Hopping på tauet for vekttap: fordeler, resultater og tilbakemelding. Hvordan gå ned i vekt med et tau raskt i 2 uker?

Rope har lenge opphørt å være et barns lek - i dag er en populær og effektiv simulator, gjør det mulig å bli kvitt overflødig vekt og stramme figuren.

idealer feminin skjønnhet mer tilbøyelig til å favorisere tonet, slank kropp som gjør at mange svingete damer til å gjøre en stor innsats th for å oppnå et slikt resultat. Bruke mye penger for å oppnå den effekten i gym, vi noen ganger ikke ta hensyn til improvisert sportsutstyr , rimeligere, men ikke mindre effektiv.

Enkelt tau fra barndommen , som mange av oss har glemt som et barn kan føre din figur i perfekt form.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene ved trening med et tau , noen effektive øvelser og finne ut om det er positive resultater fra de som har litt tid ved hjelp av denne enheten.

tau for effektiv vekttap

gamle navnet på barnas moro "hoppe tau" er borte, og nå utøve denne beholdningen er den moderne navnet « hoppe på alvor» ( vperevode fra engelsk hoppe betyr å hoppe).La oss se hvor effektiv er for vekttap.

hoppe alvor blir stadig mer populært med hver dag

trenere og ernæringseksperter i en stemme si at erfaringene fra tau vil hjelpe deg å miste vekt ikke verre enn annonsert kosthold. Men merk at i denne type arbeid du ikke frata deg av vitamin diett så mye som det var i kosten. God ernæring pluss trening er en betydelig fordel for kropp og figur.

også på energiforbruket klasser tau gir resultater som ligner løp lang avstand, men effekten er manifestert mye raskere. i 15 minutter aktiviteter i kroppen til å forbrenne 200 kalorier .Spesielt etter konstant trening blir det merkbar i hofter og ben.

primært fra å hoppe tau strammes bena og baken

15 minutter hoppe tau er 40 minutter drift. Konklusjoner og beslutninger selv.

fordelene ved trening med et hoppetau for vekttap:

• likheten i effektivitet med cardio utstyr( tredemøller, ergometersykler)
• en positiv effekt på holdning,
• gevinst utholdenhet fleksibilitet organisme
• brukervennlighet
• rimelig pris i forhold til abonnementet i treningssentre og treningssentre

Jumpingtau - det er billig og effektiv

Således er hoppe tau et meget effektivt verktøy for vekttap, som også er en positiv effekt på serdechbut-vascular , åndedrettssystemet og muskeltonen generelt. Hvis du legger til etter skolen avslappende te med grønn te og honning, vil bruken av doble og godt humør ikke forlate deg hele dagen.

Bruk av tauet til vekttap

Hvis du av en eller annen grunn mistet den gamle form eller appetittvekkende ennå, og de ikke har kjøpt - en rask titt tau på loftet eller kjøre til nærmeste sportsbutikk. Tross alt, hoppe tau - den enkleste måten å raskt gjenopprette form.

hoppe på alvor kan raskt føre figur i form av

Den største fordelen med disse klassene - etter et par måneder med trening, noe som gir dem bare 15 minutter om dagen , på føttene vil snu menn med beundring. Tross alt, et enkelt hoppetau perfekt stramme musklene i baken og gjøre bena slank.

i vanlig klasserom med et tau er effektivt bekjempe den verste fienden av kvinner - cellulitter .Dette skyldes det faktum at hopping styrke musklene på innsiden, forbedre lymfedrenasje og redusere slapp hud på beina og baken. Langvarig okkupasjon tau allerede skape inntrykk av cellulitter hinder igjen.

hoppetau vil hjelpe å bli kvitt cellulitter

Dermed bare to - tre uker trening du kanskje lagt merke til noen endringer i kroppen din. Kroppen blir sterkere, og i godt humør, faktisk, positive endringer tallet kan ikke hjelpe, men påvirker den følelsesmessige tilstand.

Hvordan velge et tau for vekttap?

Å hoppe tau brakt den ønskede effekt, og studiene seg var komfortable og ikke hemme bevegelse må velge riktig tau .Gjør det enkelt nok: det viktigste - det er å velge lengden.

Valg av tau lengde på to måter:

• Brett tauet i halvparten på utstrakte armer, sjekk dens lengde - endene av tauet må nå gulvet. Bare få hvis de ligger på gulvet - tau for deg for lenge, er det nødvendig å velge alternativet kortere
• Ta tau håndterer i hver hånd , stå på det og se på midten, hvor det trekke ut av tauet håndtaket. Den stram som de har til å ta deg rundt til brystet. Hvis tauet er lengre eller kortere - bør finne en mer egnet utstyr

Hoppe tau vil gi positive resultater hvis den er riktig tilpasset

også se håndtak - de trenger å være komfortabel og slip at under trening ikke sklir avhendene.

