Hvordan fjerne overflødig fett fra hendene og skuldrene hjemme trening? Hvorfor er fett satt på hender? Slik fjerner du raskt og raskt fett fra hender og skuldre: trening for hender, øvelser, operasjon

En detaljert artikkel om hvordan du kan bli kvitt fett i hendene med hjelp av trenings- og ernæringsjusteringer.skuldre og underarm.

Fett på hendene er et problem som bekymrer mange jenter og kvinner. Du kan ikke bære en sleeveless kjole, en vest, en T-skjorte. Eventuelle klær på stropper eller stropper forrådte umiddelbart forræderskfulle hender. Selv en badedrakt på grunn av dette kan sitte stygg.

Og hva skal du si om de fasjonable ermeløs ermeløse skjorteene i flere årstider, som er perfekte for sommeren, men er utestengt for kvinner med fulle hender.

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hvem og hvorfor vanligvis lider i hendene og hva som kan gjøres om det.

de mest fasjonable bluser uten ermer

Hvorfor fett er satt på hender?

For å forstå hvordan du skal håndtere fett i hendene, må du først snakke om årsakene til fettavsetninger i dette området. De vanligste årsakene er:

1. Genetisk predisposisjon. Du tilhører typen av omvendt trekant. Denne typen fettavsetninger vises først på ryggen, skuldre og armer. Til bunnen, synes figuren å smale, og hofter ser veldig smale ut i forhold til skuldrene.
2. Fravær av motoraktivitet. Oftest forekommer det i kontor- og handelsarbeidere. Da blir man som regel ikke fett, ikke bare i hendene.
3. Feil strøm. Et stort antall oljeholdige, søte eller ellers salte matvarer kan også utløse utseendet av fettavsetninger i hendene og ikke bare.
4. Alder. Med alderen begynner kroppen å bruke energi på en annen måte, den hormonelle bakgrunnen endres. Fett kan lagres på de mest uventede stedene: på knærne, på albuene, på skinnene. Inkludert på hendene.
5. Svak muskel tone i hendene. Hvis musklene i underarmen virker litt, så er det sannsynligvis med alder at hendene vil se mer og ustabile ut. Selv med en liten prosentandel av fett, vil hendene dine se tykke ut.
6. Velutviklede muskler. Hvis en person er "i kroppen" og har utviklet muskler i armene og underarmene, så vil hans hender mest sannsynlig se ut i klump. Dette skyldes at fettvevet, som det var, legges over på muskelvevet, og øker det ytterligere.

Noen ganger kan årsaken til utseendet av fett på hendene være flere

Skjult, men en alvorlig årsak er en metabolsk forstyrrelse i kroppen. Noen sykdommer, som for eksempel endokrine system sykdommer, kan provosere hevelse og opphopning av væske og fett i visse deler av kroppen. For eksempel på hender eller føtter. Hvis du går ned i vekt, men hendene dine forblir fulle - vi anbefaler at du kontrollerer hormonene hos endokrinologen og gynekologen.

Av de syv vanlige årsakene til fettavsetninger i henderområdet er kun en ukontrollert. Dette er alder. Med dette "problemet" kan du henvende deg til en plastikkirurg, eller til en kosmetolog. Andre grunner kan elimineres ved å kontakte en lege, trenings coach eller ved å justere din livsstil.

menn kan også lide av fettavsetninger i hendene

Hvordan fjerne overflødig fett fra hendene dine hjemme med trening?

Å bli kvitt fett på hendene bør næres på en omfattende måte. Du bør ikke bare øke din fysiske aktivitet, men også begynne å kontrollere maten. For at armene dine skal bli slanke og grasiøse, er det nødvendig å alternere aerob og styrketrening. De optimale alternativene for øvelser som du kan gjøre hjemme eller i et treningsstudio med dumbbells, demonterer vi nå.

Øvelse # 1 .Løft armene til sidene.

1. Startposisjon - Ta vertikal stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på sidene, se fremover.
2. Ta en hantel i hendene på 1-2 kg.
3. Løft hendene til sidene, hold i 1-2 sekunder i ekstremstilling.
4. Senk hendene.
5. Gjenta jobben.

Approaches må gjøre 2-3 for 10-18 reps i hver.

Hånd-til-hånd trening "

" Øvelse # 2. Løft håndlokkene til biceps.

1. Startposisjon - Ta vertikal stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, hender langs kroppen.
2. Ta 1 kg dumbbells i hver hånd.
3. Bøy armene dine på albuen samtidig eller alternativt, som vist på bildet nedenfor.
4. Rett hendene dine.
5. Gjenta jobben.

Denne øvelsen anbefales å utføre i 3 sett med 8-12 reps for nybegynnere. Mer erfarne er å øke antall repetisjoner og vekt av håndlister. Du kan utføre øvelsen både stående og sittende.

Pluss av denne øvelsen er at biceps av hender og underarmer er involvert - kroppens favorittsteder for å legge fett i hendene.

løfte dumbbells til biceps

øvelse # 3. Løft dumbbell med begge hender bak hodet.

