Vakre jenter presser. Hvordan svinge bukpressen? Mat til pressen

Hvordan pumpe trykk hjemme? Tre forhold for en flat mage.

FraHva er kvaliteten på pressen avhengig av?

Vi ser med misunnelse på skjønnheten fra fitness magasiner. De kan skryte ikke bare tynn midje, men også lettelse kuber i pressen. Men når vi prøver å pumpe oss selv det samme, står vi overfor problemer. Til tross for endeløse ups kroppen, "sykler" og scoring bein, er magefett ikke noe sted.

Dette er biologi. Tilstanden til våre medier avhenger av flere faktorer, inkludert ikke bare trening:

• riktige øvelser for en vakker magen
• riktig kosthold
• genetikk

Under alt dette vil bli diskutert mer i detalj. Men arvelighet bør ikke diskonteres. Noen kan ha brød om natten for å gjøre et par øvelser en dag og være i form. I annenhver ekstra puré suppe skjeen avsettes på sidene.

Hvis du spiser riktig, har du en normal modus, og du ikke har kastet sport, vil du nødvendigvis må passe. En annen ting er at vakre figur, designet av naturen til deg, kan være litt forskjellig fra det som er pålagt oss glossy magasiner.

Riktig ernæring for jenter trykker

Genetics vi ikke kan endre. Det gjenstår å jobbe med de to gjenværende gjenstandene: mat og sport. Kanskje du allerede har kubene. De skjuler bare et lag med fett.

Det bør bemerkes at de tynnere folk er, bryter mer tilbakeholdne kroppen opp med et par pounds av fett. Dette er hva vi oppfatter det som en vekt, og kroppen finner det uvurderlig for levering av kalorier i nødstilfeller.

Det er mange dietter. Det er bare å velge. Men etter å ha gått gjennom to eller tre uker, vekttap og gå tilbake til normal diett, vil du tjene ekstra vekt igjen. Derfor bør du prøve å forbedre kostholdet ditt som en helhet. Her er noen regler.

1. Gi opp animalske oljer til fordel for grønnsak. I stedet for å steke morgen stekte egg i smør, ta oliven. Forresten, ikke alle vegetabilske oljer er like nyttige. Den vanligste har vi solsikke - ikke standard for kvalitet
2. Erstatt kjøtt og fjærfe fisk. Dette betyr ikke at du må bli vegetarianer. Men ofte undervurderer vi fordelene med sjømat. Spis fisk så ofte som kjøtt
3. Erstatt "raske" karbohydrater til "treg".Den første er sukker og søtsaker, den andre er frokostblandinger og frokostblandinger. Hver gang, når kroppen hvisker til oss i øret: "La oss spise denne kaken," - han bare savner ingen morgen havregryn. Du vil se, hvis du begynner å spise grøt om morgenen, vil den søte ønsker mye mindre
4. Spis mer frisk frukt og grønnsaker. De har få kalorier, men mye fiber. Dermed vil de ikke legge til ekstra kilo til oss, og i tillegg, godt å "clean»
5. rasstantes tarmen med skadelige produkter. Vi vet alle at halvfabrikata, pølse, margarin og chips - det er skadelig. Likevel er det vanskelig å krysse dem ut av kostholdet ditt. Hvis du starter kampen for en vakker presse, er det på tide å gjøre det

Hvordan bygge en vakker nyheter? Hvordan trykker du på jentene riktig?

Det neste skrittet til en vakker press er fysisk trening. Men ikke rush for å løfte beina fra å ligge ned. Belastninger bør fungere for flere oppgaver samtidig.

vakre utseende av livet vårt - det er ikke bare pressen, men også holdning. Dersom vi fører en stillesittende stillesittende livsstil, vil uunngåelig ødelegge vår holdning. Skuldrene ned, bryst sprekker, og magen buler ut. Det er veldig vanskelig å se kuber i denne posisjonen. Derfor er det første som vi skal gjøre, mosjon for vakker holdning.

Det er også nyttig å holde magen tett, ikke bare i klasser, men også i hverdagen. På mange måter er en flat press bare en vane.

Ved hjelp av en enkel øvelse må du styrke de indre musklene i magen. Dette er ikke et press, men de tillater ikke at indre organer henger ut i bukhulen, som i en pose. Trening er hentet fra yoga, der det kalles "uddiyana bandha".I europeisk praksis ble det kalt "vakuum i magen."Poenget er at du må puste ut all luften fra lungene så mye som mulig, og deretter trekke magen innover, som om under ribbenene.

Øvelser for press av kvinner i treningsstudioet

I reklame kan du alltid se simulatorer og enheter som tilsynelatende hjelper oss å pumpe opp pressen uten problemer. Dette er bedrag. Arbeid er nesten det eneste som vil hjelpe oss med å oppnå en flat mage. I denne simulatoren kan ikke drastisk endre situasjonen. De kan bare litt komplisere den grunnleggende versjonen av øvelsen.

