Kosthold BEECH: detaljert beskrivelse, meny for uken, måned. Protein og karbohydrat oppskrifter på kosthold

Meny på diett av Bech. Funksjoner av vekttap metoden BEECH.

Butch - mat system som innebærer veksling i meny protein og karbohydrat dager. For øyeblikket er det mest effektive programmet en protein diett, men de er vanskelig å bære.

Tross alt, når kroppen er et protein, blir håret tørt og sprøtt, føler ofte svimmel og har problemer med en stol. Den optimale og raske typen av vekttap kan betraktes som nøyaktig metoden for veksling. DETALJERT BESKRIVELSE

diett Booch

• diett SAMMENDRAG enkel - det er nødvendig å alternative proteiner og karbohydrater. Strøm sykluser kan være forskjellig og velges avhengig av helsetilstand og ønsket om å gå ned i vekt
  instagram viewer
• mest aktive kan betraktes som en tre-dagers sykling vekttap. Dette betyr ikke at dietten varer tre dager. Tre dager - en syklus som du må gjenta
• første dagen du spiser bare proteinrik mat, har du en blandet diett av protein og karbohydrater på den andre dagen. På den tredje dagen i menyen bare karbohydrater
• mest interessante er at mat ikke kan inneholde fett. Følgelig må alle meieriprodukter være fettfattige. Også salater kan ikke fylles med olje. På huden og håret for, gå inn i den daglige diett av 10 ml linfrøolje og 1 mg fiskeolje
• Det kan kjøpes på apotek, er det solgt i kapsler. Den inneholder umettede fettsyrer, som er involvert i metabolske prosesser

Booch kan være en dag annenhver dag. Det er den første dagen du spiser proteiner, og den andre karbohydrater. Denne vekttap metoden er mer egnet for å opprettholde formen.

Angå karbohydrat dager, bør grunnlaget for menyen være komplekse karbohydrater - korn, grovt brød, frukt og grønnsaker. Ikke bruk disse dagene søtt og mel.

Beregning BZHU for diett Butch

• I gjennomsnitt, i løpet av de dagene av protein du trenger per dag for å konsumere 3 gram protein per kilo kroppsvekt, det vil si, hvis du veier 70 kg, kan du spise 210 gram protein
• Beregningene er nødvendige for å bruke en spesiell bord. Lav-fett produkter valgt med minimal karbohydrat
• Under karbohydrat kan spise dager 4- til 6 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. I løpet av dagene blandet mengde protein er litt høyere enn karbohydrater, omtrent 2 og 2,5 g per kilo kroppsvekt

Prøve meny diett i en uke for syv-dagers Booch

Denne syklus, som består av 2-protein, karbohydrat og 3 to dager blandet. Den totale kaloriinntaket av et daglig diett er 1500 kalorier.

2 protein dager:

• Frokost. Kokt kylling med nelliker damp omelett
• Lunch. grillet fisk med 200 g + 150 g ostemasse vegetabilsk salat
• middag. Kefir, kalvekjøtt kokt karbohydrat

3 dager:

• Breakfast. Bokhvete grøt med frukt + toast med ost
• Lunch. dampede grønnsaker med kanin, enkel kål suppe( uten poteter)
• middag. Rice pudding med frukt og en kopp yoghurt

Sample menyen for en måned for diett Butch

bør du i utgangspunktet bestemme syklisk diett. Det kan være 2 proteiner, 2 karbohydrater og 1 blandet dag.

kan mates i henhold til skjema 3: 2: 1.Jo raskere selje ønsker å gå ned i vekt, jo mer bør være protein og mindre karbohydrater dager. Men du kan ikke helt redusere inntaket av karbohydrater.

Sample menyen for en måned i protein dager:

• frokoster å velge mellom. ostemasse med yoghurt, ostemasse oladki fra mager fløte, egg med urter, ost kaker med kaffe, milkshake med urter, tørket frukt
• yoghurt lunsjer. Kokt kylling og grønn salat, bakt fisk i folie med grønnsaker, suppe med kylling og egg patties av oksekjøtt dampet med kokt rosenkål
• middag. Fisk med grønnsakssalat, kjøttboller kylling i ovnen med sopp, fylt med gulrot og løk kyllinglår

Meny karbohydrat dager i måneden:

• Breakfast. grøt med frukt, toast uten smør og ost og urter, frø eller havregryn med hasselnøtter
• Lunch. Grønnsakssuppe med dumplings, grøt med dampede grønnsaker, ris gryte med frukt
• middag. Melk grøt og et eple bakte epler med ost, sauterte grønnsaker og korn

menyen på

hver dag for riktig bygging av menyen må du riktig beregne mengden av protein og karbohydrater.

antall proteiner per 100 gram produkt:

• kyllingbryst - 29,5
• kalvekjøtt - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- biff leveren - 19,5

disse produktene er ideell for protein dager de er praktisk taltingen karbohydrater og fett. Videre bør alle produktene bli kokt, dampet eller bakt uten olje.

