Tips for å miste vekt.6 tips om hvordan du raskt går ned i vekt. Psykologi for å miste vekt. Slankingshastighet

For å gå ned i vekt, må du kvitte seg med årsakene som holder overflødig vekt.

Sannsynligvis er det ingen slik person som mener at han har en ideell kropp. Noen er misfornøyde med kroppens fysiske tilstand, en annen liker ikke at han er for tynn, og den tredje han har overvekt. Muskler kan bringes inn i tonus ganske enkelt. Ja, og legg vekt, under vanlig kosthold, ikke så vanskelig. Men hva å gjøre, om nødvendig, tvert imot, miste de ekstra pundene. Vi trenger et sett med tiltak. I denne artikkelen vil du lære om seks grunner for hva som hindrer vekttap.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: ingen klare mål med spesifikk dato

hvorfor ikke du gå ned i vekt: ingen klare mål med spesifikk

dato i hver bok på produktivitet sies at for å oppnå noen mål du kan, dersom det er klart, og det vil ha en konkret dato. Med å miste vekt er det samme.

VIKTIG: Definer et bestemt mål for deg selv. For eksempel: "Tilbakestill 6 kg".Målet skal være en som du nettopp kan oppnå.

Det er, det må være spesifikt. Ikke legg "Napoleons" planer før deg. Ellers vil alt gå galt.

Den andre, som er svært viktig for å nå målet, er datoen.

VIKTIG: Målet, selv den mest konkrete, uten en eksakt dato, er verdiløs. Du må vite til hvilken dato du må nullstille antall kilo du angav i målet.

Med motiverende synspunkt, er det best å velge små intervaller( f.eks en måned) og en liten mengde droppet kilo. Jo lettere det er å oppnå slike mål, desto lettere blir det å gå helt til en slank kropp.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: ikke spore fremgang, mistet motivasjon, moral, som lar deg ikke kaste

VIKTIG: Motivasjonen for å jobbe på en veldig viktig. Men for å motivere deg selv, må du se mellomresultater.

Hvis du ikke holder oversikt over resultatene dine, kan du ikke "spre" motivasjonen.

Ta opp resultatene dine i en spesiell dagbok. Ikke vær bekymret hvis vekten ikke faller hver dag. Det burde ikke være slik. Sammenlign lesingene på skalaene en gang i uken. Selv minus ett eller to kilo fra din tidligere vekt er en stor flaks. Og det skal motivere.
Du kan motivere deg selv på ulike måter.

VIKTIG: Den beste måten å motivere deg på er å tenke på at i livet ditt vil det forandre seg dersom du går ned i vekt. En slank, smart kropp er det beste redskapet for endring.

Å miste vekt av seg selv kan ikke være en ende i seg selv. For å sikre at motivasjonen ikke går tapt, er det nødvendig å forstå at din "nye" kropp vil bidra til å øke selvtillit og selvtillit. Og dette er mye viktigere enn en enkel vektreduksjon.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: du stoler på din hukommelse og viljestyrke

Hvorfor ikke gå ned i vekt: du stoler på din hukommelse og viljestyrke

VIKTIG: For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn tilbringer kroppen.

Det er veldig enkelt. Hvis du spiser mindre kalorier enn kroppen din trenger, vil det være "motvillig" for å få dem ut av dine egne reserver. Det vil si at de fete innskuddene deponeres på den "svarte" dagen. Derfor er kalorier veldig viktige. Det er meningsløst å stole på viljestyrken og minnet.

VIKTIG: Det er nødvendig å se og forstå hvor mange kalorier du tar med mat. Derfor er det svært viktig å ha en dagbok der du må holde en daglig registrering av kalorier som forbrukes.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: underernært eller overspise

Mange tror at for å gå ned i vekt må du spise så lite som mulig. Dette er en vanlig misforståelse. For å gå ned i vekt må du spise sunne matvarer. I dette tilfellet er det best å spise 5-6 ganger om dagen. Så maten blir bedre absorbert, og de metabolske prosessene i kroppen vil akselerere. Som naturlig fører til at overskytende fett vil bli brent raskere.

VIKTIG: Underernæring med vekttap er akkurat det samme problemet som overeating. Når kroppen forstår at du holder den på en "sulten" rasjon, vil den begynne å lagre kalorier i form av fettavsetninger.

Videre kan underernæring føre til at kroppen ikke bare vil motta mindre kalorier, men også nyttig vitaminer og mineraler den trenger for riktig metabolisme.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: ikke nok ros og belønn deg selv for resultatene

Hvorfor ikke gå ned i vekt: ikke nok ros og belønn deg selv for

resultater For å oppnå de ønskede mål i kampen mot overvekt trenger å ta deg selv av ulike gaver. Har dumpet 6-10 kg i en måned? Kjøp deg noe du ikke våget å kjøpe tidligere. En slik belønning for viljestyrke vil være en utmerket "boost block" av motivasjonen din. Og som vi fant ut ovenfor, er motivasjon en sterk drivkraft i bekjempelse av overskytende kilo.

VIKTIG: Når det gjelder fordeler, er det ikke ment å slappe av i kostholdet ditt. Ingen sammenbrudd til "ferie buk" og et par dager av dietten kan være vanskelig å gi slipp på livet mitt og starte helt på nytt.

