Hvilke matvarer inneholder fiber, og hvorfor er det så nødvendig for oss?

Hvis du sammenligner vår nåværende alder og det siste århundret, livet sterkt og drastisk endret. Den raske utviklingen av vitenskap og teknologi har gjort menneskeliv forskjellig fra hva våre forfedre hadde. Ja, tiden står ikke stille, men hva har alltid vært og vil være relevant? Det er riktig, helse og skjønnhet, og nå har tendensen til å ta vare på deg selv blitt populær. Og en av de vanlige spørsmålene er, hvilke matvarer inneholder fiber, hvorfor er det uerstattelig for oss? Og hvis du kom for svar, så finn dem videre, artikkelen lover å være interessant.

Så, i de senere årene har mange av sykdommene er veldig, så å si, så yngre. Forskere høres alarmen, overalt hører vi om det faktum at ernæring og stress kan ødelegge vår helse. Haste har blitt en vanlig måte å leve på.Markedsføringsplan for å fremme halvfabrikata, Mat Gatekjøkken og andre produkter fra en rekke "varmer opp i mikrobølgeovnen noen minutter og være fornøyd," brakte enorme fortjeneste sentre. Vel, hva med helsen vår? Og det er rystet, som vi bedre spise noe skadelig, hvis bare for raskt, og arbeidet er nødvendig for å kjøre, er det bedre å kjøpe barna fastfood grøt enn lage mat fra naturlig melk med sine egne hender, eller velge matvarer med fiber til tarmen og så videre.

Hva er det du forstår, fordi de fleste av oss så leve og tenke på det faktum at noe er på tide å endre, da det begynte å bekymre signaler fra magen, tarmene, og hele mage-tarmkanalen. Vel, hva skal vi gjøre, vår mentalitet er som denne: "Inntil torden slår, krysser mannen ikke seg selv," vil mange si. Men tross alt er livet uvurderlig og en og tid - en uerstattelig ressurs, fordi mat bør velges klokt, det viktigste er å utvikle en god vane. Har du hørt om grove fibre i mat? Noe et sted, som, men du kan bare ikke forklare hva er hva? Det er på tide å utvide horisonten og lære alt om dette problemet, og på samme tid og på plate på slutten av artikkelen ta en titt, er det en liste over om fiber, som produktene inneholder det og hvor mye.

Hva er grov fiber eller fiber?

Vi vet at vegetabilsk mat er mye mer gunstig for kroppen vår enn animalske produkter. Våre forfedre visste om dette for tusenvis av år siden, har kunnskap og healere av folkemedisin i vår tid. Vegetabilske produkter kan ikke bare gi oss mat, men også helbrede fra en rekke sykdommer. Noen ganger sier healere at hver sykdom har sitt eget gress, og det vokser ved siden av en person. Naturen gir oss frukter, planter, det er mange forskjellige makro- og mikroelementer, vitaminer og selvfølgelig fiber. Hva er det og hvordan fungerer det?

Fibre i produkter av vegetabilsk opprinnelse som har en hul struktur, dette er det vi snakker om i dag, det vil si fiber. Disse fibrene knytter sammen, danner en viss masse, som for vår kropp er en uunnværlig komponent. Dette er en grov del i planteprodukter, og kroppen vår spiser ikke den. Assimilasjon varer også lang tid, hvoretter disse fibrene avledes naturlig. Mat rik på fiber burde være i kostholdet i den nødvendige mengden, ellers vil kroppen mislykkes i løpet av årene. Det finnes to typer fibre:

1. . Oppløselig. Disse stoffene, som kommer inn i kroppen vår, tar mye vann, hvoretter de blir som gelé.Det er pektin, harpiks, alginater.
2. Uoppløselig. Disse fibrene spaltes ikke og endrer ikke strukturen. De svulmer ganske enkelt fra fuktighet, som et svampete materiale, hvorpå de fjernes fra kroppen. Det er lignin, cellulose, hemicellulose refererer også til uoppløselig fiber.

Hvorfor skjer dette?Å spise mat hver dag, spesielt skadelig, feil, i store mengder, fyller vi ikke kroppen med helse. Ja, vi slukker følelsen av sult, tørst, men energien og fordelen er på et minimum, og dette er i beste fall. Mest mat for de fleste er giftstoffer, slagg, kolesterol og overvekt, fettavsetninger, tette blodårer og andre negative konsekvenser. Magen vår er rett og slett ikke i stand til å takle en slik diett i mange år, og derfor begynner sykdommer. Fordi du trenger en grov fiber, i hvilke produkter den er inneholdt, finner du nedenfor. Men for nå, om konsekvensene av underskuddet.

Hva kan være helsen hvis det ikke finnes fiberprodukter i dietten?

