Sunn søvn er et presserende behov absolutt for alle innbyggere på vår store planet.
Korrekt og sunn søvn er garantien for perfekt fysisk og psykisk helse hos en person.
Det skjedde så, at hver tredje del av livet hans hver person tilbringer i sengen med lukkede øyne.
Derfor er det så nødvendig å ta vare på kvaliteten på søvnen din.
Det er ikke for ingenting at mange kjente personer og til og med politikere vurderer å sove den beste løsningen på alle sykdommer.
En vakker Beyonce erklærer generelt at søvn er det beste middelet i sminke av enhver kvinne.
Hvis du fortsatt er i tvil om fordelene med sunn søvn , så husk ganger når du gikk sent og våkner tidlig.
Sikkert du føler deg overveldet, tenker ikke ønsker å gå inn i hodet ditt, og du bare tenke på hvordan og når den etterlengtede kveld.
Liker du denne tilstanden? Men
sov og få styrke, du begynner å minne edakogo bunny-apparatene, genererer 100,500 ideer for virksomheten i millisekunder.
Enig - dette er mye bedre enn tilstanden til en trøtt fly?
Og nå er det på tide å gå videre til hovedtemaet i denne artikkelen - spørsmålet om sunn søvn .
Men før du begynner, bør du vite at du har ennå til å utvikle en vane en skikkelig søvn - og det tar mye tid.
Hvis du er villig til å bruke den til helse, skjønnhet og nye ideer, så gå!
regler for sunn søvn
Regel 1. Sunn søvn: søvn til rett tid
Vel, for startere bør du vite at det beste kroppen vår er uthvilt og restaurert i perioden fra 23:00 til 4 am.
Derfor bør du sove på dette tidspunktet.
Selv om du sover 6 eller 7 timer om dagen, sov fra 23 til 5-6 om morgenen.
ikke engang Dospat, vil du føle deg mye bedre enn mannen som sover fra 2 til 10 år
humant biologisk klokke
Regel 2. være en streng sunn søvn
Kanskje for noen denne regelen kan virke latterlig, men hei ha det gøy!
Vet at liggende samtidig er ekstremt nødvendig for kroppen vår.
ved sengetid på samme tid kroppen vet når og hvor mye han bør hvile og tid til å komme i den avsatte tiden.
Men hvis du går til sengs på forskjellige tidspunkter, vil kroppen være i konstant uvitenhet.
Derfor vil det ganske enkelt ikke kunne gjenopprette alle sine funksjoner.
Som et resultat får du bare poser under øynene og den tidlige utviklingen av "kråketær" rundt øynene.
Trenger du dette?
Regel 3. Riktig forberedelse for søvn
Gå til sengs, begynner å stemme på sunn søvn forhånd.
Tross alt, hvordan er det?
Etter å ha spredt sengen, ser vi fremdeles en god film, et humoristisk show eller noe.
Som et resultat, slå av lys og lukke øynene, begynner vi å rulle sett, og kan ikke få til å sove i minst en halv time.
Derfor pre-tune inn i søvn.
Slå av TVen og datamaskinen, ventiler rommet og slå på stille, avslappende musikk!
Regel 4. Sov i mørket
Mørkhet er like viktig for god søvn.
Når en drøm produseres i mørket, hormonet melatonin, som er nødvendig for å gjenopprette kroppen.
Å sove om natten er heller ikke anbefalt!
til dere alle sammen fem år for å være redd for бабики.
Regel 5. Sove på en tilstrekkelig stiv flate
Myk og fluffy dyner hindre søvnkvalitet.
på en myk madrass kroppen er i en svært vanskelig posisjon, musklene begynner å flyte, og i morgen vondt dårlig.
Ikke rart mange vertebrologer anbefaler å sove på gulvet eller på en veldig hard overflate.
Ganske harde madrasser, selvfølgelig, trenger du ikke å kjøpe, men du bør ikke misbruke den.
Regel 6. Ikke legg opp før du går til sengs sunn
Husk den viktigste regelen - aldri spiser før du går til sengs.
Ellers er dårlig og tung søvn gitt til deg. Fylt magen før du går til sengs, vil kroppen bare tenke på hvordan å fordøye alt dette "rikdom" heller enn om hvordan å gjenvinne styrke i den kommende dagen.
Hvordan lære å stå opp tidlig?
Regel 7. Sov i
kaldt i et kjølig, ventilert rom er alltid bedre å sovne heller enn i varmen.
I varmt prippen rom kroppen vil ikke ha nok frisk luft, og det vil ikke være i stand til å fullt igjen.
Noen fakta om søvn og dens virkning på kroppen
Se også denne videoen:
Regel 8. øvelser til sunn søvn
lett jogging eller avslappende yoga kan være en stor hjelp for sunn søvn .
slår på en rolig, avslappende musikk og utføre en rekke enkle øvelser, vil du sovner som en baby.
slutt ønsker også å snakke om stillingene under søvn. ..
Mange søvn eksperter anbefaler hovedsakelig i samme posisjon.
Men jeg er sterkt uenig med det.
resultat av å sove på den ene siden kan være zatokshaya nakke, ryggsmerter og selv ryggsmerter.
Så sove godt, du føler deg komfortabel og knipser så mange ganger som kreves av kroppen din.