ofte folk gi opp å prøve å gå ned i vekt i de første dagene, og ikke vente på resultatet av deres lidelse.Årsaken er at diett og mosjon skal harmoniseres sammen med livsstil, evner og fysiologiske egenskaper hos en person. For å gjøre dette, 4 tips dietician hvordan du starter riktig vekttap.
- klar plan og hensikt
- Riktig ernæring og kalorier
- Vann Øvelse
- rookie feil
klar plan og hensikt
Før du utfører noen komplekst problem er det nødvendig å fokusere på resultatet. Derfor kan bare noen som ser det som en nødvendighet, miste vekt målrettet.
Tenk på hver av dem og forstå at bare dine handlinger vil gi et resultat, ingen vil gå ned i vekt for deg.
Så, når satt seg som mål og motivasjon er definert, er det nødvendig å foreta en klar plan for sine handlinger. Det er ikke nødvendig å foreskrive frokosttid og det nøyaktige antall kalorier per dag. Det er viktig å konsentrere seg om det viktigste og ikke å gå fra den planlagte banen. For eksempel, for å love deg selv at i en måned nekter du hvitt brød eller øker antall sit-ups tre ganger i uken.
er viktig å huske - planen bør ikke være så streng at det kan være vanskelig å utføre, og så lett å slippe å gjøre en innsats på vilje.
til innholdet ^Riktig ernæring og kalorier
effektivt ned i vekt bare en kvinne når strømmen er balansert, men vil ikke overstige 2500 kalorier per dag. Dette er den daglige normen for en kvinne, som er nødvendig for kroppens normale funksjon, uten å føre ham til utmattelse.
dietter med en daglig rate på tusen kalorier dårlige resultater, fordi kroppen er under stress, prøver å spare så mye som mulig næringsstoffer for fremtiden.
Slike restriksjoner vil ikke være katastrofale for din helse og hensiktsmessighet eller for kroppen. Hvis
kgs ikke vil gå bort i en uke kosthold, bør du ikke stoppe det - ta hensyn til trening. Tross alt, bør rollen diett ikke være begrenset til arbeidet med kroppen å bære, og være i et harmonisk forbruk av nyttige næringsstoffer.
fra kostholdet bør også utelukkes:
- fett kjøtt og vegetabilsk olje i store mengder. Kalorier og poteter.
- Ikke bli båret av frukt.
- Alkohol.
Inkludert i kostholdet er:
- Lavmett kjøtt.
- Melk og surmelkeprodukter. Kurver og hard ost( fettfattig).Rugbrød eller brød.
- Grønnsaker.
Det er viktig å følge kostholdet:
- full frokost og lunsj;
- gir deg en lett kveldsmat;
- lager små snacks i form av lunsj eller en matbit.
Det er verdt å huske at mengden mat spist er like viktig som kvaliteten, så ikke overeat. Ikke spis hele porsjoner, i tide vil det være nok og halvt.
Så kroppen får de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, ikke tung med overflødige kalorier selv: alt du spiser, vil gå på livet støtte, og ikke deponeres i fettcellene.
til innholdet ^Vann
under dietten anbefales det å drikke minst 1,5-2 liter vann. Dette beløpet er tilstrekkelig til å gi kroppen med fukt og fremskynde prosessen med å miste vekt, fordi vann fjerner giftstoffer og avfallsstoffer, bidrar til å kvitte seg med overflødig vekt.
Det antas at en overdreven mengde vann fører til avsetning i fettceller, noe som øker vekten. Faktisk, fettceller beholde vann i det intercellulære plass, på grunn av hvilke er hevelse, men for å unngå stagnasjon vann, er det nødvendig å drikke så mye som mulig( innenfor 2,5 liter pr dag).
I tillegg, for best effekt bør drikke et glass vann på tom mage, men hvis du planlegger å jobbe ut - ta en flaske mineralvann med dem. Fysiske øvelser fører til dehydrering av kroppen, og vannreserven må gjenopprettes.
viktig ikke å drikke noe væske, og rent vann uten gass, fortrinnsvis romtemperatur. Det er dette vannet som er best absorbert.
