Måter å tvinge deg til å spise mindre og gå ned i vekt

ha slank og tonet kropp er moderne og bra for helsen og selvfølelse. Og hvis du hatet kilo på ingen hast med å forlate deg snublet på en kake på en bursdagsfest eller en venn kjøpte en sjokoladebit et barn, må du koble praktisk råd fra ernæringsfysiologer, som bidrar til å kontrollere appetitten og bli en god motivasjon for å nå målet.

• Aim
• konsultere en spesialist
• Gi deg selv avlat
• Visualiser ønske
• kontrollere vekten
• Limit sirkel
• kommunikasjon ikke søke
• unnskyldning for ikke å lytte til andre
• Finn deilige og sunne matvarer
• redusere porsjoner
• Spis
• væske Hold deg i form

Aim

i jakten på måter hvordan å gjøre deg ned i vekt, gir psykologi et klart svar: du trenger for å sette reell hensikt. Hvis det ikke er forståelse for hvorfor du trenger å gå ned i vekt, vil det ikke være noe resultat. Målet bør ikke være vag, for eksempel "jeg mister vekt, for å være vakker."Hungry Brain umiddelbart finne tusenvis av unnskyldninger som du og så veldig personlig. Det er ikke lett å bedra hjernen. Derfor må målet være hensiktsmessig og bestemt: "Jeg mister vekt, å bære på nyttårsaften i lang tid liggende skjørt størrelse 42, og nå 46".Og det bør ikke være urealistisk, "jeg mister vekt, for å gå gjennom uken til brudekjole, laget for slank størrelse 40 tenåring, til tross for at nå har jeg en 52".

konsultere en spesialist

beste for å sortere ut nyansene i kroppen sertifisert psykolog og ernæringsfysiolog, som kan fjerne installasjons blokkerer vekttap, slik som vane å spise opp hver siste smule, og ikke å kaste brød, selv når den er fullt mettet. Og undersøker totaliteten av fysiske egenskaper( alder, mengden av overvekt, livsstil, komorbiditet), forklar hvorfor ikke hjelpe dette, eller at kosthold, og hva en måte å velge makt til å oppnå de beste resultatene på kroppen med minimal stress.

Gi deg selv avlat

Hvis innimellom, ikke mer enn en ganguke, tillat deg selv å spise en liten bit av din favoritt kake eller et par sjokolade, noe forferdelig vil skje, og dumpet kg vil ikke returnere på grunn av de 100 gram skadelig og høy-kalori, men en deilig mat. Men det vil spare fra kollaps med riktig ernæring og vekttap utsetter i lang tid på grunn av skuffelse i seg selv og sin viljestyrke. Det viktigste er å observere rimelige grenser. En liten kake er mulig, men pakking er ikke lenger mulig. Skyldes årsaker som vil gå tapt, og pengene utbetalt, også, kan ikke.

Visualiser ønske

til effektive metoder gjelder konstant tilstedeværelse foran øynene på den perfekte kroppen, som du aspire - for dette formålet kan limes bilder av vakre jenter med en god figur du skriver nær speilet for å sammenligne og husk at det fortsatt er ethva du skal flytteMen ikke bli for ivrige og vil uoppnåelig kropps sleplennogo gjennom plastisk kirurgi eller kroppen av toppmodeller. Høy risiko, uten å vente på et slikt resultat, av riktig kosthold og få psykiske problemer forbundet med lav selvfølelse.