Du kan steke kjøttet på grillen eller i en stekepanne uten å legge fett. Følgelig bør du kjøpe en god panne med non-stick belegg.

dager for karbohydratprodukter, mengden av karbohydrater per 100 g produkt:

• Havregryn - 64,7
• makaroni - 69
• Rice - 75,4
• Bananer - 22,4
• Buriak kokt - 11
• Beans - 21

protein diett oppskrifter for Butch

Under matlaging bruker ikke fett og sukker. Følgelig kan sukkeret erstattes med stevia eller andre erstatninger.

oppskrift bakt kylling med urter for protein dager:

• Vask kyllingbryst. Dette er omtrent 250 g, henholdsvis, inneholder porsjon 73,7 g protein er en tredjedel av den totale veier 70 kg Salt
• bryst og frastøte den, legge pepper og fett kefir
• Strø grønn løk og dill
• Roll dannelse i kylling rullog legg den i ermet for baking
• Stek i 30 minutter. Hen fikk saftig og velsmakende

ostemasse dessert oppskrift:

• Ta 200 g ostemasse og 100ml yoghurt. Visp produkter i en blander. Cottage cheese og yoghurt må ta lav-fett
• bløt i kaldt vann i 5 gram gelatin, plasserer kjelen på komfyren og varme til oppløste korn
• Sett melkeblandingen sitronskall eller litt pulverkaffe, legge
• søtningsmiddel gradvis inn i melke masse av gelatin og visp igjen
• helle på skjemaene og sette 3 timer i kjøleskap

karbohydrat diett oppskrifter på Butch

Som en del av måltidene må luftes med lav glykemisk indeks, kan ikke brukes henholdsvis pastahvetemel.

oppskrift aubergine med sopp:

• Ta 2 auberginer av middels størrelse og kuttet av stilken. Skåret på langs, fjernes med en skje midten av en med frø.Du fikk 4 båter
• kok til kokt ris 2 ss skjeer
• skåret i små terninger løk og sopp. Bland med ris og grønnsaker salt blanding
• Fyll pumper ris med grønnsaker og stek i 40 minutter, bukten egg med fløte oppskrift

pasta gryte:

• Kok pasta til midten, olje og salt lagt trenger ikke
• finhakk greener, løk og legge til pasta
• Salt blanding og tilsett pepper
• Type 2 egg og forsiktig visp
• Stekes i ovnen i 30 minutter, kan toppen pritrusit fettfattig ost

Diet Booch: bilder før og etter

Dette er en fin måte å gå ned i vekt, bildene taler for seg selv. Sitte på en slik diett er litt lenger enn på et protein diett.

Kontra diett Butch

tross for den relative sikkerheten av dietten, er kategorier av mennesker som ikke kan gå ned i vekt på denne måten.

Kontra:

• graviditet og amming
• hjerte sykdommer
• sykdommer i leveren og galleblæren nyresykdom
• oppvekst og alderdom
• Akutte betennelsesprosesser i kroppen

Diet Butch: tapte vekt

anmeldelser Anmeldelser positiv diett. Blant fordelene er normal og ikke sulten mat. Du kan spise og ikke spise "på bønner".

antallet chip i kilo er avhengig av den opprinnelige vekt og vekslingen system. Resultatene er mer imponerende hvis du sitter mest på proteiner. Nødvendig inkluderer i salater solsikkefrø og nøtter. Vurderinger

mistet vekt:

Elena, 38 år gammel. Etter den andre fødselen, gjenopprettet jeg forferdelig. Jeg prøvde å sitte på Dukan Diet er svært dyrt som kjøtt og ost er ikke billig. Det er på grunn av høye priser at jeg valgte en annen diett. BEACH - en utmerket teknikk for vekttap. I 3 måneder mistet jeg 11 kg.

Olga, 27 år gammel. satt på denne dietten i 2 måneder, hun mistet 5 kg, er på en startvekt på 68 kg. Nå fortsetter jeg å gå ned i vekt, jeg ønsker å miste en annen 3 kg, men vekten går sakte.

Svetlana, 33 år gammel. Når dekretet kom fra gjenvunnet. Stillesittende arbeid gjør seg gjeldende, så jeg bestemte meg for at disse skjemaene gå til stranden en skam. Jeg satt på Butch, 1,5 måneder falt 4 kg, litt selvfølgelig, men sikkert.

Som du kan se, kosthold Butch - en mild versjon av protein diett. På grunn av inkludering av karbohydrater, vil ikke stoffskiftet ikke tregere med nyrene liten belastning.

VIDEO: Protein karbohydrater veksling