Hva å gjøre hvis du ikke kan sove: 20 gode tips

Varm føttene dine.

Kalde føtter vil hindre deg å bytte fra årsrapporten på ideen om "høy", så kommer fineste time i forbindelse bestemor donert sokker eller favoritt mor-i varmeputer.
Sett noen fine ritualer for å forberede deg på senga, hvis du ikke sover.

Dette kan være noe: fra å tegne i fargestoff av antistress for voksne - til en halv time med meditasjon.

Det viktigste er å gi hjernen et signal: "Nå skal vi ha litt moro med deg, vel, og så vet du - bare bainki!".
Kaffe og sterk te hvis du ikke kan sove fra tid til annen - senest 4 timer før du går i seng.

Og ikke gjøre en slik tragisk ansikt - urtete, sikori og bygg drikke varm melk med honning og kanel vil være et utmerket alternativ.

Eller hele natten lang stirrer på deg i mørket?
Prøv å ikke ligge for lenge på ryggen eller på høyre side, hvis du ikke får sove:

Eksperter anbefaler fastsatt komfortabelt på din venstre side, sier de, slik at kroppen bedre slapper av.

Gjør det til en vane å alltid gå til sengs samtidig hvis du ikke kan sove.

Ja, ja, selv om i morgen er søndag, ikke "heng ut" for 5 episoder av serien på rad. Karakterene i filmen vil sikkert vente på deg neste dag.
Ikke "plage" før du går til sengs, hvis du ikke kan sove, en mobiltelefon eller en nettbrett.

Kan du fortsatt ikke bli lei av e-post, facebook og Facebook for hele dagen? Drømmene dine kan være mye mer interessant nyhetsfeed!
Les ikke elektroniske "lesere" før du legger deg til sengs. Gi preferanse til den gode gamle papirboken.

Og det beste du kan gjøre hvis jeg ikke får sove - les et par sider med noe forferdelig kjedelig, for eksempel beskrivelser av natur i "Krig og fred".

Yawn vil starte om fem minutter( sjekket av forfatteren av artikkelen!).
trygt avhende vekkerklokken( eller annen enhet), hvis det lyser opp rommet som en stjerne på Kremls Spassky Tower.
Det er ikke tilrådelig å drikke mindre enn en time før sengetid, ellers blir nattturer til toalettet gitt til deg.

Og tross alt må du bestemme hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove!

Bare stå opp - opp til grip sultet hunden, som angrepet "night dozhor", og så er det Internett lokker innbydende blunker bærbare sensorer. Vil du ha det?
Forsøk å ikke "snooze" i løpet av dagen , selv om møtet i din favoritt sjefs kontor viste seg å være ekstremt kjedelig.

Det var ikke nok at problemet med arbeidsledighet ble lagt til problemet med søvnløshet.
Psykologer anbefaler, de som ikke sover regelmessig, får en hund, sier de, vil daglige kveldsturer gi en sunn søvn.

Eh, hvis disse samme psykologene også kjempet, matet og båret hunden til veterinæren, så ville de ikke ha prisene!
Noen ganger kan løsningen på problemet med hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove, erstatte en ubehagelig madrass eller en for myk pute.

Pass på at alt dette sengen "brødre" er behagelig for deg. Kanskje er det på tide å endelig kjøpe en ortopedisk madrass?
Det anbefales ikke å trene for mye før du legger deg til de som ofte ikke kan sove.

Hvis du angriper søvnløshet, la jogging, styrketrening med manualer og annen type sport "utnytter" i første halvdel av dagen, før du sovner til kroppen ikke adrenalin går vill.
For de som sover sensitivt, som en kotyara, anbefaler vi deg å kjøpe kvalitets ørepropper og en maske til å sove.

Og la husene krasje rundt og terroristerne griper flyplassene - du får nok søvn og vær frisk i majrosen.
Spis 2,5-3 timer før sengetid hvis du ikke kan sove regelmessig.

Hverken en tom mage eller en halv kopp favoritt søtsaker bidrar ikke til en sunn søvn.
Prøv å slappe av med et varmt bad eller en dusj med tilsetning av essensiell olje av mynte, kamille, lavendel, når du ikke kan sove.