• Twisting på en skråbenk. For å gjøre dette, ligg på benken med hodet ned. Først vippe på 10 grader vil være nok. Slip av kroppens overdel av overflaten: Første hode, gulvhals og skulderblad. Hendene strekker seg fremover

• Tren "bønn" på blokksimulatoren. Kniel til treningsstudioet med ansiktet ditt. Ta tak i tauet. Elbuer er presset til sidene. Til å begynne med må vektens vekt være 10 kg. Fall ned som om for en bue, trykk på albuene med hoftene dine. Bekkenet er bevegelig, ryggen er avrundet.

• Feet løfter i skruen. Denne teknikken er vitenskapelig anerkjent som den beste treningen for et press for et treningsstudio. Ta tak i baren på baren. Begynn å heve bena. Trykk vil begynne å virke bare når hoftelinjen ligger over horisontalnivået. Videre bør

-bekkenet fungere samtidig. Øvelser for pressen på ballen

Øvelser på fitball er svært populære blant unge mødre som vil returnere figuren etter fødselen. På ballen kan du gjøre gymnastikk til barnet, og etterpå - gjør det selv.

• Twisting. Lig deg ned med ryggen på fitball. Det burde være direkte under taljen. Vi legger beina til bredden på skuldrene og hviler på gulvet. Ved inspirasjon begynner vi å vri. Amplitude er mye mer enn bare når du vrider på gulvet.

• Trekker bena til magen. Vi aksepterer vekten som ligger. Vi legger føttene på fitball. Ballen skal plasseres under skinnen. Ved utånding trekker vi knær til brystet, prøver å ikke rulle ryggen. Så går vi tilbake til startposisjon

• Ballheiser. Ligg på ryggen. Hold hendene dine bak hodet og ta tak i noen solid støtte. Mellom anklene, stram fitballen. Løft beina med ballen festet opp til riktig vinkel.

Øvelser for pressen som ligger

Vitenskapelige studier har avslørt den mest effektive øvelsen på pressen. Det krever ikke noe spesielt utstyr. Det kan utføres hjemme, uavhengig.

Dette er den berømte øvelsen "sykkel".For å utføre det, må du ligge på gulvet på ryggen. Vi bøyer beina i albuene, legg føttene rundt hælene. Hendene bak hodet. Det er viktig å sikre at lenden presses mot gulvet hele tiden. Det er nødvendig å nå den høyre albuen til venstre kne. Høyre bein er rettet. Gjenta deretter speilbildet.

Dessverre påvirker mange kjente øvelser for pressen bare helse, eller i det minste ikke gir effekt. Til slike "liggende" øvelser er oppstigningene til stammen, der du fikser dine ben. Det samme gjelder for løftene på føttene. Svak muskulatur og stillesittende livsstil fører til at i slike yrker ikke fungerer magen, men ryggen. Et trist resultat kan være forskyvning av ryggvirvlene.

Øvelser på

trykkbrett Et trykkbrett er et prosjektil som kan brukes på mange måter. Hvis du vipper overflaten, vil selv de enkleste øvelsene bli mer komplisert.

1. "Book".Legg deg ned på tavlen på ryggen. Bøy armene i albuer og lene seg på dem. Ved utånding, løft bena opp og mate den øvre delen av kroppen mot dem.
2. Øvre skinker. Plasser trykkbrettet bakover. Lig deg ned med hodet ned. Bøy bena i fanget ditt. Plasser føttene ved siden av baken. Riv rumpen fra brettet og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen
3. . Løfter bena. Legg deg ned på ryggen. Alternativt, trekk knærne bøyd på knærne til brystet. Vi sørger for at midjen presses mot brettet. Vi holder vekten på vekten, ikke senk brettet til brettet.

Statiske øvelser for

Hvis du ikke er fan av å vri bena, kan du foretrekke statiske øvelser til pressen. Mange av disse alternativene tilbys av yoga.

• Chaturanga danadasana, eller baren. Godta posisjonen for oppstart. Da bøyer vi armene i albuene. Hold

• Navasan pose, eller posen av båten. Legg deg ned på ryggen. Løft beina i en vinkel på 45 grader mot gulvet. Vi rive overkroppen fra gulvet. Prøver å holde balansen

• Ushtrasana, eller kamelpose. Vi knelter ned. Vi bøyer ryggen tilbake, som om vi prøver å lene våre hender på hælene. Hold posen

Hvordan oppnå en vakker press: Råd og tilbakemelding

• gjør øvelsene, ikke jage etter antall repetisjoner. En god teknikk - det er veldig viktig
• Mange øvelser kan gjøres ved hjelp av en eller annen muskel. Pass på at
• pressen alltid virker. Den berømte instruktøren av kroppsfitness Marina Corpan gir råd: "Hvis du vil pumpe opp magen din - gjør øvelser på ryggen".Disse er de samme musklene som virker i motsatt retning.

Så en vakker press er kosthold og mosjon. Hvis du vil bringe magen din i fly, kan du prøve å forbedre din livsstil som helhet.

Øvelser for pressen hjemme, video