grunn av konstant stress, mangel på full av sunn søvn og rask måte å leve lider ofte vår karsystemet. Og forverre situasjonen for dårlige vaner og feil diett. Blodet kommer inn kolesterol, karvegger mister sin elastisitet, noe som kan føre til utvikling av komplekse sykdommer. Ta vare på helsen til sirkulasjonssystemet for å hjelpe alle de kjente matvarer. La oss lage den rette menyen sammen.
Avocado
Ved anvendelse av bare 100 gram avokado per dag kan senke kolesterol og fjerne beholderveggene. Dette produktet bidrar til å forebygge sykdommer som hjerteinfarkt og åreforkalkning. Videre, dens sammensetning viste antioksidanter som beskytter kroppen mot frie radikaler og bremser aldringsprosessen.
Hvordan bruke?
Denne frukten har en nøytral eller litt nøtteaktig smak, og vil dra nytte av i noen form. Det kan legges til vitamin cocktails og smoothies, lage mat med dem salater, supper og bakverk. Den myke kjøttet av avokado gjør det enkelt å lage pasta, som kan smøre på brød.
fullkorn i denne gruppen er:
- tselzernovye pasta;
- rugbrød eller hvetemel fra grovt mel;
- havre, rug og byggflak og frokostblandinger. Bruk
rå helkorn og produktene fra disse er karakterisert ved deres høyere innhold av fiber, komplekse karbohydrater, proteiner og vitaminer, sammenlignet med produkter fra fint mel og raffinert korn. Skrive i kosten hele korn, kan du normalisere trykket, forebygge utvikling av diabetes og fedme, noe som negativt påvirke helsen vår kardiovaskulære systemet.
Viktig! Takket være bruken av hele korn, er det et blod rensing fra kolesterol, slik at man kan redusere risikoen for vaskulær sykdom med 26%!
Lakse fartøy( fet fisk)
Island og Japan - et land hvor innbyggerne foretrekker å fiske retter. Og slik diett gir positive resultater. Ifølge studier i disse landene var lave nivåer av dødelighet fra iskemisk slag og myokardinfarkt. Og hemmeligheten er skjult i menyen, som er dominert av laks og annen fet fisk.
Slike produkter har et høyt innhold av flerumettede fettsyrer som omega-3, noe som forhindrer dannelse av kolesterol plaques på veggene i blodkarene og arteriene. I tillegg reduserer disse stoffene prosessen med oksidasjon av fett som kommer inn i kroppen.
Asparagus
Kumariner og kalium inngåelse av dens sammensetning, er meget nyttig for fartøyer. De fungerer som følger:
- hjelpe hjertet til å jobbe;
- kontrollere kvaliteten av blodet;
- forhindre for sterk et blodpropp, forhindre dannelse av tromber.
Hvordan bruke?
Young saftig asparges er svært populære blant gourmeter over hele verden. Produktet kan stekes i olivenolje, som gir den for frokost med eggerøre, er asparges meget godt kombineres med friske grønnsaker i en lys salat og tørket rotstokker for fremstilling av medisinsk te, brygge 2 teskjeer råmaterialer i et glass vann. Interessante oppskrifter fra asparges finner du i artikkelen "Hvordan koke asparges: Ung husmødre tips»
Pomegranate
Hvis du ønsker å ta vare på vaskulær helse, og sikkertinkludere granater i kostholdet ditt. Det bidrar til å rense veggene av plaketter og fortynner blodet. Vitamin P er til stede i komposisjonen, styrker blodkar og gjør dem mer fleksibel.
Hvordan bruke?Å
granater hadde virkelig god, det skal konsumeres kun i fersk form, i ekstreme tilfeller, kan du drikke juice, men bare nylig, uten konserveringsmidler og med et minimum av tilsatt sukker.
Merk! La granateple saus til å lage mat og gourmeter!Å rense og styrke blodårene vil være nyttig bare frisk granateple, varmebehandlet!
Brokkoli Brokkoliforskjellig høyt innhold av vitaminer og mineraler, noe som gjør den til en uunnværlig produkt i bordet vårt. Det er i stand til følgende:
- forsyner hjertet med oksygen;
- forbedrer tilstanden til fartøyets vegger;
- forhindrer aldring.
Stoffer inneholdt i denne kålen beskytter veggene til fartøyene mot skade, og K-vitamin forhindrer skade på arteriene.
Det er kjent at høyt sukkerinnhold ødelegger arteriene og fremmer dannelsen av kolesterolplakk. Brokkoli advarer denne negative innflytelsen og blir et nødvendig produkt for diabetikere og for alle elskere av søtsaker.
gurkemeie referanse gurkemeie inneholder en spesiell ingrediens - curcumin, noe som reduserer risikoen for aterosklerose, å redusere kolesterol i kroppen. Bioflavonoider er involvert i restaurering av blodkar og forbedrer ytelsen til hele kardiovaskulærsystemet. I tillegg hjelper dette krydderet med å fjerne giftstoffer og giftstoffer og forbedrer metabolisme.
Måter å bruke
Gurkemeie er ofte inkludert i sammensetningen av krydrede blandinger. Du kan legge den til nesten hvilken som helst tallerken:
- passer godt med hardkokte egg og omeletter;
- brukes til å lage sauser;
- understreker smaken av grønnsaksalat og stew;
- forbedrer smaken og aromaen av kjøtt- og fjærferetter;
- kan legges til garnishes fra ris og pasta.
