Hvordan fjerne overflødig fett fra bena, hofter, kalver og lyashek hjemmeøvelser? Hvorfor er fett utsatt? Slik fjerner du raskt og raskt fett fra bena, lår, kalver og lasere: Ben trening for å brenne fett, trene

fett i bena - hvordan man skal håndtere dem? Vår artikkel vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal og uten skade for å brenne fett i bena.

etappe slanking Problemet er særlig akutt spesielt før sesongen av korte skjørt, sandaler og badetøy. Med andre ord, jo nærmere sommeren, flere kvinner tenker om deres vekt og ben tilstand spesielt.

Vakre ben ble sunget av poeter, sangere, og har nå lagt til reklame, som stadig minner kvinner om hvordan de skal se ut. Ikke alltid reklame er en negativ faktor. Noen ganger hjelper det å aktivere kritisk tenkning og hjelper til med å se på ting fra den andre siden.

slanke ben - er et resultat av hardt arbeid og arbeidet med en

Hvorfor fett lagres på føttene?

fett, oftest, er jevnt fordelt på alle deler av kroppen. Men det er typer figurer som virkelig får fett på visse steder sterkere. Hvis du først begynner å plumpe ben, så er du mest sannsynlig vinner av en av følgende typer figurer:

• pære( trekant)
• timeglass( åtte)

Andre typer tall er gjenstand for deponering av fett i bena minst.

kort om hvilke typer

tallene selvfølgelig ikke bare "timeglass" og "pære" er underlagt et slikt problem som hele ben. Fettet i bena kan bli forsinket absolutt alle mennesker, uavhengig av kjønn og type figur.Årsakene til dette kan være flere:

1. Mangel på strøm kontroll. Overflod av stivelsesholdige matvarer og søtsaker får inn i et problem som cellulitter.
2. Ingen trafikk, ingen sport. Stillesittende livsstil fremmer alltid avleiring av fett, ikke bare i bena.
3. sykdommer i det endokrine system, når forstyrret metabolisme.
4. sykdommer annen natur, slik som åreknuter eller hjerteproblemer, noe som kan forårsake alvorlig hevelse av bena.
5. alder og mangel på omsorg. Med alder, bremser stoffskiftet ned betraktelig, og mangelen på hudpleie fører sin sagging. Som en konsekvens ser bena seg full og skummel ut.

Av de fem grunner til at du kan fikse på egenhånd tre, og med hjelp av kompetent gjort behandlingen kan glemme et slikt problem som hele ben.

Så cellulitter endres utseendet

Hvordan fjerne overflødig fett fra bena, lår, legger og lyashek øvelser hjemme forhold?

Nyere studier viser at fjerne fett fra ett bestemt område er umulig. Men gjør øvelsene regelmessig kan føre til tone spesifikke muskelgrupper, forbedrer inter utveksling, som et resultat, vil huden se bedre.

Typisk, for å fjerne fett fra ben, en ganske generell vekttap. Hvis vekten din er i normalområdet, men fettet i bena, lår, hofter og kalver fortsatt, anbefales det å utføre et sett med øvelser som vil hjelpe deg å oppnå de perfekte ben.

sett av øvelser fordelt på

soner for å utføre disse øvelsene er nok beholdning som du har hjemme: vannflasker, en stol, et teppe for trening, men kan klare seg uten det.

trening for å fjerne fett fra bena №1.Løfte bena liggende på siden

1. Startposisjon: Ligg på din venstre side, venstre albue lean på gulvet akkurat under en høyre hånd - langs skroget. Bena danner en enkelt rett linje med kroppen.
2. Bøy venstre ben i kneet.
3. Løft høyre ben så høyt at mellom den og gulvet ble dannet en vinkel på 60 grader.
4. Hold høyre fot i øverste stilling i 2 sekunder.
5. Sakte lavere.
6. Gjør repetisjonen av øvelsen.
7. Når du er ferdig med den ene foten, slå til den andre siden og gjenta bevegelsen for venstre ben.

