Hvordan sitte på en tvilling i 10 minutter hjemme? Stretching øvelser

Hvor fort kan jeg sitte på en tvilling? Stretching hjemme.

Enhver sport er en stor prestasjon, innsats på deg selv og hard trening. Det er nødvendig å sette et mål og gå til slutten - for å oppnå det.

hyssing - det idrett en posisjon for å utføre som krever en viss elastisitet av vev og ledd.

For å oppnå ønsket effekt må du utføre daglig trening i 20 minutter.

Hvis fritiden problem, så kan du gjøre spesielle øvelser annenhver dag.
I dette tilfellet, kan du ikke være i stand på kort tid i spagaten.

Vakker hyssing

Nykommere trenger mer tid til å samotrenirovok og

nok utøvere til å gjøre strekking av muskler i 10 minutter, og du kan umiddelbart komme i posisjon.

Twine: Hvor fort å sitte på garnet?

Girl og hyssing

• Kun den enkelte kan få meg til å gjøre undervisning og bli bedre og vakrere.
• suksess Pledge - er tydelig iscenesatt installasjon for seg selv og en bevissthet om kommende belastninger som må overvinnes.
• Dette er den eneste måten å lett og raskt sitte på garnet.

Hvor fort kan jeg sitte på -splittene?

Dette spørsmålet ofte spurt av unge idrettsutøvere og de som ikke vet hva som er nødvendig for å gjøre en innsats for å nå målet.

Viktig: Evaluer dine fysiske evner riktig. Trenger ikke å gjenta etter profesjonelle idrettsutøvere, fordi de har lange år med hard trening.

Tips: Ikke utfør komplekse oppgaver samtidig, for ikke å skade kroppen din!

Øvelse for hyssing

For mange mennesker, er det umulig å gjøre det splittelse, selv etter flere måneder med hardt selvstudium.
Alle har sine kroppsfunksjoner, slik at man får noe lett, men andre må prøve å oppnå gode resultater.

Så fort gjøre deler vil ikke fungere for dem som ikke har en god fleksibilitet av natur.

Hvordan sitte på en garn uten forberedelse?- Praktiske tips

hyssing med

forbereder seg på å raskt gjøre deler, du :

• tåle smerte
• forsøker å forbedre resultater og
• stort ønske
• ikke stoppe halvveis, selv om du er sikker på at ingenting skjer, og det er frustrerende.

Viktig: Når du utfører oppgavene, kan du vises muskelsmerter - dette er normalt, hvis smertene er ikke sterk. Hvis det er skarp kolikk, avslutt treningen.

Husk: muskel tåre - er en smertefull skade som må behandles. Så ikke ta med studiene til smertefull tilstand av vevet.Øvelser bør gjøres enkelt og med glede.

Stretching muskler

Hvordan gjøre deler uten forberedelse ?

Dette spørsmålet blir ofte spurt av folk som aldri har i livet mitt ikke engasjere seg i idrett eller trening gjorde så veldig sjelden.

For å ha en god strekk og fleksibilitet, hver dag må du trene seg selv, som strekker seg i sakte tempo, uten brå bevegelser. Alle nykommere å hjelpe disse praktiske tips:

viktig del av opplæringen - varm .

• Heat muskelvev, utføre kjøre på plass, hoppe tau og knebøy.
• god leksjon å varme opp alle vev og ledd - det svinger rette ben hverandre
• Øvelser i forberedelse må utføres med rett rygg

Etter treningen begynner strekke muskler - lang fase av trening.

uten å strekke hyssing ideelle warm-up vil ikke fungere

Viktig: Behandle forbereder ansvarlig. Det er nødvendig å bruke 10 minutter for oppvarming av vev og minst 5 minutter med tøyning.

Stretching i spagaten - video

Når en person engasjert i huset ved siden av det er det en trener som kan foreslå noe og gi råd i en gitt situasjon.

hvordan du skal utføre deler strekker ?

Video lar deg se hva som bør være plasseringen av kroppen og hvor mye tid er nødvendig for å utføre hver oppgave.

Video: Stretching for nybegynnere for hver dag /

tøyningsøvelser for hyssing - å lære å hyssing, instruksjon

Stretching øvelser og hyssing

Når oppvarmingsøvelser og stretching er gjort, er du klar til å utføre oppgaver av trening for hyssing.

lærte seg å hyssing hjelp guide.