Monitor

vekt Hjelper ikke gå av sporet på forhånd å vite hvor mye er allerede gjort, og hva som ville skje hvis stopp for å observere begrensninger i maten. For å gjøre dette må du sette ved inngangen til kjøkkenvekt og veide hver gang før du går tilbake. Det er nyttig å registrere din vekt for å kontrollere resultatene dine. Det er også nyttig å holde en oversikt over maten, lage en liste over detalj spist og brenne kalorier tilsvarer skiller seg ut utover kalorier for dagen. For å miste vekt bør varieres slik regel med riktig ernæring innenfor 1500-2000 kalorier per dag.

begrense omfanget av kommunikasjon Hvis vennene dine er fantastiske vertinne, forbereder deilige kaker for te og kake eller en søt tann, som alltid i en vase rekke godteri og kaker, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å gi opp mat, kommer på besøk. Tross alt, og hustruen i huset ikke vil fornærme, og det er vanlig å drikke te med noe. Men uplanlagte desserter kan håndtere et alvorlig slag mot vekttap, så det er verdt å redusere slike sammenkomster, eller bytte til folk som leder en sunn livsstil. Et miljø på 50 prosent bestemmer suksess.

Ikke lete etter unnskyldninger

ofte ønsker å finne en unnskyldning for sine ekstra kilo og rolig gå videre uten å gjøre forsøk på å ødelegge dem. De vanligste måtene å bedra deg er å si at du:

• et barn ble født nylig, eller det er allerede flere barn;
• dårlig metabolisme;
• arvelighet - alle slektninger fullstendig;
• brede eller tunge bein;
• ingen tid eller penger for riktig ernæring;
• passer meg.

Ikke hør på andre

Du kan bli motet til å pusse opp eller du møte om saken med en negativ kommer fra nære venner. Ikke ta noen ord for sannhet, hvis de bestemmer seg for å gå ned i vekt - gå til slutten. Tross alt bekymrer alle seg først og fremst om seg selv, så en venn kan motstå målet ditt fordi det var praktisk for henne å se vakkert og slank mot bakgrunnen til en plump partner. En familie ønsker å fortsette å spise biff, paier og hjemmelagde pannekaker, som i tilfellet med riktig ernæring vil bli erstattet av korn og kokte grønnsaker.

Finn

velsmakende og sunt produkt for lang tid å begrense seg i kalorier og mengden av mat som forbrukes, må du gjøre det velsmakende. Lag en diett er nødvendig, basert på deres smakpreferanser. Hvis du liker bokhvete med kylling og ost ikke klatre, selv med en sterk følelse av sult, er det ikke nødvendig å tvinge kroppen og inkludere i kosten av cottage cheese.

Zoom

porsjoner Hvis du ikke ønsker å slutte å spise usunn mat, så produksjonen vil redusere sine deler. Den enkleste måten å gjøre dette på er å skifte oppvasken - å påføre din egen mat ikke i en standardplate, men i en tallerken. For å forbedre effekten, kan du ta en dessert eller en teskje - hun må spise lenge, vil appetitt og sult sløve raskere. Ernæringseksperter anbefaler

det sakte fordi vår hjerne med en forsinkelse på 20 minutter tar trang fra magen, at han er allerede full. Til slutt kan du være full, men ikke likevel føle det. Det målt inntak av mat bidrar til riktig fordøyelse og beskytter mot overmåling.

Spis

væske Hvis du drikker før et måltid i 15-20 minutter et glass vann, så er han litt svak følelse av sult, vannet fyller magen, så du vil spise mindre.

Hvis du regelmessig drikker vann i løpet av dagen, vil det føre til rensing og forbedring av kroppen. Alle har sin egen vannstandard, men ernæringseksperter anbefaler at du drikker 1 til 3 liter rent, ikke-karbonert vann. Ta det skal være i henhold til reglene: i morgen på tom mage 1-2 glass før et måltid i 15-20 minutter etter et måltid i 40-60 minutter, og før du går til sengs en time før sengetid.

Hold deg i form

Daglig mosjon bidra til å styrke motivasjonen, utvikling av nyttige hormoner, deriblant hormonet av lykke. Det er nødvendig å velge hvilken type trening som passer til temperament, smak, styrketrening. Universal er yoga, dans, fitness, rask gange. Trening bør skiftes, ettersom kroppen raskt blir vant til stressene, men du kan øve yoga uten avbrudd og hver dag.