Hvorfor ikke gå ned i vekt: du ikke finner støtte for de pårørende venner

støtte fra familie og venner er veldig viktig. Men hvor er viktigere selvtillit. Og det er på tide å tenke med ditt eget hode. Kjør sabotører unna deg selv. Finn venner av interesse. Hvis du kombinerer en diett med et treningsstudio, så finn det venner som er like-minded. Finn en person som opplever de samme problemene, og overvinne dem sammen.

VIKTIG: Finn en person som opplever de samme problemene, og overvinne dem sammen. Skjema rundt deg selv en sirkel av de menneskene som vil ha fremgang. Vær venn med dem og sammenlign dine resultater.

Kan jeg gå ned i vekt om en uke? Tilstrekkelig vekttap rate

Kan jeg gå ned i vekt om en uke? Tilstrekkelig vekttap

Du kan ikke gå ned i vekt om en uke. Du må forstå dette for deg selv. I kampen mot fedme er det ikke nødvendig med fart. Mye viktigere er den konstante bevegelsen fremover. I tillegg er det viktig å forstå at alle har sine egne mål og bevegelseshastigheten mot dem. Du kan raskt miste bare et par kilo. Men hvis målet ditt er en ideell kropp, må du stille inn for et langt og hardt arbeid.

På Internett finner du annonser for ulike radikale dietter, hvor de lover å kaste av 10 kg om en uke. Men det er bare umulig. Det er umulig å fysisk behandle så mye fett innsamlet av kroppen din gjennom årene. Dette må forstås og gå videre.

VIKTIG: For å oppnå resultatene i å bygge en ideell kropp, er det ikke fart som er viktig, men det går daglig mot det etablerte målet!

Vekttap er en måte å bli sunnere enn .Tilstrekkelig hastighet på 3-4 kg vekttap per måned
Vekttap er ikke bare en måte å bringe kroppen til den ideelle, det er også en mulighet til å hjelpe kroppen vår. Jo mer overflødig vekten er, jo vanskeligere kroppen å takle den. Han begynner å jobbe noen få prosent mer enn han kunne ha. Det vil si at det begynner å jobbe med slitasje. Som, naturlig, kan ikke føre til noe godt. Derfor må du kvitte seg med ekstra pounds. Det er sant, det er nødvendig å gjøre dette klokt.

VIKTIG: Under vekttap er det ikke nødvendig å tvinge hendelser. Den tilstrekkelige hastigheten til denne prosessen er 3-4 kg per måned.

Første gangs kilo vil gå raskere. Men det kommer et slikt stadium av å bygge en drømmekropp, når det blir veldig vanskelig å kvitte seg med enda ett kilo. Men her er det viktigste ikke å stoppe halvveis og fortsette bevegelsen.

Hvorfor du ikke mister vekt: dehydrering hemmer fettforbrenningsprosessen

Drikkvann hjelper det å dele og fjerne fettceller fra kroppen. Gi opp kaffe og søte drikker. Drikk vann eller grønn te. Dette vil bidra til å oppnå ønsket vekt enda raskere.

Slanking folk trenger å drikke vann hele dagen .Slike mennesker trenger å drikke et glass vann før de spiser.
Først og fremst , hjelper det ikke å overvære. Og
andre , vil forbedre metabolisme.

VIKTIG: Nylige undersøkelser av forskere viser bruk av kaldt vann i regimet av mennesker som slanker. Faktum er at å varme vannet til ønsket temperatur, tilbringer kroppen ekstra energi. Som videre bidrar til å brenne overflødige kalorier.

Hold orden på ditt drikkevann. Vann kan unnslippe fra kroppen under trening, med omslag og andre prosedyrer.

Husk at dehydrering hemmer fettforbrenningen.

Hvorfor mister du ikke vekt: trening og diett. Hva trenger du å vite?

Hvorfor mister du ikke vekt: trening og diett. Hva trenger du å vite?

For å oppnå ønsket resultat når du mister vekt, kan du kombinere dietten med trening i treningsstudioet. Slik trening vil øke effekten av fettforbrenning. Saken er at nå må kroppen tilbringe kalorier på kardioopplæring, aqua aerobic og andre typer trening, noe som vil bidra til å gi vekten du strenger etter. I tillegg vil trening bidra til å holde musklene i en tone og gi dem ønsket lettelse.

VIKTIG: Forveksle ikke trening og overtraining. I treningsstudioet bør du tilbringe tid med glede.

Arbeid på slitasje er strengt forbudt. Forsterket lang trening bør ikke føre til at kroppen vil miste muskelvev på grunn av det faktum at kroppen etter fettet vil begynne å brenne den.

Hvorfor mister du ikke vekt: Hvordan finner du den optimale mengden mat for deg og mister vekten gradvis uten å kaste bort nerver og helse?

For å finne den perfekte figuren må du lære å lytte til kroppen din. Bestem med denne metoden den optimale mengden mat som vil bidra til vekttap uten tap av utholdenhet, produktivitet og effektivitet. Generelt vil det beste alternativet være å konsultere en diettist. Bare ved hjelp av denne spesialisten kan du bygge et normalt kosthold spesielt for deg.

VIKTIG: Diett bør ikke brukes slik at du kan forberede kroppen din om sommeren eller til en bestemt dato. For å beskytte deg mot overvekt - føre en sunn livsstil. Det er veldig fasjonabelt og prestisjetunge i dag.

Video: Diet og fitness. Feil ved slanking