Merk: Utfør oppgaven å stadig hyssing. Den eneste måten vil du se resultater som hver dag vil forbedre.

ØVELSE :

• Sitt på gulvet, bena spredt langt fra hverandre.
• dyp bøye seg fremover samtidig trekke hånden fremover.
• Hvis det ikke var sterk smerte, opphold i denne posisjonen
• Stå opp fra forrige posisjon og etter noen minutter, gjenta øvelsen

Husk: Hvis du har fullført alle oppgavene i strekk og startet grunnleggende opplæring, er forbudt i en pause mellom øvelsene sitter på en stol. Slapp av muskelvev og mister elastisitet. En pause mellom øktene bør holdes på bena( du kan ligge på gulvet, men ikke sitte ned).Ellers må du gjenta alle opplæringsoppgaver strekker igjen.

ØVELSE :

• ett ben, bevege seg mot
• andre skal være bøyd i
• kne tilt i retning av utvidet beinet
• Gap fra denne etappen til gulvet bør gradvis reduseres

ØVELSE :

• Sittende på et flatt underlag, stå med føttene fra hverandre
• Hendenepå en fremre overflate av kroppsvekten
• bære på hånden, heve bekkenet gulvet og lener seg fremover.
• sprer bena på sidene, redusere avstanden mellom bekkenet og overflaten

hyssing hjemme - hvordan komme i?

vakker jente og tvinne

Små barn og ungdom under 18 år er mye lettere å få en god strekk.

Men hvis det ikke er naturlig fleksibilitet, kan selv et barn være vanskelig å mestre hyssing .

Mange voksne i utviklingen av øvelsen kan ta opptil flere måneder.

stor betydning er nivået av fysisk trening. Hvis du tidligere har engasjert i friidrett, dans, basketball, volleyball, vil du være mye lettere å gjøre deler uavhengig hjemme.

Hvordan til å sitte ned, for ikke å skade musklene?

riktig hyssing

Viktig: Ikke satt en hard grense. Lytt til kroppen din. Hvis du overdrive det med trening, øker du risikoen for alvorlige skader.

• Gjør øvelsene før den hyggelige smerter i vev( smerte bør være akkurat hyggelig, men ikke mye).
• Litt ubehag i klassene er normalt.
• Ikke spør deg selv mer enn du kan gjøre.

TIPS : Se hvordan du puster.Åndedrettsvern skal være rolig, selv under en intensivert selvopplæring.

Hyssing per dag - raskt og korrekt

landsby jente på

hyssing Hvis du har spilt sport, deretter faktisk gjøre deler av dagen.

Den viktigste tingen i dette problemet er ikke rask, men riktig.

Utfør varme opp musklene, med hver øvelse for 1,5-2 minutter.

effektive øvelser som en dag vil gjøre det splittelse

ØVELSE : Lunges .

• skritt frem og bøye beinet som er foran, 90 grader
• ben som står bak stammen, knelte
• Beveg bekkenet fremover og beholdt i den posisjonen for
• noen sekunder tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet

ØVELSE : en på en strekning føtter.

• Sitt på gulvet
• bøye beinet ved kneet, slik at det er mellom hendene
• Det andre benet skal være rett og være tilbake
• Len deg forover, den mest klynger seg til beinet, senke hodet

ØVELSE :

• Få på knærne og rett foran ham med en fot
• Legg hendene på hoften og gjøre fremover bøyer
• er vippet ned, lås kroppen i noen sekunder

TRENING :

• Legg saken ned på gulvet på ryggen.
• Ett ben skal være bøyd i kneet og andre løft opp og låsen hender, trekke ham.
• Gjør 10 av disse metodene, og
• Gjenta denne øvelsen med det andre benet på strengen

Village, ømme muskler - hva gjør jeg?

såre muskler etter en hyssing

Hver person har mulighet til å oppnå suksess. Det er ikke nødvendig å begynne å trene, hvis det er noen muskler og bein skader, og etter å ha fått ryggskader. Det er forbudt å trene, hvis forhøyet blodtrykk, eller det er sprekker på beina.

Husk: Det er viktig ikke å skade deg selv og kroppen din, slik at du ikke håndtere konsekvensene av feil trening.

