Tips og oppskrifter å muntre opp hvis du vil sove

Tretthet, konstant døsighet, manglende evne til å konsentrere - alle disse opplevelsene er godt kjent for den moderne mannen. Konstant stress, mangel på søvn og hyppige overbelastninger gjør det umulig å slappe av selv om natten hviler. Takle situasjonen vil hjelpe enkle teknikker som kan returnere tapt livskraft.

• Mulige årsaker
• Tips & Teknikker
• Samomassazh
• Gymnastikk
• puste øvelser
• Aromaterapi
• Lysterapi
• Douches
• Walk
• Oppskrifter
• Drinker
• Mat
• Apotek betyr
• Tradisjonelle metoder

mulige årsaker

tretthet, kronisk tretthet, sløvhet kan tydeom en alvorlig sykdom, for eksempel problemer med skjoldbruskkjertelen eller diabetes. Hvis det er symptomer, bør du konsultere en terapeut og gi en generell blodprøve. Hvis patologier ikke er funnet, er det verdt å analysere din livsstil.

Årsaken til konstant utmattelse kan være:

• feilaktig ernæring;
• konstant overspising;
• kort og intermittent natts søvn;
instagram viewer
• lavaktivitetslivsstil;
• mangel på frisk luft;
• intens fysisk, mentalt, emosjonelt stress;
  

  
  

• hyppig stress.

til innholdsfortegnelsen ^

Tips og teknikker

Hvis legen ikke har funnet noen alvorlige helseproblemer, vil de testede hjemmemidlene bidra til å forbedre kraft og effektivitet. Det er nødvendig å utelukke alle provoserende faktorer, legge til enkle og effektive handlinger i den daglige rutinen, som bidrar til å forbedre trivsel og humør, og forsøke å få nok søvn.

Det er veldig viktig å fullstendig forlate dårlige vaner. Røyking forverrer tilstanden til blodkar, blodtilførsel til hjernen og hjertet, noe som forårsaker rask tretthet. Harm bringer ikke bare tradisjonelle sigaretter og sigaretter, men også deres elektroniske erstatninger. Alkohol er også skadelig. Ved å gå inn i blodet, forårsaker etylalkohol en kort eufori, men det varer bare noen få timer. Deretter kommer forverringen av velvære. Den samme effekten er produsert av syntetisk energetikk, som er strengt forbudt å misbruke.

til innholdsfortegnelsen ^

Selvmassasje

Nattlig søvn, konstant stress kan forårsake muskelsmerter og jevn kramper. Selvmassasje er i stand til å kvitte seg med ubehagelige opplevelser. Det kan gjøres for hånd eller ved bruk av spesielle enheter.

Umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, anbefales det å gni ørene med håndflatene, stimulere et rush av blod til hodet, og deretter lage en selvmassasje på skuldrene, underarmene og overkroppen. Intensive mashingbevegelser vil hylle, tone musklene og lindre følelsen av nummenhet. I tillegg er det et utmerket forebygging av osteokondrose.

For å forbedre konsentrasjonen, vil skalpemassasje hjelpe. Den utføres med fingertuppene, noe som gjør raske og enkle sirkulære bevegelser fra kronen til pannen, templene og baksiden av hodet. Til slutt gnides den bakre overflaten av nakken med foldede fingre eller kanten av håndflaten. Styrke effekten vil hjelpe noen få dråper essensiell olje av sitron, grapefrukt eller eukalyptus, som påføres fingrene før massasjen.

til innholdsfortegnelse ^

Gym

En utmerket måte å raskt muntre opp - gjør noen øvelser. De stimulerer blodstrømmen, forbedrer tilførsel av vev med oksygen. Bevegelser forårsaker frigivelse av endorfiner, som umiddelbart forbedrer stemning og velvære.

Om morgenen og om dagen kan du utføre et minikompleks, som tar bare noen få minutter. Den inkluderer:

• rotasjon av hender og hender, bøyd i albuene;
• skråner og svinger av hodet;
• kroppsrotasjon;
• flopped legs.

til innholdsfortegnelsen ^

Respiratorisk gymnastikk

Å oppmuntre og forbedre effektiviteten vil hjelpe enkle øvelser, kombinert med riktig pusting. De kan utføre mens du sitter eller står:

• sakte puste inn gjennom nesen, gjør noen roterende bevegelser av en arm tilbake, så puster like sakte munnen. Gjenta for den andre skulderen.
• Puste gjennom nesen og utånding med munnen din gjør noen runde bevegelser med høyre hånd tilbake. Gjenta for venstre hånd.
• Sniffing luften nese, snu hodet til høyre, og deretter, holde pusten, til venstre. Pust ut gjennom munnen. Gjenta bevegelsene i den andre retningen.
• Under innånding nese klem skulderen til fingerspissene berøre bladene. Lås posisjonen i noen sekunder, og noter hvilken hånd som var på toppen. Pust ut gjennom munnen, senk de maksimalt avslappede armene. Gjenta øvelsen ved å plassere motsatt arm på toppen.
• Aktiver myk musikk( for munterhet fit munter arbeid) og puster i takt med melodien. Innånding utføres av nesen, utånding ved munnen.
loading. ..

til innholdet ^

Aromaterapi

endelig våkner opp og lade opp batteriene vil hjelpe de essensielle oljer. Best takle oppgaven med sitrus - oransje, grapefrukt, sitron, lime, mandarin. Også vekken aroma er besatt med basilikum, bergamot, mynte, rosmarin, salvie. Tonisk effekt og nåleplanter - gran, gran, furu.

