15 snackalternativer uten skade på figuren. Hva kan du spise uten å skade figuren?

Oppskrifter diettmåltider for å forbedre figuren. Varianter av et lett måltid på jobb og hjemme.

snacks på jobb Nesten TelegramJeg jobber, spesielt på kontoret, i forbindelse med stressende situasjoner. Mange arbeidere 'gripe' deprimert høy-kalori mat. Vanligvis er det enkle karbohydrater: hvitt brød, godteri og sjokolade. Fordelene med slike produkter er liten, dessuten de gir opphav til ekstra kilo. Hva du skal spise, for ikke å gjenopprette?

produkter uten skade på tallene

mest interessante er at ikke nødvendigvis gi opp din favoritt søtsaker. Forskere har vist at på grunn av tilstedeværelsen av kakaobønner teobromin og koffein vil du raskt takle stress. Det tar bare en eneste sjokoladebit for å bedre humøret. Det er enda en sjokolade diett som groupies er modeller. De sjelden har råd til å spise godteri. Ved

nyttige produkter inkluderer:

• Tørket frukt. De inneholder mye fruktose, så gradvis øke nivået av sukker i blodet. Dette bidrar til en lang en følelse av metthet. For å bli kvitt følelsen av sult, spise 2-3 tørkede aprikoser eller svisker
• Dairy. Dette gjelder spesielt yoghurt og cottage cheese. Vær nøye med å hard ost, 100 g av dette produktet inneholder 40-60% fett. Melk drikke ikke mer enn 0,5 liter per dag, er det best å skumme. Dette produktet forårsaker gjæring i tarmen og kan føre til utslett eller dysbiosis
• Seafood. I inneholde de umettede fettsyrer. De er involvert i metabolske prosesser og bidrar til å forbedre kroppens motstand mot virus og infeksjoner
• bananer. Det er kilden til hormonet av lykke - serotonin. Ikke misbruk, er det tilstrekkelig kalori frukt
• Magert kjøtt og innmat. Spis kylling uten hud og magre kjøttprodukter. Du kan spise kylling lever og gizzards

matbit på jobb uten skade på tallene

vanligvis på arbeids snack smørbrød og fast food. Bør ikke gjøre det kategorisk. Og viktigst, ikke drikker Coca-cola, søt te, kaffe og en milkshake. Denne flytende karbohydrater som du mette kroppen ubemerket. Snacks også kaste i søpla.

liste av sikkerhet for figuren snacking:

• hytte. kan kjøpe barne søt ost. Ikke kjøp desserter med sjokolade eller syltetøy fylling. Slike tilsetninger øker kaloriinntaket. Det er best å spise lav-fett cottage cheese
• yoghurt. Det beste er om du kan lage det hjemme selv. Kjøp en bakteriell forrett og bruke en termos eller yoghurt. Sukker kan ikke legge til.blid skje honning
• frukt, hvis ønskelig. Du kan spise noe annet enn druer frukt. Foretrekker sitrus og epler
• Tørket frukt, gelé og marshmallows. Disse produktene kan trygt tilskrives den kalorifattig søtsaker
• sandwich av grovt brød med rød fisk. Korn - en kilde til komplekse karbohydrater, som bidrar til langvarig metthetsfølelse. Fisken mye sunt fett. Brød smurt med olje kan ikke bruke en mild ost eller cottage cheese
• Müsli. Det er også en kilde til komplekse karbohydrater. Få müsli med nøtter og tørket frukt snack

Natten uten skade på tallene?

på tom mage er ikke verdt å gå til sengs. Du våkner opp på 3 am sult og gå til kjøleskapet. For å unngå dette kan du spise 3 timer før sengetid. Middag bør være lys. Her er flere alternativer for et godt måltid:

• kvarg gryte
• Kokt fisk med salat
• bakt kyllingbryst med kål
• Ostemasse dessert fruktsalat med yoghurt

Som du kan se, listen over produkter som ikke garnityr, dvs. ris, poteter og pasta. Disse er enkle karbohydrater som fører til utseendet av en "redde" runde i midjen.

fisk og kyllingbryst er de proteinprodukter, som lenge har vært delt og konsumerer store mengder energi for å resirkulere.

Snack etter middag:

• glass kefir
• Apple Banana
• håndfull bær
• Kokte rødbeter
• Orange
• kan lage mat kål salat med en dråpe olivenolje

Hva å spise på kvelden uten skade på tallene?

Om natten, bør kroppen hvile, henholdsvis, ingen mat om natten. Men hvis du regelmessig våkner opp midt på natten og ønsker å spise dårlig, det er en løsning:

• sikker frokost. Night festligheter på kjøkkenet provosert av mangel på mat som du har spist i løpet av dagen. Morgen starter med havregryn eller egg omelett med salat. Ikke i noe tilfelle ikke gi opp frokost
• Til lunsj spiser suppe og andre. Det er best hvis garnityr vil rote
• Middag bør være kalorifattig og består av frukt, grønnsaker og protein
• produkter riktig spising og ikke hoppe over måltider i løpet av dagen, vasker deg unna å glemme om

natt sult mens kroppen din blir vant til det nye regimet, har du fortsattnoen gang vil våkne opp om natten.

ikke å få overvekt, spise slike produkter

• Kefir lav-fett cottage cheese
• Varm te med honning
• stykke kokt kylling uten skinn
• Apple
• Mandler, tørket aprikos, svisker
• på å drikke et glass vann
• omelett proteiner med paprika og tomater

Asden har en søt tann uten skade på tallene?

