for en vakker kropp. I sin sammensetning et stort antall:

  • kostfiber, tarm rensing og gir en følelse av metthet i lang tid
  • Antioksidanter
  • Folat
  • omega-3-fettsyrer, som er essensielle for slankere.

  Kål er ikke dårligere enn blomkål.

  

  Grønne bønner grønne bønner for mindre caloric bønner bønner. Men likevel det inneholder en stor mengde:

  • Antioksidanter Vitaminer
  • Squirrel
  • Fiber
  • aminosyrer Minerals

  VIKTIG: Grønne bønner raskt forberedt og er lettere å fordøye enn bønner korn.

  • Grapefrukt

  

  Det er en myte at hvis du spiser en halv grapefrukt før et måltid, kan du brenne overflødig fett og ser ikke ut til å gi stedet en kroppsfett. Det er alt på grunn av Narginin, forskerne fant det i frukten. Narginin er en metabolsk akselerator. Alt dette er mulig, bare hvis det brukes riktig.

  VIKTIG: For å gå ned i vekt ved hjelp av en grapefrukt, er det nødvendig å spise et sunt, balansert kosthold, det er da du kan se den forventede effekten.

  • Spinat

  

  rett og slett uunnværlig for å spise, under en diett, spinat. Et stort antall viktige helse og velvære komponenter:

  • protein
  • Iron Kalium Kalsium
  • Jod
  • Vitaminer Minerals.

  Kjøp spinat bør være med røtter, kan du holde det for en stund i vannet.

  VIKTIG: I lang tid kan ikke lagres spinat, ellers er det en trussel mot helse. Farlige nitrogensalter dannes.

  • torsk

  

  hvit fisk kjøtt i et stort antall inneholdt:

  • Vitaminer
  • micro
  • macrocells
  • Omega-3 fettsyrer

  kalori måltider fra torsk er mye mindre enn laks eller tunfisk. Men samtidig har parabolen en svært raffinert smak. Det mest passende alternativet er å bake fisken i ovnen.

  • Kyllingbryst

  

  For dem som ikke kan forestille seg livet uten et stykke kjøtt, uten skade på tallene, er det mulig å lage et kyllingbryst. Den inneholder en liten mengde kalorier, men det har protein, selen, niacin, B-vitaminer

  VIKTIG: hele brystet kan bake eller koke, alt avhengig av smakspreferanser. Bare hun burde være uten hud.

  • Sopp

  

  sammensetningen av hvert sopp er forskjellig. Men, er det trygt å si at alle de spiselige sopper har mye protein, vitaminer, mineraler, mikro og makro.

  VIKTIG: Skifte kjøtt sopp kan oppnå den ideelle form raskere.

  • Zucchini

  

  For å diversifisere kostholdet, spise bare sunn mat for figuren i den daglige menyen kan du slå zucchini. Dette grønnsak er ikke bare velsmakende, men også lav-kalori. I sin struktur er det pektin, som bidrar til å forbrenne overflødig fett, vitaminer og mineraler. Squash stimulerer fjerning av overskuddsvæske, og er lett fordøyelig.

  

  Egg Egg er kalorifattig og næringsrik samtidig. Bite ett egg, kan du bli kvitt følelsen av sult i lang tid. For en lengre effekt anbefales det å kombinere egg og appelsiner, da jeg ikke ønsker å spise dobbelt så lenge.

  Som en del av egget inneholder:

  • Vitaminer
  • Jod Kalsium Iron
  • Kobber Kobolt
  • Fosfor Kalium
  • Aminosyrer Lecithin

  VIKTIG: For alle komponenter av eggene til det fulle, bør du drikke dem rå eller koke til halvparten. Gulvet må være fuktig.

  • Vann

  

  Spise riktig og til fordel for tallene, bør vi ikke glemme vann.Å drikke den nødvendige mengden av væske hver dag, kan du enkelt vedlikeholde normal vekt eller bli kvitt de irriterende ekstra kilo. Bare for å gjøre dette hver gang du ønsker å spise, drikke et glass vann. En halv time senere det kan forstås som en snack, eller bare tørst.

  Viktig: vannet må være ren, uten tilsetning av fargemidler, smaksstoffer og gass.

  

  Epler spise epler hver dag, kan du bare forbedre velvære, i tillegg fordelen figur. Epler inneholder pektin og cellulose, en stor mengde jern og vitaminer.

