Hvordan slutte å røyke deg selv: instruksjonene fra amerikanske terapeuter

Sangen "Smoke sigaretter med menthol" er allerede ikke inspirerende for deg?

Og så er det den opprinnelige kløe i begge ørene, som en pakke med sinte veps: "Finn ut slutte å røyke til , og ​​slutte å forgifte seg selv og alle rundt!".

Hvis flere og overordnede på jobben stormet inn i rekkene av tilhengere av en sunn livsstil, har det ingen steder å gå - har å si farvel til sigaretter.

Vi vil gjerne hjelpe deg i denne prisverdige saken.

Houston, har vi et problem eller tusen og en grunn til å lære å slutte å røyke deg selv?

å motivere deg til å slutte å røyke på egenhånd, og senere får viker unna sigaretter, som djevelen fra hellig vann, foreslår at du først ta en titt på inforgrafiku om farene ved røyking:

«Du vet, jeg har aldri tenkt at 'Mens torden bryter ut - Bonden vil ikke krysse' - enom meg.
30 årene jeg røykte, noen ganger "annonserer" du vet at jeg kaster en sigarett, men da jeg fant en masse "unnskyldninger": si, og arbeidet med mitt ansvar( 300 studenter i underkastelse), og alle venner røyk.

Det var så glatt til øyeblikket at ambulansen tok det med et hjerteinfarkt. Og alt - hvordan mine flere tiår med "tobakk" opplever kuttet av.Å leve det ville være ønskelig, i stedet for å røyke!
Så ikke gjenta mine feil "- råder oberst Vladimir Lenyuk fra den ukrainske byen Kamenetz-Podolsk.

veien ved å gå 12 tips hvordan å slutte å røyke

Så forrige bitter pust startet over en pakke med røyker, Sron gjerrige mannens tårer og les om hvordan du kan slutte å røyke.

1) Klar, ferdig, gå: de 2 første skritt til de som bestemte seg for å slutte på egen hånd

• hoppe i å slutte å røyke dramatisk som i kaldt vann - uten noen "i morgen", "nyttår", "umiddelbartetter fødselen til Sharik. "

  Og fortell meg om den viktige beslutningen om ikke å røyke dine slektninger, at de ikke gi deg en pause;

• kaste bort alt tilbehør som påminner deg om røyking, glem alt ritualene som følger med denne prosessen.

  Lettere, donert av andre øredobber, askebeger med en havfrue naken, sigarett "stash" på kjøkkenet og enda en genser med et reinsdyr, der du går ut på balkongen for å røyke - til dump!

2) Jeg ser målet - Jeg ser ikke hindringer: 10 tips for å ikke bli brutt, hvis du ønsker å slutte på egen hånd

1. Gi deg minst en stund kaffe og alkohol - evige følgesvenner av røyking.

   selvsagt kaffe og en sigarett i morgen - det tregt og "vanilla", men hva med i morgen i onkologi avdeling, hvor du vil sette til lungekreft? Vil det være like vakkert?

2. Få en journal over "thrower" hvis du ikke kan slutte å røyke en gang for alle.

   I det, fikse hver dag, da mengden røyktobak reduseres( og selvtillit vokser parallelt!).

3. Hvis du trenger å slutte å røyke på egenhånd, drikk rikelig med vann( 1,5-2 liter per dag).

   Ønsker du å overraske din langsiktige organisme? I stedet for tobakkrøyk tilbyr han et ikke-karbonert "mineralvann".

4. Finn sigaretten "erstatning", hvis du ikke vil røyke.

   Når det synes at ønsket om å lyse opp øynene på pannen klatre, prøve å ta gjennom munnen i stedet for sigaretter tyggis, eple, mynte godteri, lollipops Slutte å røyke.