1. Startposisjon - Ta vertikal stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, hender langs kroppen.
2. Plukk opp en hantel i 3 kg( juster vekten selv).
3. Start hendene med en hantel av hodet.
4. Løft og senk dumbbell, spenne triceps.

Komplett 2 sett med 10 repetisjoner. Du må føle en sterk tretthet i hendene, kanskje svakhet. Etter å ha gjort denne øvelsen, rist hendene flere ganger for å avlaste tretthet og regulere blodsirkulasjonen.

Teknikk for å utføre øvelsen

Tips! Hvis du ikke har dumbbells hjemme, skal du erstatte dem med flasker med vann eller sand.

Eller bruk instruksjonene for å lage dumbbells selv.

Håndkler med egne hender

Du har fett på hendene dine: Hvordan bli kvitt fett på hendene uten dumbbells - øvelser

Du kan oppnå perfekt smale hender uten hjelp av håndvægte. For å utføre øvelsene nedenfor, vil det være nok å ha litt tålmodighet, tid og også en benk eller stol.

Øvelse # 1.Push-ups.

1. Startposisjon: Baren på utstrakte armer. Armene er akkurat under brystet.
2. Bøy armene i albuene, slipp en avstand på 5-7 cm til gulvet.
3. Bøy hendene dine. Hold øye med albuene mot kroppen din.
4. Gjenta oppgaven, følg nøye teknikken.

Klemming fra gulvet regnes som en av de vanskeligste øvelsene for nybegynnere. Spesielt de som ikke hadde praktisert sport før. I push-ups er det viktigste ikke antall repetisjoner, men utførelsestekniker. For å forstå riktig, til hvilket nivå det er nødvendig å falle, er en murstein eller et annet lignende objekt plassert under brystet. Under treningen må du røre brystet til mursteinene og klatre opp.

Den riktige teknikken for push-ups

Også mye avhengig av palms posisjon. Jo lenger de er fra hverandre, jo mer spenst muskler i brystet og mindre - armene. Jo nærmere innstillingen av håndflatene, jo mer belastningen på biceps. Nå er vi mer interessert i biceps, så det anbefales å legge hendene nøyaktig under skuldrene.

Push-ups kan utføres på alle fire, hvis du ikke kan komme rett på beina dine.

Øvelse # 2. Omvendt oppstart.

1. Startposisjon - sett en stol på gulvet og sitte foran en stol. Stig opp og ta tak i kanten av stolen med hendene. Bena kan være rett eller bøyd på knærne.
2. Rett armene dine i albuene og klatre opp.
3. Bøy deretter hendene og synker. Bekkenet kan ikke røre gulvet samtidig.
4. Gjenta jobben.

Du må gjøre 10 repetisjoner i en tilnærming. Tilnærminger gjør minst 2, og ideelt 3. Dette er en veldig god øvelse mot sagging av fett på hendene og dumme muskler.

Tilbake push-ups fra benken

Øvelse # 3. Plank.

1. startposisjon - ta en horisontal posisjon og lene seg på albuene, ryggen helt rett, ikke magen ikke sag.
2. Du må stå i denne posisjonen i minst 20 sekunder.

Denne øvelsen er kjent for mange. Det er en av de mest elskede og unloved samtidig idrettsutøvere. For å være i denne posisjonen i minst 30 eller 60 sekunder, må du søke mye arbeid. Utfør 2-3 sett med 20-40 sekunder. Vi garanterer at etter den første tilnærmingen, hvis du har ingen erfaring med trening, vil du føle smaken av svette og begjær heller høsten og avslutte det hele. Likevel må du prøve å oppnå perfekte hender.

Plank hjelper samtidig å pumpe hendene, lårene, pressen, brystet og baken.

Den riktige teknikken for å utføre

. Her er noen flere alternativer for å gjøre samme bar. Alle hjelper perfekt i kampen mot fett på hender. Vi anbefaler at du velger 3-4 versjoner av baren og utfører dem daglig i 3-4 sett på 30 sekunder.

Vær oppmerksom på! Det viktigste i baren er bevaring av statisk.

alternativer "strips»

Hvordan fjerne fett mellom armen og armhulen: øvelser for kvinner

Oh, dette forrædersk krøll nær armhulen, som oppstår når du setter på en BH.Og ingenting vil gjemme det, unntatt løse klær. Og hvis du legger noe på hodet ditt som en T-skjorte, en åpen kjole, en topp, er det en rynke her.

Det er veldig vanskelig å kvitte seg med det. Hun er enda en veldig tynn og slank jenter. Og det er ikke så mye i muskelopplæring, som i tilstanden til huden og livsstilen generelt.

å bli kvitt denne hatefulle folder, som skjemmer utseendet ditt i en badedrakt eller undertøy har spesielle øvelser. Også, ikke glem å spise riktig og sunn mat, å temperere, å bruke kremer for decollete sonen.

Riktig undertøy kan delvis løse problemet, men det vil ikke helt fjerne det.

se bra ut i en badedrakt eller undertøy hver kvinne ønsker

Exercise №1. Push-ups med en bred innstilling av hender.

