De av dere som vet hva meditasjon er, trenger ikke å forklare hvor mye dette er et hyggelig og nyttig yrke.
Dessverre forstår ikke alle hvor mye nytte man kan få ved å lære å meditere.
Den enkleste måten å oppnå dette på er å finne deg selv en trener.
De som tror, lære å meditere selv, vil jeg gi noen tips fra Kiev guru og fra min venn Marina, som er glad i yoga og meditasjon i 5 år.
Hvorfor trenger jeg å lære å meditere?
Ikke alle mennesker forstår de enorme fordelene med meditasjon.
Jeg vet ikke engang hva denne aktiviteten kan sammenlignes med.
- Med sports trening?
- Turgåing?
- Med besøk til kirken?
- Med beundring av noe utrolig vakkert hjørne av naturen?
- Med en komplett hvile?
- Med en sunn søvn, hvorpå du våkner fullstendig oppfrisket?
Meditasjon er litt av alt ovenfor.
Derfor anbefaler jeg alle til å lære å meditere.
Hvis du ikke er overbevist av mine argumenter, har du flere grunner til å lære å meditere.
Meditasjon:
- Hjelper med å slappe helt av i en stressende situasjon.
- Gjør en person mer rolig, balansert, selvsikker og stressbestandig.
- Fremmer frigivelse av ditt hjerte og sinn av angst, smerte og bekymringer( selv om bare for en stund, men du kan ha en pause fra byrden ligger på deg å ta opp utfordringene med fornyet styrke).
- Gir kroppen din sunnere og sterkere, ikke bare din karakter, men også kroppen din.
- styrker intellektet.
- Forbedrer minnet.
- Hjelper lettere å takle dårlige vaner og aldri for dem ikke å komme tilbake( allerede kjent for deg å Marina før du begynner å praktisere yoga regelmessig mediterer, røykt en pakke sigaretter om dagen, og kunne ikke kvitte seg med nikotinavhengighet, meditasjon bokstavelig talt reddet henne fraså dårlig vane og for alltid vendt seg bort fra sigaretter).
- Fremmer frigjørelsen av bevisstheten fra fangenskapet av illusjoner, der alle( ja, alle!) Lever.
- Forbedrer evnen til å tenke nøkternt og handle rimelig og uten nerver i vanskelige situasjoner.
- Gjør deg mer lykkelig og gir deg muligheten til å nyte hver dag du bor.
Er det vanskelig å lære å meditere?
Dette er spørsmålet jeg spurte Marina's trener.
Han lo og bedrev meg med et annet spørsmål:
«Og lære å gå på den tiden var det vanskelig ' 'Og for å si', 'The English du studert språket med store vanskeligheter',' Hvor mye strøm du har igjen på det,??å trene kroppen din og innpode i deg selv kjærligheten til vanlige sportsbelastninger? "," Fikk du et diplom på høyere utdanning enkelt eller overvinne vanskeligheter? ".
«Du forstår, - fortalte meg at filosofen - en mann alltid ser ut til å lære noe nytt - en utrolig vanskelig, veldig usikker person i det hele tatt tror at de aldri vil være i stand til å lære å meditere, men feige og ikke begynne sine studier, så Gud forbyr ikke å bli skuffet igjen i deg selv. "
Jeg kunne ikke enig med sine argumenter, fordi vet: Du kan lære alt hvis du virkelig vil, ikke lat til å engasjere seg i, og å utøve due diligence og tålmodighet.
Lære å meditere er ikke så vanskelig.
Husk hvordan du fikk deg til å sovne, telle sau eller tvinge kroppen din til å slappe av.
Husk hvordan du ved hjelp av pusteøvelser kalte deg selv for ikke å ruffe nervesystemet for ingenting og ikke bli involvert i en dum konflikt.
Husk endelig, hvordan du fikk det du ønsket, visualiserer drømmen din.
Alt dette er nyttig for deg å lære å meditere.
Hvordan kan jeg lære å meditere?
Så, hva trenger du for å lære å meditere.
Du trenger:
-
Velg klokkeslett.
For eksempel bestemte du deg for å meditere hver morgen fra kl. 07.30 til 7.45.
Ikke avvike fra denne planen, til tross for alle "ønsker ikke", "hvis du savner en dag, skjer det ingenting," "sleep-ka jeg er i dag litt lenger", etc.