Dermed viktigste oppgave - ikke å prøve å gå ned i vekt den første dagen drikke alt på en halv liter. Det er viktig å starte med små doser, for eksempel med et glass vann på tom mage, før lunsj og middag, gradvis øke mengden av væske du drikker, lytter til din egen kropp.
fysisk trening bare gjennom idrett virkelig kan begynne å fallevekt. Dette betyr ikke at du bør starte med en runde på to kilometer eller 50 oppsjoner i en tilnærming. Her gjelder det samme prinsippet som med vann og mat: Begynn liten, ikke overbelast kroppen din, la den tilpasse seg. Selvfølgelig bør utøve være konkret: stopper ikke før du føler muskelspenninger grense( unntatt for dårlig helse situasjoner).
Du kan planlegge og følge det tydelig. Det er best å gjøre øvelser hver annen dag, det vil si tre ganger i uka.
Prinsippet for å spille sport er belastningen på alle muskelgrupper. Hvis du vil ha en smal midje, kan du ikke ignorere øvelsene for beina og ryggen. Forvandlingen av skjemaer er bare mulig i et kompleks. Derfor bør du ta hensyn til trening:
- for pressen: du kan løfte bena og overkroppen og kronglete.
- For føttene: å klatre på sokker, å hoppe, angripe, crouch.
- for armer og rygg: push-ups( du kan med kneet), som arbeider med manualer.
Det er viktig at vekttap etter 50 år, eller når en stor vekt krever forsiktighet i øvelsene - bør ikke kjøre for vekttap, det kan ha en negativ innvirkning på leddene. Det er bedre å prioritere myke sport:
- svømming,
- gymnastikk,
- aerobic,
- Pilates.
Uansett hva slags trening du får, er det nødvendig å legge til et element av avstand til fots: evnen til å endre på denne måten av offentlig transport. Dette gjør at du kan brenne kalorier diskret for deg selv, uten mye innsats og stress.
verdt å huske at idrett nødvendigvis innebære å gå til gym en ekstra kostnad: det er mulig å gjøre hjemme uten problemer, trenger du bare å være i stand til å kontrollere meg selv og ikke gi opp etter en uke eller to.
nybegynnere feil Noen ganger kan selv de største ønske om å forbedre kan krasje gjennom feil tilnærming. Vurdere de vanligste feilene som gjør at begynnelsen av vekttap:
- lange intervaller mellom måltidene eller avslaget til frokost eller lunsj.
- Indulgences for seg selv i form av "ett godteri på en søndag kveld."
- Overtredelse av fysisk aktivitetens regelmessighet.
- En kraftig nedgang i den daglige kalorien.
- spesiell oppmerksomhet mot å telle kalorier sammen med ignorerer kvalitetsegenskaper av produktene( om de inneholder fett og karbohydrater, eller proteiner).
- Permanent selv på vekten: resultatet er ikke alltid umiddelbart synlige, spesielt i beregningen av vekten. Hvis du trener, må du huske på at muskler er tyngre enn fett, og balansen vil ikke vise bedring.
- Oppsigelse av kostholdet etter å ha mistet flere kilo. Vekten kommer tilbake veldig raskt, hvis ikke opprettholde en sunn livsstil og spise riktig.
Og etter at oktalvekten ikke returneres?
Tips er gode hvis en person ikke har noen begrensninger. Jeg er deaktivert, i stedet for hofteleddet protesen jeg så vel som kirurgi på ryggrad som et resultat av hvor jeg kan verken løpe eller å øke mer enn fem kilo, samt en sterk kortpustethet selv på liten anstrengelse. Så jeg vil gjerne vite hvordan du skal gå ned i vekt i slike restriksjoner.
Alt er perfekt beskrevet Jeg starter fra i morgen. Takk! !!