På hvert ben, gjør 2 eller 3 sett, hver med 15 eller 20 repetisjoner.

Tips! Når du utfører hver av øvelsene i denne artikkelen ikke rush og ikke jage antall repetisjoner. Prøv å gjøre alt så riktig som mulig, følelse av hver muskel.

Denne øvelsen kan også utføres med rette ben

trening for å fjerne fett fra bena №2.Saks for

1. tilbake Utgangsstilling: liggende på gulvet, ben utvidet, armene utvidet langs kroppen.
2. Hev bena 30-40 cm fra gulvet. Begynn
3. simulere bevegelse saks:
   1. Bland fot 20 cm fra hverandre.
   2. Kryss bena dine slik at høyre ben er på toppen.
   3. Sprer igjen føttene dine i forskjellige retninger.
   4. Kryss bena dine slik at denne gangen din venstre fot er på toppen.
4. Gjør 3 sett med opptil 20 repetisjoner.

Vær oppmerksom på! For å utføre denne oppgaven, tar seg ikke til under hvilke betingelser midjen ikke er løsrevet fra gulvet. Hvis teknikken din er riktig, så vil du trene ikke bare føttene dine, men også pressen.

riktig teknikk av øvelsen "saks»

trening for å fjerne fett fra bena №3.Saks på magen.

1. Startposisjon: ligge på magen, bena til kroppen danner en rett linje, hodet ned i armene.
2. Hev bena.
3. ben fra hverandre ved en avstand på 20 cm.
4. utføre alternerende kryssende ben( den første høyre fot på toppen, og deretter til venstre).
5. Ikke trene veldig fort. Tempoet skal være slik at du føler arbeidet i alle muskelgrupper.

du må utføre 20 repetisjoner, tilnærminger 3. Også, "saks" kan gjøres i tide. Still timeren i 30-40-60 sekunder og gjør det i ditt eget tempo.

Denne øvelsen vil hjelpe deg i å utforske baken muskler, hamstrings og kalver.

«Scissors" på

magen Hvordan bli kvitt fett i bena på innsiden og utsiden av låret, mellom bena, lårene: øvelser for kvinner og menn

Øvelsene som presenteres i denne delen, aksentuert følgende problemområder:

• yttersidenlår( "ører" eller knebukser)
• innsiden av lårene( område mellom bena)
• øvre ben( lår)
• leggene( området over kneet)

må erkjennes at det vanskeligste å bli kvitt knebukser( "ører" på hoftene), og stram den indreDen gamle siden av delirium. Veldig ofte skjer det at til tross for den gode muskuløs ramme, disse sonene forblir tilnærmet samme stand som det var i starten av treningen.

Øvelser for vakre

ben med øvelsen nedenfor vil du være i stand til å justere helt eller delvis data problemområder. Alt vil avhenge av innsatsen du har gjort.

Tren for innsiden av låret nummer 1."Plie»

1. Startposisjon: føttene bredere enn skuldrene, ryggen rett.
2. plukke opp en flaske med vann av 1,5 liter( eller dumbbell 1-2 kg).
3. Utfør knebøy: låret parallelt med gulvet, ikke knærne ikke overstige tærne, ryggen rett.
4. Gå tilbake til startposisjon.
5. Alt du trenger å gjøre 15 reps i 3-4 sett.

squats med bred innstilling av ben

Tren for innsiden av låret nummer 2.Å heve et bein som ligger på siden.

1. Startposisjon: ligg på venstre side, lene venstre armbue på gulvet, akkurat under deg, høyre hånd - langs kroppen. Bena danner en enkelt rett linje med kroppen.
2. Bøy høyre ben og plasser den foran venstre.
3. Løft den venstre foten i to teller.
4. For to kontoer, senk den.
5. Utfør 15 eller 20 repetisjoner og 3 sett på hver side.