Det skjer ofte at jenta satte seg på hyssing og hennes såre muskler. Hva å gjøre i dette tilfellet, og hvordan å lindre smerten?

• bør drikke en god smerte medisin
• Hvis hånden var ikke medisin, hjelper varmt bad, men for en kort tid
• godt verktøy - en massasje for å varme opp musklene

Massasje med muskelspenninger

Viktig: Dersom du opplever sterke smerter, bør du kontakte legen din, For å utelukke brudd på muskler og leddbånd. Selvmedisinering i dette tilfellet kan være farlig.

Tips: Hvis smertene er ikke sterk, men når du tar smertestillende, betyr det ikke går - kontakt lege.

Feilaktig øvelser oppstår klemt sciatic nerve, noe som er grunnen til at det er smerter i form av lumbago. Symptomer på denne sykdommen er alvorlig smerte i perineum. Langsgående og tversgående garn

- bilde

riktig tverrgående ledninger Starter

garnet kan utføres i to utførelsesformer - en langsgående og tverrgående retning. Hvis du kunne utføre tverrsnitt, betyr det ikke at det er også enkelt du kan gjøre fremover splittet. På bildet kan du se hvordan du ser riktig på begge tingene på garnet.

Feilaktig frem split

riktig frem delt

Hjem Stretching - hvordan å sitte på de langsgående og tverrgående ledninger?

Beautiful Transverse Twine

Stillingen av kroppen med de opprullede sokkene er en enkel versjon av tverrgarnet. Hvis du er ny på sporten, utfør denne typen tvilling. Lang og stiv hjemstrekning hjelper deg med å sitte på langsgående og tversgående garn.

Longitudinale garn

Hovedregelen i utviklingen av en fleksibel kropp er "ikke rush".Fleksibilitet og strekking er akkumulert over tid. Jo mindre du skynder, jo bedre og mer stabilt blir resultatet.

Hvordan sitte på splittene om 10 minutter?

Extension for tvilling

Dette spørsmålet blir ofte spurt av nybegynnere som ikke forstår at du kan sitte på garnet etter å ha holdt vedvarende yrker over lang tid.

Du kan sitte på spaltene om 10 minutter hvis du trener i en halv time om dagen, og strekker og bøyer øvelser. Etter et år eller to, vil du bli sittende på splittene om 10 minutter, og med regelmessige leksjoner i flere år, vil du kunne tisse nettet umiddelbart etter en kort oppvarming.

Stretching for nybegynnere, garn for nybegynnere - tips og omtaler

Twine nær sjøen

Som nevnt ovenfor er grunnlaget for vellykket garn en god elastisitet i musklene. Du må jobbe med det, forbedre og utvikle muskler. En strekk for nybegynnere og en garn for nybegynnere kan utføres hvis det ikke er kontraindikasjoner - traumer av beinvev og ledd og ulike inflammatoriske prosesser.

Vårt råd og tilbakemelding vil hjelpe deg med å utføre alle oppgavene for å strekke og utvikle fleksibilitet, og bidra til å unngå skader. Hvis det fortsatt oppstår skader, se lege.

Det bør noteres slike råd fra fagfolk som vil bidra til å oppnå gode resultater:

• Vær oppmerksom på pusten. Det må måles. Overvåk pusten under alle øvelsene.
• Slowness - gode resultater med strekking. Alle øvelsene for fleksibilitet og strekking må gjøres sakte. Skarpe bevegelser kan føre til skader og sprains
• Avskrekking av negative følelser. Under treningen kan det hende at noe ikke fungerer. Ikke vær sint, selv om det gjør vondt. Slapp av litt, og start om igjen.
• Lett middag. Ikke spis kjøtt om natten og før trening. Dette reduserer muskelens elastisitet. En lett matbit hjelper deg med å føle deg lett når du utfører komplekse øvelser.

Jente sitter på en tvilling

Still deg oppnåelige mål. Handle harmonisk, utfør alle oppgaver konsekvent. Varm opp musklene før du trener, og ikke prøv å få et raskt resultat. Hvis det er skarp smerte, slutte å trene, og se en lege. Se på maten, gå inn for sport - det blir lettere å oppnå de ønskede resultatene når du gjør garn. Lykke til!

Video: Hvordan sitte på en tvilling?