Hvis hånden var ikke eterisk olje, erstatte den kan vanligvis krydder og krydder - nellik, ingefær, koriander, kanel. De er egnet ikke bare for inhalasjon av aroma - for å styrke den oppkvikkende effekten kan være tillegg av krydder i te, kaffe og andre drikker.

til innholdet ^

Lysterapi

Twilight bidrar til apati og søvnighet. Stort lys vil hjelpe, enten det er sol eller kunstig belysning.

til innholdet ^

Douches

Dette betyr at du kan ikke bare få en kostnad på livlighet, men også lindre trøtthet og styrke blodkar. Begynn prosedyren med varmt vann, tilsettes varmt, og deretter - kaldt. Avslutt alltid med kaldt vann.

For personer som ikke er kjent med leskende, bør temperaturkontroll ikke være ekstreme - fra kokende vann til isvann. Til temperatursvingninger er det nødvendig å bli brukt gradvis.

til innholdet ^

Walk

kort spasertur i et raskt tempo - det perfekte middel mot tretthet. Med godt vær under veien til jobb, kan du la transporten stoppe tidligere og gå resten av veien til fots. Det er ønskelig at veien går gjennom parken eller boligkvarteret, og promenaden langs motorveien gir ikke fordel.

Ved lunsjtid du trenger for å ta et skritt ut i frisk luft, gå briskly, for å gjøre noen bakker eller andre aktive bevegelser. En fem minutters kjøretur er mulig. Det vil forårsake en kraftig frigivelse av endorfiner, nok for de neste par timene. Langturer er kontraindisert, de vil føre til enda mer tretthet.

til innholdet ^

Oppskrifter

Riktig ernæring - nøkkelen til vitalitet og god helse. Det er behov for små porsjoner, mer tett frokost og lett kveldsmat anbefales. Det er ønskelig å unngå hurtigmat, alkohol og overspising. Fra rikelig fet mat virker enda større ønske om å sove, er det lite egnet for moderne tempoet i livet.

til innholdet ^

Drinker

hjelp hurrarop opp følgende drikke:

• Naturlig sterk kaffe .For å fjerne døsighet og ikke å skade kroppen, drikk den riktig. Hvis du vil sove om natten, og presserende arbeid eller se på forhånd, anbefaler næringslærere og somnologer følgende oppskrift: Drikk en kopp sterk nybrygget kaffe og legg deg ned i 15 minutter. Inntil den aktive utviklingen av kortisol begynner, kan du ta en lur. Etter å ha våknet, drikk et glass varmt eller kaldt vann med sitronsaft, og en annen time - en kopp kaffe.
• Ferdige drikker med naturlige biologisk aktive tilsetningsstoffer - ekstrakter av acerola, eleutherococcus, ginseng. Hjelper med å redusere søvnighet i løpet av dagen, stimulerer, forbedrer konsentrasjonen, fjerner smerter i muskler.
• Grønn te med mynte .Det kan være full eller kaldt, i en varme i et glass er det nødvendig å senke et stykke sitron og noen isbiter.
• Juice and compotes .Å få et ansvar for livskraft og vitaminer hjelper frukt, grønnsaker, bærjuice - appelsin, gulrot-eple, solbær. Om vinteren kan du bryte stewed frukt fra frosne bær eller tørket frukt.
• Rent ikke-karbonert vann .En sunn person bør drikke minst 1,5 liter væske om dagen. Mangel på fuktighet forårsaker en konstant følelse av tretthet.

Misbruk av kaffe, brus eller sterk te øker dehydrering. Hvis rent vann ikke virker for velsmakende, kan du legge til et par skjeer med ferskpresset sitrusjuice eller litt myntsirup.

til innholdsfortegnelsen ^

Mat

For å føle deg mer munter må du spise små porsjoner. Ernæringseksperter anbefaler en ganske god frokost med overvekt av protein eller treg karbohydrater. Egnet helkorn grøt, kokte egg, omeletter. Til middag er det verdt å bruke sjøfisk, pasta fra fullkornsmel, et utvalg av grønnsakspotter, suppe-potetmos.

Det er veldig viktig å ikke overeat - en overflod av spist fører til kronisk tretthet og dårlig helse.

til innholdsfortegnelsen ^

Drugstores

For å forbedre trivsel og muntre, vil enkle preparater som kjøpes på apotek uten resept, hjelpe. Det rimeligste alternativet - bioaktive tilsetningsstoffer( BAA) med vitaminer og verdifulle sporstoffer. Aspirin og folsyre, retinol, mangan, selen og sink vil bidra til å bli kvitt kronisk tretthet. Vitaminkomplekser drikker i kurs i 2-3 måneder, så kan du ta en pause.

For å legge til livskraft, vil naturlige stimulanser i form av dråper eller tinkturer hjelpe: ekstrakter av ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, marina rot. Du kan ta kosttilskudd med ginkgo biloba i form av kapsler eller tabletter. Kurset avhenger av stoffet, den anbefalte doseringen er angitt i instruksjonene.

til innholdsfortegnelsen ^

Folkemetoder

Urter og produkter basert på dem, lindrer også tretthet og øker kroppsstyrken. En god effekt er blomst pollen, te fra røttene av lakris og løvetann, decoctions av malurt, nettle, yarrow.