   5 folk healere til de som vil slutte seg selv, anbefaler:

   • 1 ss. Vanlig brus oppløses i 1 glass varmt kokt vann. Så snart hånden når for en tobakkspakke, skyll munnen din med væske, og da vil sigaretten virke enda bedre.
   • gjør deg selv en rulle med rosmarinblader, når det ikke er styrke, hvordan du vil røyke;
   • 250 gram havregryn knust i en blender skal kastes i 0,5 l kokende vann. Tilsett denne blandingen i 1 time, deretter belastning. Ta 100 ml med 1 ts.kjære, når du vil "dekke" lyst til å røyke;
   • for 1 ss.løvetann, valerian og katter helles 1 kopp kokende vann og insisterer under lokket til det avkjøles helt. Etter noen få søppel av denne "rattling" -blandingen må du drikke når føttene blir båret til en sigarettkiosk;
   • 1 ssHypericum hell 1 kopp kokende vann, drikk deretter i stedet for vanlig kaffe og te hele dagen. Og dine nerver vil være bra, og du vil ønske å røyke mindre!

5. Kjør deg selv til det maksimale når du prøver å slutte å røyke deg selv.

   Ja, det er det på tide å sende arbeidet på kontoret( ikke røyke, ustaivaya promenader i "røykerom" hver halve time), trening( nå for fjorårets joggesko og treningsdrakt, som allerede har klart å gå av moten, før du "modnet"før klassen), rent hus( og "om hvor mye vi oppdagelser fantastiske kokker" sitt hjem i form av ødelagte valser, bestefar sjakk og gamle bilder av studenten).

6. Hvis du må slutte å røyke på egenhånd, og bli helt uutholdelig, ta deretter respiratorisk gymnastikk.

   Det er gode komplekser på Internett. Du ser - og mens du koordinerer hender og føtter med pust og utånding, er ønsket om å dra på snus gått!

7. Finn de som slutter å røyke med deg.

   Sammen med en venn av Lehys barndom er det bra ikke bare å dra piano til åttende etasje, men også å slutte å røyke. Ta hverandre "svakt"( som vil vare lenger uten nikotin) - og la den sterkeste vinne!

8. To uker!

   Husk at bare disse to "Kristi lidenskaper" varer i to uker.

   Hvis du henger på disse 14 dager for å slutte å røyke på egenhånd, kan du gode en flaske vin i 1915, som bestefaren din prikopalis hagen og å feire seieren over tobakk, fordi, mest sannsynlig, vil du aldri gå tilbake til denne uvanen.

9. Ikke vær redd for å gjenopprette når du slutter å røyke deg selv.

   Det er ingen sammenheng mellom tilbaketrekking fra nikotin og et sett av vekt. Men mellom tilstedeværelsen i kjøleskapet av paier, sjokolade søtsaker, vaffel kake og et uimotståelig ønske om å skyve noe i munnen i stedet for en sigarett - rett.

   Derfor - kontrollen, og igjen kontroll over "turene" på kjøkkenet.

10. tror tre ganger før å ikke røyke, bruke nikotinplaster, nikotintyggegummi, spesielle inhalatorer, hypnose, staver, akupunktur og andre "Voodoo".

    Alt som trengs for å slutte å røyke uavhengig er et stort ønske og viljestyrke, alt annet er fra de slimte og salgsansvarlige.

Steg for steg guide fra amerikanske leger til å slutte å røyke på egenhånd i 5 dager

deg - en ekte "Mr. organisert", ved siden av som selv Mary Poppins synes razgildyaykoy?

Deretter fange handlingsplan for de neste 5 dagene, hvordan å slutte å røyke på egenhånd:

• i disse vanskelige 5 dager du må stå opp en halvtime tidligere enn vanlig.

  Nei, vi er ikke monstre, vi anbefaler for ditt eget gode, slik at det ville være lettere for deg å ikke røyke!

• på tom mage er det nødvendig å drikke på halv liter rent, stille vann.

  Dette er ikke en cappuccino i en fasjonabel kafé å piske!

• løpet av 5 dager bare spise plante mat ( grønnsaksupper, salater, frukt, dampede grønnsaker, gryteretter og annen vegetarmat "Joy").

  Så, gårsdagens koteletter vil fullføre katten. Vi tror at han ikke vil motsette seg at du dermed kaster sigaretter;

• øker i disse dager den fysiske belastningen til å slutte å røyke en gang for alle.

