Har du noen gang tenkt på hva riktig, sunn frokost skal være fra? La oss prøve å finne ut det sammen.
Hvor mye skal jeg spise under frokost?
Det antas at i den første halvdelen av dagen bør en person spise det meste av maten, i andre halvdel - en mindre del. Så, frokost bør være ganske tett. Gitt at en gjennomsnittlig person bruker gjennomsnittlig 2000 kalorier per dag, bør frokost ha ca 400 kcal, og en matbit - ca 200 kalorier. Den første frokosten er 20% av våre daglige behov, og snacken er 10%.
Hva skal jeg spise
Vil du ikke føle tyngden i magen etter frokost? Spis mer karbohydrater. Hvis du vet at neste gang vil være i stand til å spise mer snart, velge et protein måltid i kombinasjon med grønnsaker i forholdet 1 til 3.
vegetabilsk siderett for å være sikker, fordi det gir fiber arbeid av tarmen. I tillegg har garnish et stort volum, det er i stand til å fylle magen og bidrar til en følelse av mat. Kjøttet er bedre tilberedt, dampet eller kokt, så det blir lettere å fordøye. Slike frokoster er praktiske fordi maten igjen fra gårsdagens middag eller middag passer for dem.
Ønsker du ikke å spise noe og lage din egen frokost?
Det er ikke nødvendig å spise frokost med tre skift av retter, men absolutt uten frokost, kan du ikke. Mange nekter frokost, forklarer dette ved at de ikke klarer å spise om morgenen - de vil ikke. I dette tilfellet kan du gjøre det - spis middag senest fire timer før sengetid, og om morgenen vil du definitivt ønske å spise. For å justere denne modusen trenger du en og en halv time.
Ønsker du å spise, og middag er ikke snart?
Den andre frokosten og andre snacks er veldig nyttige. Med deres hjelp du betimelig deflagalleblæren og redusere belastningen på bukspyttkjertelen: det vil generere i en tid mindre insulin, noe som reduserer risikoen for å utvikle pankreatitt. De som liker å snakke, reduserer stresset på hjertet og letter arbeidet med enzymsystemet.
Graden av kalori snack er 10% av det totale daglige inntaket. Det finnes mange slags snacks. For eksempel kan du spise et stort eple, drikke en kopp grønn te med honning eller spise en lett salat av tomater, agurker og salat.
Delvis makt
dag, ernæringsfysiologer ofte rådet til å holde seg til en brøk makt, deling mottak av den daglige kosten av fem - seks mottakelser.
frokostmeny med slik kraft metoden kan se slik ut:
- frukt yoghurt uten tilsetningsstoffer og sukker;
- banan( eller to);
- -sandwich( brød med kli, kremost, tomater og salat);
- kopp yoghurt;
- en håndfull tørket frukt.
Den viktigste tingen som bør huskes - Hopp over frokost følger ikke under noen omstendigheter. Husk at det er en av to hovedmåltider i løpet av dagen. Med hjelp av en solid frokost, kan du kontrollere volumet av drikke til middag, lever rolig å spise og ikke å overspise om natten. Frokost bidrar til å våkne opp og kostnader med styrke for hele dagen.