Husk viktigst, tidspunktet for når du spiser søtsaker. Sjokolade, søtsaker og kaker må spise i morgen. Dette er den grunnleggende regelen. Men ikke stappe en håndfull av godteri og kjeks. Det tillates ikke mer enn 70-100 gram kake og et par sjokolade.

Vær oppmerksom på søtsaker. Hvis du tror at søtningsstoffet bidrar til vekttap, så du er galt. Spise disse matvarene, risikerer du å få diabetes og autoimmune sykdommer.

tillatt morgen søtsaker

• Marshmallow Marmalade
• Candy Lollipops, Caramel
• Bitter sjokolade Nut søtsaker

baking uten skade på tallene

Lyst te kjeks, men er redd for å bli bedre? Forbered deilige og sunne oppskrifter.

Ostemasse dessert Dyukanu

• Ta 200 gram mager cottage cheese og sende den i en blender
• Hell litt fruktose i stedet
• sukker Bland 2 ss havrekli med et egg og en spiseskje
• melk Hell røren i kakeform, og på toppen av deigen lå curd
• Stekes i 20 minutter

Dietary havremel cookies

• Ta et glass havregryn "Hercules" og fylle dem med 200 ml yoghurt
• la stå en time i vekt
• rist 3 eplejuice avløp
• Tilsett havreblandingen yablki og teskje curd
• Dekk til bakepapiret og ordne cookies
• våte hender Bake 20 minutter

pannekaker

• kli Mix i en bolle 2 egg, og 50 ml melk
• Legg skje sukker eller fruktose
• Rør 2 ss mel
• Rør og stek i pannen, smurte

Cheesecakes uten skade på tallene

Cheesecakes - deilig og favoritt frokost. Dette er et flott alternativ hvis du vil lagre formen.

Oppskrift diettoste:

• Grind polstakana havreflak i
• blender Mix 500 g av ostemasse med 2 eggeplommer og halv strimlet cereal
• Proteiner visp i luftig skum
• Tilsett 50 g sukker og igjen visp
• Legg proteinene til ostemassen og rør forsiktig
• roll ostei den gjenværende havre mel og legg den på et steke
• Bake 20 minutter

Denne retten er lav-kalori på grunn av mangel på mel og matolje. Du kan legge til dessert kandiserte frukter eller rosiner.

Curd gryte uten skade på tallene

å forberede retter med en lav-fett cottage cheese. Her er en detaljert oppskrift

• Skrell eplene fra kjernen og skjær i tynne skiver
• Sett eplene på bunnen av skjemaet, for å unngå hull
• Grind pakke med cottage cheese med ett egg og fruktose
• Spoon cottage cheese på eplene og stek i 30 minutter
• gryte ost og gresskar
• Rubpå et gresskar og epler. Pumpkins trenger 400 g epler 2 stk
• 500 gram cottage cheese blandet med 2 egg og sukker
• Tilsett cottage cheese blanding av epler og gresskar
• Sett massen i formen og stek i 30 minutter
• avkjøl i ovnen

Desserter og søtsaker uten å skade

figuren Hvordanoverraskende, men for å gå ned i vekt, ikke nødvendigvis å spise bare mager og lav-fett mat. Med riktig utvalg av mat kan du spise deilig og på en balansert måte.

ostemasse dessert kost

• bland i en blander 500 g av ostemasse og 100 ml yoghurt
• skriving i melke- vekt fruktose
• Sug pose gelatin i kaldt vann
• Etter at den svulmer opp, sted kjele i brann inntil fullstendig oppløsning
• korn Hell gelatin væske inn i ostemasse masseLegg
• banan og pisk til jevn
• Øse henhold kremanki og plass i fryseren i to Chasa

Caramel gresskar

• Skjær gresskaret i tynne skiver og sett den fast på en steke
• fruktose Bland kanel
• dryss kanel blanding av gresskar
• Drypp med sitronsaft vekt
• Bake 30 minutter

Oppskrifter uten skade på tallene

Husk, dine fiender er - fett og enkle karbohydrater. Utelukk derfor fra menyprodukter laget av mel av høyere klasse og sukker. Disse produktene erstatte havregryn, kli, linfrø og fruktose. Her er noen deilige oppskrifter som vil hjelpe deg å miste vekt.

Chicken

• suppe Hell kyllingbryst kaldt vann og kok
• Fjern skum, og tilsett løk og gulrot
• Kok 40 minutter
• Legg selleri og brokkoli
• Kok til kokt, salt og tilsett
• krydder Chop i en blender, server medStuffed aubergine krem ​​

• Chop kyllingbryst i en blender
• Tilsett hakkede sopp og tomater med salt blanding
• Skjær aubergine på langs i to deler
• skje, ta ut midtveis, bør dufå båten
• nafarshiruyte aubergine med kjøttdeig og hell på toppen av naturlige yoghurt med knust hvitløk
• Bake 40 minutter

kan spise velsmakende og riktig. Slik mat vil hjelpe deg å miste vekt og bli sunnere.

VIDEO: Nyttige snacks på jobb