Hva er nyttig for fiber og hvordan du bruker det riktig for vekttap?

Vekttap er ofte forbundet med strenge dietter eller anstrengende trening. Men noen ganger for å bli kvitt ekstra kilo akkurat nok du skal bygge en diett for å inkludere riktig mat. En spesiell plass blant dem hører til plantefibre. Fiber diett er ikke bare effektive i kampen mot overvekt, men også bra for helsen.

fordeler for vekttap

En av årsakene til vektøkning er overdrevent inntak av kalorier. For å unngå dette, er det nødvendig å kontrollere utseendet av sult. Det avhenger ikke bare av mengden av mat konsumert, men på dens kvalitet, særlig forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, og - tilgjengeligheten av fiberen.

inkludering i dietten av matvarer rike på fiber, bra for vekttap fordi det tillater kroppen å være fornøyd raskere, med mindre mat spist. Dette skyldes det faktum at slike produkter krever en mer grundig tygging, hvorunder hjernen og mottar et signal metning.

dermed legge til menygrønnsaksretter, salater, fersk frukt og grønnsaker, kan du bli kvitt de ekstra kiloene uten å begrense din diett og ikke lider av konstant sult.



Bruk for bløtvev slanking grunn til flere av funksjonene. Først av alt, inn i magesekken, fibrene hurtig svelle og fylle det, noe som skaper en følelse av metthet. Som et resultat, deler av betydelig redusert til tross for at kroppen får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og ikke lider av diett begrensning.

passerer så gjennom tarmen, fiber gjenvinner sin mikroflora, ettersom det er grobunn for utvikling av gunstige bakterier. De i sin tur utskiller enzymer som bidrar til dannelsen av fordøyelige fettsyrer, som er kilden til energi for tarmen.

Regelmessig inntak av fiber bidrar til å senke kolesterol og blodsukker. Koble med finnes i galle med kolesterol, fiber Fiber bidrar til å bryte ned fett. I tillegg er fiber meget nyttig for å forbedre den generelle tilstand siden de:

• lette enzymatisk funksjon;
• renset tarmer fra slagg, som er for livet kan hope seg opp til 20 kg;
• forbedre lever, milt;
• absorberer tungmetaller, forebygge utviklingen av kreft i tykktarmen;
• sakte ned fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater, for derved å bremse veksten av blodglukose etter et måltid;
• akselerere fordøyelsen av maten, og dermed bidra til en tidlig metning.

det er gøy! Rensing av kroppen, fiber bidrar også til å rense huden og kviser og akne, som er spesielt viktig i ungdomsårene.

Ifølge studier, i de fleste tilfeller er det nok å bare en 30% økning av mengden av fiber i kosten til overvekt begynte å forlate. Dermed daglig inntak av frukt og grønnsaker kan ikke bare bli kvitt kilo, men også for å opprettholde optimal vekt rundt uten store anstrengelser. Kontra

vegetabilske fibre har en rekke kontraindikasjoner. Derfor, før du gå ned i vekt ved hjelp av fiber, er det viktig å sørge for at det ikke vil bringe kroppen mer skade enn godt.

anbefales å bruke det med forsiktighet under svangerskapet fordi det kan øke gassdannelse. Dessuten, når et stort antall fiber forringes kalsiumabsorpsjon. Det er også kontraindikasjoner inkluderer:

• flatulens;
• kolitt, smittsomme enterokolitt;
• gastritt, mavesår åpen;
• konstant problemer med fordøyelsen, regelmessig oppblåsthet.

Det anbefales ikke å ta mye fiber under postoperativ utvinning. I nærvær av en eller flere kontraindikasjoner, er det bedre å slutte å bruke fiber eller konsultere legen din på forhånd.

Produkter som inneholder fiber

Moderne legemidler tilbyr et stort utvalg av ferdig fiber i form av pulver, tabletter eller kapsler fra forskjellige produsenter. Imidlertid absorberes fiberen som er oppnådd i form, av kroppen bedre og virker mer effektivt.

produkter som inneholder fiber, som er nødvendig for vekttap og rensing av kroppen, er ganske forskjellige, slik at de er lette å innblande i noen meny:

• erter,lentils, bønner, bønner;
• frø av hør, gresskar, sesam;
• kli;
• havremel, bygg, fullkorn;
• artisjokker, brokkoli, brusselspirer;
• tranebær, brombær, bringebær;
• pærer, epler;
• avokado.

Dette er ikke en komplett liste, den kan suppleres og utvides. I en eller annen mengde finnes cellulose i de fleste matvarer som allerede regelmessig vises på bordet. Litt økende antall, kan du enkelt bringe antall plantefibre i dietten til ønsket nivå.

Hvilken fiber å velge

Det er to hovedtyper av fiberoppløselige og uoppløselige. Den første vedrører pektin, som finnes i frukter, harpiks, en del av den belgfrukt alginaza som inneholdes i tang, gelitsellyuloza fra bygg og havre. Absorbere en stor mengde væske løselig fiber blir til en gelatinaktig stoff som fyller magen gir en følelse av metthet og god virkning på tarmen. Pektin har også evnen til å absorbere gallsyrer og kolesterol, slik at de ikke kommer inn i sirkulasjonssystemet.

Uoppløselig fiber inkluderer cellulose og lignin. Det finnes i grønnsaker, frukt, belgfrukter og frokostblandinger. Som løselig, denne fiber er også absorberer store mengder vann, svellet ut som en svamp, men beholder sin struktur og ikke fordøyes av kroppen, påskynde prosessen med fordøyelse og fremme mat gjennom tarmkanalen, noe som eliminerer stagnasjon. Passerer gjennom mage-tarmkanalen, absorberer det alle skadelige stoffer, toksiner, slagger og fjerner dem fra kroppen.