Denne øvelsen kan betraktes som en av de beste for slanke ben.

Løft beinet som ligger på siden, alternativnummer 2

Tren for den ytre siden av lårene # 1.Makhi fot ut av stående stilling.

1. Startposisjon: Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, med høyre hånd len deg mot veggen eller ta tak i stolen.
2. Flytt det rette venstre benet til siden så høyt som mulig. Kroppen skal ikke vippes samtidig.
3. Sett foten tilbake til startposisjonen.
4. Gjør øvelsen 15 ganger, og endre siden. Det er to tilnærminger for hvert ben.

Denne oppgaven har også en gunstig effekt på pressens muskler. Stram pressen når du hever og senker foten slik at effekten av trening blir større.

fokuserer på teknikken for å utføre øvelsen

. Øv på ytre siden av lårene # 2.Krysset eller diagonalt angrep.

1. Startposisjon: Bena har skulderbredde fra hverandre, kroppen er rett, hendene foran dem er montert i lås eller mot sidene.
2. Lunge med høyre fot, men ikke fremover, og litt til venstre, slik at benets ben er ca 5-7 cm til venstre for venstre.
3. Gå ned i fanget. Knær går ikke utover sokker, ryggen er rett.
4. Stig opp fra lungen og gå tilbake til startposisjonen.
5. Fullfør oppgaven 3 ganger for 15 repetisjoner på hvert ben.

Denne ryggen regnes som en av de beste for å trene den ytre overflaten av låret, så vel som den indre og rumpezonen.

er et annet navn for denne øvelsen - angrep

Øvelse for sonen over knærne og øvre benet №1.Bulgarske angrep

1. Startstilling: føtter skulderbredde fra hverandre, armer foran, rett kropp.
2. Ta den høyre foten tilbake og legg den på stolen slik at den bare berører stolen med den øvre delen av foten.
3. Med venstre fot, lunge. Knæet går ikke utover tåen på foten!
4. Klatre opp og gjenta øvelsen.
5. Gjør 10 repetisjoner, forandre beinet ditt. Du må gjøre 2 eller 3 tilnærminger på hvert ben.

Denne oppgaven regnes som en av de vanskeligste. Det pumper samtidig flere muskelgrupper og fremmer fettforbrenning på beina.

Referanse ytelse av bulgarske angrep

Tren for sone over knærne og øvre del av beina №2.Plank med hevet ben.

1. Startposisjon: Baren på albuer.
2. Hev den venstre foten opp og hold den i 30 sekunder.
3. Gå ned på gulvet i 30 sekunder.
4. Ta plankens stilling.
5. Løft opp høyre fot og hold den i 30 sekunder.
6. Kom deg ned på gulvet.

Det er nok å lage 2-3 slike sirkler, slik at musklene begynner å komme i tone.

Viktig! Statiske øvelser brenner fett veldig bra!

Plank med løfte ett ben

Hvordan bli kvitt fett på bena med kalver?

Fett på kalver er hovedsakelig til stede hos kvinner med typen figur "pære".Full kalver ser ikke veldig estetisk ut og tydelig legger ikke til femininitet.Å bli kvitt fett i kalver kan hjelpe til med vekttap. Hvis vekten din ikke overskrider normen, kan du prøve en av følgende øvelser.

Trening for kalver №1.Stig opp til sokkene fra knebøy.

1. Startposisjon: føttene bredere enn skuldrene mye( som på bildet), den hendene hvile på hoftene.
2. Sett plass i pli. Vinkelen under kneet skal være 90 grader.
3. I pli stiger og faller på sokkene.
4. Utfør 15 heiser, ta en pause og fullfør 2 flere tilnærminger.

I denne øvelsen brukes også den indre overflaten av låret, noe som er viktig for vakre ben.

Treningsstandard for denne øvelsen

Trening for kalver №2.Hopping fra knebøyet.