For ikke å hate meditasjon selv før du mestrer det, starter du med fem minutters økter, og øker gradvis treningstiden.
Hva skjer i fritiden?
-
Velg et sted.
Hvis du ikke vil øve i hallen under veiledning av en trener, så er det best å lære å meditere hjemme alene.
-
Isoler eksterne stimuli:
deaktivere telefonene, slå av TV og datamaskinen, nære og vinduslemmer, å utvise fra katten rommet, slå av lysene, etc.
-
Ta en komfortabel stilling for deg selv.
Hvis du ikke vet hvilken som helst, kan du alltid vende deg til klassikerne og ta posen til halv-lotus( krysset "tyrkiske" ben).
Kroppen din skal være komfortabel i den valgte posen.
-
Konsentrere deg om din målte pusting.
-
Velg et mantra - et uttrykk som du gjentar under meditasjon.
Dette kan være den mest populære mantra "Om" eller noe mer komplisert, for eksempel "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", eller hva du vil, spesielt hvis duIkke behand med meditasjon som en religiøs undervisning.
Og du kan generelt gjøre uten mantraet og meditere i stillhet.
-
Ryd deg fra tanker, planer, dommer, bilder og andre ting.
Dette er den vanskeligste scenen, som er fullstendig realisert bare etter lang trening.
5 tips for de som ønsker å lære å meditere
Her er et par flere tips fra Marina og hennes trener til de som bestemte seg for å lære kunsten av meditasjon.
De husket hvordan å lære seg, og ga noen nyttige råd for nybegynnere:
-
akseptere det faktum at i den innledende fasen, vil hodet søker kontinuerlig tanker og meninger.
Ikke gi opp og kjør dem bort.
Vel, hvis du først kommer til å rydde ditt sinn i noen minutter.
Regelmessige meditasjon øker stadig denne tiden.
-
Ikke stress for å lære å meditere og ikke likte andre.
Studien av meditasjon er ikke en konkurranse.
Vel, og hva, som i gruppen din allerede har mange lært å rydde deres sinn?
Vel, og det at flere uker har gått siden den første treningsdagen, men du kan fortsatt ikke forstå denne kunsten?
Alt i god tid.
Det viktigste er ikke å gi opp, fortsetter øktene uten sinne og nerver.
-
Hvis du under meditasjon har for eksempel kjedet nesen din, trenger du ikke å lide ubehag.
Med en forsiktig bevegelse, skrape den, ikke stoppe å gjenta mantraet og ikke endre posen.
-
Hvis du ikke kan klare deg, bruk visualiseringsmetoden.
Istedenfor å tenke, begynn å forestille seg en myk, behagelig glød eller støy og en slags vann, eller noe annet.
-
Ikke start for aktiv etter slutten av meditasjon, nyt tid på fred og ro.
Videoinstruksjon for å lære å meditere:
Hvordan kan jeg forstå at jeg allerede har lært å meditere?
Marina trener fortalte meg en morsom historie.
En av elevene hans ønsket ikke å meditere med alle i løpet av yogaklassene.
Han hevdet dette ved å si at han ikke kan slappe av foran andre.
Som det er lettere for ham å trene hjemme.
Vi ble enige om at han vil demonstrere sine ferdigheter når han bestemmer seg for at han allerede har lært å meditere.
Etter tre måneder annonserte han endelig stolt av at han var sikker på at han allerede vet hvordan han skal meditere, og i dag vil han gjøre det med alle.
Sitter i lotusposisjonen, satt han ubevegelig om en stund, og legger seg ned på tønnen og slenger av.
Da jeg våknet ham og forklarte at det han gjør - ingen meditasjon, en student av meg i lang tid lurt på:
«Hvordan det, fordi jeg våkner opp 20 minutter så avslappet "?.
evne til å sovne for en kort tid på egenhånd er veldig nyttig, men det kan ikke kalles meditasjon.
Meditasjon - en tilstand av fullstendig våkenhet under en tilstand av fullstendig avslapning og fri fra tanker bevissthet.
Naturligvis, i dette tilfellet bør du ikke bli distrahert av hva som skjer rundt deg.
måten 20-minutters tid meditasjon tillater en person å føle seg mer uthvilt enn to timers søvn.
Hvis, til tross alle anstrengelser du ikke har vært i stand til å forstå, lære å meditere selv, gå til yoga klasser.
De hjelper deg der.