8-10 minutter med "himmelsk glede" - og søvn kommer til deg mye raskere.
Ventilere rommet hvis du ikke sover.

og oksygen i rommet for å legge til å gjøre det lettere å sovne, og du ser opp på stjernene fra vinduet eller balkongen. Noe må gjøres!
Skjem deg bort med sengetøy, hvis du ikke får sove.

Forskere sier at i sengetøy fra dette materialet du sovner raskere.
Før du går til sengs sette på en finger ring med ametyst, hvis jeg ikke får sove. Ja, og føl deg som Ringenes Herre!

Kunnskapsrike folk si at steinen er stor hjelp for søvnløshet.
Ikke gå til sengs med tanken: "Vel, her igjen jeg kan ikke sove!» , selv om du 'play' sirkler rundt i rommet i påvente av Morpheus i går kveld.

Selvuttrykk er en flott ting!

Å, rammer, som du hadde tid til å telle under søvnløshet nok for en solid fårgård? Og mens alle andre flyr i en drøm og gjør andre fantastiske ting, knuser du rundt på din egen sofa?

Ikke bekymre deg! Vi vil

, hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove saken, hva er dine planer for kvelden - en fredelig søvn eller bruke den tiden mer interessant!

Hvorfor vet du hva du skal gjøre hvis du ikke får sove: Topp 5 "redsler" av søvnløshet

Ikke la deg skremme å finne en løsning på problemet med hva de skal gjøre hvis jeg ikke får sove, fordi:

søvnløshet alvorlig helsefare.

Først av alt "skinner" slike diagnoser som nevroser, hypertyreose( problemer med skjoldbruskkjertel), hypertensjon.

Så det er lettere å lage en drøm enn å gå og legge seg på sykehus;
du må gjøre noe hvis du ikke kan sove, fordi det reduserer arbeidskapasiteten din.

Ja, det er vanskelig å være "levende" og løse arbeidsproblemer av en "universell" skala, hvis du sovnet om morgenen.

Vel, hvordan går det i en slik stat å tjene ditt eget brød og smør?
søvnløshet åpenbart ikke gjøre deg "den mest sjarmerende og attraktive» , som nå irritabilitet, nevroser, søvnighet på dagtid og svekket hukommelse - konstant følgesvenner.

Og de vil selvfølgelig ikke gjøre deg til en feststjerne!
Hvis du ikke kan sove, har ditt utseende alvorlig lidelse.

Vesker under røde øyne, kjedelig hud, disheveled hår og andre "delights" - bildet er fortsatt det!
kan ikke få nok søvn for neste natt eller kompensere for mangel på søvn.

For å få fullstendig gjenopprett fra bare en( !) Søvnløs natt, vil din fattige kropp trenge en hel uke.

kjøre inn i armene på Morpheus: 20 gode tips hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove

for ikke å se i morgen, som et ark med sammenkrøllet papir og holde seg til alle med spørsmålet "Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke får sove", anbefaler vi at du:

tre øvelser som du trenger for åbør jeg gjøre hvis jeg ikke får sove: vitenskapelig tilnærming

1) sove i 1 minutt: utøvelsen av yoga, noe som bør gjøres for de som ikke kan sove

yoga kan ikke bare krølle opp i et bukkehorn, men også klar til å tilby til de som tenker, hva du skal gjøre, hvis du ikke kan sove, er alternativet for å løse problemet trening "4 - 7 - 8 ", som består av tre trinn:

innhalere gjennom nesen( 4 sekunder);
hold pusten din( 7 sekunder);
utånding gjennom munnen( 8 sekunder).

2) Recall barndommen, "slette" tallene på tavla, hvis ikke sove

mentalt slette bord tallene er skrevet i omvendt rekkefølge( 100-1);
puster nesen jevnt og dypt, på hvert pust "tørk" ett siffer.

3) «Jeg gjettet tegnet av uendelig. .." hvis jeg ikke får sove, tegne åtte

prøve å lukke øynene og skrive ned på en hvit bakgrunn av 'liggende' åtte, hvis jeg ikke får sove.