La oss starte med det viktigste for oss alle - det er utseende. Vi kan ikke merke smerter i siden, ubehagelige opplevelser i magen, men hvis huden er dekket med kviser, betennelser, så er dette et problem. Feil tilnærming, men likevel hvis du er en slik person, for hvem utseendet alltid er på første plass, er det verdt å vurdere at alle hudutslett, jordartet farge, akne og andre problemer oppstår hos de som har en "skitten" kropp. Vi håper du forstår at skitten er ment slagget, fylt med toksiner, ufordøyd mat.

For informasjon!Å spise skadelig og tung mat før du går i seng, lar du ikke kroppen hvile, den kan ikke klare fordøyelsen, assimilering er minimal, og store rester forblir. Videre er de ikke utledet - matrotter, vandringer, avgir i en fetid lukt, som ofte kan følges om morgenen fra munnen.

En ubehagelig situasjon, men det er sant, og likevel er det nødvendig å spise riktig slik at ingenting råtner og ikke vandrer i kroppen din. Fiber hjelper oss i dette, det fjerner disse restene og viser dem på en naturlig måte. Da vil toksinene ikke komme til overflaten, dekker ansiktet og kroppen med stygge kviser og betennelser.

Men det er ikke alt. Stagnasjon av mat fører til forstoppelse, og i sin tur er det enda mer ubehagelig problem - hemorroider. Igjen, mat forblir i kroppen, dets beruselse begynner. En person kan kaste opp, det er dårlig, kroppen føler ikke energi, ingen styrke. På grunn av dette lider vårt nervesystem, fordi livets ytelse reduseres både på jobb og i hverdagen. Utseendet lider, huden blir matt. Selvfølgelig er personen stresset mot denne bakgrunnen.

Advarsel! Det vil ikke være lett å bare begynne å spise mye fiber, hvis du alle også spiser junk food, alkohol, nikotin. Arbeid på helse og utseende er nødvendig i et komplekst - nyttig mat, sport, en god moralsk og åndelig tilstand.

Viktige produkter som inneholder fiber, og for gravide. Kroppen deres skal være ren, og det handler ikke bare om utseende. Barnet skal utvikle seg i et støttende miljø.Også under graviditet er det ofte problemer i tarmene, og etter fødsel blir det ofte lagt til forstoppelse og alle de samme hemorroider. Spørsmålet er delikat, men det er nødvendig å snakke om det. Fibrene i produktene, i de riktige produktene, vil bidra til å raskt gjenopprette og gjøre livet lettere for mamma, og hennes tilstand i mage-tarmkanalen vil være god.

Selvfølgelig multippler den slaggede organismen patogen mikroflora, og det, som det lenge har vært kjent, forårsaker ulike sykdommer, og den mest forferdelige onkologien. Det er også ofte mulig zhelchekamennaya sykdom, diabetes mellitus, økt gassdannelse, hevelse, lukt fra munnen, aterosklerose.

Viktig! Ikke dramatisk øke inntaket av fiber, det trenger konsistens og gradvishet. På grunn av et skarpt overskudd av cellulose, kan diaré og andre effekter begynne. Daglig fibernorm per dag - 20-30 gram, du kan ta og litt mer - opp til 50 gram.

Fiberpleie for helsen vår

Ved å notere skadene vi gjør for kroppene våre uten å spise mat med høyt fiber, har vi gitt deg informasjon om konsekvensene, men det er ikke alt det fiberene i plantefôr kan.

Produkter i mengde på 100 gram fiber	m.	Produkter i mengde på 100 gram fiber	m.
soyabønner	13	Pistachio	10,6
Peas frisk	10,3	Hvete brød mel 1 klasse	3,3
Valnøtter	7,5	Maismel	4,4
	2	Bokhvete Hvetemel grad 2	6,7
Tørket sopp Hvit	26	Pasta mel1 grade	5,1
fig	13	hvetemel / s	3,5
aprikoser	18	bokhvetemel	10
Chanterelles	7,5	Mash	11,1
Mandel mutter	12	Havregryn	4,5
	12	mel, rug fullkorn brød	6,8
Havregryn	12	Pinjekjerner	3,7
muttere	10,5	Havregryn	4,8
havrekli	15	Mais søt	2,7
Hvetekli	43	Hermetisk mais	0,5
av ris	10,5	hvetebrød fra grovt	8,3
Sopp	12	Pasta meli / med	3,7
Beans	12,5	hvetemel en klasse	4,9
Svisker	6	Nut	9,9
linser	11	Hassel	6
Korn korn	9	Mel med brød	2.6
Produkter i mengden 100 gram	Fiber, gr.	Produkter i mengden 100 gram	Fiber, gr.
Ginger	2	Broccoli	2,6
aprikoser	0,8	mandariner	0,6
Ananas	0,4	Gulrøtter	1,2
Appelsiner	1,4	Seabuckthorn	4,7
vannmelon	0,5	agurker	0,7
aubergine	1,3	Peach	0,9
bananer	0.8	bulgarsk pepper	1,4
Druer	0,6	Tomater	0,8
Cherry	0,5	sukkerroe	0,9
pærer	0,6	plommer	0,5
meloner	0,8	Solbær	3
Berry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
Kål	1,4	korint rød	2,5
Poteter	1,2	Persimmon	0,5
koriander	2,8	Lemon	2
sitroner	1,3	Cherry	0,3
Løk	0,7	Epler	0,6
Bringebær	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rødanrød	5.4
Plomme	1.5	Persille	2.1
Currant hvit	3.4	Pomelo	1
Currant rød	3.4	Granatäpple	0,9