1. Startposisjonen er linjen på rette hender. Palmer er bredere enn skuldrene.
2. Bøy hendene dine i albuens ledd, slipp lavt nok.
3. Rett langsomt hendene dine.
4. Gjenta jobben.

Komplett 3 tilnærminger 10 ganger daglig. Ikke hopp over treningen for å oppnå det ideelle resultatet. Det er lov å utføre push-ups fra knærne.

Så du trenger for å utføre push-ups med en bred redegjørelse av hendene

Exercise №2 ."Bønn".

1. Startposisjon - Ta den vertikale posisjonen, hendene blir med hendene foran hverandre.
2. Skyv hendene mot hverandre. Musklene i armene og brystet bør strammes.
3. Hold på denne stillingen i 10 sekunder.
4. Slapp av hendene dine, men ikke senk dem.
5. Gjenta jobben.

Gjør 5 til 10 repetisjoner av denne øvelsen. Dette er hovedøvelsen i å bekjempe rynker i armhulene. Det anbefales å utføre en full syklus om morgenen og kvelden. Etter 3 uker blir rynken merkbart mindre.

Utføre "bønn" øvelsen

Øvelse # 3 ."Scissors".

1. Startposisjon - Ta vertikal stilling, føtter skulderbredde fra hverandre.
2. I hendene, ta 1 dumbbell for 0.5-1 kg.
3. Rett armene dine foran deg, hold børsten ved siden av hverandre. Begynn å lage
4. "saks" hånd: raskt endre plasseringen av hendene( først den øverste, så den andre).

Treningen tar vanligvis et minutt eller mer, avhengig av forberedelsen. Ta en pause på 30 sekunder og gjenta oppgaven. Totalt tilnærminger må gjøres minst tre per treningsøkt.

Tips! I denne øvelsen ikke utvanne ofte ruki. Rasstoyanie mellom palmer bør ikke overstige 15 cm.

For denne øvelsen manualer tar svært lett, til 1 kg

Hvordan fjerne fett i skulderområdet: trening

fett i skulderområdet - en annen fiende av badedrakter, åpne kjoler, topper og t-skjorter. En øvelse vil ikke hjelpe her, må rettes makt. Hvordan du gjør det, får vi vite senere i denne artikkelen.

Utmerket for å bli kvitt fett i skulder fit øvelser som:

• pushups smalt grep og et bredt
• øvelse "Prayer»
• «stripe»
• reversere pushups
• avl Hånd i hånd

Technique Alle disse øvelsene er allerede beskrevet i denne artikkelen. Det er også veldig bra i kampen mot fettet på rygg og skuldre hjelper svømming eller trening på en romaskin.

vakker spin legger tillit

Hvilke produkter rent fett på hendene?

Riktig ernæring vil hjelpe deg i kampen mot fettet på hendene, men ingen mat for deg, dette vil ikke fjerne fett. Du vil ha svært mye arbeid å gjøre for å bli kvitt overflødig fett, blant annet på hendene.

Hvilke matvarer bør inkludere i kosten for å bli kvitt fettet på hendene:

• hele grønnsaker
• frisk frukt( i begrensede mengder)
• frokostblandinger
• ost
• hvitt og rødt kjøtt
• fisk
• magre meieriprodukter( opp 9% fett)
• nøtter
• greener
• grovt brød

Hva nødvendigvis utelukke:

• drikke søte drikker
• gatekjøkken
• chips, kjeks, godteri, hvit og melkesjokolade
• andre enkle karbohydrater( sukker, mel)

Omtrent oppkoner ser din diett

i noe tilfelle ikke gi opp fettinntak. De er ansvarlig for hudens elastisitet, og det er svært viktig for vekttap. Ikke gi opp også på ost, er det nyttig i moderate mengder.

Tips! Ikke glem å drikke vann! Drikk så mye.som kreves av kroppen din, men drikke! Hvis smaken av rent vann du ikke liker, og deretter legge til det litt juice sitron eller lime. Smaken vil være mer behagelig, og nytte bare større.

Hva er kirurgi for å fjerne fett på hendene?

Hvis du bestemmer deg for å oppsøke en kirurg for å fjerne overflødig fett i armene, så fettsuging kan hjelpe deg hånd og skuldre. Fettsuging er et svært populært prosedyre. Fett er bokstavelig talt pumpet ut av leger fra pasientens kropp ved hjelp av spesialutstyr. Fettsuging er ikke en lang tid, rekonvalesensperioden etter operasjonen også, det tar ikke mye tid.

Men fettsuging, det er negative. For eksempel er det en mulighet for at fettet skal komme tilbake en gang i sitt opprinnelige "bolig".Dette vil skje hvis pasienten ikke følge dietten eller ser deres helse generelt.

når til fettsuging?

fettsuging av armene gjøres best i voksen alder, da muligheten for at huden selv vil bli strammet selv med vanlige stress og diett allerede lavt. Vanligvis er det etter 30 år. Selv om det hele avhenger av hudens tilstand generelt, og dens evne til å regenerere.

Viktig informasjon! Husk at kirurgi i kroppen - en ekstrem grad. Hvis du kan få på andre måter, er det bedre på den måten og gjøre.

Video: Underarm FAT!Årsaker til trening +!