12 tips for "munterhet" om natten: hva du skal gjøre hvis du ikke får sove, men ikke så veldig mye og ønsket

Når jeg ikke får sove, men jeg ønsker å gjøre noe mer interessant enn å telle sauer i hodet, som tilbyr:

Å gjøre alkoholholdige cocktailer.

«Thermo" 'skrutrekker' jentete 'Cosmopolitan' fantastisk 'B-52' - det er ingen tid bedre enn natten for å forbedre sine bartender ferdigheter.
søke himmelen konstellasjoner, væpnede astronomiske atlas når du trenger å bestemme hva du skal gjøre hvis jeg ikke får sove.

«En av de mest spennende nettene i mitt liv var i fjor sommer vi med kjæresten min noen timer liggende i en hveteåker, på jakt etter konstellasjoner og sammenligne ekte bilde med et bilde av en lærebok i astronomi.

Jeg ville aldri trodd at jeg, en voksen mann på 33 år, fortsatt er i stand til en slik romantikk. Vi planlegger å fortsette å gjøre dette, "

- deler inntrykk Stas fra Nikolaev.
Prøver å visualisere din mest kjære drøm - det er et godt alternativ, hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove.

Og om det bare er et bilde, er en dagbokoppføring eller meditasjon opp til deg.
Gå til en nattklubb hvis du ikke kan sove.

Det er virkelig stedet der du kan møte de samme "nattuglene" som deg.

Og hvem vet - kanskje en historie om hvordan du "protusili" hele natten, vil bli med deg for mot til å avslutte dager( fra serien "Det er noe å huske, noe å fortelle barnebarna!").
Lytt til en lydbok når du trenger å gjøre noe og ikke sove.

Kom deg inn i den varme sengen, slå på lydfilen på smarttelefonen og la fusjonsstemmerne til annonsørene lulle deg.

Den viktigste tingen - å velge riktig produkt( ingen Stephen King og andre "horror"!).
føle seg som en ekte "ugle", rykket for å drikke kaffe i kafeen rommet, hvis du virkelig ikke kan sove.

Nyt natten og føle deg som en helt / heltinne av en god thriller.
finne ut hvem av vennene dine online på internett( og dermed de, som deg, jeg kan ikke sove), og inviterer meg til å besøke eller gå til dem.

Lys denne kvelden!
Ha sex med din kjære når du ikke kan sove.

Ja, med slik fiksjon at regissørene av tyske filmer "for voksne" drømte om å få deg som skuespillere.
Du kan gå til en fototur i nattbyen, hvis du ikke vet hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove.

Få ut "på jakten" for vellykkede skudd og lyse følelser!
Spill biljard hvis du ikke har noe å gjøre.

Vanligvis fungerer slike virksomheter døgnet rundt. Sigarettrøyk, klatter av baller, glitrende glans av klut - ja dette er en ekte natt romantikk, herrer!
Skriv poesi - det er det du kan prøve å gjøre hvis du ikke kan sove.

Og vær ikke sjenert! Du ligner ikke på laurbærene til Yesenin, men utvikler ditt kreative prinsipp, noe som er veldig lett for natten.
Forbered noe deilig når du må bestemme hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove.

morgen, når du "angriper" sultne husholdninger, er du lettet sukk og metnet på hans nattbord kulinariske herligheter.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan sove i den oppfatning av farmasøyter: 7 beste kur for søvnløshet

apotek ansatte kan gi råd om hva du skal gjøre når jeg ikke får sove, fordi i deres binger har effektive hypnotika, som kan kjøpes uten resept og et besøk til legen:

Wn / n	Medikamentnavn	beregnet kostnad, rubler.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glysin»	50,00

for det første, kan du administrere og beroligende te:

hva som forårsaker søvnløshet og hvordan å bekjempe den?

gode råd fra en praktiserende psykoterapeut i denne videoen:

Som du kan se, alternativene er å tilbringe natten med bruk og bestemme, hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove - masse!

Du må bare bestemme om du ønsker å tilbringe denne tiden, alle de "normale" mennesker i seng eller sjel trenger en ferie.