Vanen er sakte veldig viktig for trivsel, normal fordøyelse og vekt normalisering. Det skjer ofte at en person spiser veldig fort, uten å føle seg mettet, og bare etter en stund innser at han har overgått mye. Naturligvis blir hele overskuddet deponert i midjen. Saken er at signalet om metning kommer til hjernen vår først etter 20 minutter fra begynnelsen av måltidet. Derfor er det svært viktig å strekke tid på mat og sakte nyte hvert stykke.
Så hva kan du gjøre for å vane deg med å spise sakte? Prøv å følge følgende tips.
- Spis med en kniv, og sakte, kut mat på en tallerken før du spiser. Det vil redusere måltidet og matfylling kommer raskere.
- Prøv å spise suppe med en liten skje - små porsjoner vil ikke tillate deg å svelge all maten samtidig.
- Ikke distribuér mat på forhånd. For eksempel, hvis dette er en frukt, rengjør den sakte, og hvis sjokolade, så vil candies være å foretrekke for sjokolade barer, fordi så lenge du snu hver godteri, kan følelsen av metning allerede komme.
- Spis kinesiske spisepinner. Har du noen gang lurt på hvorfor blant kineserne er det nesten ingen fulle mennesker? Hemmeligheten er enkel: prøv å spise mye, spisepinner. Mange matvarer kan ikke beslaglagt på en gang, og hvis du i tillegg ikke er profesjonell når du håndterer dem, vil måltidet sikkert ikke være raskt.
- Hvis du har riktig hånd, kan du prøve å holde enheten i venstre hånd og omvendt.
- Noen ganger kan du spise foran et speil, så du vil se deg selv fra siden, og derfor se hvordan du ser under et måltid. Folk har en tendens til å bekymre seg for inntrykket de gjør, så tro meg, at matinntaket umiddelbart vil senkes.
- Spis alltid i en avslappet atmosfære. Studier har vist at hvis et måltid passerer i et støyende rom, så har en person en tendens til å spise mer enn nødvendig.
- Hvor mange av oss liker å sitte foran TV-en med en tallerken med noe velsmakende? Eller et annet alternativ er å spise mens du leser en bok. Både det og et annet er skadelig for helsen vår, siden det helt veksler oppmerksomhet til et annet objekt, og vi, uten å merke det, spiser to ganger så mye som nødvendig. Prøv aldri å gjøre dette.
- Prøv å tygge veldig sakte, telle til femti. Etter svelging, vent noen sekunder før du fortsetter. Denne metoden vil lære deg å redusere mat og redusere belastningen på magen.
Prøv å observere minst noen av disse reglene, og du vil se at et rolig måltid blir raskt en vane.
Nyttig informasjon