Leksjoner av aerobic for raskt voksende tynn hjemme

Hovedformålet med aerobic - utøve cardiorespiratory systemet, muskelsystemet, utvikling av utholdenhet, øke funksjonsevne av organismen, forbedring av humør. De fleste mennesker besøker aerobic en egen avdeling, men slik trening kan med hell utføres i hjemmet, er den viktigste betingelsen for å ha et ønske og en god motivasjon.

• typer aerobic
• Morning Course
• forlengelse boliger med å hoppe ut i baren
• forlengelse av hoften med en skyvekraft til brystet
• Glatt angrep
• Pushups
• Dips med hevet ben
• Trykk med vristen
• Kveldskurs
• Knebøy med utvidere
• Trykk og vri
• Link med kronglete
• Push-ups med knærne margin
• Planck
• Løfte rumpe
• Svømming
• Wave Forms

• Classical aerobic. Innebærer gjennomføring trening, hopper og hopper, ulike måter å kjøre til rytmisk musikk.
• Power. Innebærer aktivering av styrketrening utstyr, manualer, utvidere og andre elementer. Strøm aerobics har flere områder: forming, body-styling, target-toning, body betinget aerobic og andre.
instagram viewer
• Dancing .Opplæring innebærer å utføre koreografisk pas til riktig musikk. Delt inn i jazz aerobic, hip-hop, afro aerobic, funk aerobic, city jam, magedans og andre.
  

  
  

• Vann aerobic .Fysisk trening, som utføres i bassenget. I klasserommet kan du ty til spesialisert utstyr - belter, mansjetter, vester, bretter. Det avhenger av om bassenget er dypt eller ikke. Slike øvelser godt modell kroppens form.
• Trinn aerobic. Dynamisk fettforbrenningstrening på en spesiell høydejusterbar høyde. Henrettet i form av skritt, hopp( på plattformen og gjennom det), samt øvelser for musklene i ryggen og presse.
• Sykkel aerobic. Trening foregår på spesielle motorsykler. På grunn av kontinuerlig rotasjon av pedalene til musikk i 45-60 minutter kan forbedre muskel tone og fjerne overflødig vekt.
• Med ballen .For trening bruk gummi og plastballer med forskjellige diametre. Slik trening forbedrer balansen, arbeider på enkelte muskelgrupper, bedre holdning, styrker muskler korsett.
• med elementer av kampsport ( karate, boksing, kickboksing).Det er en ganske intens trening som raskt styrker alle muskelgrupper, utvikle smidighet, utholdenhet, lindrer stress og aggressivitet.
• Fitness aerobic. Retning, både for nybegynnere og for profesjonelle idrettsutøvere. Kombinerer kraft- og aerobøvelser, men utelukker svekkende trening og eventuelle skader.
• Slide aerobic. Tog båret på en spesiell matte med en glideflate og flensene for bremsing. Et karakteristisk trekk ved denne type aerobic er å simulere bevegelsene som brukes i ski og skøyter.

til innholdet ^

Morning Course

Denne sirkeltrening for vekttap på 6 øvelser som bruker ryggmusklene, ben, hender og mage. Hver øvelse skal gjøres for 10-15 turer. Etter den første runden, avhengig av fysisk trening, er nødvendig for 2-3 minutter å konsekvent gjenta øvelsen 3-4 ganger.

For opplæring som kreves:

• tau eller en lang skjerf;
• teppe eller teppe;
• 2 servietter fra glidemateriale eller plastplater;
• dynamisk musikk.

til innholdet ^

forlengelse boliger med å hoppe ut i baren

1. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

   

2. Begge hender øker parallelt med hverandre. Venstrebenet skal trekkes tilbake og heves så høyt som mulig.

   

3. Squat ned, legger håndflatene på gulvet under skulderleddene.

   

loading. ..





4. Lene seg på hendene, hoppe ut og komme inn i baren.

   

5. Gå tilbake til knebøyet, og gå tilbake til startposisjonen.

til innholdsfortegnelse ^

Lårforlengelse med trykk til bryst

1. For å være rett, føtter skulderbredde fra hverandre.
2. Ta tauet eller skjerf og strekk slik at håndflatene er bredere enn skuldrene.
3. Hev hendene til brystnivået. Venstrebenet skal trekkes tilbake og heves så høyt som mulig.

   

4. Hendene bøyer seg i albuene slik at skjerfet berører brystet.

   

5. Ta opprinnelig posisjon og gjenta samme fremgangsmåte med høyre fot.

til innhold ^

Glatte angrep

1. Stå på servietter eller plater, hender langs kroppen.

   

2. Skyv høyre fot tilbake, utfør et angrep. På samme tid trekker du armene fremover.

   

3. Gå tilbake til startposisjon.

   

4. Skyvebevegelse beveger høyre fot til høyre og utfører et sideværtsangrep. Hendene trekker fremover igjen.

   

loading. ..





