Hva om du ikke sovner?

Hver person i livet det er tider når vinduet - den mørke natten, over gaten ikke er tent et enkelt vindu, alle medlemmer av husstanden, inkludert katten, fredelig selv søvn, og du er gawking i mørket og ikke kan leve seg inn i den livreddende søvn.

Du peremayavshis hvor forferdelig natt, klatre i morgen på Internett, prøver å finne det svaret på spørsmålet « Hva gjør du hvis du ikke får sove ?», Prøv neste kveld, gjelder alle sanket oppskrifter, men ingenting fungerer.

Et kjent bilde?

Hvis ja, så vil jeg prøve å hjelpe deg.

Hvis du ikke kan sove, leve den riktig!

Kvaliteten på søvn er direkte proporsjonal med måten vi lever på.

Det er ikke rart at de som gjør stor kapital, leder menneskers liv eller bare har for nervøs arbeid, sover dårlig.

Hvis du ikke vet hva du gjør for å få til å sove, her er mitt første råd: prøv å ikke overbelaste nervesystemet i løpet av dagen, ellers er du garantert søvnløshet.

Jeg forstår at å gjøre det er ikke lett, men likevel prøve hver vei( sedativa, meditasjon, pusteteknikker) for å lære å slappe av, ellers vil det være en lang tid til å spørre, hva du skal gjøre hvis du ikke får sove.

Lett å sove hjelper også:

1. En sunn livsstil og ingen dårlige vaner.
2. Vanlige sportsaktiviteter og daglige utendørs turer.
3. Riktig ernæring, og forhindrer overmåling om natten.
4. Positiv tenkning( den personen som er konstant sint, sjalu på noen tiltrekker negativitet inn i livet ditt, det er denne negativiteten hindrer deg til å sove).

5. Tillit til fremtiden.

   Hvis du står fast på føttene, vil det aldri lider av søvnløshet på grunn av forstyrrende tanker "Hvordan overleve på denne lønnen?", "Hvor å få penger til mat?", Osv

Hva gjør du hvis du ikke får sove: vet ikke før du går til sengs, slik at det forviser

Svært ofte vi, uten å vite det, begynner vi å gjøre det helt bannlyser søvn, forlate oss med bare de tause skrikene fra "Jeg kan ikke sove på noen måte. Hva skal jeg gjøre? ».

Hvis du vil ha en god og sunn søvn, minst 2 timer før du går i seng, ikke:

1. Se på TV.

   Arbeids skjerm høydepunkter gløde at vår hjerne oppfatter for dagslys og derfor mener at å bo opp altfor tidlig, selvfølgelig kan han ikke sove.

2. Arbeid med en datamaskin.

   Årsaken er den samme som med TVen.

3. Les bokens kittende nerver.

   Egentlig lese før du går til sengs - en god vane, men ikke bli involvert i action detektiv eller skrekkfilmer, eller med et møte med Morpheus, kan du si farvel.

4. Spiser koffein.

   Den kvelden bør du ikke drikke kaffe, de vet nesten alt, men ritualet te drikking rett før sengetid eller annen grunn, få folk forvirret, og fordi te inneholder koffein, også, nok til å ikke gi deg sove.

5. Røyking eller drikking av alkoholholdige drikkevarer.

   Først er det skadelig, og for det andre fungerer det spennende på kroppen og så skylder deg selv om du ikke kan sove lenge.

"Jeg vil sove, men jeg kan ikke sove? Så begynner jeg å gjøre noe nyttig! "

Dette er akkurat hva min venn Natalya gjør.

Hun lider ikke av søvnløshet i ordets klassiske forstand, men av og til går det inn i at hun ikke sovner.

Tidligere hadde hun ikke vet hva de skal gjøre for å sovne, så kaste og slå i sengen, irritert med seg selv for noe som ikke kan sovne, endelig banishing restene av søvn.

Kanskje hennes pine fortsatte i noen tid, hvis en dag Natalya, fornærmet av en drøm som ikke ønsker å komme, ikke bestemte seg for å komme ut av sengen og gjøre noe nyttig, tid fortsatt ikke sove.

Hennes blikk falt på et fjell med tørket sengetøy, og hun begynte å stryke.

Da lagde han sengetøyet i kommode, og på en eller annen måte fjernet hun det.

Etter vydrila 3 potter og etter det ønsket jeg plutselig å sove.

Klokken viste 3 am.

Jeg trengte ikke engang å gjøre noe for å sovne raskt.

