Hvordan bli kvitt søvnløshet: 10 oppskrifter

1. Boikott før sengetid TV, nettbrett, datamaskin - alt som har en glødende skjerm.

   Enhver elektronisk enhet med en skjerm som lyser har en negativ effekt på hjernen, og reduserer nivået av melatonin( stoffet som er ansvarlig for søvn).

   Hjernen din oppfatter lys fra skjermen som dagslys og ønsker derfor ikke å stille inn søvn.

   Minst en time før den planlagte tiden å gå til sengs, slå av TV-apparatet, datamaskinen, den bærbare datamaskinen etc.

2. Hold deg til søvnplanen.

   Få mennesker går til sengs samtidig, uansett hva.

   I helgen liker vi vanligvis å slappe av eller se på filmer sent, fordi neste dag kan du sove lenger, og midt i en arbeidsuke er det force majeures som ikke tillater oss å ligge i tid på sengen.

   Lær deg å sovne og våkne på samme tid, uavhengig av ukedag.

   Så arbeidskraftens produktivitet vil øke, og du vil glemme søvnløshet.

   Sunn søvn eller syk våkenhet?

3. Utvikle ditt eget ritual som går før søvn.

   For eksempel, en halvtime før sengetid, tar du en dusj og børster tennene.

   instagram viewer

   Eller før sengetid må du lese 40-60 minutter.

   Eller en time før søvn drikker du urtende beroligende te( bare ikke bli båret vekk av store sirkler, ellers kan søvnløshet forårsake blære som krever frigjøring fra overflødig væske).

   Velg noe av ditt eget som signalerer hjernen: etter en tid må du sovne.

4. Ikke bli energisert før du legger deg til sengs.

   
   Unngå hva som kan excitere nervesystemet ditt: En forferdelig bok, en blodig actionfilm eller horrorfilm, lesing dårlige nyheter, skandaler med noen hjemmefra eller i sosiale nettverk etc.

   Selv sexdoktorer anbefaler å ikke bare før søvn, men noen timer før det.

   Hold deg rolig, avslappet og da vil du sovne.

5. Identifiser hva som hindrer deg i å sovne.

   Har du for varmt eller for kaldt teppe? Får du irritert av fargen på veggene i soverommet? Sengetøy er noe ubehagelig å røre ved? En ubeleilig madrass eller pute? Nattdress eller pyjamas "bite"?

   Går streetlamp-lyset inn i soverommet gjennom for tynne gardiner?

   Blir sengen forseglet?

   Noen ganger, for å sovne, trenger du bare å kvitte seg med ubehag og irritasjon.

6. Løs problemer hele dagen eller la løsningen for neste dag, men - utenfor døråpningen.

   Hver dag må vi kjempe med store og små vanskeligheter. Prøv å vane deg selv: å løse problemer det er en dag, en natt er en hvileperiode.

   Fra det faktum at du vil kaste og vende, gjenspeiler smertefullt hvordan du unngår problemer, vil problemene seg selv ikke løse, bare om morgenen vil du våkne opp treg og ødelagt, ikke i stand til å gjøre noe i det hele tatt.

7. Gå ut av sengen.

   Ja, dette er et originalt stykke råd. Kunne ikke sove i 20-30 minutter? Så slutte å kaste på featherbeds ubrukelig, stå opp og gjør noe nyttig: vask oppvasken, stryk klesvasken, kom inn i skapet etc.

   Sannsynligvis vil du etter en time med en slik aktivitet løpe tilbake til sengs og glemme deg en god søvn.

   Hvordan starte dagen riktig: 5 verdifulle tips

8. Bruk de gode gamle måtene å sovne.

   Teller sauen, velg den mest komfortable stillingen for søvn, gjør en hodemassasje, drikk varm melk, vri sammen med puten til den andre siden av sengen, etc.

   Hvis du vil ha noen exotics, kan du bruke øvelsen fra yoga: ligg på ryggen, flytt tærne, telle fra 1000 til 1.

9. Kontroller pusten din.

   Prøv å puste sakte og dypt, og fyll deretter cellene gradvis med oksygen og beroligende ned.

   Og dersom du samtidig kaster alle tankene ut av hodet, fokuserer bare på å puste og sovner deretter to ganger raskere.

10. 10. Prøv spesielle preparater.

    Du bør ikke misbruke sovepiller, sedativer eller melatoninmedikamenter på noen måte.

    Og selvfølgelig bør du ikke ta noe uten å konsultere en lege på forhånd.

    Men hvis du er veldig lei av å handle alene med søvnløshet, bør du be om hjelp fra en lege eller gå i søvn instituttet slik at du får en spesiell behandling.

Hvor mange ganger har du ligget i sengen, ropte etter en drøm, men han gikk ikke fortsatt?

Hvor mange kastet på arkene, prøver å bli komfortabel?

Hvor mange ganger har hele tiden sett på klokken, telle hvor mange timer du sover før alarmen hvis sovner umiddelbart?

Og hvor ofte har du bli sittende fast opp til 2-3 timer på natten på noen TV-serie eller en interessant bok ved å klippe den tiden av sin egen ferie og lurer på hva du ikke ønsker å sove?

Tro: du er ikke alene i dine problemer.

Forespørsel, hvordan bli kvitt søvnløshet , slår i dag all slags popularitet poster.

Insomnia er en ekte plage av det moderne samfunnet.

Heldigvis er det effektive oppskrifter som bidrar til å bekjempe det.

Hva forhindrer oss i å bli kvitt søvnløshet?

Moderne liv er svært komplekst, begivenhetsfull og smertefullt minner om en endeløs løp med hindringer.

Negativt påvirker drømmen og situasjonen i landet: politisk ustabilitet, krig, økonomiske vanskeligheter.

Mange ukrainere sover ikke normalt, siden slutten av høsten 2013, det vil si - nesten 2 år.

Ofte oppstår søvnløshet fordi vi:

1. Vi står overfor mange stressende situasjoner.
2. Føler seg ikke beskyttet og glad.
3. Vi kan ikke bli kvitt følelsen av angst.
4. Vi vet ikke hvordan du skal slappe av.
5. Vi tar for mye til hjertet alle problemene, selv de som ikke angår oss.
6. Feil satt livsprioriteter.
7. Vi bruker for mye tid på datamaskiner, fjernsyn og annet utstyr.
8. Vi vet ikke om kulturen i å sove.

10 oppskrifter for å bli kvitt søvnløshet

Siden hvert menneske er ikke en blåkopi, deretter tilby en allsidig oppskrift som kan løse problemet en gang for alle, er det umulig.

10 tips, hvordan bli kvitt søvnløshet , som jeg plukket opp for deg, virkelig effektive.

velge de som vil nærme du kombinerer dem, endrer det viktigste - å kjempe med fienden, som hindrer deg fra å fullt bor og arbeider.

Og i denne videoen samlet populære oppskrifter,

hvordan å overvinne søvnløshet.

titt:

Jeg håper disse oppskriftene vil hjelpe deg, og du vil aldri igjen bli et spørsmål om bekymring: hvordan bli kvitt søvnløshet .