Å si hvilken fiber som er bedre for helse eller å miste vekt er vanskelig. Begge arter må være til stede i dietten, da hver av dem er nyttig for å opprettholde en balansert intestinal mikroflora. Dette skyldes det faktum at bakterier, som gir balanse, foretrekker et annet miljø for reproduksjon - som geléaktig substans løselig fiber og ufordøyd fiber. Det optimale forholdet mellom løselig og uoppløselig fiber er 1: 3.

fiber daglig rate for en voksen er '30 kompensere for mangelen på det kan inneholde de riktige produktene i menyen eller ved hjelp av apotek. Apotek og nettbutikker presenterer et ekstremt bredt utvalg av fiber - korn, nøttekerner, gresskar, fruktose, kelp, hvetekim etc.

velge fiber, må man for å fokusere på sammensetning og forholdet i det to hovedtyper av plantefibre, så vel som den viktigste mål - vekttap og rensing av kroppen. Vanligvis indikerer emballasjen hvorfor hvert produkt passer bedre.

Hvordan ta fiber diett

bruk fiber for vekttap på to måter - ved å bygge din diett, slik at det var nok til å bruke plantefibre eller fiber i form av kosttilskudd.

I første tilfelle er menyen laget på en slik måte at kroppen mottar minst 25 gram fiber daglig.

bedre forberede müsli eller grøt, hvitt brød - brød erstattet. Pakking av skarpt brød kan enkelt dekke det daglige behovet for fiber. Hvis du ikke trenger å gi opp snacking muligheter, bør scones og smørbrød erstattes av et eple eller en appelsin.

Lett kosthold

Kravene til denne dietten antyder byggingen av en diett på en slik måte at menyen inneholder 70% av matvarer rik på fiber. Ellers kan du følge det vanlige regimet, men hvis du vil gi opp søte, alkoholholdige, fete og stekte matvarer, pickles, blir resultatet mye bedre! Etter en slik diett kan du miste opptil 7 kg per måned.

Viktig! Overgangen til en diett rik på plantefibre bør være gradvis, ellers kan ubehagelige bivirkninger oppstå - oppblåsthet, opprørt mage.

Den andre måten å opprettholde en diett på fiber innebærer bruk av et narkotikaprodukt i form av et pulver. Flere skjeer blir avlet i væsker, tilsatt til ferdige måltider eller bare skyllet ned med vann. I dette tilfellet kan du både begrense deg selv i kostholdet og observere det vanlige regimet. Bruken av fiber vil redusere følelsen av sult i det første tilfellet og redusere appetitten i den andre.

Det siste alternativet er den mest myke, siden det ikke krever noen begrensninger eller innsats. Det er nok å introdusere i dietten 2 ts.fiber i en halv time før du spiser, forlater menyen i sin vanlige form. En slik metode er rettet mot mild rensing av kroppen, snarere enn på effektivt vekttap, selv om flere kilo også kan gå sammen med slagg og andre skadelige akkumuleringer.

Streng diett

Denne metoden er utformet i to uker og tar for seg en streng diettbegrensning. To teskjeer av apotekfiber blandes med et glass kefir og tas 4 ganger daglig i 3,5-4 timer. Den daglige normen til kefir i dette tilfellet er ikke mer enn 1 liter. Mellom måltidene kan du lage snacks fra rå grønnsaker og frukt( 100-200 g).

Hvis du ikke vil følge en streng diett, kan du en gang i uken ordne losningsdager på grunnlag av det. Reglene vil forbli de samme - 1 liter kefir er delt inn i 4 doser og bland hvert glass med 2 ts.fiber.

Reglene for å spise fiber

Velge fiber som et middel til å gå ned i vekt, det er viktig å vite hvordan du skal ta det riktig, for ikke å skade kroppen. Den viktigste og obligatoriske tilstanden er tilstrekkelig vann. I løpet av perioden med forbruk av fiber, bør mengden flytende drukket være minst 2 liter i essensen. Dette vil sikre normal drift av fordøyelseskanalen, effektiviteten av plantefibrene og lindre de ubehagelige konsekvensene: med mangel på væske oppnår fibrene ikke den ønskede konsistensen og fremkaller forstoppelse.

Det anbefales ikke umiddelbart å starte med en streng diett eller inkludere i dietten for mange matvarer som inneholder fiber. En organisme som ikke er vant til en slik mengde, kan ikke klare og kan gi ubehagelige og smertefulle reaksjoner. For å bringe fibermengden til den anbefalte daglige hastigheten på 25-30 g, blir det bedre gradvis, begynner med 10 g, ser på følelsene og gradvis øker doseringen dersom alt er i orden.

Viktig! Hvis etter oppstart av dietten, oppblåsthet og tyngde varer mer enn 2 dager, er det verdt å erstatte mat, kanskje noen av dem forårsaker en individuell reaksjon av avvisning.

Daglig norm varierer avhengig av kjønn og alder:

• for menn fra 18 til 50 - opp til 40 g;
• for menn fra 50 år - 30 g;
• for kvinner fra 18 til 50 år - opptil 25 g;
• etter 50 - til 20 g.

Overholdelse av reglene og doseringen kan oppnå bemerkelsesverdige resultater. Det er imidlertid verdt å være forberedt på det faktum at å miste vekt med fiber er ikke en rask prosess. Dette kan imidlertid ikke kalles en fullstendig feil, så snart avviket kilo har eiendommen også å komme tilbake raskt. Gradvis vekttap gir kroppen tid til å tilpasse seg nye forhold, forårsaker ikke stress og et ønske om å "lagre" mat i tilfelle sult.