  Hmm, gå 2-3 stopp peshochkom å jobbe - det er ikke heltemot, min venn, kalles - "Saving Private Ryan" fra inaktivitet!

• på den fjerde dagen kommer "opplysning", og på den femte vil du endelig fikse resultatet.

  alt, her er det - en ny fantastisk liv uten sigaretter!

da han tapte slaget, men ikke krigen: 7 store feilene til de som lurte på hvordan å slutte å røyke på egenhånd

I forberedelsene til "epokegjørende" kampen for helsen du trenger å vite om de feilene som ofte hindrer deg å slutte å røyke:

• mener bestemt at deres egen slutte tobakk umulig.

  Come on! Er du seriøs? Folk

  styrke til å erobre Everest, for å skape kunstig intelligens, og å lande på månen, og å gi opp noen skadelig søppel - på noen måte?

  du åpenbart undervurdere kraften i den menneskelige ånd! Revidere gamle sovjetiske filmer om den store fedrelandskrigen, og skammer seg over sin feighet!

• begynne å feire seieren i nikotinavhengighet for tidlig.

  Nei, hvis du motvillig forlatt "legitime" morgen sigarett, det er ingen grunn til å vise Athos eldste fordømmer kolleger i røyk av en svak viljestyrke.

  Relentless statistikk viser at røyking alene kaste vanligvis 5-7 forsøk;

• «henge ut" i røyking selskapene, før du til slutt kastet 'tobakk demon.'

  Man, er det som som om en katolsk prest, en sølibat, regelmessig falt i et bordell for å "bare se."

  utsette selskapene hvor røyken før du ikke kan se rolig på mannen med en sigarett i hånden;

• selv kaste røyke, men uten et bestemt formål.

  Denne garantien fiasko! Telle bedre som du vil da være i stand til å spare på turen du drømmer om.

  måte, slutte å røyke et sted i solfylte Spania er mye enklere enn i ditt eget kontor, "låven".

  Og noen kan inspirere tanke om hvordan han ville være 102 år for å dele med leserne av de republikanske avis hemmeligheter levetid.

• ikke å fortelle noen om hans ønske om å slutte å røyke.

  Nei, fordi det ikke vil fungere! Fortell

  som kommer til å slutte å røyke på egenhånd hver og en som er funnet på veien, og selv med konkrete tidsfrister. Hang motiverende lite notater over hele leiligheten.

  Steng av alle bevegelsene til "retrett"!

• bytte til "light" tobakk å røyke mindre. Ja

  fjerne deg, endelig, "rose-farget glass!"

  Det faktum at slike sigaretter gjør du røyker mer og inhalerer dypere for å få sin dose av nikotin "buzz".

  Og som et resultat av din egen prisverdig intensjon å knytte med røyking er tapt i sigarettrøyk.

• bytte til elektroniske sigaretter å slutte å røyke på egenhånd.

  Disse nymotens gadgets, som regel også inneholder nikotin, som fører til avhengighet, fordi med deres hjelp til å slutte å røyke - en utakknemlig oppgave.

Vi er sikker på at du vil takle denne avhengigheten!

hjelpe deg i en video med 10 mest populære måter:

Topp 5 bøker om hvordan å slutte å røyke på egenhånd: å vri en sigarett hånd ikke stige!

№ n \ n	Tittel Forfatter
1	«Enkel måte å slutte å røyke»	A.Karr
2	«Hvordan til 100% slutte å røyke, eller å elske deg selv og endre livet ditt»	D.Kipnis
3	«Den psykologi av positive endringer. Hvordan bli kvitt dårlige vaner »	D. Prochazka, D.Norkross og K.Klemente
4	«endre livet ditt med NLP»	A.Iton
5	hvordan å overvinne dårlige vaner. Den åndelige vei til å løse problemet	Ch. Diprak

Vi er 100% sikker på at blant alle metoder, hvordan å slutte å røyke , er du sikker på å finne en som vil hjelpe deg. La denne lille seier over selv vil bare være "første tegn" i en rekke av de grandiose prestasjoner.