Hva og hvor inneholder mye vitamin D

Vitamin D, også kjent som calciferol, er kjent for sin evne til å hjelpe i absorpsjonen av kalsium i menneskekroppen. I tillegg normaliserer det arbeidet i det nervøse og kardiovaskulære systemet. En egenskap av vitamin D er egenskapen til å danne i kroppen under påvirkning av ultrafiolett. Dette er hovedforskjellen fra andre vitaminer. Hvor vitamin D er funnet i store mengder, les videre.

• Calciferol funksjoner
• nytten av vitaminer D
• Tabell
• Kontra

calciferol

1. funksjoner Hovedfunksjonen av vitamin D er bære, uten kalsium i kroppen absorberes langsomt, og derfor mister sin effektivitet. Kalsium er nødvendig for riktig dannelse av alle beinvev, og for deres styrke gjennom hele livet til en person.
2. I kreft calciferol utfører en regulerende funksjon - en syntese av hormoner og forhindrer veksten av kreftceller.
3. Beskyttelsesfunksjon. Vitamin A bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner, multippel sklerose, hjerte og karsykdommer og andre alvorlige problemer i kroppen.
   

   
   

instagram viewer
4. er ansvarlig for den normale funksjon av skjoldbruskkjertelen og muskler, bidrar til å opprettholde blodtrykket er normalt. I prosessen med hematopoiesis
5. vitamin D er "ansvarlig" for normalisering av nivået av ikke bare kalsium, men også fosfor. Som
6. Calciferol forebyggende middel anvendes i pasienter med diabetes mellitus, artritt, osteoporose og noen arter, så vel som lesjoner i øyet. På grunn
7. fullstendig absorpsjon av magnesium, kalsium og fosfor, er det en fullstendig overføring av pulser, i musklene seg sammen og det beskyttende hylster av nervecellene er i stand til å komme seg.
8. koordinerer prosesser av insulin i bukspyttkjertelen.

fordeler av vitamin D

kjent at vitamin D er delt i to former, D2 digitale koder som brukes for å henvise til dem, og D3.Den første( ergocalciferol) kommer kun i kontakt med mat, andre( cholecalciferol) er i stand til å bli dannet under påvirkning av sollys. På grunn av denne funksjonen blir D3 ofte referert til i litteraturen som et "vitamin av lys".Men det er nødvendig å vurdere at ultrafiolett ikke trenge inn i huden gjennom glasset, beskyttende kremer og spray fra Solen, og gjennom klærne.

• D3 gunstig effekt på immunsystemet, og bidra til nedbryting av protein, slik at eldre Alzheimers sykdom.
• For kvinner og menn av middels og høyere alder inntak av vitamin D er meget viktig, fordi de er i risiko for osteoporose, som er kjent for å være fullstendig herdet, og er karakterisert ved økt bentettheten. Med osteoporose er noen blåmerker fulle av brudd eller dannelse av sprekker( spiker).Derfor, leger foreskrive medikamenter til pasienter, for eksempel kalsium i kombinasjon med vitamin D.
• for vordende mødre Vitamin D er nødvendig som et forebyggende tiltak mot opptreden av rakitt hos spedbarn. Og selv barn under 5 år er anbefalt regelmessig inntak av dette vitaminet, spesielt om vinteren, når det er lite sol. Men du bør unngå overdose hos spedbarn - tidlig gjengroing "Fontanelle" kan forekomme.
• tannleger for å styrke tannemalje og dentin anbefales også å følge den regelmessig inntak av kalsium-inneholdende medikamenter i kombinasjon med vitamin D.
• som kombinasjonsbehandling for å forbedre den generelle tilstand av kroppen og øke vitamin D ytelsen passer perfekt.

Men noen lege før forskrivning medisiner, fortelle deg å prøve å gjøre opp for mangelen på kalsium og vitamin D ved hjelp av mat og friluftsliv. Så hva slags mat er høy i innholdet av vitamin D i gruppe D?La oss vurdere nærmere. Hvilke frukter inneholder vitamin D?Dessverre, i produktene av vegetabilsk opprinnelse er vitamin D praktisk talt ikke til stede. Noen sopp har substans ergosterol, som allerede er i det menneskelige legeme under påvirkning av ultrafiolett lys for å syntetisere vitamin D. I noen grønnsaker inneholder vitamin D?Et lite antall kolekalsiferol funnet i poteter, havre, persille, kjerringrokk, løvetann greener.

Men å velge matvarer rike calciferol, bør ta hensyn til virkningen av solen. Organisme solrik sommerdag i stand til å syntetisere opp til 10 mikrogram per dag med bare halv times gange.

Tabell

Vitamin D finnes i fiskeolje, er best kjent for sin kraft( 210 ug / 100 g).Imidlertid, i første omgang - tran( 375 mg / 100 g).For bedre orientering for andre produkter, kan du bruke tabellen. Produkt

Kontra Som med alle andre stoffer, enten vitaminer eller mineraler i vitamin D, der er kontraindikasjoner mot bruk. Spesielt leger anbefaler å avstå fra narkotika med dette vitaminet i slike helseproblemer som:

• magesår og 12 duodenalsår;
• lever- og nyresykdommer( akutte og kroniske former for svikt);
• noen sykdommer i det kardiovaskulære systemet( myokarditt, medfødt hjertesykdom, iskemi, kardiomyopati).

pasienter med aktiv lungetuberkulose, også bør ikke ta vitamin A som dens overdosering kan føre til pusteproblemer. Og selvfølgelig, hvis blodprøve viser et høyt kalsiuminnhold, for å få vitamin D bør iverksettes med stor forsiktighet.

Overskudd av vitamin samt mangelen på en negativ innvirkning på menneskers helse. Han har ingen matlyst, det er kvalme, oppkast, døsighet, redusert muskeltonus, økt svetting, kan være feber og kramper. Huden blir gulaktig eller sted hue, det er hyppig og smertefull vannlating, hodepine. Barn er som regel de samme symptomene på overdosering, som hos voksne.

doser av vitamin produkter ikke sak, og tatt medisiner, ta dem må nødvendigvis være avtalt med legen din. Mest sannsynlig, når tegn på en overdose, han anbefaler deg å ta en pause i terapi.

Husk at minst 90% av det totale volumet av vitamin D syntetiseres i kroppen ved hjelp av ultrafiolette stråler. Men før du velger et sted for solbrenthet, sørg for at stranden er ren. Med forurenset luft passerer ultrafiolett lys gjennom huden, og det vil ikke være noen fordel av en slik brunfarge.