Nå Valget har blitt mer varierte tau. I butikkene kan du plukke opp et enkelt hoppetau for barn og voksne, vektet tau eller tau med kaloriteller.

hoppetau med kaloriteller

Det er det siste alternativet av tauet er egnet for folk som ønsker å gå ned i vekt . Etter å ha hoppet på en spesiell sensor vil vise antall kalorier som du har mistet. Det kan stimulere deg fortsette sine studier videre eller utsette dem til neste dag, dersom nivået av kalorier du er komfortabel med.

program med tau slanking

Hvis du skal engasjere seg på tauet - effekten vil ikke ta lang tid .Men nøkkelordet i setningen "rett."Ellers trøtthet og manglende resultater ikke bare ødelegge humøret, men vil ikke tillate å forbedre, som du sikter til.

Lose Rope er en rask og effektiv

Gjør det til en regel at du må hoppe på tærne bare , trykke albuene til kroppen og holde ryggen rett.

I begynnelsen av treningen, ca 1-2 uker , prøv å alternativ trening og hvile. Videre, for å unngå unødig stress, hvile gjør dobbelt tid enn klasser. Det vil si, hvis du hopper 1 minutt , gi deg selv en pause minutter 2-3 og, hvis mulig, fortsetter klasser. Treninger holdes 3 ganger i uken .

ikke overbelaste deg selv for mye kjedelig hopping

I de tidlige dager med trening

Fra den andre uken, når du allerede føler utholdenhet begynner å engasjere 4 ganger i uken og redusere andelen av tid brukt på trening og rekreasjon. Nå minutters hopper tilsvarer minutters hvile.

På den tredje uken, når du har oppnådd visse resultater, prøve å hoppe uten hvile i 10 minutter. Hvis du får det, prøve å forbedre resultatene av trening og andre måter:

• øke hastigheten hopper til cross-hopping
• hoppe vekselvis på den ene og det andre benet

ingen grense til perfeksjon. Forbedre dine øvelser, gå til det tiltenkte målet, og du vil nødvendigvis lykkes. Hopp tau for vekttap: hvor mye skal du hoppe?

antall hoppe tau vil avhenge av din utholdenhet og sport inspirasjon. Men under alle omstendigheter gjør du ikke for mye, spesielt i den første treningsvecka. Etter melkesyre , som vil bli satt i musklene etter forbedrede opplæring vil bli reflektert sterkest smerte i hele kroppen.

Vær forberedt på det faktum at etter hopp vil være syk alle musklene

starte i det små i de tidlige dager med trening - ikke ta tid å hoppe over i 5 minutter .Antallet hopp per minutt - ikke mer enn 80 .Gradvis øke mengden tid brukt - sikte på en halv time. Men igjen, ikke hoppe å bære, det er bedre å gjøre et par av settene med 15 minutter , enn sine siste krefter til å tåle 30 minutter.

innen tre måneder med konstant trening fremgang din kan komme nær en time .I løpet av denne tiden, gjør 4-5 pause i 2-3 minutter. Hastighet per minutt - 100 - 120 hopp.

Etter å ha oppnådd et slikt resultat, ikke håpe på OL indikatorer. Denne gangen er nok til å opprettholde en smal, slank kroppsform.

Video: Hoppetauet hjelper deg med å gå ned i vekt!

Øvelser tau slanking magen

hoppe på alvor gir form ikke bare ben og rumpe, men bidrar også til å abdominal vekttap. I denne delen vil du lære hva slags øvelser bør utføre for å magen flat og ble vakkert. Jumping bør utføre ikke mer enn 30 ganger , helt til du føler en brennende følelse i musklene i magen.

• Brett tauet to ganger, hente det opp og hente det opp. Sitt ned i forskjellige retninger
• Sitt på gulvet med rette ben. Hopp over tauet to ganger eller fire ganger og strekk det i hendene. Nå ut til sokker og prøve å vikle tauet sitt
• hoppe tau, svært løfte knærne - dette vil stramme musklene i nedre presse

Rope vil stramme magen

Engage tau minst 3 ganger i uken , spiser mer sunn frukt og redusere mengden i kosten fortkarbohydrater i form av konditori og mel og nyt resultatet!

Øvelser tau etappe slanking

essensen av å hoppe tau er at de ikke bidrar til vekttap føtter - etter skolen trente ben har en vakker form. Og mest sannsynlig er det fortsatt mer pluss enn minus. Det er mye hyggeligere å se på strammet atle ben enn tynne stang-lignende ben.

å oppnå effekt sport strammet bena kan gjøre litt av en rekke øvelser med et tau. Du kan gjøre klassiske hopp, eller alternativt.

