Hvordan lede en sunn livsstil uten mye stress?

En sunn livsstil( HLS) er et av de mest populære temaene i verden i dag.

Smarte mennesker skjønte at ødelegge helsen av usunn mat, alkohol, sigaretter, nattfester, latskap - betyr å stjele tid i denne verden fra seg selv.

Hvis du anser deg selv en intelligent mann, må du forstå, hvordan å leve et sunt liv å føle seg bra, ser bra ut og å legge grunnlaget for den mektige behagelig alderdom.

Du kan overvinne latskap og svakhet - livet ditt vil bli mye lysere enn det var før, helse - sterkere og bildet - mer attraktivt.

"Sunn livsstil - for dårer"

Du kan ikke tro det, men det er folk som virkelig synes det er av HLS.Jeg var ikke engang kjent med en slik ung dame.

Jeg studerte på kjøreskolen med Jana. Hun var en stor, fet dame, som av en eller annen grunn hadde korte og smale ting som ikke var i størrelse, og det virker som om hun aldri var i skjønnhetssalongen, men i vanlig frisør.

Jeg føler meg ofte lei meg for fete mennesker. For det første er det mye vanskeligere for dem å skape et attraktivt bilde for seg selv enn for de som i naturen har fått en dårlig kropp. For det andre er ofte fullstendighet en konsekvens av helseproblemer, ikke latskap.

Men jeg var ikke lei meg for Jan i det hele tatt. Ikke bare var hun en lat skapning som ikke ville ta vare på seg selv i det hele tatt. Så denne skapningen var dypt overbevist om at en annen så sunn skjønnhet ikke kan bli funnet i verden.

Og ingenting - vel, som en person er under illusjonen - det er henne, men Ian mening om personlige attraktivitet og unattractiveness slanke jenter uttrykt til stedet og malplassert. Og jeg angrep også fansen av et sunt liv som barn.

Jenter i vår gruppe var stille( hvem ønsker å kommunisere med det dumme?), Og gutta over dette fjellet skjønnhet roligt nærmer seg. Men skandalen skjedde fortsatt.

Under pause begynte vi med flere jenter å snakke om sport( hver av oss deltok på trening), ernæring og en sunn livsstil. En av mine klassekamerater Marina fortalte meg at ved å gå til en vegetarianer, kan lett miste opptil 2 måneder 6 kilo, men de virkelig gode resultatene den har oppnådd, når helt gi opp alkohol og ble involvert ikke 2, men 3 ganger i uken i hallen,mens du laver en 15-minutters kostnad hver morgen.

For et halvt år med en slik modus i HLS Marina fra en klumpet jente, ble det en slank frykteskjønn. Vi var enige om at å ta vare på ens helse i et kompleks er mye viktigere enn kortsiktige dietter.

Søt og sunt, dette var en samtale, men her kom den harde Yana.

Vi forsto ikke hva hun kom inn i vår samtale, og begynte å angripe Marina, at hun - en tosk, mistet all glede i livet: "Verken du spise normalt, verken lubben eller sove lenger"

Så gikk helt senile: "Ja, se på hvem du ser ut. Ja, ikke en fyr vil ikke ha deg, tørket kaffe. Gi bøndene sunne volumer og moro, ikke en trist måte: ikke drikker, ikke spise, så du bør være i hallen, foredrag om hans dum HLS lese ".

Denne ubehagelige situasjonen var på vei oppover og har nådd det punktet at intervenert i tilfelle et par karer, enstemmig sa at Ian de ville ikke ha valgt et par, selv om hun var den eneste kvinnen på jorden, men den vakre Marina - med glede.

Jeg fortalte deg denne lange historien, slik at du ikke ville bli lurt om bildet ditt, som Jan. Kroppsposisjon er en stor selvbedrag. For HLS - fremtiden.

En feit kropp( skjønt mannlig, skjønt kvinne) er ekkelt og uattraktivt for medlemmer av motsatt kjønn.

Skruppelløshet i å velge mat, dårlige vaner, mangel på fysisk aktivitet er den korteste måten å eie grav.

Før det er for sent, start en sunn livsstil!

Hvordan starte en sunn livsstil: 5 generelle tips

å virkelig begynne å leve en sunn livsstil, og ikke bare interessert i faget, må du innse: "Jeg trenger det. Jeg vil ha det. Jeg er klar for endring. "

Her er noen tips for de som ønsker å starte en sunn livsstil:

1. Dine viktigste fiender er latskap og svak karakter.

   Velg dem, da blir det mye lettere å lede en sunn livsstil.

2. Elsker det du gjør.

   Hvis du kommer til treningsstudio, hvis du blir disgusted for å se på sunn mat, vil du før eller senere bryte.

   Du må nyte veien, ikke lider av den.

3. Kaste bort TV-en og finn noe å gjøre med din smak.

   Spiser du riktig og til og med besøker en simulator to ganger om dagen, men samtidig gjør du all din fritid fra arbeid med segl foran sofaen? Du fører ikke en sunn livsstil, du bare etterligner den.

   TV-ut, og den resulterende fritiden å fylle med bøker, sport, nyttige hobbyer, utendørs turer, aktiv fritid. Dette er en ekte HELL.

4. Bli forelsket.

   ønskelig å forelske seg i en fan av en sunn livsstil, fordi med støtte fra en kjær er mye lettere å begynne å ta vare på helsen din.

5. Mer optimisme og munterhet.

   Smil, evnen til å nyte små ting, håp for fremtiden og en optimistisk utsikt over livet er dine venner. Men nagging, tårer, pessimisme, misnøye er de fiender du trenger for å bli kvitt.

   Det er ingen pessimister blant fans av HLS.

Hvordan lede en sunn livsstil hele tiden?