Persimmon
I kampen mot aterosklerose og andre kardiovaskulære sykdommer har persimmon en av de ledende stillingene. Den inneholder en betydelig mengde fiber og antioksidanter, den er rik på kalsium, jern, kalium og magnesium.
Persimmon bør inkluderes i produktlisten som gir deg muligheten til å bevare ungdom og vaskulær helse i lang tid. Dens grove fibre som fører til normal lipidmetabolisme og derfor beskytte mot sykdommer assosiert med akkumuleringen av fettvev - den viktigste årsaken til slag og hjerteinfarkt.
Cranberry Cranberry er med rette anerkjent som den mest nyttige bær i verden. I tillegg til andre medisinske egenskaper, er det i stand til å ta vare på vårt vaskulære system. Med en diuretisk effekt, reduserer persimmon blodtrykket, men i motsetning til mange andre diuretika, lekker ikke dens saft fra kroppen kalium, som styrker blodkar.
Tranebær er ganske enkelt uerstattelig for kjerner, siden stoffene som utgjør det, reduserer nivået av kolesterol.
Merk! Hvordan bruker tranebær? I stedet for salt! Legg til friske bær og juice til ulike retter - maten vil ikke være frisk og gir gode fordeler!
Spenat
Det er rekord for tilførsel av næringsstoffer til menneskekroppen. Dette universelle produktet kan spises i en rå form eller kan legges til en liten mengde smør. De er beriket med salater og gryteretter, som serveres som en oppvask med kjøtt og fiskeretter.
For fartøyer
Spinat støtter og stimulerer det kardiovaskulære system som følger:
- vitamin A og C, som er tilstede i komposisjonen er naturlige antioksidanter som hindrer oksydasjon av kolesterol;
- B-vitaminer - folater, har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet som helhet;
- karotenoider nærer veggene i arteriene og beskytter dem mot negative effekter.
Nyttige egenskaper spinat stopper ikke der, enda mer informasjon i artikkelen - Grønn spinat er nyttig å se dem med hjertet i orden og godt humør!
Sitrusfrukter
Disse fruktene er et lagerhus av vitaminer, mineralsalter og sukkerarter. Et unikt sett med naturlige stoffer har en positiv effekt på hele kroppen og har selvsagt en gunstig effekt på fartøyets tilstand.
- Appelsiner - i sin masse inneholder polysakkarider, som beskytter det vaskulære systemet mot uønskede miljøfaktorer.
- Sitroner - de er ofte anbefalt for beriberi og aterosklerose. Til tross for at de verdifulle komponentene i dem er mye mindre enn i appelsiner, er sitronen på andre plass i sin nytte.
- mandariner - de er perfekt regulere metabolismen, og dermed fremme vekttap og dermed redusere belastningen på hjertet og det vaskulære system.
- grapefrukt - en spesiell biologisk aktiv forbindelse som forårsaker deres bitre smak og samtidig gir mulighet til å fjerne kolesterol og lavere blodtrykk.
Epler
små epler er i seg selv en komplett vitamin- og mineralkompleks med en mye kostfiber og rikt på fiber. Det er en verdifull naturlig kilde til vitamin C, som styrker veggene i kapillærene og karene og reduserer deres permeabilitet mot toksiner. Pektin, som ble funnet i eplefibre, binder kolesterol og fremmer dets fjerning fra blodbanen.
Viktig! Det er ønskelig å bruke epler i frisk form og nødvendigvis med en peeling.Én gjennomsnittlig frukt inneholder 10% av den daglige dosen fibre som trengs for normal drift av karsystemet!
Linolje
menneskelige legeme er i stand til å syntetisere slike umettede fettsyrer som omega-3 og omega-6.Og i linolje er de til stede i overflod. Det er på grunn av det høye innholdet av disse stoffene at dette produktet har slike egenskaper:
- senker kolesterolet;
- reduserer blodviskositeten;
- gjør fartøyene mer elastiske.
Med regelmessig bruk av linfrøolje kan i betydelig grad redusere risikoen for koronar hjertesykdom, slag, hypertensjon, aterosklerose, trombose og myokardialt infarkt.
Hvitløk
Alle vet det og blir ofte husket når en pålitelig assistent i kampen mot forkjølelse er nødvendig. Men få mennesker innser at denne grønnsaken er i stand til mer - den fremmer aktiv produksjon av hydrogensulfid.Å være en antioksidant stimulerer dette stoffet blodsirkulasjonen og slapper av blodkar. Og allicin reduserer kolesterolnivået, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk.
Viktig! Hydrogensulfid i visse konsentrasjoner blir giftig, så det anbefales at du ikke bruker hvitløk i store mengder! Og allicin starter bare prosessen med å rense blodet av kolesterol og fordelene med hvitløk kan observeres i de første månedene av bruken! Av denne grunn, en hvitløk klarer å holde et gyldig kolesterolnivå i lang tid - det må nødvendigvis kombineres med andre midler og metoder som tar sikte på å gjenopprette vaskulær helse!
Almond
Almond har blitt en sunn mat på grunn av tilstedeværelsen av enumettede fettstoffer i sammensetningen. Med den kan du styrke blodkarene og forbedre blodets kvalitet. Den inneholder vitamin E, som beskytter mot skade på veggene i kapillærene og forhindrer angrepet av frie radikaler.
Daglig forbruk av bare 42 g mandler er en utmerket forebygging av aterosklerose. Det normaliserer nivået av kolesterol og triglyserider, forbedrer glukosetoleransen og reduserer vekten.