har en attraktiv kropp ønsker hver kvinne, men den perfekte kroppen - det er ikke alltid en gave fra naturen, men mest av alt - det er en stor jobb. De enkleste øvelsene, som regel, er de mest effektive. Og når jeg ønsker å justere sin form, bli kvitt cellulitter og har fast rumpe, så vil det sitte på huk den mest effektive måten å få ønsket resultat.
- Fordelene knebøy
- Regler knebøy
- Typer knebøy
- klassisk knebøy
- Husokkupasjon "plie»
- Husokkupasjon "neie»
- Husokkupasjon på en etappe( svalen)
- knebøy thrusts
- knebøy med manualer
- knebøy
Fordeler
knebøy Whengjort riktig og regelmessig knebøy normalisere hormoner, metabolisme bedres, bli sterk og fleksibel muskler, er det en livlighet for hele dagen. Også prosessen med å miste vekt er akselerere.
Men til tross for at husokkupasjon er en trygg øvelse for setemuskler og ben, har det noen kontraindikasjoner, som inkluderer:
- åreknuter;
- brokk;
- høyt blodtrykk;
- skade på bein eller ledd;
- predisposisjon til hemorroider;
- skoliose.
Regler knebøy
for å unngå skader og oppnå konkrete resultater, er det viktig å overholde flere ufravikelige regler:
- When knebøy spente magemusklene. En stor gruppe muskler er involvert, en "korsett" av hofter og ryggrad;
- Hold ryggen rett. Ikke bøy det sterkt eller rundt det;
- Shin vinkelrett på bakken( når den bøyes i knærne bør være en rett vinkel).Det er en effekt på hofte-, kne- og ankelleddene;
- Trykk hælene på gulvet.Øker belastningen på senen, noe som forbedrer tilstanden deres;
- Puste jevnt og sakte. En ekstra belastning på hjertet er gitt og en sunn hjerterytme dannes;
- Klasser bør være systematisk.
Typer knebøy
Fordelene, regler og farene ved knebøy øvelsen har allerede blitt sagt mye. Vi tilbyr deg de vanligste typene av sit-ups for å skape vakre rumpe hjemme.
Classic
knebøy føttene skulder bredde hverandre, sakte knebøy 20 centimeter, ryggen rett, flytte til side asstilbake og fortsett å kne seg til knærne er i rette vinkler. Hold i noen sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 8 - 10 ganger.
til innholdet ^Husokkupasjon "plie»
Feet bredere enn skuldrene, tærne skilt i hånden, sakte knebøy og holde denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 10 ganger.
til innholdet ^Husokkupasjon "neie»
føttene skulder bredde hverandre, høyre ben tilbake logget, bare lukke igjen og sette på en sokk. I denne posisjonen, utfør hukommelse. Baksiden skal være jevn, kneet kan røre gulvet. Etter 5 sit-ups, bytt beinet og gjenta.
huk på ett ben( svelg)
Lean hendene på en stol eller et stabilt underlag å stå på ett ben, den andre tar fremover, bøyd i knærne og holder på vekt. På inspirasjonen sitte ned, mens du beveger torso fremover og benet tilbake. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
til innholdet ^knebøy thrusts
På inhalerer er maksimal skritt fremover, knærne bøyd i rett vinkel, som du puster ut til den opprinnelige. Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.
til innholdet ^knebøy med manualer
føtter på skulderbredde, rett bak, mage strammet. Ved utånding, sett sakte ned, i riktig vinkel i knærne. Dumbbells holder en i hver hånd eller en to.
Squat med
Egnet for de som har god fysisk trening. Hvis du gjør denne øvelsen for første gang, så er det verdt å konsultere med treneren. Det viktigste er å sette baren på skuldrene. Med baren utføres en klassisk squat eller "plie".