  VIKTIG: For å gå ned i vekt bør velge grønne epler, bør de spise med huden, rist.

  For variasjon kan eplene stekes i ovnen, slå ut vakre og nyttige dessert.

  

  Jordbær Jordbær inneholder et minimum av kalorier, og lett inn i kostholdet til å se sin figur. I tillegg bærene inneholder vitaminer og mineraler for en sunn velvære. På grunn av den diuretiske virkning er avledet fra en organisme overskudd av vann, og renset pektin tarmen og fremme rask fordøyelse. Strawberry har også en positiv effekt på hud og hår.

  • Vannmelon

  

  I sommersesongen, for figuren er spesielt nyttig vannmelon. Med hjelpen kan du rense hele kroppen. I stedet, lav-kalori bær fylle den med jern, mangan, fosfor, kalium, folsyre, vitamin og antioksidanter.

  • Curd

  

  uerstattelig matvare for en vakker figur, er det en hytte. Høye nivåer av kalsium, hjelper komponent fermentert melkeprodukt forbedre tilstanden av tenner, hår og ben. Og også øke utvekslingsprosessene.

  VIKTIG: bare lav-kalori, lav-fett cottage cheese er egnet for vekttap.

  • Kefir

  

  for riktig og sunt kosthold bør inkludere i kostholdet yoghurt. Han har en positiv effekt på tarmfloraen, akselererer stoffskiftet, klarer med ønske om å spise, hjelper det å takle trøtthet og søvnløshet.

  VIKTIG: Velge yoghurt for vekttap bør stoppe på produktet med en gjennomsnittlig fettinnhold. Den fettfattig yoghurt innhold av næringsstoffer er minimal, og de skiller seg ikke mye i kalorier. Vegetabilsk olje

  

  mest nyttige for den figuren er det vegetabilske oljer: linolje

  • oliven
  • trinse
  • druekjerneolje. De kan etterfylles

  grønnsaker salater, tatt muntlig før et måltid. Med disse vegetabilske oljer kan ikke bare være til nytte på figuren, men også styrke immunsystemet, forbedre fargen og tilstanden til huden, rense kroppen for giftstoffer og forurensninger.

  

  Hvitløk Hvitløk er ikke bare en naturlig antibiotika, men også en stor fettforbrenner. I tillegg legger du hvitløk til mat, kan du forbedre immuniteten.

  VIKTIG: Effekt av vekttap kan oppnås bare på rå hvitløk. Ved varmebehandling går egenskapene tapt.

  • krydder og krydret krydder

  

  legge på mat krydret krydder og krydder kan øke hastigheten på stoffskiftet og brenne fett, senke blodsukkeret, justere fordøyelsen.

  frokost uten skade på tallene

  VIKTIG: Nøkkelen til en vakker figur og trivsel har en full frokost.

  bør huske at frokost bør ikke være mindre enn en halv time etter å ha våknet. I perioden fra 7 til 9 om morgenen. Hvis frokost er riktig, kan du unngå unødvendig småspising og en sterk følelse av sult på 11 am.

  • perfekt frokostblandinger kan bli kalt. De har alle nødvendige produkter for en sunn og sunn frokost. Fylle bensin müsli kan være yoghurt, yoghurt, juice, i henhold til deres preferanser
  • Du kan koke grøt: havregryn, bokhvete, hvete. For den fulle effekten, legge til frokostblanding eller grønnsaker
  • frukt elskere solid frokost vil være ideelt å spise fisk eller magert kjøtt dampet. I tillegg kan du koke grønnsakssalat, kledd med olivenolje
  • For variasjon, fruktsalater med tillegg av ost, yoghurt, juice, muntre opp om morgenen og en økning av energi i lang tid.

  

  middag uten skade på tallene

  VIKTIG: kveldsmat uten skade på tallene bør ikke være mindre enn tre timer før sengetid.