1. Startposisjon: som i forrige øvelse.
2. Sett plass i pli.
3. Hopp over skarpt.
4. Gå tilbake til platen.
5. Utfør 15-20 repetisjoner i en tilnærming.3.

tilnærming bare flott øvelse for å stramme rumpe muskler, innsiden av lårene, leggene og hamstring.

hoppe fra knebøy - standard implementering

Meget god stretch bidrar til å redusere kalv. Bare gjør følgende øvelser etter treningsøkten, og du vil merke forskjellen.

Eksempel på strekkøvelser

Hvordan tørker du føttene fra fett?

uttrykket "tørking" er brukt utelukkende for idrettsutøvere og representerer prosentvise reduksjon av subkutant fett til muskel reduksjon av vekt. Vanligvis blir idrettsutøvere "tørket" før konkurransen, slik at musklene ser mer imponerende ut.

Det vil være ekstremt vanskelig for en gjennomsnittlig person å tørke. Hvis bare fordi tørking innebærer viss opplæring og alvorlig manipulasjon med mat.

Viktig! Du kan tørke deg selv bare når du har en god prosentandel av muskelmassen! Hvis du er ny, er tørking kontraindisert til deg!

Hvis du har vært trener, kan det være fornuftig å "tørke opp".Ta med mer kardiobelastninger i treningsprogrammet ditt: kjører, hoppetau, praktiserer på en ellipsoid. Men ikke glem strømbelastningene.

Spesiell oppmerksomhet bør settes på strømforsyningen, men vi vil diskutere dette videre.

trenger mer enn ett år med trening for å oppnå slike

data Hvordan brenne kroppsfett på bena: øvelser for kvinner og menn

Underhudsfett vil hjelpe brenne intervalltrening og riktig valgt diett. Her er de grunnleggende regler som du bør følge for å si farvel til underhudsfett:

1. Unngå enkle karbohydrater, bortsett fra grønnsaker( mel, søt, sukker).
2. eliminere "dårlig" fett( fløte, krem ​​på vegetabilsk krem, pølser, alt stekt i smør, billig smør).
3. Legg til mer sunt fett( smør 82%, uraffinert vegetabilske oljer, nøtter, frø, avokado).
4. lene seg på komplekse karbohydrater( grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter).

Veldig bra for å brenne fett for å skape et underskudd på minst 200-400 kcal per dag. Men mer enn 500 kalorier gir ikke mening å kutte, fordi kroppen fortsatt ikke kan brenne en uke mer enn 0,5 kg fett.

Video: Slik slår du fat. Effektiv trening!

Hvilke matvarer brenner fett på beina?

I seg selv vil ingen produkter brenne overflødig fett på føttene. Likevel er det på kostholdet at det legges vekt på at de ekstra pundene går vekk raskere.

Det er et godt uttrykk: "Pressen er ferdig på kjøkkenet!".Dette er sant, fordi ikke bare pressen er laget på kjøkkenet, men også slanke ben, ryddige hender og en vakker rygg. Alt dette er resultatet av et riktig og balansert kosthold.

din matfat noen gang skulle endre seg, at du har glemt om de ekstra fett

produkter som du ønsker å navigere med en fottur i supermarkedet:

• frisk frukt
• friske grønnsaker, for det meste ikke-stivelsesholdige
• hele korn( bokhvete, parboiled ris, havre, bygg, hirse)
• belgfrukter( bønner, kikerter, erter, linser)
• magre meieriprodukter( ost, melk, yoghurt, yoghurt, gjæret bakt melk)
• magert kjøtt
• mager
• fisk hele korn, rug, bokhvete brød, eller andre uten tillegg av hvetemel
• hermetisert i sin egen juice( fisk)
• hermetisert eller frosne grønnsaker
• egg
• sjømat
• brød

listen kunne gå på, men disse er de mest vanlige produktene som nå kan finnes i nesten hvilken som helst butikk.

Video: Budget tørking - vekttap på grunn av fett