Hvis du allerede har gjennomført forberedende periode, lite endret sine karaktertrekk og bli sterkere i tanken som fortsatt ønsker å opprettholde en sunn livsstil, start:

• å spise;
• å gå inn for sport;
• flytte mer;
• å danne en rimelig dag;
• ta vare på deg selv.

Egentlig er disse hovedkomponentene i en sunn livsstil.

1) Begynn å spise riktig med en sunn livsstil.

Å starte en sunn livsstil er med riktig ernæring, fordi dette er grunnlaget for grunnlaget for menneskers helse.

Riktig ernæring med sunn livsstil - er:

1. inntak av grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, komplekse karbohydrater( korn, poteter, røtter), urter, bær, ost, etc.
2. Utelukkelse fra diett av halvfabrikata, enkle karbohydrater( for eksempel søtsaker), røkt mat, hurtigmat.
3. Drikk rikelig med vann.
4. Kjærlighet til grønn te, ferskpresset grønnsaks- og fruktjuicer, rolig holdning til kaffe.
5. Redning fra raffinerte produkter, hvor praktisk talt ingen næringsstoffer forblir.
6. solid frokost, godt balansert lunsj, lys middag og et par nyttige snacks( frukt, grønnsaker, nøtter, bær, melkeprodukter) i løpet av dagen.
7. Utvalg av olivenolje for å tilberede salater og matlaging.
8. Favoritt( om enn ikke så nyttig) behandler som utgjør ikke mer enn 10% av det totale sunne kostholdet.

Tilberedes bedre ved matlaging( inkludert damping), stewing eller baking. Men de stekte og røkte rettene forlater fienden, la dem gjenopprette og knuse deres helse.

Fortsatt veldig viktig for de som ønsker å starte en sunn livsstil - ikke overeat. Stå opp fra bordet litt sulten - slik at du rolig får deg til å spise mindre mat enn før, og bli med HLS.

Hvis du holder deg til disse enkle tipsene om ernæring, vil du ikke bli bedre uten noen dietter( som for øvrig er svært skadelige for kroppen).Og helsen din vil være rett og slett fantastisk!

2) Regime av dagen med en sunn livsstil.

Er det mulig å si om en person at han leder en sunn livsstil hvis han:

• sover 5 timer i døgnet;
• er ofte våken om natten;
• fungerer uten fridager;
• går nesten aldri på ferie;
• spiser, selv om det er riktig mat, men når skal det?

Jeg tror ikke det! HORSE her og lukter ikke!

Sunn livsstil - det er ikke bare god ernæring og idrett, men også:

1. sove minst 8 timer i døgnet.
2. Det er nok å hvile.
3. Start tre ganger om dagen er normalt, ikke i drift og i det tørre.
4. Avvis nattens drikking.
5. Sørg for å inkludere i dagens modus: sport, utendørs turer, hvilepauser etc.

3) Start en sunn livsstil med fysisk anstrengelse.

Hvis du bestemmer deg for å starte en sunn livsstil, så vil det ikke fungere uten fysisk anstrengelse.

Arbeid hjemme( selv om det trengs) - dette er ikke den fysiske belastningen jeg snakker om. Du må begynne å lede en sunn HLS fylt med konstant fysisk aktivitet.

HLS inkluderer:

1. Vanlig sport( 2 - 4 ganger i uken i 1 - 1,5 timer).
2. Kombinasjon av kardio, kraftbelastninger og strekkmerker.
3. Enkel daglig kostnad.
4. Arbeid på stillingen.
5. Vandring i frisk luft( minst 1 time om dagen).
6. Aktiv fritid( helger trenger ikke å ligge foran TV eller en nattklubb til stykket, og ski, skøyter, rulleskøyter, turgåing, fiske, etc.).
7. Konstant bevegelse( en sunn person bør gjøre minst 10 tusen trinn per dag).

Tror du at å opprettholde en sunn livsstil er for vanskelig for deg?

Ingenting er lettere! Hold orden på de grunnleggende reglene for en frisk person:

4) Hva annet bør du gjøre hvis du ønsker å starte en sunn livsstil?

å begynne å holde sunn livsstil, må du også:

1. bruke mer tid i solen for å ernære seg med vitamin D.
2. Beskytt huden mot UV-lys ved hjelp av spesialverktøy.
3. Meditere og engasjere seg i annen åndelig praksis.
4. Les boken.
5. Selvutvikle og stadig lære noe nytt.
6. Har venner som er likesinnede, hvem er også fans av HLS.
7. Gjennomgå vanlige medisinske undersøkelser.
8. Ikke spis tabletter uten spesielle behov.
9. Har en favoritt ting( dette gjelder både hovedaktivitet og hobby).
10. Start en daglig tidsplan for å danne en daglig rutine og klarer å administrere alle dine saker.
11. Avvis alle dårlige vaner.
12. Ikke overarbeid og finn tid for å komme seg.
13. Reise.
14. Lytt til sunn kropp, for eksempel, hvis han ikke kan gi opp kjøtt og fisk, ikke tvinge seg vegetarisme.
15. Ikke vær nervøs over bagateller og styrker nervesystemet.
16. Vedlikehold av renslighet i hjemmet og på arbeidsplassen.
17. Følg personlig hygiene, kjærlighet vann prosedyrer.
18. Har sex.
19. Omsorg for ansikt, kropp, hår, vakkert kledd, fordi HLS er også et eksternt, vakkert bilde.
20. Å være en glad person, ikke bare for å se dem.

Hva mer trenger du å vite om hvordan å lede en sunn livsstil ?

Hva du trenger å begynne å elske deg selv. Mannen som elsker seg selv, ikke vil ødelegge din egen helse mat møkk, nikotin, alkohol, anoksi, overvekt og andre "søtsaker".