Alarmklokken var for Natalia, selvfølgelig en ubehagelig overraskelse, men å stå opp var ikke så smertefullt som hun trodde. Men om kvelden sovnet min venn på 22.00, knapt berørt putehode.

Hvorfor er den riktige daglige rutinen viktig?

Nå ligger ikke Natasha i sengen og gjentar mantraet "Jeg vil sove, men jeg kan ikke sovne" hvis drømmen nekter å legge den i armene mine.

Jeg kunne ikke sove i en time - jeg reiste meg og begynte å gjøre noe.

Tretthet vil før eller senere vaske deg av.

Hva å gjøre hvis du ikke kan sovne: slå søvn i et ritual

Husk Academician Pavlov med hundene sine, som etter et lydsignal begynte å salivere fordi de visste: de vil snart bli matet.

Jeg forteller deg at personen i form av instinkter og vaner ikke er langt borte fra dyrene.

For eksempel vil en person som er vant til å starte en dag med kaffe, klage på at han ikke kan våkne om huset har gått tom for kaffe.

Men faktisk vil han egentlig ikke ha så mye koffein, som det vanlige rituellet om å drikke kaffe.

Sovende kan også bli omgjort til et ritual slik at hjernen din forstår: det er på tide å sovne.

Forutsatt at du sovner, kan du gjøre det:

1. kl 21.30 åpner du soveromsvinduet for lufting.
2. kl 22.00 går du til dusjen, børster tennene, smøres med kremer, etc.
3. Klokken 22.30 klær du på en nattdress og legger deg til sengs.
4. Fra 22.35 - fram til kl. 23.00-23.30 lest i lys av en nattlampe.

Prøv å trene dette pensjonsrituet i noen uker på rad, gjør noe for ikke engang å sovne.

Hva mer kan du gjøre hvis du ikke sovner?

Alle tipsene du allerede har mottatt, vil hjelpe deg med å normalisere søvnen etter en stund.

Og hva om du ikke kan sovne umiddelbart?

Hvordan hjelpe deg selv?

Det finnes flere enkle og effektive oppskrifter:

1. Antall lam.

   Dette er annerledes.

   Noen er overbevist om at matematiske øvelser tvert imot fremkaller hjernevirksomhet, og noen fortsetter å være en fan av denne teknikken.

   Jeg tilhører den andre gruppen, og jeg fortsetter å gjøre denne øvelsen noen ganger for å sovne.

2. Åndedrettsøvelser.

   Så hva skal jeg gjøre?

   Ligge ned i en behagelig pose, hvor du sovner best og begynner å puste på en målt og dyp måte, som representerer hvordan alle cellene dine er fylt med oksygen.

   Åndedrettsøvelser kan gjøres hvis du ikke kan sove, eller for å roe seg ned.

3. Oppvarmet litt melk.

   En teskje naturlig honning eller kamille, melissa, mynte eller annen beroligende urtete - dette vil hjelpe deg med å sovne raskt.

4. Autotraining.

   Prøv å overbevise deg selv om at du virkelig vil sove, slik at du føler deg som en drøm begynner å ta deg til ditt rike.

   Autotraining, forresten, kan brukes ikke bare til å sovne.

   Disse samme øvelsene kan gjøres for å overbevise deg om noe annet.

5. Lytt til litt avslappende musikk som forårsaker døsighet.

   Det er enda et eget program "slappe av og sove", som kan lastes ned til smarttelefonen.

Også du vil være interessert i måter å sovne raskt på,

angitt i videoen:

Hva om du ikke sovner dag etter dag?

De tipsene du leser nå handler om folk som ikke har alvorlige søvnforstyrrelser.

Det vil si, de vil hjelpe folk som ikke kan sove fra tid til annen.

Hvis du har en kronisk søvnløshet som har gjort deg både eksternt og internt til en vandringssombie, så er det på tide å gå til legen.

Psykoterapeut vil finne ut hva slags grunn du ikke kan sovne og hva du trenger å gjøre for å justere søvn.

Det kan være, som en medisinsk behandling, og vanlige økter av en psykoterapi.

I alle fall vil ikke elefanter eller kamille te hjelpe deg med kronisk søvnløshet, bare - en ekspert.

Jeg håper jeg kunne hjelpe deg, og du vil ikke lenger ha spørsmål " Hva om du ikke kan sovne ?".

Jeg ønsker deg en god søvn i dag og se noe vakkert i drømmen din.