Sports Definert etappe - resultatet av en obligatorisk hopp med hoppetau

Prøv å ta fart for å kjøre staten. Det beste alternativet er 120 hopp per minutt .

De optimale øvelsene for vekttap er:

• Classic hoppe med begge føttene samtidig
• Hopping bakover
• Kjører på stedet
• Double hopper når ved lansering av dere to gjør tau
• omsetning vekselvis hoppe fra det ene til det andre benet
• hopping med krysset tau

Hoppe tau trenger ikke nødvendigvis å være standarden

utvalg av hopp avhenger helt av din fantasi og dyktighet, fordi ikke alle kan gjøre alle øvelsene. Men konstant trening vil tillate deg å prøve alle de nye og nye varianter.

Lose Rope for

to uker i mitt liv, er ingenting umulig. For to uker, forutsatt at du vil bli engasjert 10-15 minutter, er det realistisk å forbedre sin form og miste opptil 6-8 kg. Men hvis du har påpekt problemene med det kardiovaskulære systemet og bevegelsesapparatet, slik øvelser er absolutt kontraindisert.

to uker med trening vil gi konkrete resultater

Når du utfører alle fire øvelser to uker vil du merke betydelige resultater! La oss se på disse øvelsene :

• Tren 10 ganger hoppe på to bein, 10 ganger til venstre, 10 ganger på høyre ben, 10 ganger simulere kjører
• Tegn eller forestille seg foran linjen. Hver gang hopper og lander i forskjellige retninger av denne linjen. starte med 15-20 ganger
• krysser armene med et tau i midjen og hopp. Slike hopp du gjør gjennom ganger. Det vil si at når du hoppe i den klassiske måten, neste gang - og igjen krysset den klassiske
• Tidsplan for tiden to linjer. Den ene er foran deg, den andre er bak. Alternativt kan du hoppe på en linje eller den andre. Gjenta 10 ganger på hver linje

Hoppe tau for hele bare anbefalt i fravær av hjerte-og karsykdommer

Anmeldelser av mennesker som utfører disse øvelsene svært positiv .Kanskje først noen av øvelsene vil du være vanskelig å gjennomføre, men hvis du har planlagt plan for å miste vekt i to uker , så en eller annen måte dette målet skal nås.

Video: Å miste vekt er 8 kg på 2 uker med et hoppetau hoppetau

slanking menn

Rope - en universell løsning for mannlige og kvinnelige sysselsetting. Tilgjengelig eneste forskjellen er at oftere enn menn sterke og hardføre kvinner og så alle øvelser som har blitt nevnt i denne artikkelen kan og bør utføre og sterkere sex, men et økende antall tilnærminger minst 1 ganger.

viktig tilskudd til sysselsetting for menn kan bli løping, push-ups og pull-ups.

hoppe på alvor - ikke bare en kvinnelig form for sport

Hevdet at menn lettere å tilegne seg i form , enn kvinner. Dette er på grunn av den mannlige karosserikonstruksjonen og fysiologiske egenskaper.

Hvis du er gift eller i et forhold til å feste halv til teamaktiviteter. Dette er først og fremst legge helse og godt humør , samt gi deg muligheten til å tilbringe mer tid sammen og ha felles interesser. Selv om dette ikke er teater eller kino, men bare felles opplæring på utendørs - Din ledsager vil sette pris på denne gesten.

Lose Rope: resultater

Hvis du deltar minst fire ganger i uken og gi leksjoner om 15-25 minutter , så etter fem økter vil du finne at hoftene er blitt mindre, og rumpe og leggen stål mer tonet og elastisk.

20-minutters økter per dag for å miste kroppsfett og muskler skuffe

måned senere å bli med dem magen .Hvis du legger til å hoppe tau og øvelser for magen, så vil det virke behagelig øyeavstand.

Under to måneder med regelmessig mosjon øker utholdenhet, vil kroppen finne en vakker form og forbedre den generelle helsen. Gå inn for sport, og kroppen vil takke deg!

Hvor fort å miste vekt ved hjelp av tauet:

anmeldelser analysere mange vurderinger på sidene av ulike fora, kan vi konkludere med at tau er en flott trener .Bribing sin rimelige pris og brukervennlighet, dette sportsutstyret får stadig flere fans hver dag.

Gruppetimer på kjevle forsterke effekten av trening

Kvinner og menn som ikke engang bruker noen intrikate trening, men rett og slett ordentlig engasjert med tau viss tid feire et flott resultat: bedre helse og en betydelig endringer i kroppen din.

Hvis du vil ha en curvy form og skinne på stranden i sommer, øvelsene med et tau - enkel, men effektiv metode oppfylle dine ønsker.Øv regelmessig og som et resultat får du en god kropp og et godt humør.

Video: Hopping på tauet for vekttap