• Arbeidet i fordøyelseskanalen blir justert.
• Metabolismen er normalisert.
• Fiber kan bidra til å bli kvitt overflødig vekt, og ofte ernæringseksperter foreskriver produkter med innhold under en diett.
• Kamp med en sult, en person spiser mindre.
• Blodsukkernivået er normalisert. Det kan også redusere.
• Rengjøring fra skadelige stoffer.
• Normalisering av peristaltikk.
• Renser lymf og blod fra skadelig kolesterol.
• Er forebygging av en rekke sykdommer, inkludert kardiovaskulærsystemet og onkologi.
• Forbedrer den eksterne tilstanden, fyller med energi, vitalitet.

håper du skjønner fullt utbytte av disse essensielle og diskret, ved første øyekast, komponentene planteføde for vår helse. Enten du er en mann eller en kvinne, grønnsaker, frukt og ikke bare bør være i prioritet på bordet ditt. Det er i noen matvarer inneholder fiber, se neste avsnitt, og nedenfor finner du en tabell som viser hvor mange av fibrene som finnes i hva, og hvor mye du skal spise dette produktet. Husk at minst 20 gram per dag kreves.

Hvordan å gjøre opp for underskuddet i fiber eller mat med innholdet

Tørket

hel stor gruppe av produkter er svært nyttig, det er mye fiber. Hvis du inkludere i kosten av tørkede rosiner, svisker, tørkede aprikoser, fiken og andre, for eksempel ved å legge en håndfull grøt om morgenen, deretter fordøyelseskanalen "vil takke deg."Tørket frukt er svært nyttig generelt for hele kroppen, men husk at mye kalorier i dem, og de som mister vekt, trenger ikke å bli involvert i data delikatesse.

Grønnsaker rik på fiber

På samme måte som tørket frukt er vegetabilske kulturer rike på fiber. Men de mest nyttige her er greener, gresskar, courgette, salat, agurker og kål, gulrøtter, rødbeter. Selvfølgelig er det fibre i poteter, brokkoli, asparges, reddik, radiser og favoritter er belgfrukter. Tomater har også fiber i sammensetningen, mengden du finner i tabellen nedenfor.

En viktig regel i bruk av mat som er rik på plantedrag, er god tygging og gjentatt tygging. Også verdt å merke seg at grønnsaker, samt frukt, etter varmebehandling mister mange nyttige komponenter, inkludert fiber. Derfor, prøv å spise mer friske råprodukter.

nøtter

Når det gjelder nøtter, er det mye fiber, så vel som andre nyttige komponenter. Nøtter kan erstatte, som belgfrukter, kjøtt for de som bestemte seg for ikke å spise den. De er næringsrike, velsmakende, og plateselskapene for vegetabilske fibre er mandler, valnøtter og hasselnøtter.

frukt rik på fiber

fleste naturlige produkter, enten urter eller bær, sopp, grønnsaker og, selvfølgelig, frukt bære en lagerbygning av alt som er nødvendig og nyttig for oss. For å få en utmerket fordøyelse og rensing av tarmene, spis mer druer, bringebær, epler, pærer, fersken og bananer. Alle av dem inneholder fiber på en eller annen måte.

For informasjon! Ofte spør folk seg selv, hva med juice? Er de også nyttige? Faktum er at hvis juicen ble behandlet, er fiberen i dem ikke lenger bevart. Også det er nei det i melk, egg. Mat av animalsk opprinnelse inneholder ikke plantefibre.

Groats

Om korn vi alle vet siden barndommen. Folk som ser på mat, figur, helse vet at korn er nødvendig. Og hvis vi snakker om cellulose, så er det også der. Havregryn, ris, bokhvete, perlebyg er fulle av alt vi trenger, men det er også en viktig regel her. Resirkulert korn mister, som grønnsaker, de fleste av deres fordeler. De mest nyttige kornblandingene er de som ble laget av fullkorn.

Generelt forstår du at vegetabilsk fiber finnes i produkter av forskjellige typer. Du bør inkludere i kostholdet grønnsaker og frukt, frokostblandinger, snack ikke skadelige chips eller smørbrød og nøtter. Hvis du forandrer maten, vil du føle at styrken og energien blir mer, og du vil ikke lenger ha lyst til å bruke noe ulønnsomt, og enda mer alkohol. Også i livet ditt må gå inn i aktiviteten. Alt dette handler om vane, de er skadelige eller nyttige, men de kan sikres ved en daglig gjentagelse. Videre se bordet på vedlikehold av en fiber i ulike typer produkter og frukter.

Fiberinnhold i mat