For å bygge muskelmasse er selvfølgelig forsterkede trening nødvendige. Men bare trening, dessverre, er ikke nok. For at musklene dine skal vokse raskere, er det nødvendig å mate dem riktig og riktig, det vil si å spise matvarer som vil fremme veksten i muskelmassen.
Karbohydrater for muskler
Hovedkilden til energi for vårt muskelvev er hydrokarbonholdige produkter. Jo mer mettede treningsøktene dine, jo mer karbohydrater du trenger.
Så, for eksempel, hvis du går til korte og ikke altfor intense treningsøkter eller går for fitness, så er din daglige karbohydratnorm ca 2 gram pr. Kilo vekt. Hvis du foretrekker lange og svekkende treningsøkter med høy energi, trenger du omtrent fem hundre gram karbohydrater per dag.
Proteiner for muskelvekst
Rollen av proteinmat er noe annerledes - proteiner er i stand til å gjenopprette muskler som er skadet under trening og økende muskelvev.
En sunn mann som er aktivt engasjert i motorsport, trenger omtrent 80-100 gram protein per dag, noe som tilnærmet tilsvarer 400-500 gram proteinmat( kjøtt, stekt ost, ost).Hvis du leder en stillesittende livsstil, kan dette beløpet dristig halveres.
Ofte tror idrettsutøvere at hovedkilden til protein for dem kan være bare en protein cocktail. Faktisk er denne oppfatningen feil. Du kan også spise kjøtt, melkeprodukter eller nøtter og få fra disse produktene ikke mindre enn naturlig protein, noe som ikke skader kroppen din.
Hva skal jeg si om fett?
De som prøver å ekskludere fett helt fra deres kosthold, er ikke riktige. Fett er et stoff som er viktig for kroppen vår for et bredt spekter av prosesser. Og både animalsk og vegetabilsk fett er nødvendig.
En annen ting er at i det vanlige dietten til et moderne menneskefett, er det som regel et klart overskudd, spesielt dyr. Derfor er det nødvendig å gi preferanse til fettfattige matvarer, bruk olje hovedsakelig vegetabilsk, ikke bli for bortført, fyll i salater, og erstatt kjøtt ofte med fisk og sjømat.
Vann for livet
For å få kroppen til å fungere jevnt, og du ikke klagde over noe, prøv å forbruke mer vann. Det er imidlertid verdt å merke seg at bare rent vann er nyttig. Hvis du drikker en brus med sukker eller vanlig brusvann, vil du føle deg tørst, og du vil ønske å drikke mer og mer.
Hva å spise etter trening
I det øyeblikket du er ferdig med trening, trenger kroppen din å bli oppladet og klar til å bygge muskelmasse. For å få denne prosessen til å skje naturlig, må du ta litt mat etter trening.
Omtrent tretti minutter etter trening, er det verdt å spise noe som vil bringe inn i kroppen din og proteiner og karbohydrater, og til og med litt fett, fordi du ikke kan klare deg uten det. Spis for eksempel kokt fisk med vegetabilsk garnering eller en del av cottage cheese med honning.