5. Godta startposisjonen og gjenta øvelsen for venstre fot.

til innhold ^

Push-ups

1. Godta posisjon for push-ups på knærne. Plasser palmer på servietter eller plastplater.

   

2. Gå ned til gulvet, spred albuene i forskjellige retninger.

   

3. Gå opp fra gulvet og skyv med høyre hånd i retningen til venstre.

   

4. Gå tilbake til startposisjon.

   

5. Gjør push-up igjen, men nå skyv med venstre hånd.

til innhold ^

Push-ups med hevet fot

1. Antag posisjon for push-ups på knærne. Hender på servietter.

   

2. Utfør push-up fra gulvet, lene på høyre kne. Venstrebenet er rettet og hevet.

   

3. Ta den opprinnelige posisjonen, og gjenta samme fremgangsmåte etter at du har endret foten.

   

til innholdsfortegnelsen ^

Trykk med en benløft

1. Sitt på matten og strekk ut bena.
2. Ett ben svinger litt, og legg foten godt på gulvet. Den andre til å omfavne skjerf og helt rett, er det viktig at endene av skjerfet strekkes.

   

3. Hold skjerf i spenningsposisjon, utfør øvelsen på pressen.

   

4. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for det andre benet.

til innholdsfortegnelse ^

Kveldskurs

8 øvelser, som skal gjøres parvis. Du må gjøre 10-15 ganger den første øvelsen, og etter det så mange ganger å utføre et sekund, så en kort pause og resten av paret. Generelt må du gjøre 3-4 sett av hvert par. For full belastning er det ønskelig å utføre dette kurset 3 ganger i uken.

For trening, trenger du:

• teppe eller teppe;
• expander;
• 2 servietter fra glidemateriale eller plastplater.

til innhold ^

Squats med expander

1. Ta expander i hender og stå med begge føttene i midten.

   

2. Sett føttene til skulderbredden og utfør et knep med pust. Det er viktig at hoftene er parallelle med gulvet, og knærne går ikke utover kantene på sokkene.

   

3. Stå opp, strekk armene opp og puster ut.

   

til innhold ^

Torsjon Trykk

1. For å sitte på teppet, trykk hælene på gulvet, beina litt bøye.
2. Kast ekspandereren bak ryggen, rett armene fremover, og strekk prosjektilet.

   

3. Avrunde ryggen, bøy tilbake og ta på gulvets midje. Hold hendene dine rett.

   

4. Å straffe pressen, stiger til startposisjonen, samtidig som du vender kroppen, strekker du ut med venstre hånd til høyre.

   

5. Gjenta øvelsen fra begynnelsen, men endre nå hånden og dreie saken til venstre.

til innhold ^

Torsjonsstang

1. Fest ekspandereren til støtten. La fra støtten til en slik avstand at når armene er rettet, er expanderen stram.

   

2. Hold hendene sammen. Høyre lunge bakover, vri kroppen til venstre samtidig. I dette tilfellet må expanderen bli trukket enda vanskeligere.

   

3. Gå tilbake til startposisjonen og kjør et løp på venstre ben og vri til høyre.

til innholdsfortegnelse ^

Push-ups med kne-bøyning

1. Ta posisjon for push-ups på knærne. Palmer skal være bredere enn skuldrene.

   

2. Gå ned til gulvet, spred albuene i forskjellige retninger.

   

3. Klatre på hendene og samtidig rive knærne fra gulvet.

   

4. Gå tilbake til startposisjon.

   

til innhold ^

Plank

1. Anta posisjon for trykk på knærne. Palmer på servietter er parallelle med skuldrene.

   

2. Skyv høyre hånd fremover, og trekk venstre ben tilbake.

   

3. Venstre hånd frem til høyre, og høyre ben er også trukket tilbake. Skal få baren.

   

4. Flytter armer og ben i samme rekkefølge, gå tilbake til startposisjon.

   

til innholdsfortegnelsen ^

Løft skinkene

1. Å ligge på matten, trykk nedre rygg mot gulvet. Bøy bena i kneleddene, og legg føttene på servietter.

   

2. Løft ryggene til maksimal høyde fra gulvet. Samtidig skyv venstre fot, rette benet.

   

3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta de samme handlingene, rett på høyre ben.

til innholdsfortegnelse ^

Svømming

1. Ligg på mage, ben for å lukke, og hev hofter over gulvet.
2. Sett håndflatene på servietter og strekk armene fremover.

   

3. Løft foringsrøret og ta stillingen til stjernen med armer og ben utstrakt. I dette tilfellet skal hendene forbli på gulvet, og beina - på vekten.

   

4. føtter for å koble sammen og bøye seg på knærne. Armene bøyer seg i albuene slik at håndflatene er under skuldrene.

   

5. Ta utgangspunktet.

til innholdsfortegnelsen ^

Wave

1. Ta på knærne og ta barnets stilling - bekkenet senkes til hælene, og magen til hofter, hender for å trekke fremover.

   

2. Beroligende på hendene, flytt forsiktig kroppen fremover, beveger seg parallelt med gulvet.

   

3. Å rette armene dine, bøye ryggen og nå ut. Kroppen må utføre en slags bølge.

   

4. Gjenta prosedyren i omvendt rekkefølge.