  • Forbered en middag med grønnsaker, unntatt poteter vil være her. Lette salater, dampet eller bakt rotgrønnsaker, vil gi en følelse av metthet. Du kan koke grønnsakssuppe
  • skive mager fisk, dampet eller bakt med grønnsaker i ovnen, løft ditt humør og slukke
  • sult kan koke kyllingbryst, i tillegg til å gjøre en del av salat med ferske
  • grønnsaker for en enkel og næringsrikt måltid, kan du drikke et glass kefir eller yoghurt. Tillatt yoghurt snack før du går til sengs.
  • surt eple, jordbær, rips, grapefrukt, appelsin hjelp til å få nok i kveld og våkner lett i morgen
  • Seafood vil ikke bare tilfredsstille din sult, men også si farvel til overvekt.

  strengt forbudt å spise om kvelden eller om natten før du går til sengs:

  • Mel
  • Sweets
  • Nøtter
  • pølse
  • Halva
  • Frø

  Før du går til sengs du kan drikke grønn te eller et glass vann. Gå til sengs i tide bør alltid prøve å unngå ekstra snacking, og for en god stemning i morgen.

  Sweets uten skade figur

  Sweets fungere som antidepressiva, sannsynligvis, til alle kvinner. Mange er så ivrig på denne måten å muntre deg opp, og ble forskrekket over å se på sitt eget speilbilde i speilet etter en stund.

  for ikke å skade figuren bør velges akkurat passe sødme.

  • Den sikreste og mest nyttige søtmen, i moderasjon, er honning. Det er ikke bare søtt til smaken, men også definitivt nyttig.Øker immuniteten, forbedrer metabolismen, fyller kroppen med vitaminer, mineraler og aminosyrer. Forbudt av den daglige prisen av to spiseskjeer
  • Frukt is helt erstatte mer næringsrik iskrem, gi en følelse av coolness og friskhet i varmt tiden av året
  • tørket frukt kan erstatte godteri, spiser 30 gram hver dag. Samtidig får du bare helsemessige fordeler og figurer.
  • Du kan skjemme deg bort med svart sjokolade. Noen skiver av denne desserten vil muntre opp og forbedre ditt velvære.
  • En annen nyttig sødme er marshmallow. Den inneholder bare nyttige ingredienser: eggehvite, fruktjuice, melasse. Hvis du spiser mer enn 50 gram, kan du forbedre fordøyelseskanalen, styrke immunforsvaret, bedre hukommelse, styrke muskler
  • kvalitet marmelade, i en mengde på ikke mer enn tretti gram, ikke gi ekstra vekt og vil bare øke metabolismen og
  • magen Candy spesiellfordelen vil ikke bringe, men 50 gram søtsaker vil ikke skade figuren, og bare bringe glede

  spise godteri bare om morgenen, når kroppen jobber på full kapasitet, og ekstra vekt vil ikke få noen. Vel, hvis du ønsker for noe søtt er hjemsøkt om natten, kan du tillate litt glede, så løp noen runder på stadion eller i parken.

  nyttig for lunsj

  tall for den vakre og slank figur bør spise samtidig. En full middag bør inkludere den første og andre retter.

  uten skade på tallene kan være den første til å spise kylling suppe eller buljong, det vil ikke bare gi en følelse av metthet, men også hjelpe fordøyelsessystemet. Og i den kalde årstiden blir det varmt. Også på de første gode grønnsaksfløtesuppene passer. Tykk og næringsrik, kan erstatte garnityr. På

  , dampet, bakt i ovnen andre godt egnet magert kjøtt og fisk, kokt, dampet. Unntaket er bare stekt.

  For garnityr kan du velge:

  • pasta av durumhvete
  • poteter, ikke stekt ris
  • grovt brød
  • belgfrukter grønnsaker salater, tilberedt med tillegg av olivenolje.

  En full middag er en garanti for helse og velvære. Spise hver dag, du kan unngå overeating på kvelden, til middag. Og bare nytte figuren din.

  mat uten skade på tallene: tips og vurderinger

  • Til slank og vakker figur bør følge en sunn og næringsrik. Bør glemme om fett, stekt mat, bør fastfood
  • Eating være hver dag, på samme tid. Kroppen skal ikke føle seg sterk sult, eller begynne å forsinke overflødig fett i problemområdene
  • ikke overspise, bør du ha en sans for proporsjoner. Selv de mest kalorifattig mat, spist i store mengder kan forårsake skade på
  • menyen skal være en tilstrekkelig mengde av frukt og grønnsaker for god helse og humør
  • Ikke glem vann bør du drikke daglig normen. Vann bidrar til å rense kroppen, kjedelig sult

  Og, selv om du spiser skikkelig hver dag, og bare nyttige produkter, ikke glem om fysiske øvelser. De vil bare bidra til å opprettholde vekten i normen eller å kaste ut de ekstra pundene.

  Video: Ideell vekt( Mat uten skade)